03 SEMESTRE LICENCIATURA EN EDUCACIN FSICA NOMBRE: Dmar Hldayr Gmez PinznEjercicios para mejorar el lanzar1. La movilidad articular es importante antes de realizar los lanzamientos ya que previene el desgaste de los ligamentos y los tendones quienes aportan un gran esfuerzo al lanzar; el trabajo para los hombros ser entonces unos movimientos rotativos de los hombros de forma pasiva al inicia y muy activa al finalizar.

2. La cinta theraband aporta muchos beneficios en el fortalecimiento n solo del hombro y las espalda para el caso de los lanzamientos, sino que permite ser utilizada en el fortalecimiento de la mayora del cuerpo con diferentes tcnicas, a continuacin una de ellas donde podemos hacerla sin ningn inconveniente y ayudar a mejorar la velocidad del hombro (potencia) cabe resaltar que no es necesario tener una cinta original sino que se pueden fabricar unas con los neumticos de bicicleta cortados de tal forma que formen una banda.3. De rodillas con una pelota podemos simular un saque de banda pero con la condicin de tomar impulso inclinndonos hacia atrs para hacer una estimulacin de la espalda (parte cervical, dorsal y lumbar) y lograr fortalecer los msculos correspondientes.

4. Sealamos un punto fijo en una pared a unos 5 metros aproximadamente y comenzamos a lanzar hacia la pared luego de 20 intentos nos alejamos 10 metros e intentamos hacer el mismo trabajo con el fin de mejorar la precisin y la rapidez del brazo. 5. Ubicamos 10 vasos organizados e forma de pirmide y tomamos una pelota desde unos 10 metros e intentamos derribarlos; ayuda a la coordinacin viso manual y la precisin en el lanzamiento.

ConclusinHay diversidad de ejercicios que mejoran estos patrones bsicos, en el caso de lanzar se pueden enfocar mucho los trabajos pliometricos (enfocados en mejorar la rapidez y la fuerza) y tambin los isomtricos enfocados en (mejorar la masa muscular y fuerza sin perder la velocidad)