CUERPOSUPERIOREmpujehorizontal(alejardeformahorizontal)Empujevertical(empujarhaciaarriba)AlehorizontalAlevertical(arribahaciati)FlexincodoExtensincodo__________________________EH:PRESSDEBANCA.Tambinelinclinadoodeclinado.Enmquina.Vueloconmancuernas.

ALEHORIZONTAL(haciaelpecho):Remosconmancuerna.Remosconbarra.Remosencablesentado.BarraT.

Empujevertical(haciaarribasobrelacabeza):Presssobrecabeza(militar).Pressconmancuernas.Levantamientolateral.Mquinas.

Alevertical:Dominadas.Chinups,jalnenmquina,jalonesenpolea

Flexindecodo:bicepparado,bicepsentadoconmancuernaobarra,predicador.Bicepsencable.

Extensindecodo(tricep):Acostado(pressfrances),pressconcableoencabezaobarra

Ejemplos