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EJERCICIOS PARA MUÑECA Y MANO
.PROPUESTAS DE EJERCICIOS PARA HACER EN DOMICILIO.
.LOS OBJETIVOS : -MEJORAR LA MOVILIDAD Y FUERZA -MEJORAR LA FUNCIONALIDAD -DISMINUIR EL DOLOR
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La inmovilidad y el reposo excesivo generan :
.Pérdida de la movilidad articular , fuerza y funcionalidad.
.Aumento del dolor .
Para contrarrestarlo, es muy recomendable realizar ejercicios para : Mantener,mejorar y ganar capacidad de movimiento articular Aumentar fuerza muscular .Mejorar la funcionalidad.Gestionar el dolor
EJERCICIOS PARA MUÑECA Y MANO
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EJERCICIOS PARA MUÑECA Y MANO
LOS EJERCICIOS DE MOVILIDAD ES CONVENIENTE QUE SE REPITAN VARIAS VECES AL DÍA.PUEDE EXPERIMENTAR MOLESTIAS AL REALIZARLOS.EN CASO DE APARECER DOLOR INTENSO DISMINUIR LA AMPLITUD Y REPETICIONES DE ESE EJERCICIO .
EN CASO DE DUDACONSULTAR A SU FISIOTERAPEUTA
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MOVILIDAD
LOS EJERCICIOS DE MOVILIDAD SE DEBEN REALIZAR VARIAS VECES AL DÍA.LOS EJERCICIOS DE MOVILIDAD
SE DEBEN REALIZAR VARIAS VECES AL DÍA.
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MOVILIDAD
PRESIONAR EL PULGAR CON CADA UNO DE LOS DEDOS.
PRESIONAR EL PULGARCON CADA UNO DE
LOS DEDOS
APOYAR LA PALMA DE LAMANO Y LLEVAR EL CUERPO
HACIA ADELANTE
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MOVILIDAD
SUBIR Y BAJAR LA MANO
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MOVILIDAD: AUTOMOVILIZACIÓN
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MOVILIDAD
HACER CÍRCULOS
PALMA DE LAMANO ARRIBA
Y ABAJO
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FUERZA
ARRUGAR Y ARRASTRAR ,USANDO SÓLO LOS DEDOS.ARRUGAR Y ARRASTRAR USANDO SÓLO LOS DEDOS
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FUERZA
EN ESTOS EJERCICIOSREALIZAR MOVIMIENTOS
DE MANERA LENTAY CONTROLADA.
EVITAR EL DOLOR
MANTENER LA POSICIÓN FINAL 5 SEGUNDOS Y DESCANSAR 10 SEGUNDOS .
REALIZAR UN MÍNIMO DE 15-20 REPETICIONESDE CADA EJERCICIO
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FUERZA
EN ESTOS EJERCICIOS REALIZAR MOVIMIENTOSDE MANERA LENTA Y CONTROLADA
EVITAR EL DOLOR
MANTENER LA POSICIÓN FINAL 5 SEGUNDOS Y DESCANSAR 10 SEGUNDOSREALIZAR UN MÍNIMO DE 15-20 REPETICIONES DE CADA EJERCICIO
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FUERZA CON BANDAS ELÁSTICAS
MANTENER LA POSICIÓN ENTRE 5-15 SEGUNDOS,DESCANSAR 10 SEGUNDOS
REALIZAR UN MÍNIMO DE 15-20 REPETICIONES DE CADA EJERCICIOS
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FUERZA Y DESTREZA
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ESTIRAMIENTOS
MANTENER LA POSICIÓN DE TENSIÓN15-20 SEGUNDOS
REPETIR 5 VECES
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Este documento ha sido realizado por los fisioterapeutas de la Zona Básica de Salud de Icod de los Vinos, Gerencia de Atención Primaria ,Área de Salud de Tenerife: Carolina Sala Plosa , Mercedes Francisco González , Javier Escatllar Fernández de Misa y José Manuel León Medina durante el mes de Marzo de 2020 (crisis COVID-19)