embarazo saludable
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Este momento marcante de la vida de una mujer necessita ser aprovechado de una manera saludable.Es importante en este proceso el apoyo de la familia y su entorno.TRANSCRIPT
Embarazo Feliz y Saludable
Enterarte que estás embarazada es una de las alegrías más grandes. Sin embargo, el embarazo no siempre es color de rosa ya que para muchas esta etapa de transición trae malestares y complicaciones.
Atención prenatalC
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. Las citas frecuentes y consistentes con un obstetra o ginecólogo, al centro de salud, pueden asegurar tanto tu seguridad como la de tu bebé en crecimiento a lo largo de todo el proceso de embarazo. Tus citas prenatales programadas deberían ser de acuerdo a esta línea de tiempo:• Consulta a tu médico cada cuatro semanas
hasta que tengas 28 semanas de embarazo.
• Consulta a tu médico cada dos semanas a partir de la semana 28 hasta la 36.
• Consulta a tu médico una vez por semana (o con mayor frecuencia, de acuerdo a las instrucciones que te dé) después de la semana 36 de embarazo
Mantente activa al ejercitarte con regularidad
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y El ejercicio regular puede hacer que el parto sea menos difícil, que perder el peso del embarazo sea más fácil, puede ayudar en la recuperación física posparto y fomentar el crecimiento saludable del feto.
• No participes en ningún tipo de ejercicio de alto impacto (clases de gimnasia, carreras largas) o deporte de contacto (fútbol), ya que hacerlo te pone en un riesgo muy alto de sufrir una lesión.
• Durante el embarazo, siempre estírate antes de hacer ejercicio.
• El sobrecalentamiento puede ser peligroso para tu bebé, así que asegúrate de siempre mantenerte fresca al tener un ventilador y agua fría a tu disposición
Duerme muchoC
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y No solo comes por dos, también descansas por dos. Dormir mucho durante el embrazo le dará a tu cuerpo el tiempo necesario para ayudar a tu bebé en crecimiento haciéndote sentir mejor en el proceso. Duerme como mínimo ocho horas durante la noche e intenta tomar una siesta en la tarde. Irte a dormir a la misma hora todas las noches (de preferencia antes de medianoche) también te ayudará a regular tu horario de sueño haciendo que sea más reparador y profundo.
Revisa tu pesoC
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y Es cierto que durante el embarazo debes ganar peso, pero la cantidad que aumentes puede tener un gran impacto tanto en la salud de tu hijo
como en la tuya. Lo ideal es de 11 a 15 kg
Asegúrate de comer lo suficiente.
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yLa frase “comer por dos” evoca imágenes de platos repletos de alimento y múltiples comidas durante el día. Sin embargo, la verdad es que, en promedio, solo debes consumir diariamente alrededor de 300 calorías adicionales por bebé. Las calorías que consumes deben ser saludables, no las provenientes de comida chatarra y comida rápida.Uno de los objetivos principales de comer más es complementar tu cuerpo y el del feto con las vitaminas y minerales necesarios para el desarrollo (no puedes conseguirlos todos solo con los suplementos).
Come muchas frutas y verduras con alto contenido de vitamina C.
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Puedes obtener grandes cantidades de vitamina C consumiendo cítricos, papaya, fresas, brócoli, coliflor, tomates, coles de Bruselas y pimientos rojos (entre otros alimentos). Opta por comer de 3 a 4 porciones de estos alimentos al día.
Consume más proteínas.
Las fuentes más ricas de proteínas saludables son los huevos, el yogur griego, las legumbres (frijoles), el tofú, la mantequilla de maní y las carnes magras.
Consume gran cantidad de calcioEntre las fuentes más ricas se encuentran el yogur, los quesos duros, la leche y la espinaca.Ingiere alimentos que contengan ácido fólico
El ácido fólico es el responsable del funcionamiento de las enzimas y de la producción de sangre en el feto. Se encuentra presente en comidas como la col rizada, la acelga, la espinaca, la calabaza, los frijoles, las nueces y los guisantes.
Evitar actividades o sustancias perjudiciales
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yNunca bebas alcohol durante el embarazo.
No fumes.
Aléjate de las drogas ilegales.
Elimina el consumo de cafeína de tu dieta.
Evita comer carne cruda o poco cocida.
No comas ciertos pescados que contengan altos niveles de mercurio.
Cuida de tus emocionesC
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Controlar los cambios hormonales y la creciente susceptibilidad no es fácil, pero recuerda que tu bebé también se alimenta de tus emociones. Entre más feliz y tranquila estés, más disfrutarás de este momento y menos molestias sentirás. ¡Ya lo verás!Céntrate en disfrutar.
Evita enojos.Controla tu ansiedad y ten confianza en vos misma.Utiliza palabras positivas.Muchas veces conviene no escuchar ciertos comentarios.Involucra al padre.
Evitar actividades o sustancias perjudiciales
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y Nunca bebas alcohol durante el embarazo.
No fumes.
Aléjate de las drogas ilegales.
Elimina el consumo de cafeína de tu dieta.
Evita comer carne cruda o poco cocida.
No comas ciertos pescados que contengan altos niveles de mercurio.
