el calentamiento general personalizado · 2012. 11. 29. · el calentamiento general conjunto de...
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EL CALENTAMIENTO GENERAL
Conjunto de ejercicios de carácter general que se realizan antes de una actividad física de intensidad
mayor, para prepara el cuerpo. Debe realizarse de forma SUAVE y PROGRESIVA,
de menos a más.
¿QUÉ OCURRE EN NUESTRO CUERPO AL “CALENTAR”?
Antes de empezar la carrera y acelerar a tope su motor/cuerpo,
Ambos realizan una/s vuelta/s de calentamiento algo más despacio.
¿Con qué objetivo?
1º • ALONSO: Evitar roturas del
MOTOR por un arranque en frío al no forzar el vehículo al
máximo.
• BOLT: Conseguir que el CORAZÓN, PULMONES se adapten progresivamente al esfuerzo y no forzarlo de
inicio
2º Alonso:Aumentar la
temperatura de los NEUMÁTICOS para mejorar el
agarre y adherencia de los mismos. Comprobar VOLANTE, y perfecto estado de PEDALES Y CAJA DE CAMBIOS del coche
BOLT: Aumentar la temperatura de los
MÚSCULOS Y ARTICULACIONES
para mejorar la amplitud de los movimientos y evitar lesiones
3º
Alonso: revisar y comprobar los SISTEMAS ELECTRÓNICOS de
seguridad.
Bolt: Preparar el SISTEMA NERVIOSO para mejorar
la coordinación y ejecución de los movimientos
¿CÓMO SE REALIZA UN CALENTAMIENTO?
1º MOVILIDAD ARTICULAR
2º ACTIVACIÓN CARDIOPULMONAR
3º ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS
4º : EJERCICIOS GLOBALES O ESPECÍFICOS
Dynamic Stretching
Ahora… Compara lo que tú sabías sobre el Calentamiento y lo que sabes ahora y
ELABORA TU PROPIO CALENTAMIENTO