entrenamiento flexibilidad
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Fabio Serrano Santa-Bárbara IES LAURETUM
Hacer 2 series de los ejercicios elegidos, aguantando de 15 a 30 segundos, (descansando 30 seg. entre cada serie) expulsar el aire al hacerlos lentamente y de forma progresiva. (intenta elegir al menos uno de los grandes grupos musculares).
Entrenamiento de flexibilidad: Métodos estáticos activos.
Triceps, deltoides, pectoral Dorsal ancho Dorsal ancho y tríceps
Cuello Cadena posterior Lumbar y glúteo
IsquiotibialesIsquiotibiales
Aductores e isquios
Fabio Serrano Santa-Bárbara IES LAURETUM
Isquiotibiales Aductores e isquiosAductores
Cadena anteriorPsoas Glúteo medio
(abductores)
Glúteo medio (abductores)Aductores Transverso
Piramidal
Cuádriceps Gemelos
Entrenamiento de flexibilidad: Métodos estáticos pasivos.
Fabio Serrano Santa-Bárbara IES LAURETUM
Aductores IsquiotibialesIsquiotibiales y pectoral
pectoral, espalda, deltoides Psoas e isquiotibial
Psoas y aductores
Pectoral y dorsal Cuádriceps y psoas
Transverso
Cuádriceps
Pectoral y recto abdominal
Cuádriceps
Gemelos
Gemelos
Aductores
Fabio Serrano Santa-Bárbara IES LAURETUM
Cadenas cruzadas
Isquios y espalda
Dorsal ancho y banda iliotibial
GemelosIsquiotibiales Dorsal ancho
Pectoral y deltoides
Tríceps
Pectoral