ejercicios de fortalecimiento · cintura escapular elevación de brazos con pesas retractores...
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EJERCICIOS de
FORTALECIMIENTO
Unidad de Rehabilitación Unidad de Reumatología
InMusc
TRONCO (12 Ejercicios)
Plano Posterior – extensores- (3)
Plano Posterior y anterior (5) Plano Anterior (2) Cintura escapular (2)
Cadera-Rodilla (5 Ejercicios)
Extensión cadera (2)
Fortalecimiento miembros inferiores (2)
Glúteo medio
EJERCICIOS de FORTALECIMIENTO (17)
FORTALECIMIENTO
Frecuencia
2-3 días a la semana
Intensidad
Hasta el punto en que, si se hacen mas
repeticiones , aparecería fatiga
Duración
De 1 a 4 series (mínimo 1 serie) de 8-12
repeticiones en cada serie de cada ejercicio
Recomendables en todos los Estadios
Grupos musculares .- Siempre indicado el fortalecimiento de extensores vertebrales .- Si mala forma física es recomendable incluir también ejercicios para el plano anterior (abdominales) .- En fases iniciales mismas recomendaciones que la población general
INDICACIONES
Si se realizan de forma regular mejoran la función física y disminuyen la actividad de la enfermedad
FORTALECIMIENTO
Tendencia a la inclinación anterior y flexión
¿Qué músculos fortalecer?
FORTALECIMIENTO
¿Qué músculos fortalecer?
Principales Grupos Sobre todo
EXTENSORES musculatura vertebral y pélvica (plano posterior)
FORTALECIMIENTO
¿Qué músculos fortalecer?
Atrofia progresiva musculatura Paravertebral
No afectación del Psoas
2016
FORTALECIMIENTO
¿Qué músculos fortalecer?
Buena forma física Músculos abdominales de grosor
similar a población general
Mala forma física Atrofia de abdominales
2017
FORMA DE PROGRESAR
El estímulo del ejercicio debe progresar en el tiempo
(intensidad o duración) para seguir mejorando
2009
+ ++ +++
Fácil
Difícil
A. PLANO POSTERIOR (Extensores). Prono (3)
B. PLANO POSTERIOR y anterior
Puente posterior (2)
Cuadripedia (3)
C. PLANO ANTERIOR (abdominales) (2)
D. CINTURA ESCAPULAR (2)
FORTALECIMIENTO (TRONCO)
A C
D
12 ejercicios
PLANO POSTERIOR
FORTALECIMIENTO (TRONCO)
Extensores Vertebrales (Decúbito prono)
2013
+ ++ +++
Fácil
Difícil
FORTALECIMIENTO (TRONCO)
Elevación de Tronco
Extensores Vertebrales (Decúbito prono)
Elevación de tronco y brazos
Elevación simultánea de brazo y pierna
+ ++
+++
PLANO POSTERIOR
1 2
3
PLANO POSTERIOR y anterior
Predominio grupo extensor Ejercicios de estabilización dinámica
Coactivación músculos tronco y abdomen
FORTALECIMIENTO (TRONCO)
+ ++
+++ Fácil Difícil
Cuadripedia
Puente
Dificultad y activación muscular cada vez mayor
FORTALECIMIENTO (TRONCO)
2013
PLANO POSTERIOR y anterior
Cuadripedia
+ ++ +++
FORTALECIMIENTO (TRONCO)
Elevación de brazo
Cuadripedia
Elevación de pierna
Elevación simultánea de brazo y pierna
+ ++
+++ 6
5
4
FORTALECIMIENTO (TRONCO)
Puente Posterior
2012
PLANO POSTERIOR y anterior
Fortalece sobre todo extensores y, en menor medida, los músculos del plano anterior
FORTALECIMIENTO (TRONCO)
Simple
Puente Posterior
Con elevación de pierna
+ ++
PLANO POSTERIOR y anterior
7 8
FORTALECIMIENTO (TRONCO)
Abdominales (Decúbito supino)
2009
PLANO ANTERIOR
FORTALECIMIENTO (TRONCO)
De frente
Abdominales
Cruzados
Recto
Anterior
Oblicuo externo
e interno
PLANO ANTERIOR
9 10
FORTALECIMIENTO (TRONCO)
Aproximación de escápulas
CINTURA ESCAPULAR
Elevación de brazos con pesas
Retractores escapulares
Serrato anterior
11 12
A. EXTENSION DE CADERA (2)
B. FORTALECIMIENTO MIEMBROS INFERIORES (2)
C. GLÚTEO MEDIO (1)
A C
5 ejercicios
FORTALECIMIENTO (CADERA-RODILLA)
B
PLANO POSTERIOR
Se activan secuencialmente: isquiotibiales, extensores vertebrales y glúteo mayor
2009
FORTALECIMIENTO (CADERA-RODILLA)
EXTENSION DE CADERA
FORTALECIMIENTO (CADERA-RODILLA)
De pie
En prono
+ ++
EXTENSION DE CADERA
13 14
FORTALECIMIENTO (CADERA-RODILLA)
Levantarse de una silla
Sentadillas
Cuádriceps
FORTALECIMIENTO MIEMBROS INFERIORES
+ ++
Se contraen extensores vertebrales, glúteo mayor, cuádriceps, isquiotibiales, tríceps sural, tibial anterior... La mayor activación muscular es a nivel de cuádriceps
15 16
FORTALECIMIENTO (CADERA-RODILLA)
Elevación de pierna en decúbito lateral
Glúteo medio
GLÚTEO MEDIO
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