En esta edición: • Lo que usted necesita saber acerca del Cáncer de Colon • Tiros a la canasta para un buen estado físico • Combine frutas deliciosas y batidos de yogur

En los últimos 20 años, más gente ha sobrevivido al cáncer de colon, y menos gente ha muerto a causa de esta enfermedad. Esto se debe a las mejoras en los exámenes de detección y en el tratamiento del cáncer de colon. Los exámenes de detección pueden encontrar crecimientos llamados pólipos de modo que estos pueden ser extirpados antes de que se conviertan en cáncer. Y los exámenes de detección pueden encontrar la enfermedad más temprano, cuando es más fácil de tratar. La Sociedad Americana Contra El Cáncer quiere asegurarse de que usted sepa cómo puede reducir sus probabilidades de padecer cáncer de colon.

La mayoría de las personas que son diagnosticadas con cáncer de colon tiene más de 50 años de edad. Sin embargo, algunas personas tienen ciertos factores de riesgo que hacen que sean más propensas a padecer dicho cáncer y que esto suceda a una edad más temprana. Probablemente, esto significa que deben someterse a las pruebas de detección con más antelación, o realizarse la misma prueba con mayor frecuencia que las demás personas.

Un factor de riesgo son los antecedentes familiares. Tanto como 1 de cada 5 personas que padecen cáncer de colon tienen otros familiares; especialmente padres, hermanos o hijos, que han tenido este tipo de cáncer. Los antecedentes familiares de otras afecciones del colon pueden también aumentar el riesgo. Estos incluyen pólipos cancerosos, colitis ulcerativa, enfermedad de Crohn, y síndromes hereditarios como poliposis adenomatosa familiar (PAF) o cáncer de colon hereditario sin poliposis (HNPCC, por sus siglas en inglés).

Si usted ha tenido alguna de estas afecciones del colon, cáncer de colon, o diabetes Tipo 2, es probable que sea más propenso a padecer cáncer de colon.

La dieta, el peso y el ejercicio también afectan el riesgo de padecer cáncer de colon. Usted puede ayudar a reducir su riesgo comiendo más vegetales, frutas y granos integrales, menos carnes rojas (carne de vaca, cordero, o cerdo) y menos carnes procesadas (salchichas y algunos embutidos). Usted puede también reducir su riesgo de cáncer de colon haciendo más ejercicio y manteniendo un peso saludable. Los hombres deben limitar el consumo de alcohol a no más de 2 copas por día, y las mujeres a no más de una copa por día. Fumar también aumenta el riesgo, así que trate de dejar dicho hábito.

Marzo es el mes de concienciación del cáncer de colon

Marzo de 2012

Haga clic aquí a fin de obtener

ayuda para organizar la historia clínica familiar concerniente al colon.

Para encontrar enlaces a soluciones interactivas sencillas, haga clic en este símbolo a lo largo del boletín electrónico.

Vida sana

2Marzo de 2012

la lactancia es lo mejor para la madre y el bebéLa leche materna es el alimento perfecto para los bebés. Esta siempre disponible en la cantidad justa, a la temperatura justa y al precio justo; ¡gratis! De hecho, la oficina del Ministro de Salud Pública de los EE.UU. calcula que las madres que amamantan en este país pueden ahorrar tanto como $1,500 USD al usar leche materna durante el primer año del bebé.

La leche materna también es rica en nutrientes y anticuerpos. Esta contiene la cantidad ideal de grasa, azúcar, agua y proteína, y cambia a medida que el bebé crece y se desarrolla.

Además, los bebés que son amamantados contraen menos infecciones de oídos y de vías respiratorias, son menos propensos a padecer asma y pueden estar protegidos del síndrome de muerte súbita infantil, según el Ministro de Salud Pública. La madre y el bebé también reducen sus probabilidades de desarrollar diabetes Tipo 2. Las madres que amamantan pueden reducir su riesgo de cáncer de seno y de ovario. Y los bebés que son amamantados

durante por lo menos 6 meses son menos propensos a volverse obesos.

Tres de cada cuatro madres en los EE.UU. empiezan a amamantar, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Sin embargo, después de 6 meses, menos de la mitad está todavía amamantando, y solo 13% está alimentando a sus bebés solamente con leche materna.

Varias organizaciones importantes de profesionales de la salud recomiendan que los bebés sean amamantados durante por lo menos 12 meses. Y que en los primeros 6 meses, no se les dé ningún alimento o líquido que no sea la leche materna, ni siquiera agua.

El Ministro de Salud Pública está exigiendo que las comunidades y sistemas de atención médica proporcionen más programas de apoyo a las madres que amamantan, que los empleadores amplíen los programas para que las mujeres alimenten a sus bebés o extraigan su leche materna durante el horario de trabajo, y que las familias les den a las nuevas madres

el apoyo y aliento que ellas necesitan para amamantar a sus hijos.

Haga clic aquí para obtener una guía fácil de leer, del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. sobre amamantar.

Si su contacto más cercano con el básquetbol es elegir la tabla clasificatoria para el campe-onato de Baloncesto de Marzo (March Madness), es posible que sea el momento de obtener un poco más de práctica en este deporte para quemar calorías.

Ya sea que elija jugar con un equipo en una cancha o con la familia en una canasta que

tenga en el patio o frente a la calle de su casa, el básquetbol requiere poco equipo además de una pelota de básquet y de un aro. Una persona de 72 kilos (160 libras) puede quemar alrededor de 600 calorías durante un partido de 1 hora; sin embargo, la clave es mantenerse activo todo el tiempo. Aún si usted personalmente no está dominando la pelota hacia el aro, trate de seguir moviéndose y manténgase cerca de la pelota; ya sea para recibir un pase o ayudar a impedir que el equipo contrario robe la pelota, o para robarla para su propio equipo.

Aunque el básquetbol le ofrece un ejercicio lleno de acción, este también es un deporte propenso a lesiones; principalmente porque involucra esfuerzos rápidos de actividad intensa como hacer carreras cortas y saltar, lo cual podría resultar en un desgarro o esguince de ligamentos. Es importante hacer ejercicios de calentamiento y estiramiento tanto antes como después de los partidos, y jugar sobre

una superficie nivelada y firme. Como siempre, antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios nueva, es bueno hablar con su médico sobre si dicha rutina es adecuada para usted.

Mientras contempla jugar básquetbol, este parece ser un buen momento para hablar acerca del Programa de Entrenadores Contra El Cáncer. Este esfuerzo a nivel nacional une a los entrenadores de básquetbol, sus equipos y las comunidades de todo el país en una causa común para ponerle fin al cáncer. Desde que se inició el programa, los participantes han recaudado millones por medio de esfuerzos educativos durante todo el año y de eventos para recaudar fondos.

¿Tiros a la canasta para ponerse en forma? Pruebe con el básquetbol

Haga clic aquí para informarse sobre cómo puede participar en el programa Entrenadores contra el Cáncer.

Vida sana

3Marzo de 2012

El gobierno federal declaró alrededor de 100 desastres naturales en el 2011 debido a inundaciones, huracanes, terremotos, e incendios. Miles de personas tuvieron que evacuar sus casas para mantenerse a salvo. Para las personas con cáncer y otras enfermedades graves, esto puede ser particularmente desafiante.

Si usted o un ser querido está siendo tratado por una enfermedad y debe dejar su casa o centro de tratamiento, es posible que tenga dificultad para obtener la ayuda que necesita. Los expertos en la Sociedad Americana Contra El Cáncer han

pensado acerca de esto, y han reunido algunos consejos para ayudarle.• Si tiene que evacuar su casa, agarre sus

medicamentos, el comprobante del seguro médico, y los nombres y números telefónicos de su médico y del centro de tratamiento.

• Si va a un refugio provisorio y hay profesionales de la salud en el lugar, reúnase con ellos de inmediato para comentarles acerca de su condición y de cualquier ayuda que necesite.

• Si no hay profesionales de la salud en el lugar, pídale a la persona a cargo que llame a un hospital local. Si tiene cáncer, llame a la Sociedad Americana Contra el Cáncer al 1-800-227-2345.

• Si está tomando medicamentos y los tiene con usted, continúe tomándolos. Si no tiene sus medicamentos, o no sabe cómo tomarlos, póngase en contacto con una farmacia o médico. Si no tiene los medicamentos con usted, escriba cualquier dato que recuerde de los mismos.

• Tan pronto pueda, comuníquese con su médico y compañía de seguro médico para informarles sobre dónde se encuentra.

Haga clic aquí para obtener más información sobre cómo salir adelante con el cáncer después de un desastre natural.

Haga brillar las comidas para comer bienDele vida a sus comidas y obtenga muchas vitaminas y nutrientes variados incluyendo frutas y vegetales coloridos. Las Guías de la Sociedad Americana Contra El Cáncer recomiendan comer diariamente por lo menos una cantidad equivalente a 2½ tazas de frutas y verduras. Puede lograrlo fácilmente, incluso sin medirlo, si recuerda poner frutas y verduras en la mitad de su plato cada vez que come una comida o merienda. A continuación brindamos una gama de opciones de la Asociación Dietética Estadounidense para ayudarle a empezar:

• Las frutas y verduras verdes suelen contener antioxidantes y pueden ayudar a promover una visión saludable y a reducir el riesgo del cáncer. Pruebe aguacates, kiwis, limones verdes, alcachofas o alcaciles, espárragos, brócoli, judías o habichuelas, pimientos verdes y verduras de hojas verde oscuro como la espinaca.

• Los alimentos de color anaranjado y amarillo intenso contienen nutrientes que promueven una visión saludable e inmunidad y reducen el riesgo de algunos cánceres. Estos incluyen damascos o albaricoques, melones, toronjas

• o pomelos, mangos, papayas, zanahorias, pimientos amarillos y batatas o camotes.

• Los alimentos morados y azules pueden tener antioxidantes y ben-eficios contra el envejecimiento y pueden ayudar con la memoria, la salud de las vías urinarias, y a reducir los riesgos del cáncer. Este grupo incluye a las moras, los arándanos, las ciruelas, las pasas, las berenjenas y el repollo morado.

• Los alimentos rojos pueden ayudar a mantener un corazón sano, la visión y la inmunidad, y pueden reducir los riesgos del cáncer. Algunas buenas opciones incluyen cerezas, arándanos, granadas, uvas rojas, sandías, remolachas o betabel, pimientos rojos, rubardos o ruibarbos y tomates.

• Las frutas y vegetales blancos y marrones pueden contener nutrientes que promueven la salud del corazón y reducir los riesgos del cáncer. Pruebe bananos, peras marrón, dátiles, coliflores, chirivías y nabos.

Haga clic aquí para obtener recetas que usan muchos de estos alimentos saludables.

Coseche beneficios con el trabajo de jardineríaLa jardinería de primavera tiene su recompensa con un hermoso jardín más adelante, y es también un buen ejercicio.

Rastrillar las hojas, empujar la cortadora de césped, y embolsar la hierba cortada y las hojas caídas pueden hacer que su corazón palpite fuerte. Al igual que transportar bolsas de tierra o fertilizante y palear y cultivar el terreno de su jardín. Dispersar la pajilla de jardinería puede ser un gran ejercicio para los brazos y las piernas. Y sus hombros pueden sentir el ardor por plantar semillas o por cortar arbustos.

Simplemente recuerde entrar en calor con anticipación como lo haría con cualquier ejercicio y consulte con su médico si no está acostumbrado al esfuerzo. Y siga estos consejos de seguridad:

• Protéjase de lesiones con pantalones largos, camisas de mangas largas, y zapatos resistentes.

• Protéjase de las quemaduras del sol con protector solar y un sombrero de ala ancha.

• Tome mucha agua.• Antes de usar herramientas motorizadas, recoja los objetos

sueltos que podrían quedar atrapados y causar lesiones.• Cuando use la herramienta motorizada, use protectores de ojos

y no use ropa suelta o joyas que podrían quedar atrapadas.• No permita que los niños pequeños usen las herramientas

motorizadas. Los adolescentes deben ser supervisados por un adulto.

Si plantó narcisos en el otoño, es posible que pronto comiencen a florecer. Los narcisos son las primeras flores de primavera, y también el símbolo de esperanza de un mundo sin cáncer de la Sociedad Americana Contra el Cáncer.

Haga clic aquí para alegrarle el día a alguien enviándole narcisos.

Vida sana

cómo sobrellevar una enfermedad durante los desastres naturales

4

©2012, American Cancer Society, Inc.

Marzo de 2012

1 banano pequeño

1 taza de fresas heladas

1 recipiente (6 onzas) de yogur natural o de vainilla descremado

½ taza de jugo de manzana o naranja

En una licuadora, mezcle el banano, las fresas, el yogur y el jugo. Procéselo hasta que no tenga grumos.

1 taza de frambuesas heladas

1 taza de duraznos helados

1 recipiente (6 onzas) de yogur natural o de vainilla descremado

¾ de taza de jugo de manzana

En una licuadora, mezcle las frambuesas, los duraznos, el yogur y el jugo. Procéselo hasta que no tenga grumos.

1 taza de arándanos helados

1 taza de yogur descremado de vainilla

1 taza de jugo de granadas o de granadas y arándanos

½ taza de duraznos helados

En una licuadora, mezcle los arándanos, el yogur, el jugo y los duraznos. Procéselo hasta que no tenga grumos.

Batido de fresa y banano (guineo o plátano)

Batido de yogurt con frambuesa y durazno

Batido de arándanos, duraznos y granadas

Haga clic aquí para solicitar este y otros magníficos libros de la librería de la Sociedad Americana Contra El Cáncer.

El yogur se elabora a partir de la leche, cuando los organismos vivos (un tipo de bacteria buena) convierten el azúcar de la leche en ácido láctico. Esto le da al yogur su exclusivo sabor y textura. Busque el yogur marcado con el sello de “cultivos vivos y activos”. Esas bacterias buenas pueden ayudar a fortalecer su sistema inmunológico.

¡Fortalecer su sistema inmunológico puede resultar delicioso! Solo pruebe nuestras recetas para batidos de fruta y yogur del libro de cocina The Great American Eat-Right Cookbook de la Sociedad Americana Contra El Cáncer. Cada receta rinde 2 porciones.

un yogur delicioso

Vida sana

En la próxima edición: • Reúnase con sus proveedores no médicos: Enfermeras Profesionales (NP, por sus siglas en inglés), Enfermeras Parteras Certificadas (CNM, por sus siglas en inglés) • y Asistentes Médicos (PA, por sus siglas en inglés) • Consejos para una canasta de Pascua más saludable, ¿Puede el café ayudar a combatir el cáncer?

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Aportación de los artículos: Stacy Simon.

La Sociedad Americana Contra El Cáncer proporciona todo el contenido de Vida sana (Healthy Living).