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EL VALLE TRAIL MARATHON AND HALF MARATHON 1ro. de Noviembre, 2009

--GUIA DEL PARTICIPANTE--

1. Visión y Objetivo del Evento La primera versión de “El Valle Trail Marathon and Half Marathon” tiene como objetivo el iniciar la práctica formal de las carreras de trillos en Panamá, impulsar una cultura de conservación y cuidado al medio ambiente, y brindar la experiencia de una actividad exigente y distinta, en un lugar privilegiado internacionalmente por su belleza y paisajes.

2. Requisitos para ingresar Los únicos requisitos para el ingreso son (1) El tener una edad mínima de 18 años el día de la carrera (1 de Noviembre), y (2) El no tener una condición médica que haga no recomendable la práctica de carreras de larga distancia. Es responsabilidad del corredor la veracidad y cumplimiento de estos requisitos.

3. Inscripciones Las inscripciones se abrirán el día Martes 8 de Septiembre, y los interesados podrán registrarse en los siguientes establecimientos: Sportline América de Marbella, Sportline América de Multiplaza, y las oficinas de Under Armour en Torre de las Américas. El costo de inscripción es de $30.00 para la media maratón y $40.00 para la maratón completa. Dado el nivel de dificultad de la logística y seguridad, y la necesidad de cuidar el ambiente , habrá un límite de 75 cupos en total para ambos eventos. Estos cupos serán asignados basados en el principio de “first in, first served”. Después del límite de 75 corredores, se creará una lista de espera. Se le otorgará inscripciones a los corredores en la lista de espera a medida que se den cancelaciones por corredores ya registrados, y en el caso de que la administración de la carrera decida expandir el número de cupos. En el caso de que algunos corredores “cedan” su cupo, esta cesión será ofrecida secuencialmente a los corredores de la lista de espera. Una vez realizado el pago de la inscripción, no se darán devoluciones de dinero en caso de cancelaciones.


4. Hora y localización de la de partida/meta La hora de partida será 6:00 a.m. tanto para la maratón como la media maratón. Localización de la partida/meta:


5. Descripción de la ruta.

La ruta se ha seleccionado para ofrecer la oportunidad de una buena experiencia y posicionar a esta carrera a nivel internacional entre las mejores carreras de trillos. La carrera se inicia y termina en el pueblo El Valle de Antón, a una altura de 600 metros. Con excepción de un corto recorrido en asfalto al inicio y al final, la totalidad del trayecto es en caminos de tierra y trillos. La media maratón atraviesa tres quebradas de poca profundidad, y la maratón completa atraviesa cuatro. Los corredores de la media maratón hacen un “loop” circular, mientras que los corredores de la maratón completa se desvían hacia el sur en la escuela El Macano por una distancia de aproximadamente 10 km, y dan la vuelta en la estación de hidratación de El Limón, para luego regresar y terminar el “loop” que los corredores de la media maratón cubren. Los caminos y trillos pueden llegar a estar enlodados y mojados, especialmente si llueve antes o durante el evento. En ambas competencias la ruta es constantemente ondulada, y con pendientes pronunciadas. En la parte inicial de la carrera el corredor experimentará una ascenso importante, y muy cerca del final los corredores descenderán por camino de aproximadamente 400 mt. muy pronunciado en el que se requiere caminar con mucho cuidado. Los corredores de la maratón completa al bajar desde El Macano experimentarán un descenso importante el cual se convierte a su vez en un ascenso muy retador al regreso.


Mapa de las Rutas de las Carreras


Perfil de Elevación de las Carreras


6. Clima La temperatura de El Valle en sus alrededores puede oscilar entre 70F y 90F dependiendo de la hora del día y el nivel de nubosidad. En los meses de Octubre y Noviembre suelen darse lluvias frecuentes.

7. Estaciones de Hidratación En las estaciones de hidratación el corredor debe ser registrado a su llegada. En cada estación, el corredor podrá tomar agua y/o Gatorade, y podrá rellenar su equipo de hidratación o botellas que traiga consigo. En algunas estaciones habrá una cantidad pequeña y limitada de alimentos.


8. Reglas

a. Código de Etica. Se espera que cada corredor cumpla y se comprometa con los siguientes elementos éticos:

i. No engañar, “jugar vivo”, o buscar “short cuts” en la ruta. ii. No recibir ayuda a lo largo del recorrido, aparte de la que se ofrezca en las

estaciones de hidratación. iii. Evitar una conducta grosera o insultante con el personal voluntario que asiste

en la carrera.

b. “Tiempo de Corte o Tiempo Límite” Existirá un tiempo de corte de 8 horas para la maratón completa. Este tiempo de corte se observará proporcionalmente en cada estación de hidratación. La administración de la carrera no garantiza el cronometrar y registrar la finalización de corredores después de este período de tiempo, y tampoco garantiza la seguridad del corredor después de ese tiempo. En el caso de que el corredor exceda el tiempo de corte proporcionalmente en algunas de las estaciones de hidratación, se recomienda que el mismo abandone la carrera en forma segura acercándose a la estación de hidratación para facilitar su traslado al punto de Partida/Meta.

c. Cuidado del medio ambiente. Queda terminantemente prohibido tirar basura o desperdicios materiales a lo largo de la ruta y sus alrededores.

d. Necesidades biológicas. La carrera contará con un baño portátil en la Partida/Meta. En caso de que los corredores requieran realizar necesidades biológicas en el trayecto de la carrera, se recomienda que las mismas se hagan apartándose un mínimo de 20 metros del curso de la carrera.

e. DNF o Situación Médica. En el caso de que el corredor se tenga que retirar de la carrera o experimente alguna situación médica que le impida continuar corriendo, se recomienda que se apersone a la estación de hidratación más cercana en forma segura y caminando para obtener asistencia.

f. Check In o Registro. Cada corredor deberá “check in” o registrarse en la partida y a su

vez en su llegada a cada estación de hidratación.


g. Numero de Corredor (Bib). Este debe permanecer visible en todo momento en la parte

frontal de corredor.

9. Recomendaciones

a. Entrenamiento. Correr en trillos y montaña es muy distinto que el correr en carretera. En primer lugar están las continuas pendientes que exigen de un gran nivel de condiciones físicas y estrategia de “pace” muy inteligente. En segundo lugar, la inestabilidad de la superficie suele demandar el uso de mas músculos y mayor fortaleza alrededor de los tobillos. Por estas razones, se recomienda que los corredores realicen algunas corridas largas en trillos, como parte del entrenamiento previo al evento. Debido a lo retador de los caminos de tierra/rocas, trillos y las pendientes, todos los corredores experimentarán una velocidad considerablemente menor en comparación a las carreras en carretera. Los corredores de la maratón completa deben estar preparados para estar “en sus pies” una a dos horas más que el tiempo normal de maratón. En adición, con excepción de algunos corredores “elites” que posiblemente tengan la capacidad de “correr” toda la distancia, se recomienda que el corredor no dude en caminar los ascensos que considere muy fuertes; de esta manera, el corredor podrá evitar un DNF por exceso de agotamiento.

b. Zapatillas. Se recomienda el uso de zapatillas para trillos, las cuales permiten una mayor estabilidad, un mejor “agarre” en rocas y superficies resbalosas, y un desagüe más eficiente del agua.

c. Protección contra el sol. La temperatura puede llegar a ser alta en el trayecto, y el sol puede llegar a ser un gran enemigo. Por esta razón, se recomienda el uso de productos de protección contra el sol, con factor 30 o mayor.

d. Uso de aparatos de música Se recomienda fuertemente que los corredores no escuchen música en estas carreras para así maximizar el nivel de atención al camino y al ambiente, y de esta manera prevenir accidentes. Debido a que los caminos y trillos contienen rocas y múltiples


características que pueden provocar una caída o accidente, se requiere un máximo de atención, lo cual se puede perder con la distracción de la música. En adición, la ausencia de ruido ayuda a gozar y valorizar mucho más el ambiente y paisajes.

e. Hidratación A pesar de que existirán estaciones de hidratación aproximadamente cada 5 kilómetros, el tiempo transcurrido entre una estación y otra puede llegar a ser largo, por lo que se recomienda que el corredor planee la utilización de equipo de hidratación como botellas de mano, o productos tipo “Fuel Belt” o “Camelbak”

f. Alimentación. Debido a la larga duración del evento, el corredor debe planear bien su estrategia de recuperación de calorías. A pesar de que habrá cierta cantidad limitada de alimentos en algunas estaciones de hidratación, se recomienda que el corredor planifique el reponer calorías con “energy gels” u otros productos.

g. Familiares y asistencia al corredor. Tal como se establece en la sección de reglas, está prohibido asistir al corredor en su trayecto y fuera de las estaciones de hidratación. Esto incluye el acompañamiento en la ruta de la carrera por parte de familiares. Por otro lado, a pesar de que el trillo es de libre acceso al público, se recomienda por seguridad, orden y conservación del ambiente, que los familiares que deseen encontrarse con su corredor, lo hagan en los siguientes puntos: la partida/meta, la estación de hidratación el Limón (25 km) para los corredores de la maratón completa, y la estación de hidratación “Desvío Luis Carlos”, a dos kilómetros del final para ambas carreras. Estos tres puntos son de fácil acceso por carro; el resto de los puntos son de difícil acceso.

10. Agenda del Evento

a. Registro de Corredores antes de la partida De 5:00 a 5:45 a.m. b. Partida 6:00 a.m. c. Refrigerio y comida Desde las 12:30 p.m. d. Clausura 2:00 p.m.


11. Logística Transporte. Cada corredor será responsable de llegar a tiempo a la partida. Se recomienda que en el caso de participantes que viajen desde Panamá el mismo día, estos salgan de la ciudad a mas tardar a las 3:30 a.m. Hospedaje. Por ser un fin de semana largo, se le recomienda a aquellos que estén planeando pasar la noche o el fin de semana en El Valle, que planeen su alojamiento con tiempo. A continuación se presentan algunas opciones:


12. Restaurantes

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