Ejemplo Dieta Musculacion

¿Si soy muy flaco podre sacar músculos haciendo barras.

tengo 15 años mido 1.68 y peso 53 , estoy haciendo barras , quisiera saber sipodría sacar músculos , Hoy comenze una dieta de puro pollo y atum 5 veces ala semana como muy bien 6 veces al dia en grandes cantidades paraacostumbrar a el estomago a comer en grande!! , tomar 10 a 7 vasos de aguadiarias , podre...

buen, lo normal es que con 15 años seas flaco, es unsigno de que gozas de mejor salud que el 50 % de losamericanos de la EEUU, no tienes obesidad ni pareceque tengas diabetes ... Cuando medio mundo occidentalestá intentando que los nios no estén obesos tu caso esotro ejemplo.

Con 15años en Europa la musculación como tal estáprohibida, ya que todavía estás en crecimiento y esosesfuerzos podrían ir en su contra. Decirte que conozco 2hermanos que con 14 años no salían del GYM municipalpor las tardes, hoy día con 35 ninguno de los dos midemás de 1,55 m de altura, ¿arrepentirse ellos? creo queno, pero de habersele prohibido en su día seguro quealgo más habrían crecido.

Paciencia que a tod@s no llega la hora para cada cosa,en esta vida no hay que tomar atajos, ya que ésossiempre nos piden un pago.

suerte y espera a los 18

Sigue leyendo →

¿cuantas repeticiones. urgente.

ola, tengo 16 años y mido 177cm y e leido por ahi que levantar mucho peso ami edad no es buenosi hago 6 u 8 series de 15 repeticiones con peso normal¿que pasa? aumentara musculo , se marcara, ninguna jejeyo lo que quiero esaumentar musculo y tanbien que se marque, pero prefiero que aumenteporque soy muy...

Con 4 series de 12, 15 ó 20 repeticiones con un pesomoderado es sufciciente.

Eso de que hacer ejercicio te impide crecer es algo queno está comprobado. Depende de tus hábitos, porejemplo si hacés musculación moderada, para marcar tucuerpo y entrenás ejercicios que te permitan elongarcomo natación junto con una dieta equilibrada y que tede las calorías necesarias, vas a crecer igual.

Además pensemos en chicos de tu edad o más chicosque entrenan para deportes como rugby. Losentrenamientos de rugby demandan ejercicios demusculación y cardio adaptados a la edad y no son paranada pequeños los jugadores.

Yo te recomendaría muchas veces que a tu edad hagasnatación y entrenes para ella. Es un deporte que te exigemover casi todos los músculos del cuerpo, aprendés arespirar bien y aumentás el volumen la caja toráxica.Además de que te ayuda con la postura de la columna yte permite ganar un par de centímetros más de altura.

Sigue leyendo →

¿puedo tomar esto como un ejemplo de pesas.

¿puedo tomar esto como un ejemplo de pesas.estoy entrenando con una bombona de gas media de 15 kilo y tengo 18 anos yquerria saber es una buena forma de entrenar las manos los pechos y labarriga,ya que cuando lo hago siento que trabajo estas 3 partes.

Hola como estas?

AQUI ENCONTRARAS LA RESPUESTA A TUSEJERCICIOS HECHO DE FORMA CORRECTA.SEGURAMENTE CONOCES EL CANAL DE YOUTUBEDE EJERCICIOS:

http://www.youtube.com/user/gimnasiaydie...

su pagina de ejercicios:

http://goo.gl/5ZLyM

y tambien:

http://goo.gl/5ZLyM

NO SOLO ES UNA PAGINA DE VIDEOS, ES UNAPERSONA QUE SABE DEL TEMA Y TE RESPONDETUS PREGUNTAS TODOS LOS DIAS:

http://goo.gl/5ZLyM

todo explicado de manera seria Y CORRECTA

DIETA y RUTINA de ejercicios para musculo.

Pectorales (pecho):

http://goo.gl/eRhbx

Para que crezcan RAPIDO:

http://goo.gl/gBoMw

PARA BAJAR LA PANZA y bajar de peso rapidamente(ejercicio para bajar la cola, las piernas gordas y labarriga baja):

http://goo.gl/GqWmM

Estas GORDO y ya probaste todo ?

http://goo.gl/Yx7Bh

Que COMER y que dieta hacer para cambiar mi fisico?

http://goo.gl/hdy0g

TODOS Los ejercicios para el CUERPO (Rutinas):

http://goo.gl/5ZLyM

Te he ayudado, a ti y a la gente que necesita bajar depeso o formar musculos, Si POR FAVOR puedesayudarme ami, te pido que te SUSCRIBAS a mi canal deyoutube, no busco puntos en yahoo, gracias por tuamabilidad, TU Y CUALQUIERA QUE DESEE DARMEUNA MANO EN ESTE DIFICIL MOMENTO , Soypersonal e Instructor de musculacion, cualquier consultala respondo por mi canal de youtube( si necesitasasesoria profesional para bajar o subir de peso,podemos llegar a un acuerdo)p

un saludo tnbr tn

Sigue leyendo →

¿tomar mucha agua me hace daño.leer todo xfis.

hola !!!ultimamente he estado consumiendo como 16 vasos de agua buenoresulta que ahora casi no tengo mucha hambre y por ejemplo DESAYUNO a las4 de la madrugada 1 taza de leche una manzana y un pan con queso y aun miestomago sigue lleno y sin ganas de comer para el ALMUERZO no se porqueahora mi digestion...

No, lo que pasa es que sacias con el agua ( te llenas conel agua)...que es barbaro que tomes agua, es sano Te paso un sitio de fitness que esta barbaro, te registrasgratis y consultas lo que queres ( es de nutricion,musculacion, dietas, etc... te lo paso

Besos y suerte, Alizee http://www.fitnessonline.com.ar/

Sigue leyendo →

Como hago para obtener musculacion mas rapido...

Lo q pasa es q ya he ido al gym hace unos 4 meses, y hago una rutina q es lasiguient: lunes piernas, martes biceps y triceps, miercoles hombros, juevespecho y viernes: espalda. Si he visto resultado pero no mucho, sera q sta muylento o q necesito una nueva rutina o mas peso??? y alguna buena dieta paobtener mas...

mira karnal io tengo 4 años llendo a el gym y ago lasiguiente rutina ni importa k dia sea un ejemplo serialunes bisep y pecho martes espalda y tricep miercoleshombro y trapecio jueves pierna y pantorrilla y viernessiempre complementar antebrazo y espalda baja ora estosimpre se hacen abdominales deperdido 100 luegopuedes comer rico a base de proteninas como son lospescados y pollo aparte si ia no kieres komer esopuedes komo de los chicharrones bokados pork tienemucha proteina alrededor de 21 g por porcion puedescomplementar tus comidas kon una proteina compradaen gnc tomatela despues de tu gym pa k se absorva enlos musculos, acuerdate no te obsesiones de k si komesmucho vas a engordar, kome mucho pollo y pesacado yverduras, jugo de naranja, limonada o agua y veras k enotros 4 meses me lo vas a agradecer saludos champ

Sigue leyendo →

¿El levantamiento de pesas puede disminuir o influir en eltamaño y crecimiento del pene.

por ejemplo en mi edad 18 años

eso es absolutamente falso amigo el levantamiento depesas no influye de ninguna manera en la estabilidad deltamaño y el crecimiento del pene te doy un ejemplo mytio santiago luna abarca era gordo y muy pesimo en susactividades sexuales segun me lo conto el. mira veras elcomenzo a actividades fisicas deportivas fisicas como elkung fu y la musculacion complementado con una buenadieta alimenticia ..claro todo esto sin usar inyecciones niesteroides ya que no esta vinculado a lo conpetitivo .. yahora segun me lo conto su energia sexual ha mejoradoconsiderablemente hasta el punto de llevar una vidasatisfactoria ..otro dato importante es aseverar queinvestigaciones cientificas afirman que el ejercicio noafecta en nada el desempeño de la hormona sexualproductora de testosterona .vinculada con el crecimientodel pene .

Sigue leyendo →

¿Ayuda con una dieta para ganar masa muscular....Tengo 22 años, pero 69Kg. mido 1.79... y hace una semana voy al gym hagocardio y aparatos.....Tengo la espalda amplia, siempre me dicen que meejercito, pero NO... pero el problema estan en ms piernas y brazos ya que sonmuy delgados.Alguien me ayuda con una dieta que me ayuda a amentar!!!! siva...

Hace esto:

Si haces mucho deporte y, específicamente, realizas un

trabajo de musculación intenso con el fin de ganar masamuscular, es muy importante que cuides tu alimentacióny no descuides el aporte de proteínas. Los deportistasgastan más energía y deben comer un poco más, peroevitando siempre engordar. Deben ser rigurosos con su dieta, ya que su organismotiene un mayor gasto energético y estructural queconviene ir reparando constantemente.

Nutrición:

La nutrición tiene un papel fundamental en elentrenamiento físico, porque los alimentos proveen alorganismo los nutrientes necesarios para la resistenciapsicofísica. Esto implica que un programa deentrenamiento debe poseer como complemento basefundamental a aquellos nutrientes que contenganenergía. Teniendo presente el orden y la organización dela pirámide alimentaria (elaborada por nutricionistas), sedeben consumir grandes cantidades de cereales, arroz,pastas, continuando con verduras, frutas, pescado, pollo,algo de carne roja y los derivados lácteos.

Agua:

El agua participa en la digestión, en la lubricación de lasarticulaciones, en la regulación de la temperaturacorporal y el mejor medio de transporte para liberartoxinas. El mejor momento para beber agua es antes,durante y después de la actividad deportiva. Asimismo no se aconseja beber agua durante lascomidas, pero sí una hora antes o después de comer. Finalmente una adecuada alimentación comienza con unbuen desayuno que incluya cereales, jugos de fruta,yogur descremado y galletas de arroz con miel. Se puede variar reemplazando, por ejemplo, con rodajasde pan integral con mermelada de fruta o galletitas deglúten, pero siempre respetando la mismas cantidades.La primera comida del día es importante porque proveede la energía necesaria para encarar el resto de lajornada, y evita una sensación de hambre que siempretermina en atracones de comida al mediodía.

Ejemplos de alimentos a tener en cuenta:

Desayuno:

Es muy importante para estar con energías durante eldía. Podemos decir que de las 4 comidas básicas es lafundamental. Preferentemente tomar leche descremada, o un té

caliente endulzado con miel. Puede acompañar contostadas o rodajas de pan integral, untadas con quesoporsalut descremado. También se puede emplearmermeladas de frutas.

Colación de media mañana:

Un yogur con cereales, o una banana. Las frutas secasson alimentos energéticos y se pueden consumir en unacolación.

Almuerzo: Una porción (200grms. de carne, pollo desgrasado, opescado (a la plancha, el horno o la parrilla). Acompañarcon ensalada de lechuga, tomate y zanahoria rallada,condimentada con aceite de oliva, sal y limón. Estopuede repetirse hasta tres veces por semana, ya que elresto de los días se debe consumir pastas, arroz ocomidas preparadas con cereales y verduras. Hay querecordar que los carbohidratos complejos sonimprescindibles en la alimentación de deportistas opersonas con exigencias físicas.

Merienda: Un licuado con media banana y 250cc. de lechedescremada. También puede usarse otra fruta.Acompañar con galletas integrales o de arroz con miel omermelada de frutas.

Cena: Un plato de sopa de verduras con avena arrollada osémola, acompañada con algún vegetal, por ejemplo:zapallitos, calabaza o zanahorias hervidas. Otra varianteson los omelet de espinacas. Se puede consumir panintegral. Como postre: ensalada de fruta, gelatinas, flandiet o algún postre natural.

Sigue leyendo →

Para que son los carbohidratos, vitaminas etc y que comidas lastienen..

Por ejemplo

carbohidrato - sirve para - comida que las tiene.

La mas completa se llev 10 puntitos :D

la respuesta mas completa es la mia,www.musculacion.net, el sujeto de arriba busco engoogle como vos podrias hacerlo y copio absolutamentetodo, www.musculacion.net, tenes dietas, rutinas,ejercicios, suplementacion etc etc

Sigue leyendo →

Musculacion Ejemplo Dietapara aumentar la masa mucular necesitas cargar mucho peso y hacer pocas repeticiones, por lo regular 5 series de 8 repeticiones. Y tambien comer gran cantidad de proteina, 2 gramos por cada kilo de peso que tengas. por ejemplo si pesas 60, tienes que comer 120 gramos de proteina al dia.

por supuesto que te hace daño toda sustancia te puede hacer daño todo esta en la cantidad que ingieres consume a lo mucho 2 L deagua y alimentate sanamente puedes buscar en internet sobre la toxicidad del agua suerte

NO, definitivamente no tomas agua en exceso, creo que el problema es que tomas agua con la comida y por eso tu digestión es maslenta.

Intenta tomando agua 1 hora antes de comer y 1 hora después de haberlo hecho y veras que mejoraras, si no es así, visita un medicopara que te examine.

Suerte!

no te pasa nada por tomar demasiada agua lo que en realidad pasa es que el agua limpia tu estomago y por eso no necesitas comertanta porquería enseñate a comer sanamente y no tendrás problemas de ningún tipo y recuerda mucho la higiene por que todo lo queestá en tu estomago pasa por tu boca y manos.

¿Estara bien esta dieta para aumentar masa muscular.Hola a todos,Yo voi al gimnasio ya por 1 año aprox y me cuesta mucho subir depeso, la verdad esque desde que empeze a ir no he progresado tantofisicamente pero soi fuerte creo porque por ejemplo ia levanto como 50 kilos enpress banca unas 10 repticiones y como 14 kilos por mano en bicep unas 14...

Te paso un sitio de fitness que esta barbaro....teregistras gratis y consultas lo que quieras ( nutrición,rutinas de musculación, salud, dietas, etc) Besos, Alizee http://www.fitnessonline.com.ar Acá teregistrashttp://www.fitnessonline.com.ar/sos_fitness.php

Sigue leyendo →

nO, EL AGUA NO TE HACE DAÑO, LA ANOREXIA SI TE ESTA DAÑANDO DEJATE DE DECIR QUE NOTE CABE NADA YA.

no se hara chico, lo que haces tomando agua es engañar a tu estomago quedando lleno, debes balancear tu dieta ya que vas a perdernutrientes que necesitas la digestion es rapida porque no hay fibra pero cuando comas algo pesado si te dolera ya que no seacostumbra a esa cantidad de comida pero se acostumbrara, tambien lo que puede pasarte es que tengas una anemia porque lamanzana no tiene lo necesario que requiere tu cuerpo

mira men TODO ABSOLUTAMENTE TODO EN EXCESO ES MALO ;) cuidate y como sano y lo normal has ejercicio como minimo 30 minutos al dia! y como frutas y verduras..!

El mejor método disponible en línea para aumentar la masa muscular es, sin duda este http://masa-muscular.emuy.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!

Para ser capaces de aumentar su pecho sugiero que pruebe este método natural http://agrandar-senos.emuy.info Muchas mujeres ya han resuelto su problema con este método. buena suerte

tranquilo, no te apresures necesitas paciensa no debes presionarte

Con mas ejercicios, no acudas a las esteroides y otros tipos de drogas, si sirven, pero a la larga te matan o te haces estupido.. jajajajja Saludos!!!

jejeje, esto es así con trabajo, si lo que quieres son inyecciones, pastillas o similares, piénsalo muy bien puedes poner en riesgo tu vida

Tener disfunción eréctil dispone de una solución muy asequible, esta es http://MejorarLasErecciones.emuy.info/?j... Hace un par demeses, mi marido ha empezado a mostrar los síntomas de disfunción eréctil, urgente hemos rastreado una solución y hemos descubiertoestos libros, a poco tiempo de comenzarcon la práctica la preocupación ya estaba historia así que, si padeces el mismo problema nodudes en adquisicional este programa.

Para poder ganar masa muscular rápidamente recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxitohttp://masa-muscular.emuy.info También hablo por experiencia personal!

eso no tiene que ver

nooo, yo me clavo una todos los dias, y se agranda entonces queda igual, intentalo,,, saludos

si utilizas anabólicos , si , no se te achica el pene pero no se te pondrá erecto .. según tu edad . si haces pesas con MUCHO peso . tudesarrollo se frenara.. y no te achicara el pene , pero no permitira q cresca

Hay la creencia popular de que practicando el levantamiento de pesas o el fisiculturismo, el pene se reduce en tamaño o no crece; perosolo es un mito, lo que sucede es que con el crecimiento del volumen muscular del cuerpo da la pariencia de que se encogió el pene, elcual sigue del mismo tamaño pues esa parte del cuerpo no adquiere el volumen al igual que todo lo demás.

no para nada... es solo que ganas masa muscular y se ve pequeño a comparacion de un cuerpo musculoso pero no es que se agapequeño chao

no, si solo levantas pesas, pero la alterofilia esta relacionada con los esteroides, y el uso de los mismos te pueden causar diversasreacciones.

No creo!

http://www.alimentacion-sana.com.ar/informaciones/Dietas/masa%20muscular.html

Hola!!!

Aquí te mando información para contestar tu pregunta; está un poco extensa pero está muy completa y define los aspectos másimportantes de cada grupo alimenticio.

Ojalá te sirva,

Saludos!!!!

Los nutrientes o principios nutritivos son los componentes específicos de los alimentos que desempeñan una o varias funciones denutrición y compensan los gastos orgánicos para mantener el balance que conviene en estado de buena salud o de enfermedad.

Los nombres genéricos de los nutrientes son: carbohidratos, proteínas, lípidos o grasas, vitaminas y minerales.

Los nutrientes desempeñan en el organismo una o varias funciones y de acuerdo a éstas pueden ser: calorigénicos o energéticos,plásticos o formadores, reguladores.

Nutrientes calorigénicos o energéticos La función calórica es exclusiva de carbohidratos, lípidos o proteínas. Cuando se mide el efecto en los calorímetros se obtienen valoresmás altos que durante el metabolismo orgánico porque su transformación es menor en las células vivas. Según Atwater, los valores enkilocalorías por gramo consumido son:

carbohidratos 4 proteínas 4 lípidos 9 alcohol 7

Nutrientes plásticos o formadores Son los que se aprovechan para crear y para reponer tejidos y líquidos orgánicos, sirven para crecer, para engordar, para reponer lascélulas de los organismos durante la vida. La función plástica corresponde principalmente a las proteínas para la formación de músculos,glándulas, piel, tejido conjuntivo, sangre y otros tejidos. Lípidos que forman parte de muchas células y del tejido de relleno. El agua tiene una función plástica de primer orden y forma más del 60% del peso corporal en los adultos. El calcio y el fósforo son minerales de acción plástica importante. Forman el esqueleto y dientes; representan cerca del 3.5% del pesocorporal en un adulto. El magnesio, potasio, hierro y sodio tienen acción plástica ligera.

Nutrientes reguladores La acción reguladora en el metabolismo es característica de las vitaminas y minerales. Vitaminas: su acción reguladora se basa en que son formadoras de coenzimas, que a su vez, forman parte de algunas enzimas que sonlas que catalizan y regulan el metabolismo. Minerales: algunos minerales, como magnesio y cobre, son grupos prostéticos de enzimas reguladoras del metabolismo. Yodo y calcio: están íntimamente relacionados con la función de la hormona tiroidea que regula el metabolismo. Sodio y potasio: son elementos minerales esenciales en el intercambio de componentes dentro y fuera de la célula. PROTEINAS Las proteínas forman aproximadamente el 18% del peso corporal distribuidas en diferentes proporciones en los órganos y tejidos. Lamayor parte de las proteínas están en los músculos, en las vísceras y en la sangre, y una pequeña proporción se encuentra en la piel,tejido conectivo, pelo, uñas y otros tejidos.

CARBOHIDRATOS Todos los habitantes de la Tierra dependen de alimentos ricos en carbohidratos como fuente principal de calorías. En algunos paísesricos los carbohidratos proporcionan menos de la mitad de las calorías, mientras que en los países pobres el 80% de las calorías seobtienen de los carbohidratos. Las plantas ricas en los carbohidratos son de cultivo fácil, rinden mucho alimento por hectárea, seconservan fácilmente y son más económicos que los alimentos de origen animal.

Los almidones, las celulosas y las mieles fueron los primeros carbohidratos identificados como alimentos y usados en abundancia por lafacilidad para adquirirlos y conservarlos.

Los carbohidratos pueden ser de origen animal y vegetal.

• Origen animal. Lactosa y glucógeno. La lactosa se hidroliza en glucosa y galactosa (ésta es convertida a glucosa).

• Origen vegetal. Glucosa, fructosa, almidones y celulosas.

CLASIFICACION DIETETICA DE LOS CARBOHIDRATOS Los carbohidratos pueden agruparse en: carbohidratos solubles, insolubles, insolubles e indigeribles.

• Carbohidratos solubles. Son azúcares que se absorben con gran facilidad, ejemplo: sacarosa, lactosa, glucosa.

• Carbohidratos insolubles son los almidones de los cereales de las leguminosas.

• Carbohidratos insolubles e indigeribles reciben el nombre genérico de celulosas o fibra cruda. Las fuentes principales de carbohidratos son: cereales, leguminosas, las raíces frutas y vegetales.

Las fuentes principales de carbohidratos son: cereales, leguminosas, las raíces frutas y vegetales.

Algunas grasas son visibles como en la mantequilla, mantecas y aceites; otras son invisibles, como en la leche, la yema de huevo y lasmezclas alimenticias. Los grupos de la carne y de la leche proporcionan cerca de la mitad de la grasa en nuestras dietas. Las frutas,verduras y el pan son bajos en grasa. FUENTES RICAS EN ACIDOS GRASOS SATURADOS Leche y derivados, yema de huevo, carnes grasas como cordero, puerco, tocino, aceite de coco, margarina ordinaria.

ALIMENTOS RICOS EN ACIDOS GRASOS POLIINSATURADOS Aceites vegetales (cártamo, maíz, algodón, girasol), pescados grasos (salmón, atún, arenque).

FUENTES DE COLESTEROL Yema de huevo, hígado, mollejas, sesos, riñón, camarones.

ELEMENTOS MINERALES Están presentes en los alimentos en forma de sales; por ejemplo el NaCl, CaCO3. También se encuentran combinados con compuestosorgánicos como el hierro en la hemoglobina y el azufre en las proteínas. A diferencia de los carbohidratos, lípidos y proteínas, loselementos minerales no proporcionan energía. En los últimos meses de embarazo se requiere un mayor aporte de minerales para labuena formación del producto.

FUNCIONES GENERALES Para facilitar su estudio, los elementos minerales se consideran por separado, pero dentro de los organismos funcionan juntos paraconstruir tejidos corporales y regular el metabolismo del cuerpo. • Formación de los huesos. Los huesos están constituidos de material proteico resistente aunque blando, en el que se depositan losminerales. La mayor parte de calcio, fósforo y magnesio, así como cantidades pequeñas de otros minerales están depositadas enhuesos y dientes. Estos minerales no se fijan para siempre en el hueso, la sangre los puede extraer de acuerdo a las necesidadescorporales diarias que haya. • Forman parte de los tejidos blandos. Los tejidos blandos contienen en su estructura muchos elementos minerales incluyendo K (suausencia provoca calambres, es decir, el músculo se queda contraído y no se relaja), S, P, Fe y otros. • Forman parte de vitaminas, enzimas y hormonas. Varios de los componentes reguladores contienen cantidades ínfimas de elementosminerales. El S es parte de la molécula de tiamina y el Co se presenta en la molécula de vitamina B12, el Zn es parte de la anhidrasacarbónica. • Intervienen en la contracción muscular y respuesta nerviosa. Los líquidos corporales contienen cantidades exactas de Na, K, Ca y Mg.Estos elementos regulan el paso de materiales hacia dentro y fuera de la célula, así como la transmisión de impulsos nerviosos ycontracción muscular. • Regulan el equilibrio electrolítico en las células. El equilibrio de líquidos entre el interior y el exterior de cada célula depende en granparte de las concentraciones correctas de Na y K. • Regulan el equilibrio ácido-base. Los líquidos corporales se mantienen todo el tiempo a un pH constante. En el duodeno el pH estáácido por el HCl del estómago, los jugos pancreáticos son alcalinos y se vierten en la parte media del intestino delgado, por lo que seneutraliza el pH.

TOXICIDAD Aunque muchos elementos minerales son absolutamente necesarios para una gran variedad de funciones. Si bien están presentes enpocas cantidades, su ausencia provoca que no se puedan llevar a cabo muchas reacciones químicas. Algunos de estos pueden sertóxicos si se consumen en exceso. Entre éstos está el Cu, F, I, Fe, Mn, Se y Zn. Los minerales no tóxicos si se consumen en exceso soneliminados en la orina

CLASIFICACION De acuerdo a las necesidades requeridas los minerales los podemos clasificar en macronutrientes y micronutrientes.

MACRONUTRIENTES

CALCIO FUNCIONES. Cerca el 99% del Ca se encuentra en los huesos y en los dientes, donde se combina con P y otros elementos para darrigidez al esqueleto. Los huesos también sirven como almacén de Ca que se necesita para diversas funciones no celulares. En elproceso de coagulación se requiere Ca. Junto con otros elementos regula el paso de materiales hacia dentro y fuera de la célula. Rige latransmisión de mensajes nerviosos. Activa enzimas como la lipasa pancreática y ayuda a la absorción de vitamina B-12.

FUENTES ALIMENTICIAS. Sin leche o queso, es difícil obtener la recomendación dietética de Ca, ya que todos los otros alimentos de ladieta típica sólo proporcionan de 200 a 300 mg. de Ca. El brócoli la col y la coliflor se cuentan entre las fuentes bastante buenas

FOSFORO FUNCIONES. Probablemente ningún elemento mineral desempeña más funciones que el fósforo. Es esencial para: • La formación de los huesos y los dientes. • La producción de fosfolípidos que regulan la absorción y el transporte de las grasas a través de la membrana. • La producción de DNA y RNA que son el material genético. • La producción de ATP que es necesario para almacenar y liberar energía. • La producción de coenzimas que se requieren en el metabolismo. • El aporte de sales para la formación de amortiguadores que regulan el pH. • Para hacer activas o inactivas a las enzimas.

FUENTES ALIMENTICIAS. La leche, la carne, el pescado, el pollo, la yema de huevo, las leguminosas y las nueces son fuentes ricas defósforo .

MAGNESIO FUNCIONES. Cerca del 60% del magnesio corporal se encuentra en los huesos y en los dientes. Junto con otros elementos mineralesregula la irritabilidad de los nervios y la contracción de los músculos. El magnesio activa muchas enzimas. Como el calcio, las sales demagnesio son bastante insolubles, y gran parte del magnesio de la dieta no se absorbe, además porque se une a otros compuestosformando sales. La mayor absorción sucede en la parte alta del tubo gastrointestinal. El magnesio es constituyente de la clorofila de lasplantas por lo tanto las hojas verdes son ricas en este elemento.

FUENTES ALIMENTICIAS. Las nueces, los cereales, los granos y los mariscos contienen gran cantidad de magnesio.

AZUFRE FUNCIONES. El azufre está presente en la metionina y en la cisteína de manara que se encuentra en todas las proteínas del cuerpo. Eltejido conectivo, la piel (colágeno y elastina), el cabello, son especialmente ricos en azufre.

MICRONUTRIENTES

HIERRO FUNCIONES. El contenido total de hierro en el cuerpo del adulto es sólo 3 a 5 gr. La mayor parte está presente en la hemoglobina. Lamioglobina es una proteína que contiene hierro, similar a la hemoglobina, y que está presente en el tejido muscular. Las sales de hierroson más solubles en ácido, de modo que casi toda la absorción se lleva a cabo en la parte superior del intestino delgado.

FUENTES ALIMENTICIAS. Cerca del 40% del hierro que se encuentra en las carnes magras es hierro hem, el resto de hierro, en éstosalimentos, es hierro no hem. Los ostiones y almejas son ricos en hierro. Entre las fuentes importantes de hierro no hem se encuentranlas carnes blancas (pescado, pollo) las verduras de hoja verde obscuro y cereales de grano entero.

YODO FUNCIONES. Casi todo el yodo corporal se encuentra en la glándula tiroides. Pero casi todas las células contienen huellas mínimas. Elyodo es constituyente de las hormonas tiroideas (tiroxina, triyodotironina) Estas hormonas regulan el metabolismo, participan en lasíntesis de proteínas convierten el caroteno en vitamina A.

FUENTES ALIMENTICIAS. Los alimentos que se producen a lo largo de las costas (algas marinas, pescados de agua salada,crustáceos). La manera más confiable de asegurar un aporte de yodo es consumir sal yodatada.

ZINC FUNCIONES. El zinc se absorbe de acuerdo a las necesidades que haya. El zinc es importante para crecimiento normal y maduraciónsexual, forma parte de varias enzimas entre ellas las que participan en la biosíntesis de DNA y RNA.

FUENTES ALIMENTICIAS. El zinc se encuentra ampliamente distribuido en los alimentos de origen animal y vegetal que son buenasfuentes de proteína.

COBRE FUNCIONES. El cobre se absorbe en el estómago y parte superior del intestino delgado. La mayoría de cobre de sangre está ligado auna proteína, la ceruloplasmina.

FUENTES ALIMENTICIAS. Entre las fuentes más ricas se encuentran la carne de vísceras, los crustáceos, los cereales de grano entero,las leguminosas y las nueces.

FLUOR FUNCIONES. El flúor existe en el cuerpo en forma de sales llamadas fluoruros que forman parte del esmalte de los dientes.

OTROS MICRONUTRIENTES Diversos micro elementos funcionan principalmente como parte de los sistemas enzimáticos; su deficiencia no es común pero su excesoes tóxico. • CROMO. Promueve la acción de la insulina en el metabolismo de los carbohidratos. • COBALTO. Es un constituyente de la vitamina B12 y en esta forma se ingiere. • MANGANESO. Se requiere para la formación del colágeno y los huesos. Forma parte de muchas enzimas que intervienen en elmetabolismo. • MOLIBDENO. Es cofactor de algunas enzimas. • SELENIO. Está presente en todos los tejidos del cuerpo.

VITAMINAS

Casimiro Funk dio a conocer en 1912 los primeros factores nutritivos que se les dio el nombre de vitaminas, palabra que significa“sustancia con aminas, indispensables para la vida”. El hecho de que estas sustancias en tan pequeñas cantidades afecten el curso dela salud de tantas maneras ha llevado también a que se abuse de ellas. Muchas personas que no entienden bien como funcionan lasvitaminas hacen énfasis en su ingestión pero ignoran otros nutrimentos igualmente importantes. Las vitaminas son compuestos químicos de naturaleza orgánica presentes en cantidades mínimas en los alimentos necesarios para lavida y crecimiento. Muchas vitaminas, aunque no todas, son componentes de enzimas y como tales, facilitan el uso de nutrimentosenergéticos. Son reguladores importantes de la biosíntesis de innumerables compuestos corporales. En general, las vitaminas se clasifican como liposolubles (K, E, D, A), no se eliminan fácilmente, e hidrosolubles (B, C).

Precursores o provitaminas son compuestos que pueden transformarse en una vitamina activa. Avitaminosis, significa “carencia de vitaminas”, denota una deficiencia de vitaminas para llevar a cabo las funciones normales del cuerpo.Algunas deficiencias son tan leves que su diagnóstico sólo puede hacerse mediante pruebas bioquímicas de sangre y orina. A medidaque la deficiencia se acentúa empiezan a aparecer signos clínicos típicos de la falta de vitamina específica. Se percibe hasta que yaexiste un problema de deficiencia pues hasta entonces se presentan los síntomas.

Hipervitaminosis, es una acumulación excesiva de vitamina en el cuerpo que produce síntomas tóxicos. Los antagonistas de las vitaminas o antivitaminas son sustancias que intervienen en le funcionamiento de la vitamina. El dicumarol es unantagonista de la vitamina K que contrarresta su efecto en la formación de protombina y, de esta manera, evita la coagulaciónsanguínea. Ha sido eficaz en el tratamiento de enfermedades circulatorias en las que hay tendencia a formar coágulos. (ver cuadros devitaminas) La función de los antioxidantes es unirse a radicales libres para que éstos no dañen al organismo, un ejemplo de radical libre es elsuperóxido

Otras coenzimas o constituyentes de coenzimas que también se conocen como vitaminas.

VITAMINA B4. Adenina. Factor vitamínico discutible, que parece útil en las avitaminosis del complejo B global. VITAMINA B5. Acido pantoténico. Forma parte de la coenzima A. Se encuentra en hígado de ternera, yema de huevo, levadura decerveza.

VITAMINA B8. Biotina, factor bios, vitamina H, coenzima R, vitamina Bw. Es la coenzima de enzimas carboxilasas. Se encuentra en huevo,hígado, harina de maíz, champiñones.

VITAMINA B10, B11. Folacina, ácido fólico, vitamina M, factor R, factor S, factor U. Interviene como coenzima en la transferencia degrupos formilo y en metilaciones. Se halla en hígado de cerdo, de buey, espinacas, pepinos.

VITAMINA B15. Acido pangámico. Posee una acción antianóxica y participa en las reacciones de transmetilación. Se halla en hígado,levadura de cerveza, gérmenes de cereales.

VITAMINA Bt. Carnitina. Factor vitamínico discutible con una supuesta acción tróficoestimulante (estimula el apetito). Se halla en repollo,espinacas, coliflor, berros.

VITAMINA F. Acidos grasos insaturados, ácidos grasos esenciales. Se encuentra en aceites y grasas vegetales.

VITAMINA H2. Acido paraaminobenzoico, vitamina Bx. Es antagonista de las sulfamidas. Se encuentra en hígado, riñones y levadura.

VITAMINA L. Acido lipoico. Factor vitamínico discutible que parece necesario para la instauración de la lactancia. Se encuentra enlevaduras e hígado.

VITAMINA P. Citrina. Favorece la acción de la adrenalina. Aumenta la resistencia capilar y controla la permeabilidad de los vasos.

VITAMINA U. Vitamina antiulcerosa. Donador de grupos metilo. Protege de la úlcera gástrica provocada experimentalmente. Seencuentra en los lípidos de la col, apio, lechuga.

URQUINONA, UBIQUINONA O COENZIMA Q. Forma parte de la cadena respiratoria. Se encuentra en levaduras y tejidos animales.

INOSITOL. Es un factor lipotrópico (acarreador de grasas). Su deficiencia produce calvicie. Se encuentra en frutas, verduras, cereales.

VITAMINA PP. Es la nicotinamida. Previene la pelagra. Se encuentra en músculo y levadura.

VITAMINA T. Factor de crecimiento. Acelera los procesos metabólicos.

VITAMINA B13. Factor de crecimiento. Se encuentra en hígado y arroz.

VITAMINA B14. Es antianémica.

VITAMINA C2 (Antibronconcumon). Se identifica como factor J de Euler. Tiene papel protector contra afecciones de las vías respiratorias.Abunda en naranja, limón, grosella y yema de huevo.

VITAMINAS QUE NO LO SON Vitaminas que no lo son y que se venden fraudulentamente como tales. El desconocimiento, y en algunos casos el afán de lucro, hanllevado a etiquetar como vitaminas a sustancias que en realidad no lo son, bien porque no son relevantes para nuestro metabolismo obien porque podemos sintetizarlas en cantidades suficientes para cubrir nuestras necesidades. En el inicio de los estudios sobre vitaminas existió una cierta confusión , aplicándose a veces distintos nombres a la misma vitamina. Tales el caso de la llamada vitamina B5, que es en realidad la misma que la B6, la vitamina B3, que es una mezcla de niacina y ácidopantoténico o la vitamina M, que es el ácido fólico. Actualmente, algunos vendedores de alimentos saludables intentan hacer creer que una serie de sustancias que ellos comercializan sonvitaminas. Es falso, un fraude, y en algunos casos además un peligro para la salud. Algunas de estas supuestas vitaminas son: VITAMINA F En realidad se trata de dos ácidos grasos, el ácido linoleico y el linolénico. No podemos sintetizarlos, y son necesarios paranuestro metabolismo, pero no son vitaminas. Se encuentran en mayor o menor proporcion en todas las grasas naturales. VITAMINA B15, o ácido pangámico, una sustancia presente en la mayoría de las semillas, pero irrelevante para nuestro organismo.Aunque es totalmente inútil, en principio no es tóxico, aunque se han encontrado lotes que contenían sustancias carcinógenas. La FDA(organismo encargado del control alimentario en USA) prohibió su venta en los Estados Unidos VITAMINA B17, o amigdalina, que no solamente no es una vitamina, ni tiene ningún papel metabólico en el ser humano, sino que es unasustancia muy tóxica, ya que en el estómago desprende cianuro. Se han producido varias muertes por su ingestión. Al demostrarse sutoxicidad, los vendedores, para no perder el negocio, empezaron a recomendarla como una supuesta cura contra el cáncer, lo que esfalso, y le costó una condena a prisión es Estados Unidos a uno de ellos. Su comercialización está prohibida terminantemente en todo elmundo. Fue descubierta por los mismos que descubrieron la supuesta (y también falsa) vitamina B15. INOSITOL Esta sustancia es una vitamina para algunos insectos y bacterias, y los ratones pierden pelo si su dieta no lo contiene. Sinembargo, los humanos podemos fabricar todo el que precisemos. La afirmación de que sirve para prevenir la calvicie, basada en elefecto de su carencia en los ratones es un fraude (chistoso, pero fraude). PABA, siglas del ácido para-amino benzoico. Es esencial para algunas bacterias, pero totalmente innecesario para el ser humano. ACIDO ORÓTICO. Es un intermedio metabólico que podemos sintetizar en las cantidades que necesitemos. LECITINA Un tipo de fosfolípido, con propiedades emulsionantes, utilizado como aditivo alimentario (su código es el E- 322). Nuestroorganismo es capaz de sintetizar todos los fosfolípidos que necesita. Se ha llegado a decir que es un adelgazante. En realidad es unagrasa, y como tal, aporta calorías (es decir, engorda) CARNITINA. No es una vitamina. Nuestro organismo puede fabricar toda la que precise. TAURINA Esta sustancia es esencial para los gatos, y puede que para los niños recién nacidos, ya que la leche humana contiene másque la de otras especies. Por esta razón se añade a las leches destinadas a alimentación infantil. Para los adultos, y para los niños queno sean de pecho, es absolutamente innecesaria.

Lo que es yo, cuando alguien me trata de vender algo le hago preguntas hasta cansarlo y así el decide si me hace o no una mejor ofertaDieta pienso que es porque Ejemplo tienen un conocimiento tan profundo de su producto como para responder todas las preguntas quese les puedan hacer Hay Ejemplo venden para sobrevivir y hay quienes venden para tener una vida de éxito y triunfo Yo creo queEjemplo se enojan son de los primeros Te comento mi experiencia como Dieta profesional, aunque mis ventas son muy especializadas,sin embargo he aprendido a dame cuenta cuando es que a la persona le interesa mi producto, que por lo general es siempre La labor deventa no inicia con el cierre, tal vez te has encontrado con vendedores que no saben vender Dieta algo peor que no conocenMusculacion producto Musculacion embargo también me he encontrado con personas que no saben Musculacion ó lo que es peor sabenla respuesta y se hacen pend os tratando de molestar mas que Ejemplo comprar Hay los dos casos, el mal vendedor y el mal comprador,

en los dos casos la venta fracaza, pero hay miles de Musculacion que ocupan el producto y hay miles de gentes Dieta venden lo mismo,así que no te preocupes que si necesitas el producto encontarás a un buen vendedor que te satisfaga Mi moraleja, aléjate de los malosvendedores, se conocen porque hablan mucho y dicen poco y empiezan por el cierre (tratar de venderte) Muy buena pregunta, porcierto Simplemente porque se enojan con ellos mismos al comprobar que no conocen lo suficiente el producto, lamentablemente notodas las empresas capacitan como deben a sus vendedores y son muy pocos los que por iniciativa propia investigan sobre losproductos que venden Se ponen mal, porque no les enseñan que el ser amables y gentiles vende hasta un mamut !!!. 823.961.0901 aeso te refieres?. bueno x lo que lei es un poco fuerte pero como dicen todos ignoralo!!.