El mtodo Pilates fue desarrollado en el siglo XX por un Alemn llamadoJoseph Pilates. En su infancia Pilates fue un nio muy enfermizo, sufri de raquitismo y otras dolencias y creci con la fuerte determinacin de fortalecer su dbil cuerpo.

Su inters por elcuerpo humanoaument durante la primera guerra mundial, donde sirvi como oficial y trat a pacientes que no podan moverse. En este perodo desarroll un mtodo de ejercicios para mejorar el estado de salud de otros internos mediante la utilizacin de camas con un sistema de poleas y cuerdas para ejercitar la musculatura.Al finalizar la guerra, Pilates se fue a Estados Unidos y abri un centro defitnesen Nueva York. Muy pronto sus beneficiosas tcnicas atrajeron a personas ricas e influyentes y empez su popularidad. Pilates continu perfeccionando y desarrollando su mtodo hasta el final de sus das. Tras su muerte en 1967 su esposa Clara se hizo cargo del centro hasta su fallecimiento diez aos despus.Este mtodo es de gran efectividad y sus principales fundamentos son cuatro: Unarespiracin profunda, una postura centrada, movimientos suaves y fluidos y una concentracin mental adecuada.En sus inicios fue llamadocontrologapor el propio Pilates, ya que el mtodo recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, buscando en todo momento el equilibrio y unidad entre ambos.El mtodo comprenda originalmente 34 movimientos, pero con el transcurso de los aos practicantes e instructores de todas partes han aportado a esta poderosa tcnica sus propias variaciones. Es por esto que no puede hablarse de unmtodo Pilatesnico.Durante las dcadas, la gente ha ido incorporando sus propias ideas e innovaciones al mtodo y, por lo tanto, su prctica ha ido evolucionando de forma paulatina.

Caractersticas del mtodo Pilates

"Una persona de 30 aos en una baja forma fsica es vieja. Una persona de 60 aos en buena forma fsica es joven"Joseph H. PilatesLa filosofa de Pilates se basa en el entrenamiento de la mente y del cuerpo en forma simultnea con el objetivo de lograr una buena condicin fsica.El mtodo Pilates es una educacin corporal muy completa donde se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura ms profunda hasta la ms perifrica y en la que intervienen tanto la mente como el cuerpo. Un sistema global de ejercicios que fusiona las tcnicas de gimnasia occidentales y la filosofa de trabajo corporal oriental.Este mtodo est basado en un programa de ejercicios lentos y controlados , seguro y efectivo tanto para entrenamiento como para rehabilitacin. Se practica con mquinas muy especficas o en el suelo, bajo la supervisin de un instructor cualificado profesional, en clases individuales o en grupos pequeos.El uso de mquinas y accesorios especialmente diseados para llevar a cabo los ejercicios del mtodo permite que personas de todas las edades y condiciones fsicas puedan practicarlo.El objetivo del mtodo Pilates es conseguir el equilibrio muscular, reforzando los msculos dbiles y alargando los msculos acortados. Con el mtodo Pilates conseguimos flexibilizar y fortalecer todos los grupos musculares del cuerpo de forma equilibrada y armnica. Esto lleva a aumentar el control, la fuerza y la flexibilidad de todo el cuerpo, respetando las articulaciones y la espalda.Se trabaja siempre desde el centro abdominal, Powerhouse o mansin del poder como el propioJoseph Pilatesdefina a esta musculatura estabilizadora y generadora de energa para el movimiento.Cada movimiento ha de realizarse con precisin y control y la mecnica respiratoria ocupa un papel fundamental en este mtodo. La respiracin en Pilates es un factor clave para un buen desarrollo de la prctica de este sistema. La correcta ejecucin de cada ejercicio del mtodo consiste en coordinar cada movimiento con la respiracin adecuada.No es un mtodo ni moderno, ni revolucionario, ni novedoso. Sus orgenes se remontan a los primeros aos del siglo pasado. Sin embargo, hace apenas 10 aos comenz a difundirse en EEUU y Oceana, expandindose ms tarde alrededor del mundo, ya que anteriormente slo se circunscriba a un pequeo crculo de bailarines, atletas y estrellas de Hollywood, entre las cuales podemos mencionar a Jodie Foster, Michael Jordan, Madonna y Julia Roberts.Actualmente se estima que el mtodo Pilates lo practican 10.000.000 de personas en distintos lugares del planeta y el nmero de seguidores va en aumento.

BeneficiosEn los ltimos aos han aparecidodiferentes variantes del Pilates, como elAero Pilates(o Pilates en el aire, que permite realizar acrobacias), elPilates para embarazadas, el Pilates junto al yoga, con mquinas, ms pausado o bien algo ms rtmico.En efecto, han sido muchos personajes famosos en decantarse por el Pilates antes que cualquier otra especialidad.Entre sus ventajas corporales est que nos ayuda a coger fuerza con los msculos de las extremidades y a aprender a respirar, puesto que los ejercicios se hacen lentamente. Asimismo, es recomendado por psiclogos para personas que sufren ansiedad en diferentes facetas de la vida.Esta actividad tiene como caracterstica principal la decombinar muchas tcnicas como ballet, yoga, gimnasia clsica. Hace que nos movamos sin casi darnos cuenta porque los ejercicios son muy sencillos. Es excepcional, por ejemplo, para recuperar la figura despus del embarazo.Las posturas deben estar muy claras y, gracias a ello, el cuerpo se acostumbra a no tener malas posturas en nuestra vida diaria.Al establecer ejercicios de forma equilibrada ayuda a concentrarnos. La relajacin es, pues, una baza importante del Pilates que va perfecto para calmar los nervios y tener nuestra mente ms activa y descansada a la vez. Se pueden usar accesorios como aros de Pilates.Otros de los beneficios es la mejora de la flexibilidad muscular, tanto en piernas, cadenas como en brazos. Se gana en equilibrio de todas las partes del cuerpo.PrecaucionesPara practicar Pilates debes seguir ciertas reglas bsicas quepotenciarn el efecto del ejercicio. Aqu expondr las principales pautas ya que son muchos los detalles que suelen surgir a lo largo de una clase.

Principios delMtodo Pilatesque debes tener en cuenta: La respiracin, todos los ejercicios tiene un ritmo respiratorio que debes respetar, inspirando o espirando pero nunca bloqueando el aire. Generalmente cuando flexionas el tronco se expulsa el aire, por la posicin que adopta la caja torcica. La posicin de la espalda,que puede serneutra y ancladao imprint.Neutracorresponde a mantener la curvatura fisiolgica normal que tiene la espalda lumbar y se utiliza en la mayora de los ejercicios de pie, sentado o acostado.Imprint o ancladase usa en las posiciones tumbadas de espaldas y se refiere a aplanar la espalda pegndola contra el piso mediante la basculacin de la pelvis. El ritmo de ejecucindel ejercicio, que se realiza en forma lenta, sin prisa pero a la vez en forma continua, dndole fluidez al movimiento. El control,toda lasactividades de Pilateslas debes realizar teniendo el control del movimiento en todo su rango, eso permite que coordines adecuadamente el ejercicio, percibas el movimiento y no te lesiones por un esfuerzo inadecuado. Por algoJoseph Pilateslo llam a su mtodo"Controloga". La precisindel movimiento, la ejecucin del mismo tiene que ser lo ms precisa posible, de este modo eliminas movimientos superfluos, trabajas ms eficientemente y obtienes efectos positivos del ejercicio haciendo pocas repeticiones de cada uno. El Centro, Pilates denomin"Power House"o la"Mansin del Poder"al grupo de msculos que rodean la pelvis y la cintura. Sostena que la base principal de su mtodo estaba all, ya que todo el trabajo comienza desde el centro hacia afuera.

Indicaciones y contraindicaciones Est indicado tanto para jvenes con edad de crecimiento para evitar escoliosisy malas posturas como para mayores para evitar el empeoramiento de una artrosis o de unaosteoporosis, tanto para personas sedentarias que se introducen en el mundo del deporte como para atletas de lite como tenistas o jinetes y para artistas de las artes escnicas como los violinistas. Se recomienda sobretodo en personas que se encuentran en rehabilitacin y que han sufrido una lesin ya que combinado con fisioterapia las lesiones se recuperan mejor y ms rpido y tambin para personas con problemas de espalda de todo tipo o a modo de prevencin. Lo importante es siempre que la persona que ensea en las clases est lo suficiente cualificada y preparada tanto en el conocimiento de la tcnica como de las posibles lesiones y patologas.He intentado investigar sobre las contraindicaciones del pilates y ningn profesional se pone de acuerdo puesto que cada uno propone su propia lista citando distintas patologas y siempre con excepciones. Yo prefiero pensar que todo el mundo con cualquier patologa exceptuando una fractura sea o un problema mental grave puede practicar pilates; el problema es qu ejercicios hacer y cmo ejecutarlos. Creo que a nadie se le ocurre tumbar a una embarazadade siete meses boca abajo o a una persona con hernia de hiato mantenerla una hora tumbada boca arriba, a una persona cono tendinitis ejecutar el mismo movimiento que le produjo la lesin numerosas veces o una persona con hernia discalrealizar extensiones de columna.. La mayor contraindicacin desde mi punto de vista es la no voluntad ysiendo un poco sarcstica, la opinin de algunos mdicos ya que por desgracia no me cansar de or de mis pacientes: es que me ha dicho el mdico que no haga ejercicio .Por ltimo, quiero tambin decir que los ejercicios de pilates cuestan, no es estar una hora tumbado en una camilla respirando y relajndome, es decir, voy a sentir tensiones musculares, molestias en la espalda de intentar mantener una buena postura, dolor y hasta quemazn en algunos msculos. Es lgico y normal, da igual la patologa o no que uno tenga, da igual la edad que uno tenga y da igual el deporte que practique. Ni todos nos mantenemos correctamente las 24 horas del da, ni todos somos los ms fuertes o los ms flexibles; como ya he dicho es una cuestin de voluntad y elejerciciocuesta y duele pero la recompensa es enorme.