el calentamiento 1º y 2º e.s.o
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LA SESIÓN DE E.F.LA SESIÓN DE E.F.CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPALPARTE PRINCIPALVUELTA A LA CALMAVUELTA A LA CALMA
I.E.S. ÍTACAProfesora: Cristina Cuenca
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LA SESIÓN DE Educación FísicaLA SESIÓN DE Educación Física
Partes de una sesión (de una clase) de E.F.:
1. Calentamiento general o específico.
2. Parte principal o núcleo central.
3. Vuelta a la calma.
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1. EL CALENTAMIENTO1. EL CALENTAMIENTO
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El calentamiento.El calentamiento.1. ¿Qué es?
Es un conjunto de actividades o
ejercicios físicos previos a la
actividad física principal que
realizamos de forma general o
específica para preparar a
nuestro cuerpo y a nuestra
mente hacia un posterior
esfuerzo.
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El calentamientoEl calentamiento
2. ¿Cuál es el objetivo de calentar?
Mejorar el rendimiento de la actividad física que vamos a
realizar, preparándonos física, fisiológica y psicológicamente para
un posterior esfuerzo.
Evitar lesiones, reduciendo el riesgo de sufrir una lesión al
aumentar la temperatura muscular y al mejorar la coordinación
muscular.
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El calentamiento.El calentamiento.3. ¿Qué factores debemos tener en cuenta?
Duración: en clase de E.F. será de unos 10 minutos puesto que la clase es de 50
minutos. En entrenamientos deportivos de más duración e intensidad ajustaremos
la duración a estos factores pudiendo durar de 15 a 30 minutos.
Intensidad: debe ser baja, nos debemos preparar poco a poco. La intensidad irá
aumentando progresivamente.
Orden: es conveniente seguir el orden de ejecución, para no olvidarnos de ninguna
parte del cuerpo y poder garantizar un buen calentamiento.
Pausas: al realizar ejercicios no muy intensos debemos evitarlas al máximo o
realizarlas de forma activa (caminar). Si hacemos muchas pausas no conseguimos
aumentar progresivamente las pulsaciones, por lo que perderíamos parte de lo
conseguido hasta ese momento.
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El calentamientoEl calentamiento4. ¿Cuáles son las partes de un calentamiento?
Fase de locomoción: carrera continua o ejercicios de activación del
sistema cardiovascular y respiratorio. También se pueden realizar juegos
de carrera.
Ejercicios de coordinación en movimientos.
Ejercicios de flexibilidad, primero ejercicios de movilidad articular y
después estiramientos (conviene seguir un orden para no dejarnos
ninguna parte del cuerpo).
Ejercicios de fuerza suave.
Ejercicios de velocidad.
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El calentamientoEl calentamiento5. ¿Cuáles son sus efectos en nuestro organismo? Sistema cardiovascular:
Aumenta el pulso, los latidos son más potentes, por lo que circula más sangre por los vasos
sanguíneos para poder llevar más oxígeno a los músculos.
Sistema respiratorio:
Se respira más rápido y más profundamente (aumenta la frecuencia respiratoria), aumentando
por ello la oxigenación).
Sistema muscular:
Aumenta la temperatura corporal facilitando el movimiento.
Sistema nervioso:
Aumentando la coordinación. Por ejemplo, los movimientos realizados antes de una
competición, facilitan su posterior realización.
Psicológicamente:
Ayuda a tener una mejor disposición y concentración hacia la parte fundamental de la sesión.
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2. Parte principal.2. Parte principal.
Es la parte en la que trabajamos los objetivos que
pretendemos conseguir en la sesión.
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3. Vuelta a la calma.3. Vuelta a la calma.
Al terminar necesitamos que nuestro organismo vuelva a la
tranquilidad poco a poco.
Utilizaremos ejercicios calmantes y relajantes.
Con ello conseguimos que:
◦ Los músculos vuelvan a su estado original.
◦ Descansar, más y mejor.
◦ Quitar o reducir las “malditas agujetas”.
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RECUERDA:DEBES CALENTAR SIEMPRE ANTES DE
HACER ACTIVIDAD FÍSICA.
FIN