endomorfo
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Endomorfo – 2800 calorias por dia para funcionar
Comer cada 3 horas ½ - 5 horas.
Deficit calórico = 2150 calorias para bajar de peso
Proteina: 205 gramos
Grasas: 45 gramos
Carbohidratos: 230 gramos
Cada 1 semana hacer realimentación para seguir bajando de peso.
Aumento de carbohidrato del 50% = 345 Carbohidratos en realimentación. (1380)
Aumento de proteína del 10% = 225 Proteínas en realimentación. (880)
Sin aumento de Grasas = 45 grasas en realimentación. (405)
Consumir 3 porciones de 100 gr de fruta al dia y 3 porciones de 100 gr de vegetales al dia
Consumir 28 gramos de fibra al dia.
Realizar esto por 16 semanas (4 meses) Luego realizar una dieta inversa por 8 semanas (1 mes ½)
ENTRENANDO 5 DIAS A LA SEMANA: El mejor formato - recomendado
LUNES - DIA 1: TREN INFERIOR PARA FUERZA INTENSIVA
MARTES - DIA 2: TREN SUPERIOR PARA FUERZA INTENSIVA
MIERCOLES - DIA DE DESCANSO ( O DIA DE ABDOMEN OPCIONAL)
JUEVES - DIA 3: TREN INFERIOR PARA HIPERTROFIA EXTENSIVO
VIERNES - DIA 4: TREN SUPERIOR HIPERTROFIA EXTENSIVO
SABADO - DIA 5 : ENTRENAMIENTO DE ABDOMEN
DOMINGO - DIA DE DESCANSO