壓力

在都巿生活，壓力相當普遍。當身處的環境對我們在生理或心理上的需求過於

我們所能應付時，壓力便會隨之而來。壓力會引致不同的身心疾患，亦會惡化

已有的健康問題。而我們一些固有的思考模式會令壓力更加纏繞著我們。

面對壓力

人無法免疫於工作、以致生老病死所帶來的心理負荷，所以人生於世，壓力無

從避免。既推不走壓力，我們就要學習面對壓力。美國加洲大學醫學院指出，

以下的生活習慣有助好好面對壓力、維持精神健康：均衡飲食、適量運動、親

近大自然、維持親密關係、參與餘暇活動、以及修習「靜觀」。

靜觀

修習「靜觀」，這正是這個課程的目的。

自 1979 年 Jon Kabat-Z inn 於美國創立和推行靜觀減壓課程以來，國際、本地醫

學界及社福界均紛紛於其研究和服務範疇內應用靜觀概念，發現靜觀練習可以

減壓、應對負面情緒，以及減輕身體上的痛楚等。研究發現，人經過一段時間

的靜觀練習，能懂得將自己的注意力停留於此時此刻發生的事，不容易被將來

的擔憂或過去不愉快的事而影響，亦能夠接納眼前所發生的好事與壞事。

本課程會與你分享應對想法和情緒的不同方法，學習以「靜觀」好好面對壓力。

學習如何活在當下，充份覺知。其好處是使生活過得更有趣、更生動、更充實。

另一方面，這意味著要面對每個時刻，甚至不愉快和困難的時刻。實際上，長

遠來看，你會發現面對困難、承認困難是減少壓力最有效的方式。溫柔清晰地

觀察不愉快的情緒、想法和經驗，就可以防止它們變得更加強烈持久，更可以

讓它們自然消失。

在課堂中，你將學會溫柔面對困難的方法，也會得到導師和同學的支持。

課程形式

• 八周課堂培訓、在家練習、以及一天全天退修練習

• 靜觀練習指導：靜觀呼吸、靜坐練習、身體掃瞄、靜心步行、靜觀進食、 伸展練習等

• 認識及應對壓力的練習及資訊

靜觀認知靜觀認知課程【課程【MB C TM B C T】】

A 組 [WCC-14-00032]

日期：13/4/2014 - 1/6/2014 (逢星期日，共八節)

時間：上午 10:45 - 下午 1:00

地點：協康會灣仔中心【近灣仔港鐵站】

全日退修：6/5/2014 (二) 佛誕假期

組前個別訪談：所有參加者會獲安排一節 約 20分鐘的個別訪談，時間另行通知

B 組 [SLP-PC-14-00019] 日期：3/7/2014 - 21/8/2014 (逢星期四，共八節)

時間：晚上 7:00 - 晚上 9:15

地點：協康會青蔥計劃太子中心【近太子港鐵站】

全日退修：10/8/2014 星期日

組前個別面談：所有參加者會獲安排一節 約 20分鐘的個別訪談，時間另行通知

協康會 青蔥計劃

萬物靜觀皆自得，四時佳興與人同 透過八星期的課程及每天 45 分鐘練習，學習以靜觀應對壓力，

遇到人生不如意的事情時，學習靜心覺察，再用心回應

對象: 所有對靜觀感興趣或對生活感壓力的人士，包括家長、老師、專業人士等

費用: 3000 元【9/4 日前報名享優惠價 2400 元】 查詢: 27881289 與職員聯絡 報名: 填妥報名表，連同支票寄往九龍深水埗大埔道 70 號太子中心 2 樓協康會 導師: 本會教育心理學家陳鑑忠先生（完成英國 Oxford Mindfulness Center 主辦之 靜觀導師退修訓練及英國 Mindfu lness in Schools Project 為青少年設計的靜 觀課程導師訓練）

靜觀理念 有意識

不加批判地

留心當下此刻

靜觀練習 靜觀呼吸 靜坐練習 身體掃瞄 靜心步行

靜觀進食 伸展練習

MBCT靜觀認知課程

靜觀果效 減低壓力 面對情緒 照顧自己 同理心增

提升專注 應對痛症

協康會青蔥計劃 MBCT 靜觀認知課程

報名表格

( 請用｀ ＇選擇合適的組別及可出席訪談的時段,可選擇多項)

□ A 組 ( WCC-14-00032 )

組前訪談日期： □ 2/4/2014 晚上 □ 9/4/2014 晚上

□ B 組 ( SLP-PC-14-000019 )

組前訪談日期： □ 31/5/2014 上午 □ 31/5/2014 下午

姓名： 性別： 職業：

聯絡電話： (日間) (手提) 電郵：

通訊地址：

曾否參與靜觀活動 : □ 沒有 □ 有，請列出活動名稱:

從何處知道這個小組﹖□學校 □ 網頁 □ 報刊 □ 朋友 □ 其他 (請註明)

本人已細閱報名方法及須知。 簽署：_____________________ 日期：___________________

報名方法及須知 (請參加者細閱並保留此部份)

1. 參加者請填妥報名表，然後連同劃線支票(抬頭：協康會)寄回青蔥計劃太子中心。(地址：九龍

深水埗大埔道 70 號太子中心 2 樓協康會青蔥計劃)。如繳交現金，請親臨協康會轄下各中心辦

理報名手續。

2. 參加者於繳交費用後不可換人、取消報名或要求退款。參加者若自行選擇退出活動，則所繳費

用恕不退還。若參加者因個人或健康理由未能出席，亦恕未能退款。

3. 若本會因特殊理由而將課程堂延期或取消，令致參加者未能出席，中心將安排退款。

4. 若在課堂前兩小時內遇上惡劣天氣，即天文台懸掛三號或以上風球、紅色或黑色暴雨警告時，

則該活動或課堂便會取消或改期。若中心因天氣影響課堂，中心將盡量安排補課，若參加者未

能出席補課，中心恕不安排退款。但若因未能安排補課而致課堂取消，中心將按比例退回該節

款項予參加者。

5. 若天文台只懸掛一號風球或黃色暴雨警告，活動及小組課堂將照常舉行。

6. 活動或課程如需退款，請各參加者於接獲通知後一個月內，到有關中心取回退款，逾期不取者

將作捐款處理，恕不另行通知。

7. 活動進行期間，請勿錄音、錄影或拍照。

MBCT 靜觀認知課程海報MBCT 靜觀認知課程報名表