El secreto de la pirámide

La Nueva pirámide alimenticia

Aquí tienes todos los alimentos de que disponemos para mantener nuestra salud y nuestra actividad diaria .

Todo es perfecto , como una pirámide milenaria, siempre que se mantengan las proporciones. Si cambias algo , la pirámide se vendrá abajo.

A continuación te presento LA NUEVA PIRÁMIDE ALIMENTICIA :

Conoce la nueva pirámide alimenticia :

• La persona subiendo escaleras te recuerda que hagas algo activo cada día , como correr , nadar , correr bicicleta o practicar algún deporte .

• Los diferentes colores representan los 5 grupos alimenticios más las grasas .Cada día debes comer de todos los grupos .

Grupos de Alimentos

• De acuerdo a esta guía hay cinco grupos alimenticios : Granos , veduras , frutas, productos lácteos, carnes y frejoles . Todos los grupos son igualmente importantes y no pueden reemplazarse .

• Tus menús diarios deben incluir el número de porciones que se recomiendo para tu nivel de actividad física .

Granos

• Consume la mitad en granos integrales

• Aquí se incluyen los cereales , panes, galletas , arroz o pasta .Empieza con un buen desayuno y escoge un cereal de grano integral .

VERDURAS

• Escoge mayor cantidad de verduras de color verde oscuro como el brócoli y la espinaca .Consume mayor cantidad de verduras de color naranja como las zanahorias y patatas .

Frutas

• Consume variedad de frutas . Escoge frutas frescas, congeladas , enlatadas o secas .No tomes mucha cantidad de jugo de frutas . Y aseguráte que es 100% jugo .

Productos Lácteos

• Bebe leche. La leche tiene calcio que contribuye a tener huesos fuertes . Escoge la leche y el yogurt bajo en grasas . Si no puedes tomar leche , toma bebidas enriquecidas con calcio .

Carnes y Frejoles

• Come carnes , pollo , pavo y pescado de bajo contenido en grasa.

• Consume también pescado, frejoles , guisantes, nueces y semillas, son buenas fuentes de proteínas .

Intentemos hacer algo práctico …

• ¿Quieres saber la cantidad de lo que debes consumir según tu peso y actividad física ?

Si pesas entre 65 y 80 kg :

• Papas : 324g /día

• Legumbre 85 g

• Fruta : 178 g /día

• Verdura : 178 g / día

• Huevos : 4/ semana

• Carne y pescado : 130 g / día

• Pan , Pastas y Harina : 342 g/día

• Aceite , Grasas : 48 g / día

• Leche : 675 cc / día

• Azúcar : 48 g / día

Si pesas entre 48 y 68 kg :

• Patatas : 130 g / día

• Legumbre : 57 g / día

• Fruta : 178 g / día

• Verdura : 178 g / día

• Huevos : 4 /semana

• Carne y pescado : 130g / semana

• Pan , Pastas , Harina : 235 g /día

• Aceite , Grasas: 48 g día

• Leche : 600 cc / día

• Azúcar : 48 g /día

El Agua

• No aparece en la pirámide pero es imprescindible para la vida . Estamos formados por un 80% de agua y constantemente hay que reponerla .Cada día debemos ingerir 2 litros , mas en verano o si hacemos deporte .

• Conseguimos agua en la bebida , en las frutas , en las verduras que consumimos en fresco , en las infusiones, en la leche y en las bebidas alcohólicas.

Las Calorías Vacías

• Son “alimentos” que no aportan mas que calorías (en el mejor de los casos ) ,algo así como un compañero de piso que solo nos diera trabajo sin que nos compensara con compañía agradable , o colaborando en alguna tarea , o haciendo los arreglitos que no sabe nadie , o por lo menos aportando unos buenos apuntes .. Nada , solo que hacer .

Y AQUÍ ALGUNOS CONSEJOS ..

• Come una variedad de alimentos. Así ,tendrás la energía , proteína , vitaminas, minerales y la fibra que tu cuerpo necesita para estar saludable .

• Balancea lo que comes con ejercicio para que rebajes o mantengas un peso slaudable .