entrenamiento y práctica deportiva escolar

Tabla 14: Músculos del tronco y de la pelvis con tendencia al acortamiento o al debilitamiento.

ENTRENAMIENTO Y PRÁCTICA DEPORTIVA ESCOLAR184

Músculos con tendencia al acortamiento Músculos con tendencia al debilitamiento

• Recto femoral• Erector de la columna (partes

cervical y lumbar)• Trapecio (parte descendente)• Psoas ilíaco• Tensor de la fascia lata• Músculos isquiotibiales• Aductores del muslo• Tríceps sural

• Recto del abdomen• Glúteo mayor• Romboides mayor y menor• Trapecio (partes trasversa y

ascendente)• Serrato anterior• Erector de la columna (parte

dorsal)

6.2.1.7 Fundamentos anatómicos de las debilidades posturales

Los músculos más importantes para mantener erguida la columna verte-bral son, en la zona anterior y lateral del tronco, los músculos abdominalesrectos, oblicuos y trasversos; en la zona de la espalda, los extensores de la es-palda (véase Figura 40 y figura 43).

Figura 40: a) Músculo recto del abdomen, b) músculo oblicuo externo del abdomen, c) músculooblicuo interno del abdomen, d) músculo traverso del abdomen (según Weineck, 1986, 71).

Entre los músculos abdominales responsables del enderezamiento de lapelvis destaca sobre todo el recto del abdomen, por su inserción en el cóccix;no obstante, los demás músculos abdominales apoyan esta función partici-pando en la formación de la vaina de tejido conjuntivo del músculo rectodel abdomen.

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mediante el tamaño del corazón y la capacidad máxima de consumo de oxí-geno (criterio bruto de la capacidad de rendimiento de resistencia)– crececonstantemente en el trascurso de las edades infantil y juvenil, mientras quela relativa (por kg de peso corporal) se mantiene más o menos igual, loque constituye un indicio de que crecimiento corporal y crecimiento orgáni-co se encuentran en una evolución global armónica.

FUNDAMENTOS BIOLÓGICO-MÉDICOS 217

Si bien hasta ahora era habitual advertir sobre el excesivo desgaste o losriesgos del entrenamiento de resistencia, en nuestros días se plantea enmucho mayor medida el problema de la escasa exigencia corporal de la vi-da diaria, debida a la carencia de movimiento. El desarrollo de la capaci-dad de rendimiento de resistencia –y con él el de la capacidad de rendi-miento orgánica– merece un alto grado de atención por nuestra parte,pues una resistencia básica suficientemente desarrollada es un factor im-portante para la mejora y estabilización de la salud general, expresada, en-tre otras variables, en un sistema inmunitario más eficaz y por tanto unamayor resistencia frente a las llamadas infecciones banales (como p. ej. lasenfermedades derivadas de catarros).*

En paralelo al aumento ya mencionado del tamaño del corazón, el entre-namiento de resistencia produce, además de un ensanchamiento de los ac-cesos a las arterias del corazón, un aumento del diámetro de éstas y una ma-yor formación de colaterales (vasos sanguíneos paralelos o circulares) –esdecir, modificaciones que contribuyen a una nueva mejora del acceso de lasangre a la musculatura cardíaca en reposo y en carga a la vez que incremen-tan la capacidad de rendimiento del corazón.

* Israel, 1979, 267.

Las modificaciones funcionales debidas al entrenamiento de resisten-cia son: aumento del volumen de pulsación, del volumen minuto cardíacoy de la capacidad de consumo máximo de oxígeno, así como descenso dela frecuencia cardíaca.

El aumento de tamaño del corazón y la mejora de su riego sanguíneo sonrequisitos previos esenciales del aumento de varias magnitudes funcionalesimportantes de la capacidad de rendimiento del corazón, y por tanto del ne-cesario aumento de la capacidad de consumo máximo de oxígeno con car-

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b. cada niño se pone en cuclillas dentro de un aro,c. cada niño se pone en cuclillas dentro de un aro y lo levanta por encima de

su cabeza mientras se pone sobre las puntas de los pies.

Parte principal:

• Pasamos varias veces de las cuclillas dentro del aro al levantamiento delaro por encima de la cabeza, sobre las puntas de los pies.

• Manteniendo el aro en alto, giro del tronco hacia derecha e izquierda.• De pie con pies sobre el aro, efectuar una flexión del tronco hacia delante,

hasta que las manos toquen el aro; caminar a cuatro patas sobre el aro.• Cada niño intenta atravesar un aro sostenido por una mano en vertical so-

bre el suelo.• Llevar el aro por encima de la cabeza en posición vertical, giro del tronco

hacia los lados.• Los niños empujan el aro por el suelo e intentan, saltando, entrar en él y

salir.• Los niños echan a rodar el aro e intentan agarrarlo introduciendo en él la

mano derecha o la izquierda.• Saltar la cuerda con el aro.

Vuelta a la calma:

• Dos equipos se sientan en fila detrás de una línea de salida. El primer juga-dor de cada equipo tiene que pasar a rastras por un piso de plinto, poste-riormente entrar en un aro, subirlo por encima de la cabeza, dejarlo denuevo en suelo y después pasar a rastras por debajo de una banca; despuésde correr alrededor de una señal situada a 10-15 m de distancia, corre devuelta hacia su equipo y, tocando al segundo jugador, lo envía a recorrer elcircuito.

EJEMPLO 2

Calentamiento:

• Mantened libre vuestra mitad. Se forman dos equipos, separados por la lí-nea media de la pista del polideportivo. Se da a cada equipo el mayor nú-mero posible de balones medicinales (el mismo número a cada equipo).Ante una señal del profesor cada equipo intenta mantener su campo librede balones haciéndolos rodar hacia el campo contrario. Gana el equipo al

FOMENTO DEL MOVIMIENTO EN LA VIDA COTIDIANA (ESCOLAR) 393

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LA CLASE DE FDC DESCRITA SOBRE EL MODELO DE UNA DIDÁCTICA... 163

Tabla 11

Acta de la prueba de coordinación corporal para niños (PCN)

Apellidos: Sexo: Nacido el:

Nombre: Estatura: Fecha:

Clase: Peso: Edad:

1. Balanceo hacia atrás (BA)

2. Saltos con un pie (SP)

3. Salto a un lado y a otro (SL)

4. Desplazamiento lateral (DL)

Ejercicio previo: por cada tra-vesaño una vez hacia delantey otra hacia atrás

Ejercicio previo: 2 veces der. e izq.hasta 5-6 años = 0 cm de alturaa partir de 7 años = 5 cm de altura

Ejercicio previo:saltar 5 veces a unoy otro lado

Ejercicio previo:desplazar 5 veces

Recorrido de prueba

Recorrido de prueba

Saltos/15 s

Saltos/20 s

Alturas iniciales después de realizarel ejercicio previo:

Ancho del travesaño

Suma

Suma

Suma

Suma

Suma de CM1 a CM4

CM Total

Total:

Total:

Altura en cm

der.

izq.

VB CM1

VB CM2

VB CM3

VB CM4

Recorrido de prueba

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sión considerable, pues aquí nos encontramos de nuevo ante el problemaque supone desencadenar el reflejo de estiramiento muscular.

La desventaja de un entrenamiento puramente pasivo de la flexibilidadconsiste, en contraposición con el método activo, en que no origina un for-talecimiento paralelo de los antagonistas y no tiene por tanto un gran valorpara determinadas modalidades deportivas.

7.4.3 El método de estiramiento estático (stretching)

FUNDAMENTOS GENERALES DE LA METODOLOGÍA... 277

Por método de stretching (ing. to stretch = estirar) entendemos la adop-ción lenta (dentro de unos 5 segundos aprox) de una posición de estira-miento, que se mantiene a continuación (parte estática) durante un tiem-po de entre 10 y 60 segundos como mínimo.

Frente a los métodos previos y sus variantes, el stretching intenta reducirtanto como sea posible la provocación del reflejo de estiramiento muscular,lo cual disminuye el riesgo de lesión a un mínimo utilizando esta técnica deestiramiento.

Al efectuar el stretching –se considera actualmente el método más eficaz yde menor riesgo para la movilización y para la profilaxis de las lesiones(dentro de la preparación para las cargas deportivas)– se deben tener encuenta unos cuantos aspectos:

• El aumento de la movilidad es un proceso progresivo, que necesita variassemanas.

• El stretching propiamente dicho debería ir precedido de un trabajo de ca-lentamiento de cinco minutos como mínimo (carrera de calentamiento).

• La intensidad del stretching debería aumentar en el trascurso del trabajo deestiramiento, si bien se debe evitar todo estiramiento forzado.

• Los grupos musculares importantes para el rendimiento se deberían esti-rar alternativamente.

• La posición de estiramiento debería adoptarse de forma lenta y continua ymantenerse durante unos 10 segundos como mínimo, pues de no ser así nose provoca el reflejo de estiramiento inverso de los husos del tendón (relaja-ción refleja de un músculo más estirado, a través de la inhibición recíproca).

• Durante el estiramiento se debería respirar de forma profunda y pausada.

El efecto destonificador del stretching se acentúa aún más si se prestaatención a una respiración regular y tranquila. Una respiración compresiva

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compañero. Cuando el profesor pregunta si se podría aumentar todavía ladificultad, los propios alumnos plantearán a buen seguro propuestas como

• hacer el recorrido del ejercicio con un saquito de arena o un anillo de tenissobre la cabeza

• hacer el recorrido marcha atrás• superar el recorrido conjuntamente con un compañero.

Después de una breve conversación, que ofrece a todos los alumnos laposibilidad de contar sus experiencias (sensaciones) al balancearse en lasdiferentes estaciones del ejercicio, se da por concluida la clase con una reco-gida en común de los aparatos.

Atención: no efectuar el recorrido de balanceo en forma de competición.Asegurar los bancos situados en alto mediante colchonetas blandas.

PROCEDIMIENTO PEDAGÓGICO DEDUCTIVO(Clase de FDC cerrada)

La clase de FDC cerrada se orienta hacia el objetivo de aprendizaje, estoes, procuramos directamente conseguir objetivos de aprendizaje como p. ej.la mejora de la debilidad postural conocida como “espalda redondeada” uti-lizando contenidos predeterminados; ejemplos al respecto se pueden en-contrar en la página 60 ss.

Estilos pedagógicos en la clase de FDC

En la clase de FDC se ha de aplicar un estilo de dirección socialmente inte-grador. En este caso el profesor es el que da las directrices, aunque también in-volucra a los alumnos en la configuración de segmentos menores de la clase yen la planificación de ésta. El profesor adopta frente al grupo una forma de re-lación propia de un compañero, promueve el intercambio de opiniones, p. ej.sobre el comportamiento de los alumnos más débiles en la clase de educaciónfísica, o bien discute con los alumnos sobre el sentido y la finalidad de las tare-as que se llevan a cabo. En determinadas circunstancias tendrá que recurrir alestilo pedagógico autocrático-dominante, cuando la disciplina del grupo así loexija. Dado que en un estilo caracterizado por el laissez-faire el profesor re-nuncia a toda pretensión de liderazgo y se confía al propio grupo la planifica-ción y la puesta en práctica de sus actividades, un profesor de FDC responsa-ble no deberá adoptar dicho estilo.


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• Véanse también los ejercicios para compensar las debilidades del pie.

Ejercicios para el fortalecimiento del músculo psoasilíaco

• Se pueden aplicar todos los ejercicios para el fortalecimiento de la muscu-latura abdominal. No obstante, el enderezamiento del tronco debe efec-tuarse partiendo de las vértebras lumbares;

• Sentados, una pierna extendida y la otra recogida. Llevar la pierna recogi-da hacia el pecho contra la resistencia de los brazos;

• C 1 en decúbito supino, una pierna extendida, colocada contra la piernade C 2, la otra pierna flexionada. C 2 agarra la pierna flexionada de C 1,que intenta llevarla hacia sí contra la resistencia de C 2.

Ejercicios para el fortalecimiento de la musculatura del pie y de la pierna

• C 1 y C 2 sentados uno frente a otro con las piernas abiertas, pies coloca-dos uno contra otro. Abrir y cerrar las piernas contra la resistencia delcompañero;

• Media flexión de la rodilla contra la pared;• Media flexión de la rodilla con el compañero;• A caballo. Un compañero sujeta al otro por la cadera. Saltos desde medias

cuclillas;• Véanse también los ejercicios para compensar las debilidades del pie.

Ejercicios para compensar las debilidades del pieLa frecuencia con que se encuentran debilidades del pie en nuestra épo-

ca se suele considerar como un resultado de la civilización. Los inválidosde ambos brazos (lesiones por el medicamento Contergan* y accidenta-dos), cuyos pies tienen que adoptar la función de las manos, muestran queno es necesario resignarse ante los males de la civilización y que podemos,con programas de entrenamiento adecuados, formar pies sanos, fuertes ymóviles.

Indicadores para la realización de los ejerciciosEl programa de ejercicios, compuesto de ejercicios para la movilización

de las articulaciones del pie y de los dedos, y de ejercicios para estirar los


* Denominación de mercado de la talidomida: somnífero fabricado en los años 60 por la empresa Chemie Gru-nenthal, que, consumido durante el embarazo, originó abortos o malformaciones en los niños. [N. del T.]

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• Mantenerse algún tiempo de puntillas.• De puntillas, presionar los talones hacia fuera y hacia dentro uno contra

otro.• De puntillas, caminar hacia delante y hacia atrás.• Rebote elástico sin moverse del sitio, con una pierna o con ambas.• Rebote elástico con piernas juntas, sin moverse del sitio, hacia delante, ha-

cia los lados y hacia atrás, también con giros.• Marcha con movimiento marcado de desenrollar el pie, esto es, movi-

miento hacia delante activo con ayuda de la musculatura de la pantorrillay del pie.

• Caminar con la marcha del mono, esto es, sólo talones y los dedos del pieflexionados se apoyan sobre el suelo.

• Marcha a saltos pequeños.• De pie, la marcha de la oruga. Los dedos de los pies tiran de los pies hacia

delante.• Pasos de un salto, con o sin aterrizaje en posición cerrada.• Saltos por extensión desde la postura en cuclillas, y detención blanda en la

postura en cuclillas profunda.• Caminar sobre una línea y asentar los pies de tal manera que el tercer dedo

y el talón toquen en todo momento la línea.• De pie, levantar con un pie canicas, bolígrafos o cintas de gimnasia, dejar-

los caer y levantarlos de nuevo. Después de algún tiempo, cambio de pie.• Balancearse con una pierna sobre un balón medicinal o sobre un plato de

Böhler invertido (ayuda del compañero).• De pie sobre el borde de la colchoneta, los metatarsianos sobre la colcho-

neta, el talón en el suelo, adoptar la postura de puntillas en rebote elástico.• Doblar y romper hojas de papel con los dedos de los pies.• Saltos sin moverse del sitio con pierna derecha e izquierda alternativamente.• Saltos de apoyo sobre un banco, una escalera puesta de canto o un plinto.• Saltos con piernas juntas sobre la tapa del plinto.• Saltar a la comba sin moverse del sitio y en movimiento.• Caminar sobre la cuerda agarrándola con los dedos grueso y segundo.• Hacer con los pies un nudo en la cuerda y soltarlo de nuevo.• Formar figuras y letras con la cuerda ayudándose de los dedos de los pies.• Entregar la cuerda a un compañero.• Agarrar la cuerda con los dedos de un pie, dar vueltas en el suelo y saltar

por encima de ella.• Saltos junto al balón medicinal, con ambas piernas alternativamente, el

peso del cuerpo se sitúa sobre la pierna de apoyo.


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ca éste de acuerdo con la situación (ejecución). Finalmente analiza si la rutase ha elegido correctamente, si la técnica fue la buena, la variante adoptadafue la razonable, por qué el intento no ha obtenido el éxito o en qué circuns-tancias proseguirá la escalada o efectuará un nuevo intento (resultado).

7.2.3 La organización del aprendizaje motor según niveles (fases)de aprendizaje

Según Schnabel y Meinel, en el aprendizaje motor se distinguen tres fasesdiferentes (modelo trifásico), que tienen su origen en un análisis de la coor-dinación motora del alumno y que no son reversibles.

1ª fase de aprendizaje: coordinación básicaSe presenta el movimiento al alumno mediante explicación verbal, demos-

tración o uso de medios audiovisuales. Dado que la recepción y el procesa-miento de la información son aún fragmentarios, predominantemente visua-les, el alumno elabora un “programa básico”, en el cual no obstante se puedenincluir las secuencias motoras ya almacenadas, aprendidas con anterioridad.

La realización del movimiento resulta, como consecuencia del empleo defuerza exagerado y en parte incorrecto, convulsa y poco armónica (ritmoinadecuado, falta de fluidez, velocidad equivocada). Se puede constatar, so-bre todo en los rendimientos cuantitativos mensurables, que el resultado os-cila en gran medida, lo que se explica por el escaso asentamiento de la preci-sión y la constancia del movimiento.

2ª fase de aprendizaje: coordinación finaCon el aumento del entrenamiento del ejercicio, alternando los períodos

de progreso con los de estancamientos del aprendizaje, aparece poco a pocola fase de la coordinación fina.

La información retroactiva (feedback) sobre la ejecución del movimiento,que llega a través de los analizadores cinestésicos y táctiles (órganos de lossentidos) va adquiriendo importancia progresivamente. Mejora la progra-mación de la secuencia motora (anticipación del movimiento), lo que se tra-duce en una ejecución más precisa y constante: el movimiento se hace másfluido, va pareciéndose en gran medida a la “imagen ideal”, ninguno de susmovimientos parciales resulta exagerado o inexistente.

3ª fase de aprendizaje: estabilización/disponibilidad variableEl sujeto no sólo está capacitado para mostrar la secuencia motora ideal

en condiciones constantes, sino que la programación ha avanzado en tal me-

FUNDAMENTOS GENERALES DE LA METODOLOGÍA... 261

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metidos a la misma carga, se puede intentar que los niños sientan esta pos-tura mediante una aprendizaje de contrastes: p. ej., extendiendo la cabeza yretrayéndola; extender el vientre hacia fuera y retraerlo de nuevo; levantarlos hombros y dejarlos caer; inclinar la pelvis y volverla a enderezar; alternarlas posturas sobre los dedos del pie y sobre los talones.

Ejercicios a modo de ejemplo para el entrenamiento de fuerza apropiado para los niñosForma de organización: ejercicio escalonado o en estaciones.

1. Saltos cortos alternativamente sobre el banco largo (apoyo de ambas manos)Con diez saltos (contar en voz alta) recorrer saltando el banco largo des-

de el principio hasta el final.Grupo muscular: sobre todo los extensores del pie y de la pierna, así co-

mo los extensores del brazo.

2. “Saltar a la isla” o “salto de Tarzán” sobre la cuerda colgante (en las anillas)El alumno salta desde una colchoneta a la siguiente; con un breve con-

tacto con el suelo cada vez, sobre la colchoneta (recuperación). Seis vecesida y vuelta; después de la sexta vez el siguiente alumno se hace cargo de lacuerda (ejercicio 1).

Grupo muscular: sobre todo los flexores del brazo, así como la muscula-tura de la cintura escapular y del abdomen.


Ejercicio 1

3. “Conducir la carretilla” (con compañero)El compañero 1 empuja, el compañero 2 camina sobre las manos hasta la

señal de vuelta atrás; aquí se produce el cambio de tarea seguido del retornoal punto de partida, donde espera ya la siguiente pareja detrás de la línea desalida. El conductor de la carretilla arranca después de escuchar una palma-da. Las “carretillas” se agarran junto a los muslos. Grupos musculares: sobretodo los extensores del brazo.

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trascurrido 10, 15 ó 20 segundos en el cronómetro. A continuación losalumnos tendrán que correr por la pista, después de una señal, y volver asu punto de partida después de 10, 15 ó 20 segundos. Entre cada sesión decarrera los niños deben recuperarse completamente.

Parte principal: circuito (v. también las observaciones sobre circuitos)

Estación 1: correr por encima de una fila de balones medicinalesEstación 2: saltar sobre un bancoEstación 3: virajes en cuclillas por encima de un bancoEstación 4: llevar el balón botando de una pared a otra del polideportivoEstación 5: carrera de slalom alrededor de cinco marcas (distancia 1 m)Estación 6: correr por una serie de plintos escalonados

Carga: 20 segundos por estación; descanso: 20 segundos o menos, segúnel estado de rendimiento. Después de unos pocos minutos de descanso sepueden repetir las estaciones una o dos veces.

Vuelta a la calma: fútbol sentados

• Se forman dos equipos, que pueden jugar sentados un balón ligero (un ba-lón de playa o uno viejo de voleibol), sólo con los pies. Como porterías sepueden utilizar las de balonmano o bien otras señaladas en la pared. Elportero puede jugar de pie o de rodillas.

14. Ejemplos de horas de clase para la compensación de debilidades coordinativas

EJEMPLO 1

Calentamiento:

• Cada alumno recibe un balón de gimnasia. En las tareas propuestas, cuyoobjetivo será la habituación al balón (adaptación y trabajo de la reacción),no se deberá tocar a ningún compañero.

• Lanzar el balón a lo alto, dejarlo botar y atraparlo.• Como anteriormente, pero caminando y al trote.• Lanzar el balón y atraparlo de pie, caminando y corriendo.• Botar el balón sin moverse del sitio, de pie, sentado, tumbado o bien en

movimiento, con la mano derecha y con la izquierda.• Conducir el balón con el pie derecho y con el izquierdo.


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• Lanzar el globo entre las piernas abiertas y atraparlo de nuevo después deun giro rápido del cuerpo.

• Balancear el globo sobre la cabeza.• Cabecear el globo al aire, saltando contra él desde la postura de cuclillas

profundas.• Llevar el globo hacia delante mediante golpes con los pies o las manos. El

globo no puede tocar el suelo.• Golpear el globo hacia arriba y volver a hacerlo después de un giro en tor-

no al eje del cuerpo.• Sentados, golpear el globo hacia arriba sólo con los pies.

Vuelta a la calma:

• Cambio de lado. Dos equipos se sitúan detrás de las líneas de fondo de unterreno de juego de vóleibol, unos frente a otros. Cada jugador tiene unglobo. Ante una señal de inicio cada jugador intenta alcanzar la línea defondo contraria tan rápido como pueda empujando el globo con las manos(pies). Gana el equipo cuyos jugadores son los primeros en situarse todosdetrás de la línea.

EJEMPLO 3

Calentamiento: correr como la sombra

• Cada alumno busca a un compañero. El compañero 1 tiene que imitar to-dos los ejercicios que realiza el otro. Después de un minuto se cambia detarea.

Parte principal:

Compensación de debilidades coordinativas en un circuito. En cada esta-ción practican tres alumnos simultáneamente durante un minuto.

Estación 1: rodar al aro en la dirección longitudinal de la pista, procurandocorrer alrededor de él

Estación 2: mantener el equilibrio sobre un banco largo y saltar una y otravez por encima de un aro (saltar la comba)

Estación 3: en cuclillas dentro de un aro, levantarlo por encima de la cabezaestirando el cuerpo hasta quedar sobre las puntas de los pies

Estación 4: saltar sobre la pierna izquierda, la derecha y sobre ambas a travésde una serie de aros (cinco aros as distancia de un metro)


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Parte principal: barra fija a la altura entre la cadera y el tórax

• Colgando tumbados: las nalgas no tocan el suelo, piernas extendidas.• Salto hasta apoyarse en la barra, el cuerpo en diagonal con tronco y pier-

nas extendidas, entre ocho y diez veces.• Colgando tumbados, elevar las piernas alternativamente hasta la barra.• Colgando tumbados, tracción izando el cuerpo hasta que los ojos se sitúen

a la altura de la barra.• Salto hasta apoyarse en la barra, seguido de molinete.• Colgar completamente de las rodillas.• Colgando tumbados, presionar ambas piernas alternativamente con la

planta del pie contra la barra (también con ambas piernas).• Colgando con la barra cerca de la cadera, acuclillar ambas piernas entre los

brazos y vuelta a la posición de partida.• Trepar alrededor de la barra.• Colgando, círculos amplios con las piernas (con la barra a una altura al-

canzable).

Vuelta a la calma:

• Competición numérica: equipos con los mismos efectivos se sientan en fi-la después de una línea de salida, el primero de la fila recibe el número 1,el segundo el nº 2, etc. Cuando el profesor pronuncia un número determi-nado el alumno que lo lleva tiene que correr alrededor de una meta situadaa 10-15 m de distancia y recuperar inmediatamente su posición de partida.Recibe un punto el equipo cuyo corredor vuelve a adoptar su sitio.

10. Ejemplos de horas de clase para la compensación de la espalda plana

EJEMPLO 1

Calentamiento:

• Cada niño recibe un aro y puede inventar ejercicios con él. El profesor pi-de que cada niño muestre su ejercicio y que los demás le imiten. Despuéslos niños dejan el aro en el suelo y corren alrededor de la pista entre todoslos aros.

Ante una señal del profesor

a. cada niño se sienta en un aro (asiento del sastre),


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Juegos de atrapar con diferentes marcos organizativos

El káiser envía a sus soldadosDos equipos del mismo tamaño se sitúan uno frente a otro. Cada equipo

se encuentra en línea cogiéndose de la mano. Uno es el káiser y dice:“El káiser envía a sus soldados y escoge, p. ej. a Juan”. El escogido inten-

ta romper el agarre de manos del otro equipo. Si lo consigue puede llevarconsigo a una persona. Si no, permanece en el sitio.

Día y nocheDos equipos se sitúan uno frente a otro. Uno es el día y otro la noche. Un

árbitro grita, p. ej., “día”; en este caso el día tiene que atrapar a la noche. Elniño atrapado se incorpora al equipo de la noche (o al del día en caso con-trario). Atención: practicar antes caminando.

Hombre negroEn un lado de un terreno de juego delimitado se sitúan todos los jugadores,

en el otro lado el hombre negro. Éste grita: “¿quién teme al hombre negro?”Respuesta: “Nadie”. Nueva pregunta: “¿Y si viene?” “Entonces escapa-

mos”.Los jugadores intentan alcanzar el otro lado del terreno de juego. El que

resulta atrapado pasa a ayudar al hombre negro.

El buey en el monteUn buey se sitúa de cara a la pared, los demás a unos 20 m de distancia,

unos junto a otros. El buey dice: “buey en el monte” y se gira. Los demás semueven en dirección al buey mientras éste no les mire. Si éste ve a alguienque se mueve, este último tiene que volver al punto de partida. El que toca albuey en primer lugar pasa a desempeñar su papel.

Juegos con balón

DispararDos niños se sitúan uno frente a otro y cada uno intenta hacer impacto

en el otro con el balón. El otro tiene que esquivarlo.Tres juegos de atrapar de gran aceptación:

• Campo de juego en función del espacio disponible. En él viven las liebres,y por fuera los cazadores intentan abatirlas con un balón. Las liebres caza-das se convierten en cazadores.


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Propuesta de un programa de entrenamiento en casa para compensar la debilidadregulatoria y para la mejora general de la condición física (Figura 111)

1. Correr sin moverse del sitio, sin levantar y levantando las rodillas.2. De pie y con los brazos extendidos hacia delante, balanceo hasta la postu-

ra de pie con los brazos extendidos hacia atrás, pasando por las cuclillasprofundas.

3. Saltos con impulso desde la cadera a un lado y otro de un pañuelo puestoen el suelo.

4. Decúbito supino, enderezamos el tronco, las manos tocan las puntas delos pies.

5. Saltos a un lado y otro contra una silla o un banco.6. Postura de la plancha, en-

coger las piernas y saltarvolviendo a la postura ori-ginal.

7. De pie con piernas abier-tas, brazos elevados, fle-xionar el tronco y llevarlos brazos entre las pier-nas lo más lejos posible.

8. Postura de plancha, saltardesde la pierna izquierdasobre la pierna derechapor encima de un pañue-lo puesto en el suelo.


Figura 110: Programa de entrenamiento encasa para la debilidad regulatoria y la mejora

general de la condición física.

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1ª Tabla normativa: botar el balón

niños

ValorP

ValorP

niñas

Edad (años)Edad (años)

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9.7 Entrenamiento acuático

En el entrenamiento acuático el cuerpo experimenta un fortalecimientoglobal debido a los movimientos en el agua, y simultáneamente una descar-ga de la columna vertebral, las articulaciones y los ligamentos.

Entrenamiento acuático sin aparatos manuales

1. Caminar• Sentido del equilibrio• Estimulación de la circulación, del corazón y la respiración

2. Carrera a saltos• Preparación para la coordinación de tronco–brazos• Trabajo de la regularidad en la inspiración y la espiración• Fortalecimiento de los músculos flexores y extensores de la articu-

lación del tobillo y de los músculos flexores de la articulación tibio-tarsiana

3. Jogging relajado• Corrección automática de la carrera• Registro de la sensación cinestésica motora

4. Flexión hasta los talones• Estiramiento de los músculos extensores de la articulación de la rodilla• Fortalecimiento de los músculos flexores de la rodilla y de los múscu-

los extensores de la articulación de la cadera

5. La marioneta• Asentamiento de la motricidad fina en la musculatura del pie• Estiramiento y fortalecimiento de los aductores de la cadera• Fortalecimiento de la musculatura del suelo pélvico• Estabilización de la musculatura del tronco

6. Saltos en cuclillas con ambas piernas y con una sola• Fortalecimiento de la musculatura del muslo y del recto abdominal• Efecto de masaje intenso• Trabajo de sustentación de los glúteos• Control de los movimientos de la articulación tibiotarsiana al despegar,

al aterrizar y al desenrollar el pie


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movimiento global, vivo, y no sólo de ejercicios para estirar y fortalecer lamusculatura y para mejorar su capacidad funcional (función compensato-ria).

En una clase de FDC se podrían abordar por ejemplo los siguientes con-tenidos:

• Juegos (juegos de patio como base del desarrollo de capacidades y destre-zas motoras)

• Inclusión de modalidades deportivas en boga (patinaje en línea)• Juegos de intercambio (bádminton)• Escalada (fortalecimiento muscular general)• Capacidad de orientación (trabajo de la coordinación/de la resistencia)• Marcha (trabajo de resistencia)• Equilibrios, funambulismo (trabajo de la coordinación)• Danza• Teatro de movimiento• Formas básicas de acrobacias y habilidades circenses• Formas para la mejora de las capacidades de resistencia, rendimiento

muscular y coordinación

CAMBIOS EN LA CLASE DE FDC... 49

Establecer un ritmo del día escolarmediante una alternancia entre

tensión y relajación

Apoyo al movimiento yeducación de la salud dentrodel deporte escolar,incluyendo la clase de FDC

Realización de iniciativasescolares para una vida en

movimiento

Configuración de losrecreos favorable al

movimiento

Movimiento diversoen el espacio vital dela escuela primaria

Adopción de un comportamientoconsciente del movimiento y de

la postura

Configuraciónergonómica del

espacio deaprendizaje

Figura 8: Escuela en movimiento-vida en movimiento.

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• Compensación de carencias básicas de los más débiles (p. ej. enseñandocapacidades y destrezas).

• Desarrollo de la capacidad de acción conjunta con todos los participantesen la interacción (p. ej. involucrando a los alumnos en la planificación yconfiguración de la clase).

Para mejorar la capacidad de integración de alumnos con limitacionespsíquicas, Bäumler (1992) propone los siguientes objetivos para la clase deFDC:

• trasmisión de gusto por la actividad deportiva• mejora de la aceptación del yo• mejora de la confianza en la propia capacidad de imponerse• aprendizaje de la capacidad de relajación• aprendizaje de la capacidad de autorregulación• aprendizaje del control emocional y la consideración de los otros• adquisición de la capacidad de actuar con concentración y prudencia.

La transformación de estos objetivos en contenidos a través de modalida-des como la lucha (confrontación), rutas en canoa (vivencia y tensión), dan-za (relajación), remo (comunicación y cooperación), tiro con arco (concen-tración) y ciclismo (fuerza de voluntad) parece muy convincente, pero bas-tante difícil para la clase de educación física y apenas realizable para la clasede FDC.

Todos los autores mencionados consideran la trasmisión de capacidadesy destrezas como una tarea importante, que a través del aumento de rendi-miento individual puede generar en los alumnos valor y confianza en sí mis-mos. Dadas las mutuas dependencias existentes, una estabilización de lascapacidades coordinativo-motoras produciría también una estabilizacióndel comportamiento psíquico.

Con los ejercicios que a continuación indicamos como ejemplo se po-drán ofrecer oportunidades de integración de alumnos problemáticos segúnel principio siguiente: desde el “uno junto al otro”, pasando por el “uno conel otro”, hasta llegar al “uno para el otro”.

Ejercicios como ejemplo

Dispersos:

Regla de juego: al inicio de la música moverse libremente en el espacio,cuando calla la música cumplir las siguientes tareas:


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concentrado y el del aprendizaje repartido, por otra. El método global inclu-ye, como reza su nombre, un aprendizaje global. El movimiento se aprendede forma global por la vía directa. Este método es especialmente apropiadopara secuencias motoras sencillas y demuestra ser beneficioso sobre todo enla “mejor edad del aprendizaje” (véase pág. 226).

Con el método analítico se dividen secuencias motoras difíciles y/ocomplejas –normalmente en la forma de una serie metodología de ejer-cicios– en sus componentes funcionales individuales y se conducen haciael movimiento global progresando desde lo sencillo a lo difícil. Este méto-do se debería aplicar cuando el aprendizaje global resulta imposible ocuando el sujeto desea captar con precisión detalles del movimiento, pro-fundizando en sus relaciones causales (sobre todo en las edades juvenilesy adultas).

Por método de aprendizaje concentrado entendemos un aprendizaje inten-sivo, ininterrumpido, y por método repartido un aprendizaje interrumpidovarias veces.

Al comienzo de un proceso de aprendizaje motor grueso –en el cual par-ticipan los grandes grupos musculares y que, con una cifra creciente de in-tentos, está asociado a una fatiga psíquica creciente– debería darse prioridadal aprendizaje “concentrado”.

Un inicio del aprendizaje dispuesto de esta forma “concentrada” propor-ciona, al contrario que el inicio “repartido”, una orientación suficiente sobrela secuencia motora que queremos aprender, garantizando así un funda-mento sólido para la activación del proceso de la memoria. Sobre esta basese puede pulir el bucle motor ya “comprendido” mediante efectos de refor-zamiento mental conscientes o inconscientes.

No obstante, en el inicio “concentrado” del aprendizaje hemos de procu-rar que no se lleve el ejercicio más allá de los primeros indicios de fatiga: eldescenso de la atención y de la capacidad de concentración produce un bu-cle motor más impreciso, y en determinadas circunstancias puede originarla debilitación o la desaparición –inhibición retroactiva– del surco de la me-moria “bueno” que se ha trazado anteriormente.

Como continuación del inicio “concentrado” del aprendizaje se nos ofre-ce un aprendizaje “repartido”, pues ahora se pueden conseguir efectos favo-rables sobre el avance de los procesos de síntesis ya iniciados.

Citando a Hirtz y Ludwig (1976, 509), Dordel (1987, 220) menciona va-rios métodos para elevar las exigencias coordinativas y elabora un cuadro deposibles variaciones de estas exigencias (Tabla 1):


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Figura 10: Propuesta de estructuración de la noción compleja de “experiencia corporal”.

EXPERIENCIA CORPORAL= el conjunto de todas las experiencias adquiri-

das con el propio cuerpo en el trascurso del de-sarrollo, tanto individual como social, quepueden ser tanto cognitivas como afectivas,tanto conscientes como inconscientes.

ESQUEMA CORPORAL= el componente neurofisiológico de la ex-

periencia corporal, incluye todos losrendimientos perceptivos y cognitivosdel individuo en relación con su propiocuerpo.

ORIENTACIÓN CORPORALla orientación en torno al propio cuerpoy en el propio cuerpo, con ayuda de losexteroceptores e interoceptores, esto es,las superficies y la sensibilidad profunda,particularmente la percepción cinestésica(el ESQUEMA CORPORAL en sentidoestricto).

EXTENSIÓN CORPORAL(ESTIMACIÓN DEL TAMAÑO DELCUERPO)la evaluación de relaciones numéricas(magnitudes) y de la extensión espacialdel propio cuerpo.

CONOCIMIENTO DEL CUERPOel conocimiento fáctico de la constitu-ción y la función del propio cuerpo y suspartes, incluyendo la diferenciación de-recha – izquierda (también NOCIÓNCORPORAL/REPRESENTACIÓN COR-PORAL/PERCEPCIÓN CORPORAL).

ACTITUD CORPORALel conjunto de las actitudes dirigidas ha-cia el propio cuerpo, en particular haciasu aspecto y más específicamente la satis-facción o insatisfacción con el propiocuerpo (también SATISFACCIÓN COR-PORAL/CATEXIS CORPORAL).

CONCIENCIA CORPORALla representación psíquica del propiocuerpo o de sus partes en la concienciadel individuo, esto es, la atención dirigi-da al propio cuerpo.

DELIMITACIÓN CORPORALla vivencia de los límites corporales o, di-cho de otra manera, vivir el propio cuerpocomo separado claramente del entorno.

IMAGEN CORPORAL= el componente psicológico y fenomeno-

lógico de la experiencia corporal, inclu-ye todos los rendimientos emocionalesy afectivos del individuo en relacióncon su propio cuerpo.

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Propuesta de un programa de entrenamiento en casa para compensar la desviación postural lateral (Figura 109)

1. Estiramiento en la postura del resbalón.2. De pie con piernas separadas, brazos en la nuca, flexión lateral del tronco

y estiramiento, especialmente acentuado en el lado cuyo hombro se en-cuentra por encima (diez veces).

3. De rodillas, se coloca una pierna hacia un lado, giro lateral del tronco ha-cia la pierna extendida (entre ocho y diez veces).

4. En decúbito prono, flexionar lateralmente el tronco y las piernas (diez ve-ces).

5. Asiento con piernas estiradas, brazos estirados hacia delante, elevar laspiernas hacia la izquierda y los brazos hacia la derecha (entre ocho y diezveces).

6. En la posición de dar unpaso, conducir alterna-tivamente los brazos porencima de la cabeza (entreocho y diez veces).

7. De pie sobre la punta delpie, extender hacia arribalo más posible el brazo iz-quierdo y el derecho, alter-nativamente (entre 15 y 20veces).

8. Decúbito lateral, piernasabiertas en sentido tras-versal, brazo derecho apo-yado en el suelo, brazo iz-quierdo entre las piernas,erguir la cadera mientrasllevamos el brazo izquier-do por encima de la cabe-za (cambio de lado) (ochoveces).


Figura 109: Programa de entrenamiento en casapara desviación postural lateral.

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FUNDAMENTOS BIOLÓGICO-MÉDICOS 189

Debilidad postural “cifosis total”

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contrato estatutario, “Comunidades de Trabajo para Apoyo a Niños y Jó-venes con Riesgos Posturales, asoc. reg.” en Baden-Württemberg (1964),Baja Sajonia (1966), Renania-Palatinado (1966), Sarre (1968) y Baviera(1969).

En la circular nº Ia-1.087/67, la conferencia permanente de consejeros decultura de todos los estados federales menciona la posibilidad de que unacomisión de profesores, organizada dentro de la Comunidad de Trabajo Fe-deral por el ministro federal de Familia y Juventud con el fin de formar aprofesores en educación postural/gimnasia escolar especial, esté a disposi-ción de todos los estados federales sin coste alguno.

Con la edición de la revista Gesundheit – Haltung – Leistung (salud –postura – rendimiento), rebautizada a partir de 1981 como Haltung undBewegung (Postura y movimiento), con el “Manual de gimnasia escolar es-pecial” (Bauermeister/Teuber, 1970), subvencionado por el Ministerio Fe-deral de Familia, Juventud y Salud, los folletos “Haltungsschwäche” [debi-lidad postural] y “Bewegungsmangel – ein Gesundheitsrisiko für ihr Kind”[carencia de movimiento – un riesgo sanitario para su hijo], así como laserie de 10 entregas de vídeos titulada “Sportförderunterricht für 6- bis10jährige” [clase de FDC para niños de 6 a 10 años] y el vídeo “Sportförde-runterricht – ein Angebot für bewegungsauffällige Kinder” [clase de FDC –una oferta para niños de hábitos motores inhabituales], la mencionadaComunidad de Trabajo Federal planteaba a los distintos ministerios,ayuntamientos, centros de salud, asociaciones deportivas, facultades y es-cuelas superiores, profesores, estudiantes, educadores y padres la idea deuna “educación sanitaria a través del movimiento”, idea que se exponíaasimismo en numerosos congresos, simposios, seminarios y cursos (cf.Hahmann, 1986, 8-33). El 23/5/1997 la Comunidad de Trabajo Federalcambió su denominación para convertirse en Comunidad de Trabajo Fe-deral para la Mejora Postural y Motora, asoc. reg.

De las actividades de la Comunidad de Trabajo Federal (BAG) se benefi-ció también el Land de Baviera. Tras la fundación en Nüremberg de la Co-munidad de Trabajo Bávara para el Apoyo a Niños y Jóvenes con RiesgosPosturales en 1969 salieron las primeras promociones, básica y avanzada,con examen realizado en 1971 y 1972 por profesores de la BAG en Inzell.

La Comunidad de Trabajo se refundó el 10 de junio de 1972 en la locali-dad de Prien con el nombre de Comunidad de Trabajo Regional de Educa-ción Postural y Sanitaria en Baviera, asoc. reg. (LAG). En colaboración conla BAG y por encargo de la Consejería de Enseñanza y Cultura del Land de

LA EVOLUCIÓN HISTÓRICA DE LA CLASE DE FDC 41

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• Brännboll [variante sueca del béisbol].• Dos equipos: el jugador al que toca la pelota sin que consiga atraparla sale

del terreno de juego, pero puede volver si desde fuera acierta a su vez so-bre un contrario.

Balón en el muroPara el juego se necesita un muro. Se puede jugar en solitario o entre va-

rios. Se plantean varias tareas al jugador. Lanzar el balón con una mano, lan-zar con la derecha y atrapar con la izquierda, jugarlo bajo los pies y atrapar-lo. Si se pierde el balón se empieza desde el principio.

También aquí se pueden inventar todas las variaciones que produzca lafantasía del jugador.

Cansado – agotado – enfermo – muertoDos jugadores se tiran el balón entre sí. Si el balón no se atrapa, el juga-

dor está cansado, la próxima vez agotado, después enfermo y despuésmuerto.

Palmada y balónSe lanza el balón y el que atrapa tiene que dar antes una palmada. Si no lo

atrapa recibe un punto de castigo.

Pase acosadoDos jugadores se sitúan uno frente a otro y se lanzan un balón. Otro juga-

dor se sitúa en el medio a intenta interceptar el balón. Si lo consigue aban-dona el punto medio.

Juegos con la cuerda

En nuestros días la cuerda como juguete ha pasado en gran medida al ol-vido. Y sin embargo es un instrumento muy exigente, que pide mucha des-treza por parte de los niños.

Saltar a la combaEl jugador practica en solitario con el aparato, pudiendo saltar de varias

formas sobre la cuerda.

Saltar la cuerdaDos niños se agarran de la mano. Con las manos exteriores sujetan la

cuerda y saltan por encima de ella.


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siguen corriendo. Si la señal es doble los niños avanzan a cuatro patas conla marcha del oso. Si la señal es triple los niños se balancean sobre la espal-da.

Parte principal:

• C1 y C2 en asiento con piernas abiertas uno frente a otro, las manos seapoyan detrás de las nalgas. C1 hace círculos con las piernas alrededor delas piernas de C2.

• C1 y C2 en asiento con piernas abiertas, pies uno junto a otro, movimien-tos de pedaleo.

• C1 a cuatro patas y espalda en horizontal, C2 salta por encima de C1 y pa-sa a rastras por debajo de él una vez que éste ha adoptado la posición deplancha angular.

• C1 y C2 de cuclillas uno frente a otro, agarrándose por las manos, plantasde los pies una contra otra, extender las piernas hacia arriba.

• C1 y C2 uno frente a otro con agarre manual. Ahora C1 y C2 adoptan al-ternativamente la posición de cuclillas profundas.

• C1 y C2 en decúbito supino, las cabezas se miran entre sí, agarre manual.Ambos compañeros llevan las piernas hacia atrás por encima de la cabeza,hasta que se tocan las plantas de los pies.

• C1 y C2 con piernas abiertas uno frente a otro, agarre manual, flexión deltronco hacia delante alternativamente.

Vuelta a la calma:

• Los alumnos forman un círculo, distancia entre 3 y 4 metros. Después derecorrer el círculo contando cada dos, los números uno se ponen en posi-ción de plancha con las rodillas en suelo, los números dos en posición deplancha angular. Uno tras otro, cada alumno salta los obstáculos y los pasaa rastras, volviendo a adoptar su posición inicial.

9. Ejemplos de horas de clase para compensar la combinación de cifosis y lordosispatológica

EJEMPLO 1

Calentamiento:• Dos equipos, cada uno en una mitad de la pista, separados por una cuerda

mágica puesta en tensión a 50 cm de altura. Balón por debajo de la cuerda.


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sulta necesaria, porque los alumnos más débiles de rendimiento sólo parti-cipan obligadamente en esta clase si los padres certifican su consentimien-to. Hay que lamentar que los padres a menudo tengan más en cuenta lapresión por el rendimiento escolar, el numerus clausus y la situación delmercado laboral y se interesen más por el desarrollo intelectual de sus hijosque por el corporal. Resulta absolutamente necesario explicar a los padresla importancia del movimiento para la salud de sus hijos (Rusch, H.: en:Folleto de la Consejería del Estado de Baviera de Trabajo y Asuntos Socia-les titulado “Bewegung und Gesundheit” [movimiento y salud], Múnich1988; véase pág. 276).

Composición de los participantes en la clase de FDCLos participantes en la clase de FDC pueden presentar las debilidades

más variadas. Los alumnos con diversas debilidades posturales del tronco ode los pies tienen que ser atendidos en la clase igual que los que presentandisfunciones orgánicas o problemas de coordinación. Como consecuenciaaparecen problemas de organización de la clase.

Planificación de las clasesLa clase de FDC debería tener normalmente una duración de un año,

en el caso extremo dos. Dado que, incluso mandando trabajo para casa,una hora de clase no resulta suficiente para conseguir cambios positivosen los alumnos afectados, deberían ofrecerse un mínimo de dos clases. Laclase de FDC no se debería impartir en horarios marginales, sino por lamañana o en las primeras horas de la tarde. Se podría plantear la reunión,por motivos de organización, de alumnos de varias escuelas. No obstante,el agrupamiento de alumnos según las debilidades individuales sería unretroceso a la gimnasia especial escolar orientada en torno a los síntomas,denostada por muchos pedagogos (Vock, 1981).

Provisión de aparatos en las instalacionesPara realizar una clase de FDC eficaz la instalación debería estar pro-

vista al menos de espalderas y bancos, y la piscina de tablas y aparatos pa-ra la clase de natación para principiantes. En el apartado de aparatos pe-queños se debería disponer de aros, balones y cuerdas de gimnasia, basto-nes y balones medicinales. La clase de FDC puede complementarse conglobos, bolas de espuma, anillos de tenis, saquitos de arroz, canicas, cintasde gimnasia, trozos de alfombra y platos de Böhler.


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Objetivo de Contenidos Recomendaciones para configurar la claseaprendizaje de aprendizaje

Marco Metodología Control de los organizativa objetivos de

aprendizaje

Ejercicio dehabilidad

Giro del cuer-po/regeneración

Trabajo de lascapacidades decoordinación yde cooperaciónen el grupo

Natación en cuclillas

Estiramiento contrala pared

Posición de balanceoen cuclillas (cuatrotablas por alumno)

3. Vuelta a la calma

Balón ligero

Voleibol o bien pasarel balón por encimade la cuerda

Disposiciónlibre

Unos junto aotros en elborde de lapiscina

Disposiciónlibre

Enfrenta-mientos porparejas

Dos equipos

Los propios alumnosbuscan ejercicios para lamusculatura del vientre:con o sin aparato y/ocompañero.

Los pies se colocan enparalelo sobre la tabla,movimientos natatorioshacia delante y haciaatrás.

Brazos extendidos,desplazamiento haciaun lado partiendo de laposición con piernasabiertas. Durante la fasede extensión de lapierna la planta del piese mantiene en contactocon la pared.

Dos tablas bajo losbrazos extendidos,ponerse de pie sobre lasotras dos.

En cada mano un balón,ambos compañeroslevantan a la vez (comoen un espejo) unapierna tras otra.

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ción y tensión corporal. La capacidad de rendimiento general de los niños seencuentra en el nivel normal inferior (cf. Koinzer, 1995, 330).

La debilidad de rendimiento orgánico comporta primordialmente, segúnSteinhardt (1995, 431), una capacidad de rendimiento inferior a la normaldel sistema cardiocirculatorio (reducción del rendimiento), sin alteracionesorgánicas patológicas constatables y sin alteraciones funcionales manifies-tas. La reducción del rendimiento del sistema respiratorio y de la muscula-tura, que suele ser concomitante, es aquí un síntoma secundario. En el casode la debilidad de rendimiento orgánico se trata en sentido estricto de unadebilidad de rendimiento del sistema, pues se trata de evaluar la capacidad derendimiento de sistemas biológicos e influir sobre ella, sin centrarse en pri-mera línea sobre órganos concretos (cf. Steinhardt, 1995, 431).

En el concepto de debilidades regulatorias se incluye un complejo dolorosoque es consecuencia de un riego sanguíneo en el organismo no adecuado alas necesidades de éste.

Como sinónimos se utilizan: distonía vegetativa, disregulación ortostáti-ca, trastorno circulatorio hipodinámico, síndrome ortostático, complejo do-loroso ortostático, hipotonía constitucional, disregulación circulatoria,disregulación cardiovascular hipotónica, vasoneurosis ortostática u ortoas-tenia.

En el caso de la debilidad regulatoria se produce una reacción más lentade los procesos de regulación en el cuerpo responsables del riego sanguíneoy de la regulación de la tensión arterial; con cambios de posición corporalbruscos (como p. ej. levantarse desde el decúbito) y con cargas estáticas ydinámicas (como p. ej. el paso entre la bipedestación y la postura colgando)se produce una caída de la tensión arterial y el desplazamiento de una partede la sangre hacia las partes inferiores del cuerpo, esto es, una caída de lasangre hacia las piernas (cf. Koinzer, 1996, 26).

Causas: La debilidad regulatoria tiene una causa fundamentalmente in-nata, si bien se refuerza con cambios hormonales bruscos (sobre todo en lapubertad), con carencia de movimiento, sobrecargas psíquicas y mentales odéficit crónico de sueño. Asimismo las enfermedades infecciosas, hemorra-gias y pérdidas de líquidos, p. ej. debidas a un sudor intenso, con cargas a al-tas temperaturas, o a vómitos, diarreas, etc., pueden reforzar el complejodoloroso (cf. Koinzer, 1996, 27).

Cuadro sintomático: Como consecuencia de la carencia de oxígeno en elcerebro pueden aparecer molestias como vértigo, oscurecimiento o chis-pas en la visión, migrañas, pérdida de concentración y por tanto dificulta-des con el rendimiento escolar, o bien una irritabilidad anormal. En los ca-


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de la Escuela Suiza de Gimnasia de Magglingen, muestra la forma de organi-zar recreos en movimiento.


Figura 96: Juegos con paracaídas

Figura 97: Juegos con paracaídas Figura 98: La rayuela

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rrespondencia con la situación, un rendimiento motor cualitativamentebueno. En un primer plano se sitúa la adecuación al objetivo (ojo – mano yojo – coordinación de pies). Se pueden utilizar aparatos manuales de dife-rente tamaño y consistencia (p. ej. balones). Se pueden efectuar cambios va-riando los tamaños, distancias, alturas, con dianas móviles y con posicionescorporales distintas.

Temas:

• Feria (tiovivos)• Competición múltiple• Funambulismo, p. ej. con el pañuelo de seda

3. La capacidad de reacciónEs la capacidad para reaccionar rápidamente ante estímulos diferentes.

En este punto es importante la capacidad funcional de los analizadores ópti-co y acústico.

Temas:

• Trabajo de percepción con el trozo de alfombra• Trabajo de la reacción con picas de gimnasia o con balones

4. La capacidad de equilibrioEs el fundamento de toda acción motora. La capacidad de equilibrio se

requiere siempre que un cambio de postura altera la posición del centro degravedad corporal respecto de la superficie de apoyo. En el balanceo existeun estado de tensión contra la gravedad y contra las tendencias constantes algiro (p. ej. constitución postural).

Distinguimos el equilibrio estático, dinámico y de objetos:

• Equilibrio estático: posición estable del cuerpo sobre el suelo o sobre apa-ratos,

• Equilibrio dinámico: las formas más variadas de avanzar, también sobreobstáculos,

• Equilibrio de objetos: equilibrio de aparatos

Temas:

• Recorrido de obstáculos• La banca que rueda• Experiencias con el equilibrio• Acrobacias


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En el marco de la formación de preparadores físicos para jóvenes y adul-tos el Consejo de Deportes del Land de Baviera informa sobre la clase deFDC. El Consejo de Deportes del distrito de Baviera Alta ha realizado inclu-so tres cursos de preparador físico para la formación en dicha clase.

Otros cursos de formación y perfeccionamiento son impartidos tambiénpor la Comunidad de Trabajo Federal para el Apoyo a Niños y Jóvenes conRiesgos Posturales, asoc. reg.

Desde 1982 la gimnasia especial está adscrita al plan estructural Deportede masas/gimnasia infantil de la Federación Alemana de Gimnasia y figuraen el proyecto Gimnasia infantil de la Juventud Gimnasta Alemana.

En los años 1985, 1986 y 1987 la Consejería de Educación y Cultura delLand de Baviera, en colaboración con el equipo de profesores de FDC, hapublicado unas ayudas como acompañamiento de los cursos:

• esquema de un curso de iniciación en la clase de FDC (Consejería de En-señanza, Cultura, Ciencia y Arte del Estado de Baviera, 1985)

• folleto informativo sobre la clase de FDC para profesores de Hauptschule(Consejería de Enseñanza, Cultura, Ciencia y Arte del Estado de Baviera,1986)

• esquema de la formación continua para la clase de FDC (Consejería deEnseñanza, Cultura, Ciencia y Arte del Estado de Baviera, 1987).

A partir de una pregunta en el parlamento local, en 1989 se garantiza,con una serie de cursos en todo el Land de Baviera, que toda escuela elemen-tal disponga de un profesor especializado cualificado para la clase de FDC.

En 1990 se subraya la importancia de la clase de FDC en Baviera en unsimposio titulado “Clase de FDC en la escuela y en el club deportivo”. Fueorganizado por la Comunidad de Trabajo Federal Educación Postural y Sa-nitaria en Baviera, asoc. reg., en colaboración con la Consejería de Enseñan-za, Cultura, Ciencia y Arte del Estado de Baviera y el Centro de Deportes dela Universidad Técnica de Múnich.

Esta reunión supone hasta la fecha el punto álgido de la evolución de laclase de FDC en el Land de Baviera (Jeschke/Rusch, 1992).

LA EVOLUCIÓN HISTÓRICA DE LA CLASE DE FDC 43

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• casi la mitad de las solicitudes de jubilación anticipada se atribuyen a en-fermedades degenerativas de la columna vertebral,

• en 1991 unos 50.000 pacientes sufrieron una operación de disco interver-tebral, y

• se pagaron salarios de enfermedad por una cifra entre 850.000 millones yun billón de pesetas sólo por casos originados en la espalda.

A partir del decreto de reducción de horas de clase en educación físicapublicado por el Gobierno del Land de Baviera, la prensa escrita, la radio y latelevisión recogen las preocupaciones de alumnos, padres, profesores, médi-cos, facultades de educación física y clubes deportivos, ofreciendo un cua-dro dramático de la actual situación en titulares como:

• Uno de cada dos niños alemanes lleva a la escuela su mochila de carame-los* con un defecto postural

• La ruina de la cultura física comienza ya en la escuela• En la clase de educación física el promedio de hace diez años es el rendi-

miento máximo de hoy• Uno de cada cinco párvulos carece por completo de condición física, se

desfonda tras el mínimo esfuerzo. La mitad presenta defectos posturalesirreparables. Un niño de cada tres está demasiado gordo (HOLLMANN).

• El 80 % de los escolares presenta trastornos funcionales de la musculatura,deficiencias cardiocirculatorias y sobrepeso, lesiones de la columna verte-bral y carencias de capacidad coordinativa (AOK).

En el nº 49 del semanario Spiegel (1996, pág. 221) se nos informa de lainvestigación preventiva J 1 efectuada en Hamburgo entre niños de 13 añosde edad, en la cual se constata una gran frecuencia de alergias, adiposis y sis-temas esqueléticos con anomalías.

No obstante, este panorama no es representativo, pues sólo 317 de los14.000 niños de 13 años que viven en la ciudad hanseática han participadoen esta investigación.

En el mismo artículo, el pediatra muniqués Koletzko menciona que enun reconocimiento de una población de 5.000 escolares del distrito de Mú-nich se descubrió un 13 por ciento de individuos con sobrepeso. El valormáximo de colesterol que el equipo de investigadores encontró en las mues-tras de sangre de los sujetos se situaba en 415 mg/dl.

En palabras de este pediatra: “los niños se mueven demasiado poco, es-tán demasiado tiempo sentados mientras comen alimentos grasos y dulces”.


*Regalo habitual en Alemania para el primer día de colegio (N. del T.)

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Atención: los ejercicios de relajación requieren una tranquilidad absoluta.

Sugerencias para el cuidado de la columna vertebral

Nuestro programa de movimiento debería entenderse como una medidapara actuar contra las carencias motoras y para fomentar una conducta be-neficiosa para la columna vertebral. Como criterios de este comportamientoproponemos las siguientes normas:

• Mantente erguido estando de pie y sentado –la norma es válida tanto para eltiempo libre (andar en bicicleta) como para el trabajo (tareas domésticas).

• Al inclinarte dobla las rodillas o ponte en cuclillas.• Al levantar pesos, mantén la espalda recta con rodilla flexionada y aproxi-

ma los objetos al cuerpo.• Reparte los pesos regularmente en ambos brazos. La cartera con los libros

escolares va mejor a la espalda.• Por la mañana, levántate desde un lado del cuerpo, no desde el decúbito

supino.

Indicaciones para los padres como observadores

La columna vertebral necesita una especial atención como punto débilde nuestro cuerpo. Las negligencias y errores de la edad escolar no suelenhacerse visibles hasta la edad adulta. Pueden limitar en gran medida el bie-nestar del individuo y exigir además enormes costes para su tratamiento.

La observación y una serie de pruebas determinadas pueden detectar alos niños con postura corporal llamativa y con patrones motores inhabitua-les. A los padres corresponde la importante tarea de reparar en los rasgos lla-mativos del aparato locomotor y de sustentación de sus hijos, de tomarse enserio las molestias y dolores manifestados por ellos y de seguir su evolucióncon la debida atención, acudiendo dado el caso a un médico. En este aspec-to conviene que los padres tengan acceso a información o asesoramiento.

Qué pueden observar los padres

En la zona del tronco

• En postura erguida, ¿discurren los ejes de los hombros y las caderas ensentido horizontal?

• En postura erguida, ¿se desvía la columna vertebral hacia un lado?• ¿Pueden observarse contornos diferentes de la espalda al efectuar una fle-

xión del tronco hacia delante?


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espacios huecos. Colocar las pelotas de tenis bajo la espalda a la altura de lasvértebras dorsales. El tronco reposa sobre estas dos pelotas.

A la vez, se puede recitar el siguiente texto:“Sigue respirando con tranquilidad y date cuenta de dónde presiona la pelota

derecha/izquierda ... ¿A qué distancia se encuentra de la columna vertebral, latoca acaso? Imagínate que el aire de tu espiración fluye por la espalda. ¿Qué dis-tancia hay entre una pelota y otra? Las pelotas se han vuelto un poco más delga-das. ¿Qué tamaño sientes que tienen bajo tu espalda? Siente la distancia que hayentre tu espalda y el suelo y el punto en el que ésta vuelve a tocar el suelo.

Tocas el suelo con tu espalda, muy abajo, hacia las nalgas. Sigue sintiendohacia el suelo y observa en qué puntos lo tocas ... dónde se pierde el contacto len-tamente ... dónde deja de existir tal contacto ... dónde vuelve a comenzar ...cuánto se extiende hacia la derecha, hacia la izquierda ... y en dirección a la nu-ca. Recorre mentalmente la columna vertebral a lo largo del cuello hacia las nal-gas y presta atención al movimiento ... ¿Puedes sentir aún las pelotas de tenis? ...Respira muy tranquilamente a través de ellas en dirección al suelo ... Agarraahora las pelotas de tenis con tus manos, déjalas cerca de ti y sigue tumbado.

Ahora puedes contestar a mis preguntas: ¿qué sientes ahora en tu espalda ...cómo se apoya sobre el suelo ... qué anchura tiene ... qué longitud ... dónde tienecontacto con el suelo ... dónde deja de tenerlo? ¿Cómo sientes su temperatura?Compara tus sensaciones actuales con las que tenías cuando no habías colocadoaún las pelotas bajo tu espalda ... ¿Cómo sientes tu espalda ahora? Estírate y re-panchígate. Abre los ojos.”

ESPALDA CONTRA ESPALDASentarse espalda con espalda y procurar que la zona de contacto sea la

mayor posible, cerrar los ojos.“¿Dónde sientes a tu compañero? ¿El contacto es agradable? ¿Tenéis la sen-

sación de que os empujan? ¿Podéis apoyaros?Ahora poneros de acuerdo –sin hablar, sólo con la espalda– sobre quién es el

primero en mover la espalda. El otro se acomoda como mejor pueda. Moveros deforma lenta y fluida.

Observad la sensación de conducir y la de ser conducidos.”Después de unos 3 minutos: cambiar los papeles, no de forma inmediata

sino progresiva.El otro intenta ahora acomodarse, acompañar el movimiento. Observar

después de 3 minutos aprox.: probamos si somos capaces de movernos losdos sin que ninguno dirija.

Después de unos 3 minutos: despedida con la espalda.


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campos externos. Si un jugador del campo del medio queda excluido porjugadores de los campos externos se anota un punto negativo al equipo delmedio. Si el jugador del medio atrapa el balón no queda excluido. Despuésde 3-5 minutos los equipos cambian de campo, y otra vez después del mis-mo tiempo, de forma que cada equipo haya estado una vez en el medio.Gana el equipo que recibe menos puntos de exclusión. Los jugadores ex-cluidos siguen en juego.

Parte principal: ejercicios por parejas

• C1 y C2 uno frente a otro, agarre manual cruzado, serrar un tronco.• C1 y C2 uno frente a otro, agarre manual, impulso a los brazos elevándo-

los por encima de la cabeza, con un cuarto de giro, hacia la posición de en-derezamiento de tronco lateral.

• C1 en decúbito prono, brazos en la nuca, C2 fija las piernas de C1, queeleva el tronco y lo gira a derecha e izquierda.

• C1 y C2 espalda contra espalda de pie con piernas separadas, agarre ma-nual con brazos extendidos hacia arriba, flexión lateral del tronco simul-tánea.

• C1 y C2 uno frente a otro con agarre manual, impulso lateral de los brazoshacia arriba, con un cuarto de giro alrededor del eje longitudinal y vol-viendo hasta la posición de partida.

• C1 en posición de plancha con las piernas abiertas, C2 pasa a rastras, acuatro patas, en forma de ocho alrededor de brazos y piernas de C1.

• C1 y C2 espalda contra espalda, asiento con piernas extendidas, agarremanual con brazos extendidos lateralmente en horizontal, giro del troncosimultáneo.

• C1 en decúbito supino, brazos entrelazados en la nuca, C2 fija las piernasde C1, que tras enderezar el tronco lo gira hacia derecha e izquierda.

• C1 en decúbito lateral, piernas abiertas en sentido trasversal, brazos ex-tendidos por encima de la cabeza, C2 fija las piernas de C1, que yergue eltronco en sentido lateral.

• C1 en decúbito supino, piernas flexionadas, manos entrelazadas en la nu-ca, C2 fija las piernas de C1, que efectúa giro y flexión de tronco llevandoel codo izquierdo hacia la rodilla derecha.

Vuelta a la calma: relevos en túnel

• Dos equipos uno detrás de otro, de pie con piernas abiertas. El último decada fila atraviesa el túnel a rastras y se incorpora por delante. Vence el


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• Ejercicios con el compañero– Los compañeros, frente a frente, se pasan un globo golpeándolo,– Lo mismo con el pie.– Los compañeros acarrean entre ambos un globo (o dos) con la espalda,

el vientre, el pie, los hombros, la cabeza.– Los compañeros, frente a frente, tienen un globo a la altura del vientre;

cada compañero intenta realizar un giro completo sin que el globo caigaal suelo. Mantener los brazos levantados.

• Ejercicios en grupo (en colaboración)– En grupos de distinto número (5, 7) se intentará golpear al aire todos los

globos sin que ninguno de ellos toque el suelo.– En una fila de costado se llevan los globos de un lado a otro sólo con las

puntas de los dedos.

• Estaciones:– Llevar el globo con los pies hasta una señal de dar la vuelta,– Llevar el globo con la cabeza hasta una señal de dar la vuelta,– Llevar el globo con la barra de gimnasia hasta una señal de dar la vuelta,– Cambio de lado: dos equipos se sitúan uno frente a otro sobre las líneas

del campo de voleibol. Después de una orden se cambian los lados, lle-vando el globo con las manos o con los pies.

Ejercicios con trozos de alfombraLos trozos de alfombra son una herramienta excelente para mejorar la

capacidad de equilibrio, de adecuación (de percepción), de reacción, la ha-bilidad y la destreza. Al presentar el trozo de alfombra como “aparato deejercicio” hay que dar un margen para el “aprendizaje por descubrimiento”,esto es, solicitar propuestas de ejercicios (procedimiento pedagógico induc-tivo; un trozo por cada niño o bien para dos niños).

• Ejemplos de posibilidades de calentamiento con trozos de alfombra(Repartir los trozos según el número de los participantes)– Correr alrededor de los trozos como si fueran obstáculos, saltarlos (des-

pegue con una o con dos piernas);– ante la señal, tocar los trozos con diferentes partes del cuerpo (p. ej. ma-

no, cabeza...).– Juegos de atrapar: trozos rojos como zona libre (cambiar colores), avan-

ce sólo sobre alfombras (variación: los cazados pueden utilizar todos lostrozos, los cazadores sólo tres colores determinados).


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animar a éstos a que se muevan, por ejemplo después de momentos de ten-sión mental al hacer sus deberes; estos ratos de movimiento contribuyen asu relajación y su descarga, y mejoran también los procesos de adaptaciónde sus sistemas orgánicos.

Así pues, colaboren en la organización del tiempo libre de sus hijos. Paraello el siguiente programa de ejercicios debería servirles de ayuda. Resultaadecuado para todas las edades. La mejor opción pasa por que Uds. partici-pen en los ejercicios (valor del ejemplo). Antes de ponerlos en práctica, ten-ga en cuenta las indicaciones organizativas de la página siguiente.

Indicación: En niños con daños ya diagnosticados en el aparato locomo-tor o en el sistema cardiocirculatorio se debe conocer la opinión del médicode cabecera antes de efectuar los ejercicios.

Indicaciones organizativas

Nuestro programa de ejercicios consta de cinco apartados principales.Después de una serie de ejercicios que estimulan la circulación siguen otrosque movilizan la columna vertebral, continuando con otros que estiran yfortalecen los músculos. Para terminar se ofrecen ejercicios que favorecen larelajación. Compongan Uds. su propio programa de ejercicios eligiendo yrealizando un ejercicio como mínimo de cada apartado.

• Los ejercicios no deben provocar una sobrecarga –por ello, se dispondráun breve descanso después de cada uno.

• Inspirar profundamente a través de la nariz durante la fase de relajación –espirar por la boca en la fase de movimiento.

• Se debe buscar una leve sudoración –ducharse después del ejercicio ycambiar de ropa.

• No ejercitarse después de la comida y antes de irse a la cama.• No ejercitarse en periodos de enfermedad o inmediatamente después de

éstos (p. ej. después de una gripe).

Los movimientos se pueden efectuar en el salón si todos los participantesdisponen de suficiente libertad de movimiento. Como el aire fresco refuerzael efecto del ejercicio, el programa debería realizarse con las ventanas abier-tas o directamente al aire libre.

Al ejercitarse se deberían tener en cuenta los siguientes principios:

• Quitarse piezas de ropa superfluas.• Ejercitarse descalzo o en calcetines.


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aprendizaje. Éstos nos permiten ver de forma global si los alumnos han al-canzado dichos objetivos en los ámbitos psicomotor, teórico y social.

Herramientas metodológicas

Las unidades mínimas de la interacción profesor-alumno son las medidasmetodológicas del profesor de educación física en su clase. Citando a Grös-sing (Frankfurt, 1975), describimos a continuación las siguientes herra-mientas metodológicas y su inserción en la clase de FDC:

• mostrar ejemplificando• describir y explicar• resolución de problemas• descubrimiento guiado• ayuda en la realización del movimiento• corrección del movimiento• conversación en clase (Koch/Mielke)

Mostrar ejemplificandoA través del modelo exacto del profesor, o bien mediante dibujos esque-

máticos, se muestra al alumno la realización correcta, p. ej. de un ejerciciode refuerzo postural, que a continuación es imitada por éste. Para evitar si-tuaciones desagradables en ningún caso se ha de utilizar el modelo erróneode un alumno con trastornos posturales o motores. Como inconveniente deesta herramienta metodológica hemos de mencionar la escasa estimulaciónde la autonomía personal, aunque se consiga por otra parte un progreso másrápido del aprendizaje.

Describir y explicarEsta herramienta metodológica apoya a la anterior. No obstante aquí se

requieren unas capacidades cognitivas del alumno. Ambos métodos resultaneficaces en edades en las que los alumnos se ocupan con mayor intensidadde su cuerpo y están interesados por el movimiento. Esto es válido sobre to-do para el aprendizaje de secuencias motoras complicadas, como p. ej. laelevación para el molinete. Dado que también en la clase de FDC se han deenseñar destrezas, los profesores tendrán que recurrir a esta herramientametodológica.

Resolución de problemasEn comparación con las herramientas metodológicas visuales, la tarea


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• Los jugadores se sitúan uno junto a otro en decúbito supino. Junto al pri-mero del grupo se sitúa un balón medicinal. Ante la señal de inicio éste to-ma el balón y grita “arriba”; cuando sus compañeros han adoptado la pos-tura de la plancha hace rodar el balón por debajo de éstos. El último delgrupo agarra el balón y corre hacia delante. Como entretanto los compa-ñeros han vuelto a situarse en decúbito prono, hay que gritar de nuevo:“arriba”. Gana el equipo cuyo primer jugador llega el primero en su carre-ra hacia delante.

EJEMPLO 3

Calentamiento:

• Se reparten al azar balones medicinales por la pista.• Correr en slalom alrededor de los balones. Ante una señal del profesor ca-

da niño busca un balón, se apoya con el vientre sobre éste y avanza gatean-do hacia delante, hasta que sus pies queden encima del balón. Despuéscontinúa la carrera.

• Otras tareas: asiento inestable sobre el balón; apoyar las manos sobre el ba-lón y correr alrededor de éste; saltar por encima del balón.

Parte principal:

Estiramiento

• De rodillas delante del balón, apoyarse en el balón avanzando hasta que eltronco se sitúe en la horizontal.

• De pie con piernas separadas, la espalda contra la pared, a una distancia dedos o tres metros. Lanzar el balón contra la pared por encima de la cabeza.

• De pie, el balón sujeto por los brazos extendidos hacia delante, tocar el ba-lón con las rodillas derecha e izquierda alternativamente.

• Decúbito supino, balón arriba, flexión del tronco hasta tocar el balón conel dorso del pie, seis veces volviendo a la posición de partida.

• Decúbito prono, las manos se apoyan en el balón, aproximar el balón alcuerpo con movimientos de gateo.

Fortalecimiento

• De pie, movimientos en forma de 8 con el balón medicinal.• Posición de plancha, rodar el balón desde la mano izquierda hasta la de-

recha.


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músculos del pie acortados y para fortalecer los debilitados, puede aplicarsepara todas las debilidades del pie, pues éstas, como ya se ha comentado, nose presentan aisladas. No sólo a la hora de realizar los ejercicios, sino tam-bién en la vida cotidiana, hemos de procurar que

1. los pies se asienten siempre rectos y en paralelo,2. no se produzca la posición de piernas en X,3. la marcha sea activa y con pies ligeros, esto es, levantando el talón en cada

paso,4. el movimiento de desenrollar el pie se produzca a lo largo del eje del dedo

grueso,5. todos los dedos participen en la marcha,6. los ejercicios se efectúen con los pies descalzos.

Evitar el aterrizaje desde alturas grandes o sobre superficies duras; no ca-minar sobre los bordes externo o interno del pie.

Ejercicios para la movilización de las articulaciones del pie y de los dedos del pie

Sentados:

• Retraer los dedos como para arañar (flexionar) y separar después el dedogrueso en particular.

• Amasar los pies con las manos; mover pasivamente el pie y los dedos enlas articulaciones.

• Círculos con los pies hacia dentro y hacia fuera, en el mismo sentido y ensentido contrario.

Sentados a horcajadas:

• Retraer y extender los pies alternativamente, en el mismo sentido y en sen-tido contrario.

• Golpear las plantas de los pies una contra otra (aplaudir).• Poner de canto los pies hacia dentro, es decir, levantar el borde interno del

pie; hacerlo a continuación hacia fuera, es decir, levantar el borde externodel pie.

En asiento en cuclillas:

• Asentar los talones en el suelo, cerca de las nalgas, y después las puntas delos pies, a una distancia mínima de 30 cm. El ejercicio se pude efectuar al-ternativamente de un lado y de otro o simultáneamente en ambos lados.


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entrenamiento y práctica deportiva escolar

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