entrenamiento deportivo leyes y...
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ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
LEYES Y PRINCIPIOS
P.F. EDER PÉREZ JIMENEZ
TEORÍA Y METODOLOGÍA
NIVEL 1
REGLAMENTO
Trabajos a mano con letra clara.
Lecturas de documentos sobre la
materia.
Participación en clase.
www.entrenadormovil.cog.org.gt
Lecturas sobre, leyes y principios,
carga del entrenamiento, cualidades
coordinativas o motrices.
P.F. EDER PÉREZ JIMÉNEZ
LEYES Y PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Proceso continuo.
Proceso sistémico.
Proceso de adaptación.
Proceso educativo.
¿PARA QUE?
Desarrollo
Perfeccionamiento
Preparación
Optimización
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ADAPTACIÓN AL ESFUERZO
Proceso planificado y estructurado.
Estímulos físicos, técnicos, psicológicos, tácticos, etc.
Producir adaptaciones.
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1RA LEY ADAPTACIÓN AL ESFUERZO
El cuerpo, de forma natural tiende al equilibrio (HOMEOSTASIS) y si por cualquier
causa se pierde éste, el cuerpo reacciona en su búsqueda.
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FASES DE LA ADAPTACIÓN
1ª fase: ALARMA. Al romperse el equilibrio todos los sistemas del organismo se ponen
en funcionamiento, realizándose los ajustes correspondientes. Aquí el ejercicio
provoca un cansancio que estimula la capacidad de adaptación
2ª fase: RESISTENCIA. El organismo aguanta la acción del estímulo estresante
intentando mantener un cierto equilibrio.
3ª fase: AGOTAMIENTO O ADAPTACIÓN. En el primer caso, si los entrenamientos se
suceden demasiado seguidos, sin descanso, no dará tiempo a que se produzca la
fase de supercompensación, acumulándose una fatiga crónica por sobreentrenamiento
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ADAPTACIÓN AL ESFUERZO
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2DA LEY DEL UMBRAL
También llamada ley de Schultz.
Cada individuo tiene un nivel diferente de excitación.
Umbral es el grado de intensidad de un esfuerzo que determina que se produzcan
adaptaciones positivas en el organismo.
Cada persona tiene un umbral diferente en cada una de las capacidades físicas:
fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, etc.
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INTENSIDAD DEL UMBRAL
Para considerar el umbral hay que considerar la capacidad física de que se trate.Por ejemplo, un esfuerzo de resistencia la referencia para averiguarlo es lafrecuencia cardiaca: al correr, el umbral de una persona puede estar en las 120p/m , y el de otra en 170 p/m
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FACTORES QUE INTERVIENEN
El volumen es la cantidad del entrenamiento; es
decir, los minutos o kilómetros que corremos, los kilos
que movemos, o las repeticiones que realizamos.
La intensidad es la calidad del entrenamiento; es
decir, la velocidad con que movemos la carga, los
tiempos de reposo entre repeticiones, la frecuencia
cardiaca y respiratoria con que trabajamos en una
zona determinada de nuestro umbral, etc.
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FACTORES
FACTOR SE MIDE EN…
volumen - Distancia que corremos
- Cantidad de kilos que
movemos
- Tiempo del esfuerzo
Repeticiones y series
(agrupación de repeticiones)
Intervalo de descanso entre
repeticiones y entre series
- metros, kilómetros
- Kilos
- minutos, segundos
- 1, 2, 3, 4, …
INTESISDAD - Trabajo o esfuerzo sobre100%
- Velocidad de ejecución
Acción durante los tiempos de
descanso
- % - Rápida, media, lenta
- Activa (andar) o pasiva
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PRINCIPIOS GENERALES
Se aplica bien cuando además de trabajar
los dos hemisferios corporales (en cada sesión
de trabajo), en la planificación general se
trabajan todas las capacidades físicas. Esto es
necesario para gente joven, y siempre en los
primeros meses de cualquier plan de
entrenamiento.
1. PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD
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Capacidad física requerida en concreto.
Sólo se mejora con un trabajo específico de esa
capacidad para esa actividad.
Especialmente para deportistas de cierto nivel ya
maduros físicamente.
También se aplica para trabajar grupos musculares
específicos que participan en los gestos técnicos de
cada deporte.
2. PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD
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GENERAL O ESPECIFICO
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Hay que entrenar con la frecuencia
adecuada a cada capacidad física (lo que
no se trabaja se atrofia).
En general, cuando una cualidad se empieza
a trabajar ya no se debe abandonar, aunque,
eso sí, se pueden reducir su volumen e
intensidad hasta unos mínimos.
3. PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
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SENTADILLA
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Equilibrar trabajo y descanso.
Semana de descarga.
Adecuar la distribución de las cargas.
Estímulos repetitivos.
Variar las capacidades y cualidades.
4. PRINCIPIO DE ALTERNANCIA
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JUEGOS, PROPIOCEPCIÓN, FORTALECIMIENTO,
ESTIRAMIENTO, ETC.
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Hay que ir aumentando progresivamente las
cargas.
Primero en volumen y luego en intensidad.
Pero sin olvidar el principio de alternancia.
5. PRINCIPIO DE PROGRESIÓN
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¿CUÁL SERIA LA PROGRESIÓN?
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Mancuernas de 5lbs
Balón medicinal
Variedad de balones
Objetos de colores
Unipodal o bipodal
Diferentes Indicaciones
Hay que usar los volúmenes e intensidades
propios de cada sistema de entrenamiento.
Sin quedarse por debajo de los umbrales
personales de trabajo (Ley del Umbral).
6. PRINCIPIO DE SOBRECARGA
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DIFERENCIA
Lunes carrera 2km
Martes técnica de carrera
Miércoles polimetría + 2km + fortalecimiento
Jueves juegos + técnica + estiramiento
Viernes 2k + velocidad
Sábado 3km + estiramiento
Domingo regenerativo o descanso
Lunes carrera 3km
Martes técnica de carrera y braceo
Miércoles polimetría + 2km + fortalecimiento + int o vol
Jueves juegos + técnica + estiramiento + int o vol
Viernes 3k + velocidad
Sábado técnica + velocidad + estiramiento
Domingo 5km
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Hay que ir adaptando el plan a cada persona.
Entrenamientos variables.
Cargas personalizadas.
Según los test de condición física realizados y los
objetivos perseguidos.
7. PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACIÓN
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MARCHALEVANTAMIENTO
OLÍMPICO
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Hay que aplicar el trabajo de las
capacidades físicas ordenadamente para
que se ayuden entre sí y no se entorpezcan.
8. PRINCIPIO DE ALTERNANCIA
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No existe ningún deporte por más simple que
parezca.
Este contempla la interacción y la
interdependencia entre las distintas capacidades y
cualidades.
Llevando así a nuestros deportistas al máximo
rendimiento.
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PRINCIPIO DE ALTERNANCIA
Entrenamiento Deportivo
Adaptación
Homeostasis
Carga de Entrenamiento
Fatiga
Fatiga crónica
Supercompensación
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TAREA
Sobre entrenamiento
Umbral
Volumen
Intensidad
¿Cómo se mide el volumen
en su deporte?
Características generales
de su deporte.