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EDUCACIÓN FÍSICA COMO MATERIA EDUCATIVA

F. DE EDUCACIÓN Profesor: rafael López León 1

EJERCICIOS INCORRECTOSEJERCICIOS INCORRECTOSAcción articular desaconsejada (AAD)

Zonas más vulnerables la columna vertebral y la rodilla

Las alteraciones raquídeas y en concreto, las algias lumbares son consideradas un problema de salud mundial. (Nissan y cols., 1999)

ESTRUCTURAL ALGIAS



Producidos por ejerciciosrepetidos de Tonificación y deEstiramiento y por accionesdeportivas frecuentes.

VS.

ABDOMINALES PSOAS ILIACO



Intervención directa del Psoas Iliaco

Inicio en la posición: Aumento de la pcurvatura lumbar y presión en D y L4 y L5

En los primeros 45º actúan los abdominales



Abdominales desaconsejados en ámbito escolar

PSOAS ILIACO

ABDOMINAL



A la hora de plantear ejercicios para su desarrollo deben realizarsecontracciones lentas, mantenidas estáticamente durante algunossegundos, y preferiblemente con el propio peso.



Evitar las Posiciones posturales incorrectas

INCORRECTOS



• Flexionando la pelvis y alinear el raquis • Evitando doblar el raquis lumbar o dorsal.



• Equilibrio entre la F. Extensora de la espalda y la Fuerza de los pectorales

• Equilibrio entre la fuerza abdominal y la fuerza lumbar.

• Equilibrio entre la fuerza lumbar y flexibilidad de los isquiotibiales.



PROPUESTA de Ejercicios recomendados de estiramientos de espalda

Limitar el movimiento deextensión hasta alcanzar ungrado de lordosis lumbarfisiológico

(Liemonh, 2000; Smith y Weber, 1991)

Acción muscular de flexor de la d ió d dillcadera y extensión de rodillas



Ejercicios apropiados de fortalecimiento de las piernas, en edad escolar.

Ejercicios desaconsejados para fortalecer cuadriceps que afectan a las rodillas.

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