el múscul abdominal
DESCRIPTION
Presentació dels alumnes de 4tESO, pel treball de força d'educació física.TRANSCRIPT
![Page 1: El múscul abdominal](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081816/5595abff1a28ab80678b47d8/html5/thumbnails/1.jpg)
EL MÚSCUL
ABDOMINAL
![Page 2: El múscul abdominal](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081816/5595abff1a28ab80678b47d8/html5/thumbnails/2.jpg)
ÍNDEX1- QUE SÓN ?
2- TIPUS I LOCALITZACIÓ
3- FUNCIONS
4- MOVIMENTS
- Contracció
- Estirament
5- EXERCICIS PER TREBALLAR-LO
![Page 3: El múscul abdominal](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081816/5595abff1a28ab80678b47d8/html5/thumbnails/3.jpg)
1. L’ABDOMINAL. QUÈ ÉS?
QUÈ SÓN?
Els abdominals són els músculs que tenim a l’abdomen, a la part anterior del tronc, a la zona de la panxa.
TIPUS:
Quan parlem d’abdominals ens estem referint a 4 músculs:
- múscul recte anterior
- múscul oblicu major
- múscul oblicu menor
- múscul transvers
![Page 4: El múscul abdominal](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081816/5595abff1a28ab80678b47d8/html5/thumbnails/4.jpg)
2. LOCALITZACIÓ
1. Recte anteriorEl que anomenem “tableta”
2. Oblicu menor Està situat a la part inversa de l’oblicu major
3. TransversÉs el més profund
4. Oblicu majorÉs el més gran
![Page 5: El múscul abdominal](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081816/5595abff1a28ab80678b47d8/html5/thumbnails/5.jpg)
3. FUNCIONS Fan possible:
- El moviment del tronc
- El manteniment d’una postura recta
- Reparteixen les càrregues de la columna
- Ajuden a la respiració
- Subjecten els òrgans interns
![Page 6: El múscul abdominal](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081816/5595abff1a28ab80678b47d8/html5/thumbnails/6.jpg)
4. CONTRACCIÓ-ESTIRAMENTContracció:
Per a contraure el múscul abdominal:
- Inhalem aire i portem el melic cap a la columna vertebral
- Fem qualsevol dels exercicis que després explicarem
![Page 7: El múscul abdominal](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081816/5595abff1a28ab80678b47d8/html5/thumbnails/7.jpg)
Estirament:
Per a estirar el múscul abdominal ens estirem el terra
amb les mans al terra i aixequem el tronc
![Page 8: El múscul abdominal](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081816/5595abff1a28ab80678b47d8/html5/thumbnails/8.jpg)
5. EXERCICIS Ens centrarem en exercicis per a treballar el
múscul recte anterior (el de la tableta)
![Page 9: El múscul abdominal](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081816/5595abff1a28ab80678b47d8/html5/thumbnails/9.jpg)
Ex 1: ROTACIÓ CAP ALS GENOLLS
1- Estirar les cames i elevar el pit en
direcció a la cama contraria.
2- Elevar la cama
![Page 10: El múscul abdominal](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081816/5595abff1a28ab80678b47d8/html5/thumbnails/10.jpg)
Ex 2: TOCAR ELS TORMELLS
AMB LES CAMES EN VERTICAL
1- Col·locar les cames amb una posició d’un
angle de 90 graus.
2- Tocar els turmells amb les mans
![Page 11: El múscul abdominal](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081816/5595abff1a28ab80678b47d8/html5/thumbnails/11.jpg)
Ex 3: ELEVACIÓ DEL PIT CAP ALS
GENOLLS
1- Aixecar el pit i fer-lo girar cap al genoll contrari.
2- Tornar a la posició incial i repetir-ho amb l’altre costat.
![Page 12: El múscul abdominal](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081816/5595abff1a28ab80678b47d8/html5/thumbnails/12.jpg)