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ENTRENAMIENTO EN
SUSPENSIÓN
GERMÁN DARIO GRISALESLIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA
ESP. EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
EST. MAESTRIA EN ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD
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DEFINICIÓN Y PROPUESTAS
POSICIONES BÁSICAS
VARIABLES E INTENSIDADES
RIESGOS
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Posiciones básicasDe pieDe cúbito abdominalDe cúbito dorsalDe cúbito lateral
Puntos de apoyoPies separadosPies juntosUn solo piePie adelante (otro atrás)Apoyo de antebrazosApoyo en palmas
DistanciasVerticalHorizontal
SaltosTipos de agarre
Ambas manosUna manoSupinaciónPronaciónNeutro
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Colocar bien los pies (talón como freno)Boca arriba (talón)Boca abajo (punta de pies)Evitar hiperextensiones (hombros, codos, rodillas, columna lumbar)
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Efectividad (lograr los objetivos)
Eficiencia (tiempo
invertido)
Seguridad (prevención de lesiones)
A tener en cuenta…
Modificado de Enrique Sanabria
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Funcionales Estructurales
Modificaciones inducidas por el ejercicio deben
cubrir dos necesidades
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Gracias…
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REFERENCIAS
• Bergas del Rio, J. Liébana Rado, S. (2010). Entrenamiento en Suspensión.LifeStudio Health Company
• Bompa, T.o & CornaCChia, L.J. (2002): Musculación, entrenamientoavanzado: periodización para conseguir fuerza y masa muscular: programas,rutinas y dietas. Barcelona. Hispano Europea.
• Kraemer, W.J, & raTamess, n.a. (2004): Fundamentals of resistance traininng:progression and exercise prescription. Med Sci Sports Exerc 36 (4), 674-688.Tous, J. (1999): Nuevas tendencias en fuerza y musculación. Barcelona. Ergo.
• VerKhoshansKy, y.V. (1986): Fundamentals of especial strength-training insport. Livonia, Michi- gan. Sportivny press.
• http://www.fitnessanywhere.com/manuals. TRX - Guía de entrenamientobásico. Guía de inicio y ejercicios. Fitness Anywhere