el salto de vallas se hace en cinco eventos diferentes

7/24/2019 El Salto de Vallas Se Hace en Cinco Eventos Diferentes

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El salto de vallas se hace en cinco eventos diferentes: en la carrera de vallas de 55

metros, en la de 80 metros, en la de 100 metros, en la de 300 metros y en la de

400 metros. Los saltos de valla estn presentes en casi todas las competencias de

atletismo, desde eventos en escuelas primarias hasta las Olimpiadas. El salto de

valla es un gran deporte que requiere estar en forma, flexibilidad, fuerza en la

parte superior del cuerpo y, ms que nada, perseverancia.

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Mtodo 1 de 2: Antes del evento

1.


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Corre y practica un par de saltos de valla.Antes de empezar a correr, asegrate

de saber cul es tu pierna de ataque. Esta es la pierna que se extiende delante de

tu cuerpo durante el salto de valla. Normalmente, la pierna de ataque es la pierna

dominante.

3.

3


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Cuenta tus pasos.Lo ideal sera que des ocho pasos para el primer salto de valla

y tres pasos para el resto de saltos. Los principiantes pueden dar entre ocho y

nueve pasos antes del primer salto de valla, mientras trabajan en el alcance y

frecuencia de sus zancadas. Entre saltos, los principiantes pueden dar cinco pasos

si no alternan la pierna de ataque. Si se alterna la pierna de ataque (salta la

primera valla con la derecha, luego con la izquierda, luego con la derecha y as

sucesivamente), entonces la persona dar cuatro pasos entre salto y salto en lugar

de cinco.

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Mtodo 2 de 2: Durante el evento


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1.

1Empieza la carrera corriendo a toda velocidad.Quieres ir rpido antes de

alcanzar la primera valla y quieres saltarla a la velocidad correcta para tener tu

pierna dominante adelante.


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2.

2No bajes tu velocidad en la primera valla:tu impulso es lo que te mantendr.

Cuando ests a medio metro de la valla, levanta la pierna que no est tocando elsuelo (tu pierna de ataque) hasta tu trasero y rpidamente extindela sobre la

valla.


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3.

3Levanta la pierna que an est en el suelo (tu pierna de apoyo) y haz que tu

muslo quede paralelo a la barra horizontal de la valla.Levanta la rodilla a la

altura de tu axila, extindela y contina corriendo a toda velocidad ni bien toques el

suelo.


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4.

4Sigue corriendo y trata de ganar ms velocidad hacia el final de la carrera

.Pasar la ltima valla puede ser difcil, pero si te impulsas, no tendrs problemas.


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a carrera con vallas se divide en tres componentes, la salida, la carrera de velocidad y ritmo y

el pasaje de la valla. cada uno de estos componentes tiene sus propias fases. La salida baja

se divide en 4 fases que son:

Posicin a sus marcas. Posicin de listos. Impulso. Aceleracin.

La carrera se divide en apoyo y vuelo. esta fase se experimenta al inicio de la carrera, durante

el paso entre vallas y en el ltimo tramo de la carrera. !l pasaje de la valla se divide en tres

fases, ataque, pasaje de la valla y ca"da. !sta fase es la que permite al corredor pasar

exitosamente cada una de las vallas.

La salida baja#editar$!l primer momento que se presenta en la ejecucin t%cnica de lascarreras con vallas corresponde a la salida baja

!l objetivo de %sta es maximi&ar el empuje de las piernas sobre los tacos. en esta fase se

busca romper el equilibrio est'tico para pasar al din'mico en el menor tiempo posible y as"optimi&ar la fase de aceleracin.

Para este tipo de salida el atleta parte de los tacos de salida, por lo cual deber' propender por

su correcta colocacin.Colocacin de los tacos#editar$

Arc(ivo:!)* colocacion de tacos.jp+

colocacin de tacos!l objetivo es instalar los tacos para ajustar el tamao y particulares del

cuerpo del atleta a la posicin de salida.Al colocar los tacos se toman las si+uientes

disposiciones:!l taco anterior se ubica entre un pie y pie y medio atr's de la l"nea de salida. !l

taco posterior a un pie y medio del taco anterior. !l taco anterior se coloca m's plano que el

taco posterior. !l partidor para - vallas y -- vallas se coloca en el centro )el carril o pasillo

de carrera.Para la prueba de 4 metros vallas, la salida se da en curva, por lo tanto es

necesario que los tacos se coloquen de forma ses+ada o dia+onal. as", los primeros pasos se

dan en l"nea recta y se toma la curva en el punto tan+encial.

Fases de la salida baja:#editar$

Posicin a sus marcas:#editar$

!l objetivo de esta fase es adquirir una posicin inicial adecuada, en esta fase se reali&an las

si+uientes acciones:!l deportista se ubica en los tacos o partidores previamente colocados,manteniendo el pie con el ataca la valla en el taco posterior. Las manos deben ubicarse atr's

de la l"nea de partida sin tocarla. las yemas de los dedos apoyadas en el suelo en forma de /v0

invertida. Los bra&os se colocan un poco m's separados que el anc(o de los (ombros. Los

pies en contacto con el suelo y los tacos, donde los talones se encuentren retrasados

ejerciendo tensin sobre los msculos de las pantorrillas. La rodilla de la pierna m's retrasada
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se encuentra en apoyo con el suelo. La cabe&a alineada con la espalda y la mirada (acia

abajo.

Posicin de listos:#editar$el objetivo de esta fase es adoptar una posicin apropiada para

el impulso de salida, en esta fase se reali&an las si+uientes acciones:!l atleta levanta la

cadera por encima de la altura de los (ombros reali&ando al un"sono una toma de aire

profunda. Los talones se llevan (acia atr's ejerciendo tensin en los msculos de las

pantorrillas. La rodilla de la pierna adelantada queda en un 'n+ulo aproximado de 1 +rados

La rodilla de la pierna retrasada entre -2 y -4 +rados aproximadamente, !l atleta debe

adelantar el tronco, con los (ombros li+eramente adelantados a las manos.Fase de

impulso:#editar$!l objetivo de esta fase es abandonar los tacos y prepararse para el primer

paso de la carrera, en esta fase se reali&an las si+uientes acciones:Las manos abandonan el

suelo en forma coordinada y din'mica, permitiendo iniciar el braceo. Las piernas presionan lo

tacos ejerciendo una accin de fuer&a para que la reaccin se realice en direccin de la

carrera. !l tronco se endere&a y eleva en la medida que los pies presionan firmemente sobre

los tacos. !l empuje de la pierna retrasada es poderoso y breve. !l empuje de la pierna

adelantada es m's duradero pero menos poderoso. La pierna retrasada se balancea

velo&mente (acia delante cuando el cuerpo est' inclinado. !l tobillo y la rodilla de la pierna

delantera se extienden totalmente al i+ual que la articulacin de la cadera, de tal manera que

quedan alineados por (aberse reali&ado una trasmisin de fuer&as. !l 'n+ulo de inclinacin de

la salida ser' de 423 a 43 con relacin a la superficie de la pista.Fase de aceleracin#editar$

!n este ciclo el atleta apoya velo&mente el pie adelantado sobre el metatarso completando el

primer paso. a partir de la primera &ancada su frecuencia y lon+itud aumentan. La pantorrilla

se mantiene paralela al suelo, al i+ual que la inclinacin del cuerpo.!n esta fase el deportista

da 5 pasos, para las pruebas de - m y -- m vallas. )urante estos pasos se debe ir

aumentando la lon+itud de la &ancada de forma pro+resiva. A lo lar+o de esta fase, el tronco

que (ab"a partido con una inclinacin de 43 se va endere&ando de manera natural para

impedir frenar la carrera.!sta fase se modifica en la prueba de 4 m vallas, pues los tres

primeros pasos de la aceleracin del deportista tienden a ser en l"nea recta. a medida que se

acopla la lon+itud de la &ancada el deportista va endere&ando su tronco y se inclina (acia la

parte interior del carril para vencer la fuer&a centr"fu+a.

!n el trayecto de la salida (asta la primera valla se dan 5 &ancadas. !l atleta debe contar con

una +ran capacidad de aceleracin para alcan&ar la primera valla a la mayor velocidad

posible.

Pgina del video pasaje de valla

https://www.youtube.com/watch?v=Gk6hG!p"#c
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