emociones orientadas al futuro. presentación realizada por: mtro: fco: javier robles ojeda menú...
TRANSCRIPT
Emociones orientadasEmociones orientadas
al Futuroal Futuro
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Menú
Emociones orientadas al presente, pasado y futuroEmociones orientadas al presente, pasado y futuro1
OptimismoOptimismo2
EsperanzaEsperanza3
Perspectiva del tiempoPerspectiva del tiempo4
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Emociones positivas
Futuro
Presente
Pasado
Optimismo, esperanza, fe
Optimismo, esperanza, fe
y confianzay confianza
Placer, alegría, éxtasis, tranquilidad,
Placer, alegría, éxtasis, tranquilidad,
entusiasmo, euforia y fluidez
entusiasmo, euforia y fluidez
Satisfacción, orgullo,
Satisfacción, orgullo,
complacencia, sentido de
complacencia, sentido de
realización, serenidad
realización, serenidad
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
““El primer paso para la solución El primer paso para la solución de los problemas es el de los problemas es el optimismo. Basta creer que se optimismo. Basta creer que se puede hacer algo para tener ya puede hacer algo para tener ya medio camino hecho y la victoria medio camino hecho y la victoria muy cercana”.muy cercana”.
John BainesJohn Baines
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Ejercicio
1. ¿Cuándo te has sentido optimista y esperanzado, alentado por las posibilidades de un buen resultado?2. Al enfrentarse a la incertidumbre, ¿cuándo has temido lo peor, pero creído que las cosas podrían cambiar?3. ¿Cuándo has anhelado físicamente que sucediera algo mejor?4. ¿Cuándo has echado mano de tu ingenio para forjar un futuro mejor?
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Martín Seligman (Optimismo)
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Desesperanza aprendida
La Desesperanza o Indefensión aprendida, es una condición psicológica en la que un sujeto aprende a creer que está indefenso, que no tiene ningún control sobre la situación en la que se encuentra y que cualquier cosa que haga es inútil. Como resultado, se permanece pasivo frente a una situación displacentera o dañina, incluso cuando dispone de la posibilidad real de cambiar estas circunstancias.
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Estilo explicativo
PESIMISTA OPTIMISTA
Duración
Penetración oAmplitud
Personalización
Permanente oestables
Circunstancial opasajero
Universal ogeneral
Específico oconcreto
Interna Externa
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Orígenes del Optimismo
Salud mental de los padres
ModelamientoExperiencias positivas
que refuerzan las actitudes optimistas
Tolerancia a la frustración
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
¿Con qué esta relacionado el optimismo?
Mejor rendimiento académico (Peterson y Barret; Seligman)
Mejor rendimiento atlético (Seligman y cols.) y superior salud física (Peterson)
Mejor productividad en el trabajo (Seligman y Schulman)
Mayor satisfacción en las relaciones interpersonales (Finchman)
Mayor efectividad para enfrentar situaciones adversas en la vida (Nolen-Hoeksema)
Menor vulnerabilidad ante la depresión (Abramson y cols.)
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Consecuencias del pesimismo
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Aaron Beck y Albert Ellis (Técnicas para modificar pensamientos pesimistas)
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Pensamientos automáticos
“Todo aquello que nos decimos a nosotros mismos inmediatamente después de que sucede algún acontecimiento”
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Pensamientos irracionales
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Técnicas para modificar pensamientos pesimistas
Técnica A-B-C de Albert Ellis
ACONTECIMIENTO (BELIEVES)
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Preguntas para identificar pensamientos automáticos
¿Qué pasó por mi cabeza justo antes de sentirme de ese modo?
¿Qué dice sobre mi, si eso es verdad? ¿Qué dice sobre mi, mi vida o mi futuro? ¿Qué me asusta que podría pasar si eso
sucede o si eso fuera cierto? ¿Qué me está diciendo esto sobre las otras
personas en general? ¿Qué imágenes o recuerdos tengo en esa
situación? ¿Me estoy culpando de algo que no es
absolutamente controlable por mí?
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
A-B-C + D (Discusión o debate)
Modelo 1 (cuatro preguntas) 1. ¿Cuál es la evidencia?
2. ¿Qué otros puntos de vista o explicaciones existen? (pensamientos alternativos)3. ¿Estoy cometiendo algún error (sesgo) de pensamiento?4. ¿De qué me sirve tener este pensamiento o creencia? ¿tiene alguna utilidad para mí?…
Tarea
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Preguntas útiles para encontrar pensamientos alternativos
¿He tenido alguna experiencia que demuestre que ese pensamiento no siempre es verdad?
¿Cómo hubiese reaccionado alguien a quién yo quiero? ¿qué hubiera yo pensado de esa reacción?
¿Qué me hubiese dicho esa persona que quiero si se hubiera enterado de lo que estoy pensando?
Cuándo no me pasaba eso antes, ¿qué hubiese pensado?
¿Qué he aprendido de otras situaciones semejantes que me podrían ayudar ahora?
¿Cómo veré esto dentro de 5 años? ¿Hay algo positivo en mí, o en la situación que no este
percibiendo? ¿Me estoy culpando de algo que no es absolutamente
controlable por mí? ¿Cómo hubiera reaccionado o pensado si yo fuera…
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Tarea
Portafolio de esperanza y optimismo
-Reúne objetos y recuerdos que te inspiren una conexión sincera con la sensación de optimismo y esperanza(Incluye diversos objetos, como fotos, cartas, citas u objetos que signifiquen mucho para ti)-El objetivo es que estos objetos te “disparen” esta sensación de optimismo y esperanza (NO es un historial). Cuando realices tu portafolio hazlo con conciencia plena, a corazón abierto, no te fuerces a analizar.-Posteriormente, permite que tu portafolio evolucioné, actualízalo.
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
psicoblogging.wordpress.compsicoblogging.wordpress.com
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Richard Snyder (Esperanza)
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Ejercicio
Recuerda una meta a corto o mediano
plazo que tengas en tu vida y contesta
lo siguiente:¿qué tienes que hacer para conseguirla?¿qué tan seguro estas de poder
alcanzarla?¿qué obstáculos pueden presentarse y
cómo los podrías afrontar?¿qué te dice esto de ti y de la forma en
que te vinculas con tus metas?
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
¿Qué es la Esperanza?
“Creer que uno tiene la voluntad y también los medios para alcanzar sus objetivos, sean estos cuales fueran”.
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Esperanza y Desarrollo
INFANCIAPrimeros dos años: Desarrollo de constancia del
objeto Noción de la relación causa-
efecto Desarrollo del “yo” como
agente
3er-6º año: Desarrollo de rutas o vías
de esperanza
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Orígenes
Pre-adolescencia: Pensamiento lógico
Adolescencia: Pensamiento
abstracto
Adultos esperanzados: Creen que pueden
adaptarse a los retos y afrontar las adversidades
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
¿Con qué se relaciona la esperanza?
Mayor rendimiento académico y deportivo
Relación con puntuaciones más altas en las pruebas estandarizadas de logros (pero no a las puntuaciones en los tests de inteligencia)
Mejor afrontamiento hacia los problemas de salud
Mayores niveles de tolerancia al dolor.
Con el optimismo, la autoeficacia, una autoestima positiva y recuerdos positivos
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Componentes de la esperanza
Planeación o rutas
Agencia o motivación
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Teoría de la esperanza de Snyder
Agencia o motivación Obstáculos Objetivos
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
¿De qué depende la esperanza?
Interacción de:
1) Valor que se le da al objetivo o meta
2) Pensamientos acerca de las vías o rutas de esperanza (relación planes-resultados esperados)
3) Pensamientos sobre la agencia o motivación (eficacia esperada)Nota: Se debe de tomar en cuenta las experiencias pasadas con respecto a estos elementos)
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Estrategias para desarrollar esperanza
Desarrollar narrativas de historias de esperanza: ¿Cómo generó sus objetivos? ¿Cuál era su motivación? ¿Qué tan alcanzables o realistas eran sus objetivos? ¿Cómo eran percibidos esos objetivos? ¿Cuál era su estado de ánimo/actitud durante el proceso para
alcanzarlos? ¿Cómo mantuvo la motivación y energía para alcanzarlos? ¿Cuáles eran las barreras más grandes para alcanzarlos? ¿Qué emociones le producían esos obstáculos? ¿Cómo fueron vencidos y que pasos tomó para alcanzarlos? ¿Logró esos objetivos? ¿Cómo se siente sobre el resultado? ¿Si volviera a tener que alcanzar ese objetivo hoy, qué haría de
manera diferente? ¿Puede reconstruir esa experiencia en términos más
esperanzadores?
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Propuesta de Snyder para el desarrollo de esperanza en adultos
I. Administración de la Escala de Esperanza II. Hablar sobre la importancia de la EsperanzaIII. Construcción de las bases de la esperanza: Creación de una lista de áreas importantes de la vida Jerarquizar por su valor estas áreas Identificar nuestro nivel de satisfacción dentro de esas áreas. Crear una declaración de esperanza Vincularse con personas “esperanzadas” y aprender de ellasIV. Creación de Objetivos InteligentesV. Prepararse para llevar a cabo los objetivos: Visualizar y verbalizar los pasos de los planes (énfasis en las
rutas más eficaces)VI. Identificar obstáculos Tomar en cuenta las acciones o pensamientos que pueden
dificultar el logro de los objetivos deseados.
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Rutas hacia el objetivo
Qué SI se debe HACER
En lugar de objetivo de largo alcance, diseñen sub-objetivos.
Comience concentrándose en su primer sub-objetivo. Cree múltiples rutas diferentes para alcanzar sus
objetivos y evalúelos y elija el mejor. Haga ensayo escritos de lo que debería hacer al
encontrar un obstáculo. Si necesita una nueva habilidad para alcanzar su
objetivo, apréndalo. Cultive amistades donde usted puede dar y conseguir
el consejo.
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Rutas hacia el objetivo
Que NO HACER
Pensar que puede alcanzar objetivos grandes de
manera inmediata. Ser demasiado impulsivo en la producción de rutas
(planes) hacia sus objetivos. Obsesionarse con la idea de encontrar una ruta
“perfecta” hacia su objetivo. Concluir que carece de talento o es inútil cuando una
estrategia inicial falla.
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Agencia
Que SI se debe HACER
Recordarse que usted ha seleccionado su objetivo, entonces su labor será alcanzarlo.
¡Aprender a generar voces internas positivas! (p.ej., !puedo hacer esto!).
Recordar la búsqueda eficiente de objetivos anteriores.
Ser capaz de reírse de sí mismo, sobre todo cuando se tope con algún impedimento hacia su objetivo.
Encontrar objetivos alternativos cuando el original esta bloqueado firmemente.
Disfrutar el proceso de adquisición de sus objetivos y
no sólo en el logro final.
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Agencia
Que NO HACER
Sorprenderse repetidamente por los obstáculos que
aparecen en su vida. Centrarse en pensamiento irracionales con respecto a la
consecución de sus objetivos. Ponerse impaciente. Concluir que las cosas nunca cambiarán, sobre todo cuando
le estén saliendo mal. Centrarse en la lástima hacia sí mismo cuando esta
afrontando una adversidad. Detenerse en un objetivo “bloqueado” cuando realmente
esta “bloqueado”.
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Escala de esperanza para niños
(1. Ninguno del tiempo; 2. Un poco del tiempo; 3. Un poco del tiempo; 4. Mucho tiempo; 5. La mayor parte del tiempo; 6. Todo el tiempo)
1. Pienso que lo que hago, lo hago bastante bien. 2. Puedo pensar en muchos modos de conseguir las
cosas en la vida que son las más importantes para mí.
3. Hago las cosas tan bien como otros niños mi edad.
4. Cuando tengo un problema, puedo llevar a cabo muchos modos de hacer para solucionarlo.
5. Pienso que las cosas que he hecho en el pasado me ayudarán en el futuro.
6. Incluso cuando los otros se han dado por vencidos, sé que puedo encontrar modos de solucionar el problema.
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Escala de esperanza para adultos(1 = Definitely False 2 = Mostly False 3 = Mostly True 4 = Definitely True1)
1. Puedo pensar en muchos modos de salir de una situación difícil.
2. persigo mis objetivos con energía. 3. Me siento cansado la mayor parte del tiempo. 4. Hay muchos caminos o rutas para solucionar cualquier
problema. 5. Fácilmente soy derribado en un argumento. 6. Puedo pensar en muchos modos de conseguir las cosas en
la vida que son las más importantes para mí. 7. Me preocupo de mi salud. 8. Incluso cuando los otros están desalentados, sé que puedo
encontrar un modo de solucionar el problema. 9. Mis experiencias pasadas me han preparado bien para mi
futuro. 10. He sido bastante acertado en la vida. 11. Por lo general me encuentro preocupado de algo. 12. Encuentro los objetivos que puse para mí. (regresar)
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Cuando administramos esta escala, le llamamos “Escala de Objetivos" más bien que "Escala de Esperanza”. Los items 3, 5, 7, y 11 son distractores. La subescala de rutas o vías para alcanzar objetivos es la suma de los items 1, 4, 6, y 8; la subescala de agencia es la suma de los items 2, 9, 10, y 12. La esperanza es la suma de los ocho items. En los estudios originales, usamos un continuo de respuesta de cuatro puntos, pero para fomentar una mayor diversidad en los estudios más recientes, se ha usado la siguiente escala de ocho puntos:
1 = Definitivamente Falso 2 = Sobre todo Falso 3 = Algo Falso 4 = Ligeramente Falso 5 = Ligeramente Verdadero 6 = Algo Verdadero 7 = Sobre todo Verdadero 8 = Definitivamente Verdadero
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Phillip Zimbardo (Perspectiva del tiempo)
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Factores de la perspectiva del tiempo
PasadoPasado PresentePresente FuturoFuturo
Pasado centrado en lo positivo
Pasado centrado en lo negativo
Presente Presente hedonistahedonista
Presente Presente fatalistafatalista
Futuro Futuro orientado a orientado a objetivosobjetivos
Futuro Futuro trascendentaltrascendental
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
PASADOPASADO
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Perspectiva centrada en el Pasado Negativo
Gran parte de su comportamiento esta influido por la culpa.
Tienden a ser conservadores, preocupados por el mantenimiento del statu quo.
No toman riesgos y no se impresionan por formas nuevas y más eficientes de hacer las cosas familiares.
Desconfían de lo nuevo y diferente. No se abren a nuevas experiencias o con
extraños. Sujetos a prejuicios Tienden a no ser aventureros, les cuesta
trabajo viajar lejos o vivir lejos de casa. Se centran en los eventos traumáticos, el
fracaso y la frustración Reciclan sin fin el pasado que piensan que
no es modificable a pesar de los buenos tiempos actuales.
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Perspectiva centrada en el Pasado Positivo
Capacidad de distanciarse de la situación inmediata y centrarse en sus obligaciones.
Los rituales y los mitos juegan un papel importante en sus vidas así como los valores tradicionales o fundamentales en la religión y la política.
Disfrutan de reuniones sociales con amigos y familiares
Tienden a cooperar más que a competir en sus relaciones sociales
Tienen un sentido de continuidad personal o un sentido estable de sí mismo a través del tiempo (sentido de arraigo).
Disfrutan de un recuerdo nostálgico de los viejos tiempos, a pesar de los males actuales.
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
PRESENTEPRESENTE
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Presente
Centrada en factores concretos En estímulos sensoriales
presentes Ignora o minimiza las cualidades
abstractas (del futuro o pasado) Más centrados en lo que es que
en lo que podría ser, o solía ser. Pensamiento es más concreto Utilizan más verbos en tiempo
presente y las referencias a los acontecimientos y las cosas en el presente.
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Presente
Es difícil que posterguen una gratificación
Ceden fácilmente a la tentación Pueden ser distraído de la
ejecución de tareas por una serie de estímulos físicos y sociales
Atención centrada más en las actividades que dan placer consumatorio o evitar el dolor de inmediato que en la diseñadas para alcanzar los objetivos de futuro
Poco influenciables por mensajes educativos para alcanzar beneficios a futuro
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Perspectiva centrada en el Presente Placentero
Complacientes, juguetones, disfrutan del placer inmediato y evitan los que implican esfuerzo, trabajo, planificación, o desagrado.
Vulnerables a adicciones (a pesar de conocer las consecuencias negativas)
Toman diferentes de riesgos (buscan la estimulación y la excitación).
Atraídos por ganancias a corto plazo Funcionan mal en entornos orientados hacia el futuro Funcionan bien donde deban centrarse en detalles
inmediatos, tareas creativas o actividades con retroalimentación inmediata.
Disfrutan de juegos, deportes, pasatiempos, actividades de alta energía, la intimidad, la sexualidad
Son más emocionales Es probable que violen convenciones y se comporten
de manera antisocial y agresivamente
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Perspectiva centrada en el Presente Fatalista
Orientadas de forma predeterminada y no por elección (creencia: no sirve planear ya que nada funciona para ellos como se lo imaginan)
Sienten que su vida esta bajo un control externo (espiritual, ideológica, político, etc.)
Creen firmemente que su vida esta determinada por sus circunstancias actuales.
Creen en la suerte para cambiar las circunstancias actuales en lugar del trabajo duro o la planificación
Son propensos a experimentar problemas psicológicos (depresión, trastornos de la alimentación, drogadicción, suicidio)
Tienden a tener peligro en actividades de alto riesgo (su pensamiento es: "lo que será, será“)
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
FUTUROFUTURO
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Perspectiva centrada en el futuro
Se basan en lo abstracto, en las anticipaciones que perciben y las consecuencias futuras de sus acciones.
Piensan en el “si-entonces”, en el pensamiento probabilístico, el análisis lógico, etc.
Se preocupan por las consecuencias de sus acciones
La responsabilidad y los resultados óptimos son importantes para ellos
Aceptan los retrasos de la gratificación inmediata y toleran situaciones desagradables actuales para alcanzar objetivos a más largo plazo
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Perspectiva centrada en el futuro
Sus objetivos tienden a ser claros Competitivos o cooperativos en función
de la estrategia apropiada No toman riesgos físicos, y tienden a
ser conscientes de la salud, Son buenos para la resolución de
problemas y tareas de razonamiento abstracto, obtienen calificaciones más altas
Pueden evitar tentaciones y distracciones cuando hay trabajo por hacer o tareas que deben realizarse.
Su comportamiento es un medio instrumental para la consecución de objetivos.
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Perspectiva centrada en el futuro
No pueden disfrutar de las actividades transitorias y experiencias de consumo (es “perder el tiempo”)
Pueden tener dificultades con las relaciones íntimas
Buscan aumentar su eficiencia y hacer más cosas en menos tiempo.
Tienden a niveles altos de ansiedad, comportamiento maníaco, adicción al trabajo, y a enfrentarse a fracasos para alcanzar su estado ideal.
Ante objetivos no sustanciales, tienen una sensación de vacío existencial.
Presentación realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Perfil óptimo de la Perspectiva del tiempo
ALTO:ALTO:
Pasado PositivoPasado PositivoMODERADAMENTE ALTO:MODERADAMENTE ALTO:
FuturoFuturoMODERADO:MODERADO:
Presente HedonistaPresente HedonistaBAJO:BAJO:
Pasado negativoPasado negativo
Presente fatalistaPresente fatalista