el poder de ser el protagonista de tu bienestar …
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EL PODER DE SER EL PROTAGONISTA DE TUBIENESTAR EMOCIONAL
C O N E C T A C O N T U S S E N S A C I O N E S
Catalina Bedoya Osorio
Como trabajar con EFT Tappping y MINDFULNESS
Relajo mi mentesintonizo con mis emociones
las experimentó con sensaciones físicas.
las reconozco,las acepto ,las honro
Expresandolas con bondad
sintiéndolo desde mi corazón
Me libero de las sensacionesnegativas
Agradezco por el ser humano que soy
Mi vibración está en coherencia, mente en calma, corazónlleno de amor
EFT es la sigla de emocional freedomtechniques (técnicas de liberaciónemocional),también conocida comotapping.
Esta técnica fue desarrollada ypresentada en 1995 por Gary Craig, uningeniero dedicado a la búsqueda delbienestar personal.
Gary simplifico y optimizo un sistemacomplejo de conexiones entre puntosde acupuntura y emociones que ya erainvestigado por doctores como RogerCallahan, entre otros.
Es la principal herramienta paraconectar con nuestra propiainteligencia emocional, soltar elpasado, centrarnos en nuestropresente y escuchar nuestrasnecesidades reales del hoy.
Es la capacidad de estar plenamentepresentes, momento a momento en lo queestá ocurriendo aquí y ahora, en estaatención plena nos relacionamos con loque está pasando, una experiencia directade los sentidos.
Cuando practicamos el Mindfulness,centramos nuestra atención de formarepetida en nuestra experiencia en elmomento presente.
Dejamos de lado una y otra vez lasrumiaciones del pasado o laspreocupaciones por el futuro y redirigimosnuestra atención a lo que está pasando eneste momento.
EFT Y ATENCIÓN PLENAEL PODER DE SER EL PROTAGONISTA DE TU BIENESTAR EMOCIONAL
QUÉ ES EFTTAPPING
QUÉ ES MINDFULNESS
Las emociones se reflejan claramente por ellatido del ritmo cardiaco,
si el corazón late de forma coherente (noestresado) envía señales al cerebro
para que elimine el estrés y aumenten lashormonas positivas.
EFT TAPPING(técnicas de
liberaciónemocional)
MINDFULNESSla conciencia de la
experienciapresente con
aceptación
Siempre que hablo de como llegue a EFTrecuerdo que es la principal herramientapara conectar con nuestra propiainteligencia emocional, soltar el pasado,centrarnos en nuestro presente yescuchar nuestras necesidades reales delhoy.
EFT puede ayudarnos a fortalecer laautoestima y brindarnos la confianza deque podemos, merecemos y somoscapaces de conquistar nuestros sueños.
EFT fue diseñado originalmente paraaliviar cuestiones emocionales, perocomo ya sabemos, hay una correlación indiscutible entre lo que manifiesta elcuerpo físico y nuestras emociones es poreso que el EFT ayuda a sanar tanto elfísico como las emociones
PREMISA DEL MINDFULNESS
La base del Mindfulness reside en prestaratención de una manera especial,intencionadamente, en el momentopresente y sin juzgar (Kabat-zinn, 1994).
Otros autores lo definen como “laconciencia de la experiencia presentecon aceptación” (Germer, 2005) o “lacapacidad humana universal y básica,que consiste en ser conscientes de loscontenidos de la mente, momento amomento” (Simon, 2007).
La atención plena o Mindfulness es la másantigua de las prácticas budistas demeditación, los 4 fundamentos de la atenciónplena:
1) Observar el cuerpo: lo cual significa veraquello que hace que el cuerpo se mueva,captar la intención que impulsa a la mente aactuar.
2) Observar las sensaciones: lo cual implicaprestar atención al apego a las sensaciones (i.e., agradables, desagradables o neutras). 3) Observar la mente: es decir, estar atento dela atracción, la repulsión y la indiferencia queaparece en el pensamiento.
4) Observar los objetos mentales como laalegría, apatía, preocupación, calma, duda,inquietud o cualquier otra actitud mental.
LA PREMISA BÁSICA DE EFT ESENTONCES…
DETRÁS DE TODO EVENTOEMOCIONAL TRAUMÁTICO HAY UN
CORTO CIRCUITO EN EL SISTEMAENERGÉTICO DEL CUERPO…
Que genero ese cortocircuito energético?
Es muy sencilla lavida misma.
EL OBJETIVO BÁSICO DE ESTATÉCNICA ES PASAR DEL MIND
FULL (MENTE LLENA) ALMINDFULNESS (MENTE CLARA).
DEJAMOS DE LADO LO QUE LOSBUDISTAS DENOMINAN “MENTE
MONO” O ERRANTE, PARA PASARA UNA MENTE PENSANTE
RACIONAL Y MENOS MOTIVADAPOR EL DESORDEN Y EL CAOS.
La Liberación emocionaldesapegarnos de la carga
emocional que mantiene a nuestrocuerpo en cortocircuito.
la carga negativa es la que noslimita, nos ata al pasado, nos
impide tomar nuevas decisiones,nos llena de miedo.
EFT nos ayuda a despegar los
eventos traumáticos de sus cargasemocionales negativas.
Nos permite ver las cosas por lo que
fueron y por lo que son.
Mindfulness ayuda a mejorar lainteligencia emocional.
Mindfulness potencia la
creatividad en las personas que lopractican.
La práctica del Mindfulness mejorala capacidad de concentración.
Mindfulness combate el insomnio.
Mindfulness fulmina el estrés y laansiedad.
EL OBJETIVO DE UNA SESIÓNDE EFT SERÁ BAJAR A CERO
EL ESTRÉS QUE NUESTRAEMOCIÓN NOS CAUSA.
MERIDIANOS Los meridianos son nuestro cableadoenergético, así como tenemos variasvenas y arterias que llevan sangre deun lugar a otro del cuerpo y tenemosnervios que llevan información eimpulsos eléctricos, también tenemosmeridianos, que son la contrapartidaenergética del sistema nervioso.
Los meridianos son los canalesenergéticos donde, por ejemplo losmédicos acupunturistas colocan paramover la energía trabada o donde losmasajistas de shiatsu aplican acuprensión.
LA MEDITACIÓN No sólo sirve para relajarnos oenfocarnos, sino que ademáspermite tomar conciencia denuestras actitudes, pensamientos yemociones.
A través de la práctica delmindfulness podemos aprender mássobre nosotros mismos, nos da lasherramientas para diferenciar entrelo que podemos controlar y lo que nopodemos.
Darnos cuenta de la manera comoestamos encarando algunassituaciones de nuestra vida.
LOS MERIDIANOS :
Son el sistema sutil más cercanoal cuerpo físico.
Determinan nuestras emociones.
Regulan y controlan todo lo que
pasa en nuestro cuerpo.
Comandan los músculos para queactúen de una manera u otra.
En esa comunión que logramoscuando nos observamos a
nosotros y a nuestrospensamientos está el primer
paso para tomar conciencia dela necesidad de calmar nuestramente, para poder conectarnos
con nuestro yo interior ysepararnos del ego.
Repensemos nuestras emociones negativas desde esta nueva mirada:
Enojo: Cortocircuito energéticoFrustración: Cortocircuito energéticoTristeza: Cortocircuito energéticoDepresión: Cortocircuito energéticoAnsiedad: Cortocircuito energético
Pensemos en los meridianos como ríos de energía, canales que mueven uncaudal de energía por todo nuestro cuerpo, conectan todos nuestrossistemas energéticos y se encargan de llevar la energía rápidamente a cadaparte que nuestro cuerpo más lo necesita. TRABAJO CON NOSOTROS MISMOS
Cuando trabajamos en nosotros mismos vamos a trabajar la intenciónconsciente de resolver un problema puntual, utilizaré también la palabraproblema aunque desafío me gusta más para describir una situación, eventoo emoción negativa.Si pensamos que solo tenemos doce meridianos que pueden estarpotencialmente en cortocircuito lo primero que tenemos que hacer escomenzar a sintonizar con el problema o evento que queremos tratar.
Cuando pensamos en nuestro problema, nuestro cuerpo comenzará aexpresarse, probablemente sentiremos nuestro problema y este seránuestro principal indicador, responder las siguientes preguntas nosayudará a definir el problema que vamos a trabajar:
· Qué es lo que quiero trabajar· Como me siento al respecto· Donde lo siento en mi cuerpo
Una vez identificado lo que queremos trabajar, donde lo sentimos y cómonos sentimos al respecto vamos a integrar estos elementos a una frase.
Esta frase le ayudará al sistema energético a centrarse en lo que estábuscando resolver, esta frase tiene las siguientes características, es unaafirmación compuesta por tres partes:
1. A pesar de que… siempre comenzaremos con una frase así.2. El problema… aquí completamos lo que queremos trabajar 3. Me amo y me acepto completamente como soy
PREPARACIÓN: SE REPITE LA AFIRMACIÓN 3 VECES MIENTRASGOLPEAMOS EN PUNTO KARATEAFIRMACIÓN: REPETIMOS 3 VECES + GOLPETEOS EN PUNTO KARATE
INGREDIENTE 2:Una vez realizada la preparación estamos listos para el segundo ingredienterealizar los golpeteos en una secuencia determinada de puntos terminales demeridianos. Puntos de la cara y el dorso: de los 8 puntos que se encuentran en la cara y eldorso, 6 son bilaterales, es decir que se encuentran a ambos lados del cuerpo.
La excepción son el punto bajo la nariz y el punto de la barbilla.Estos son los ocho puntos de la cara y el torso:EN: ENTRECEJOLO: LADO OJOBO: BAJO OJOBN: BAJO NARIZB: BARBILLAC: CLAVÍCULAP: SOBRE LAS COSTILLAS EN LÍNEA RECTA CON EL PEZÓNBB: BAJO BRAZO PUNTOS DE LA MANO: PUNTO GAMUT O TRIPLE CALENTADOR: Se encuentra en el canal delmetacarpo de la mano, entre el dedo meñique y el dedo anular
EJERCICIOPRÁCTICO
Practicar Mindfulness fulmina el estrés y la ansiedad.
CÓMO SE COMPLEMENTAN LAS DOS TÉCNICAS:
Vamos a lograr un estado de alta eficiencia psicológica en el cual elsistema nervioso, cardiovascular, endocrino e inmune pueda trabajar en
armonía, las emociones se reflejan claramente por el latido del ritmocardiaco, si el corazón late de forma coherente (no estresado) envía
señales al cerebro para que elimine el estrés y aumenten las hormonaspositivas, la coherencia es la base del rendimiento y la salud óptima del ser
humano y puede tener un impacto positivo y rápido en lacalidad de vida.
EJERCICIO PRÁCTICO:
1. Tranquilizar el corazón. ( respiración torácica)
2. Tranquilizar la mente (visualizaciones y frases positivas generando señales neuronalestranquilizantes.
3. Trasladamos esa imagen a la zona del corazón (enviando señales de relajación.
4. Permitir que la emoción se extienda a todo el cuerpo, sintiendo las sensaciones con la prácticadel eft tapping.
Catalina Bedoya OsorioKaruna Shangri-La