erfolgreich abnehmen · ohne ablaufdatum. primäres ziel dieses ebooks ist es, dich beim...
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Schritt für Schritt zum Wunschkörper!
erfolgreich abnehmen
© Copyright by Quality - Lifestyle Development Consultants, Gregor Wojtowicz Im Zollhafen 24 Kranhaus Süd 50678 Köln [email protected] Alle Rechte vorbehalten. Erste Auflage (Version 1.0) Tag der Veröffentlichung: 21.08.2016 www.quality-lifestyle.de
Dieses ebook wurde vom Ernährungsexperten
Lukas Unterkötter erstellt. Darin kombiniert er seine
Expertise, jahrelange Arbeit mit Klienten,
Selbstversuche und fachliche Aus- und
Weiterbildungen.
Lukas Unterkötter ist unter anderem
- Diplom Sportwissenschaftler
- Studienrat für Sport und Mathematik
- Lehrer für Ernährung (zertifiziert)
- Ernährungsberater (zertifiziert)
- Berater für Sporternährung (zertifiziert)
- Berater für Gewichtsmanagement (zertifiziert)
- Ernährungscoach (zertifiziert)
und damit genau der richtige Ansprechpartner für
Deine Ernährungsfragen!
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Erfolgreich abnehmen
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Vorwort
Mit diesem ebook wirst Du definitiv erfolgreich abnehmen.
Warum ich mir da so sicher bin?
Weil erfolgreich abnehmen, also Dein Gewicht reduzieren, nach einfachen
Grundprinzipien funktioniert. Einige der Maßnahmen, Tipps und Tricks in diesem
ebook hast Du eventuell schon einmal gehört oder versucht umzusetzen.
In diesem ebook wird mit Halbwahrheiten aufgeräumt und Du erfährst, wie Du die
enthaltenen Tipps richtig und passgenau für Dich kombinierst.
Stell Dir das Ganze wie ein Update an Dir selbst vor, das Dich nicht nur erfolgreich
abnehmen lässt, sondern Dir gleichzeitig einen gesünderen Lebensstil verschafft.
Du wirst Dich wohler, zufriedener und fitter fühlen. Das Einzige, was Du dafür tun
musst, ist ehrlich zu Dir selbst zu sein und meine Vorgaben umzusetzen.
Gib 100%, dann wirst Du 100%-ig erfolgreich abnehmen!
Wie ist dieses ebook zu lesen?
Das vorliegende ebook ist kein Ratgeber, den Du einmal von vorne bis hinten
durchliest, womöglich einiges überfliegst, und dann damit beginnst abzunehmen.
Dieses ebook begleitet Dich Etappe für Etappe auf Deinem Weg erfolgreich
abzunehmen. Du wirst bereits nach den ersten Seiten beginnen, die beschriebenen
Veränderungen auch zu leben!
Außerdem ermöglicht es Dir erfolgreich abzunehmen ohne lästiges Kalorienzählen.
Es ermöglicht Dir sogar, ohne zusätzliches Training, Dein Gewichts-Ziel zu
erreichen. Dennoch wird sich ein komplettes zusätzliches Kapitel dem Training
widmen, da Training Deine Gewichtsabnahme enorm unterstützen kann.
Die Randspalte gibt Dir kurz und knapp zusätzliche Informationen, Tipps und
Erklärungen zu den Inhalten der jeweiligen Seite. Das Symbol zeigt Dir die
Stellen an, an denen Du aktiv etwas ausfüllen sollst.
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Erfolgreich abnehmen
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Inhaltsverzeichnis
erfolgreich abnehmen
I. Was erwartet Dich? 3
II. Bist Du wirklich bereit erfolgreich abzunehmen? 10
III. Kenne Deine Ausgangsposition! 12
IV. Mach Dein Ziel greifbar! 16
V. Erfahre die zwei Grundprinzipien um erfolgreich abzunehmen! 18
VI. Plane Deine Maßnahmen und setze sie erfolgreich um! 24
VII. Begib Dich Etappe für Etappe in Richtung Deines Ziels! 28
1. Etappe: Kleine Veränderungen - große Wirkung 28
2. Etappe: Die Auswahl Deiner Lebensmittel 32
3. Etappe: Frisch, gehaltvoll und unverarbeitet geht vor 38
4. Etappe: Deine Ernährung wird strikter 42
5. Etappe: Ziel erreicht; wie bleibst Du erfolgreich? 45
VIII. Nimm schneller ab, indem Du körperlich aktiv bist! 48
IX. Anhang 52
erfolgreich abnehmen
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I. Was erwartet Dich?
Schlank werden, Körperfett verlieren, in Form kommen und es auch zu
bleiben ist eine bewusste Entscheidung, die Du triffst. Egal welche
Ausgangslage Du aktuell hast, auch Du bist in der Lage dazu.
Vielleicht ist Dir Deine Ernährung in der letzten Zeit völlig entglitten und
Sport stand auch selten auf dem Programm. Du hast bestimmt schon
einiges ausprobiert, um Dich selbst wieder in Form zu bringen, bist
möglicherweise häufig wieder zurückgefallen, oder Du trittst auf der Stelle,
und das trotz guter Vorsätze. Das wird sich ab sofort ändern.
Dieses ebook ist kein einfacher Ratgeber zum Thema „Abnehmen“. Es ist
genau die Hilfe, die Du gesucht hast, mit der Du Dich erfolgreich in Form
bringen kannst. Du erfährst Schritt für Schritt, wie Du abnimmst.
Dabei liegt Dein Erfolg in Deinen Händen. Je besser und konsequenter Du
Dich mit diesem ebook auseinandersetzt und die enthaltenen Maßnahmen
umsetzt, desto größer werden Deine Erfolge. Du wirst…
Körperfett verlieren.
Deinen Körper in Form bringen.
Dich nackt wohler fühlen.
Deine Attraktivität steigern und eine bessere Ausstrahlung haben.
wieder in Deine Kleidung von früher passen oder Neue kaufen
können.
Deine Problemzonen zu Deinen Vorzeigezonen umwandeln.
höchstwahrscheinlich von Deinem Umfeld auf Deine positive
Veränderung angesprochen werden.
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Dieses ebook wird Dir keine spezielle Ernährungsform vorschreiben, denn
eine einzig richtige Ernährungsform gibt es einfach nicht. Lass Dir also
nichts erzählen!
Grundsätzlich kannst Du von jeder Ernährungsform etwas lernen, sei es die
vegane Ernährung oder die Paleo-Diät. Mein Credo lautet:
Verstehe die Grundsätze gesunder, bewusster Ernährung und Du wirst mit
jeder Ernährungsform, die diese Grundsätze berücksichtigt, effektiv
abnehmen.
Gerade in einer Phase, in der Du Dein Körpergewicht reduzieren willst, gilt
es, diese nachweislich funktionierenden Grundsätze einzuhalten. Im Detail
werden die Grundsätze in Kapitel V (ab Seite 18) erläutert.
Der falsche Gebrauch des „Diät“-Begriffs
In unserer Gesellschaft hat der Begriff „Diät“ eine falsche Bedeutung
bekommen. Hört man Diät, denkt man zwangsläufig an Abnehmen,
weniges und eingeschränktes Essen und dies über einen festgelegten
Zeitraum von einigen Wochen hinweg. Damit tut man der Diät Unrecht.
Ursprünglich kommt der Begriff aus dem Griechischen und steht für eine
Lebensführung, die die Gesundheit des Geistes und des Körpers zu
erhalten sucht.
Diät bedeutet eine vernünftige, bewusste Lebensweise – ohne
Ablaufdatum.
Primäres Ziel dieses ebooks ist es, Dich beim erfolgreichen Abnehmen zu
unterstützen. Dabei wird allerdings genauso viel Wert darauf gelegt, dass
Du Dich bewusst und gesund ernährst und langfristig verstehst, wie Du
Deinen Körper nicht nur schön geformt, sondern auch gesund hältst.
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An wen richtet sich dieses ebook?
Das „erfolgreich abnehmen“ ebook ist für jeden geeignet, der gute Vorsätze
endlich in die Tat umsetzen möchte. Wenn Du aktuell im Internet oder im
Buchhandel nach dem Begriff „Diät“ suchst, wirst Du regelrecht erschlagen
von der Vielzahl an Diätformen, von denen jede für sich behauptet, die
einzig Wahre zu sein. Genau hier liegt das Problem. Nicht Du musst zu
irgendeiner Diätform passen, sondern die Diätform zu Dir. Und dieses
„erfolgreich abnehmen“ ebook richtet sich genau nach Dir. Angepasst
daran, …
- ob Du männlich oder weiblich bist,
- welche Allergien Du hast,
- welche Lebensmittel Du gar nicht magst,
- auf welche Lebensmittel Du nicht verzichten kannst,
- wann und wo Dein Alltag (Beruf, Familie, Freizeit)
es Dir ermöglicht zu essen.
Aus meiner Erfahrung mit zahlreichen Klienten habe ich gelernt, dass es
eine große Rolle spielt, welche persönlichen Präferenzen jemand mitbringt.
An einem Beispiel verdeutlicht: Du isst für Dein Leben gern Brot und
verzichtest aus Überzeugung auf tierische Produkte. Dann wird
beispielsweise die Paleo-Diät (siehe Erklärungen im Anhang), bei der
tierische Produkte einer der Hauptbestandteile sind, für Dich nicht in Frage
kommen. Deshalb werden wir gemeinsam in diesem ebook individuell für
Dich - basierend auf den oben angesprochenen Merkmalen - Strategien
entwickeln, mit deren Hilfe Du effektiv abnehmen wirst, aber dennoch
Deine eigenen Vorlieben und Besonderheiten einbringen kannst.
Deine persönlichen Präferenzen finden Berücksichtigung.
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Neben dem Effekt, Körpergewicht zu reduzieren, wirst Du zudem viel über
Dich lernen. Und Du wirst Dich großartig fühlen, wenn Du Dein
persönliches Ziel erreicht hast. Die Komplimente für Deine positive
Veränderung aus Deinem Umfeld werden Dich zusätzlich motivieren. Du
kannst mir glauben, es wird Deinem Umfeld auffallen. Dennoch musst Du
niemandem etwas beweisen. Beweise es nur Dir selbst! Mach es für Dich!
Für Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden.
Mit Hilfe dieses ebooks entwickelst Du konkret für Dich persönlich einen
Plan, mit dessen Hilfe Du ohne kompletten Verzicht auf irgendwelche
Lebensmittel und ohne lästiges Kalorienzählen erfolgreich abnehmen wirst.
Was kannst Du in diesem ebook nicht erwarten?
Es gibt bereits zahlreiche Ernährungs- und Abnehm-Ratgeber. Oftmals
propagieren diese, dass man lediglich einfach aus einer Liste von
Lebensmitteln pro Tag wählen kann und so abnimmt. Oder sie geben Dir
gar einen festen, vorgefertigten Ernährungsplan vor, ohne überhaupt auf
Deine Besonderheiten einzugehen. Beispielsweise darauf, welche
Lebensmittel Du magst/nicht magst, oder welche Lebensmittel Du nicht
verträgst.
Dieses ebook propagiert keine einseitige Ernährungsweise, bei der Du auf
fast alle Lebensmittel verzichten musst und Dich nur über einzelne wenige
Lebensmittel ernährst. Alle diese Diätformen haben nämlich eines
gemeinsam: Sie sind nicht nachhaltig. Nachdem Du diese Diätformen
wieder umstellst, wirst Du mit großer Sicherheit wieder zunehmen - sofern
Du die Diät überhaupt durchhalten konntest.
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Was erwartet Dich konkret?
Erst einmal legst Du zu Beginn Dein persönliches Ziel fest. Anschließend
bestimmst Du Deinen Ausgangszustand. Du musst Dir klar vor Augen
führen, wo genau Du aktuell stehst. Es ist wie beim Autofahren. Dein
Navigationssystem muss auch wissen, wo Du Dich gerade befindest, damit
Du Dein Ziel auf dem besten Weg erreichen kannst.
Am Anfang dieses Weges wird Dir Dein Ziel möglicherweise weit entfernt
und schwer erreichbar vorkommen. Deshalb wirst Du auch Zwischenziele
formulieren und somit Schritt für Schritt immer ein Stück näher an Dein
Ziel gebracht. Dabei wirst Du Deine Erfolge der einzelnen Etappen sehen
und daraus weitere Motivation schöpfen.
Du erfährst, wie Du Dein Körpergewicht stetig senken kannst. Dafür
werden die Grundsätze der Ernährungswissenschaft konkret auf Dich und
Deinen Körper bezogen. Denn eins kann ich Dir bereits im Vorfeld sagen:
Körpergewicht zu reduzieren ist keinesfalls kompliziert. Jeder kann
abnehmen! Die entscheidende Frage ist nur, wie effektiv dies gelingt und
vor allem wie nachhaltig das gesenkte Körpergewicht gehalten werden
kann. Dies wird Dir langfristig nur gelingen, wenn Du verstehst, wie
bewusste, flexible Ernährung und Dein Körper funktionieren.
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Du hast vielleicht schon einmal eine Diät begonnen. Dann wirst Du mit
großer Sicherheit einige der folgenden Hauptschwierigkeiten erlebt haben:
- Du verzichtet sehr strikt auf Süßigkeiten oder andere liebgewonnene
Lebensmittel und trotzdem sinkt Dein Körpergewicht nicht.
- Du hast es geschafft, Dein eigenes Körpergewicht zu senken, aber einige
Wochen nach Ende der Diät zeigt die Waage doch wieder viel zu viel an.
- Du bist schwach geworden, hattest Heißhunger, hast „gesündigt“ und
maßlos Süßigkeiten oder kalorienreiche Lebensmittel gegessen.
- Du hast Dich auf einer Geburtstagsfeier oder sonstigen Veranstaltungen
bei Verwandten oder Bekannten total unwohl gefühlt, weil es Dir
unhöflich vorkam, nichts vom Buffet zu essen. Letztlich hast Du
nachgegeben und doch ausgiebig probiert.
- Du bist viel unterwegs und hast selten gesunde Snacks dabei. Also
kaufst Du Dir schnell für den kleinen Hunger zwischendurch einen Snack
vom Kiosk an der Ecke.
- Am Wochenende bist Du mit Deinen Freunden unterwegs und willst
nicht der Spielverderber sein. Also trinkst Du natürlich den einen oder
anderen Drink mit. Auf dem Heimweg bekommst Du großen Hunger und
besorgst Dir unterwegs trotz Deiner guten Vorsätze noch schnell bei der
Fast-Food-Kette Deines Vertrauens etwas Essbares.
Diese und viele weitere Schwierigkeiten führen oftmals dazu, dass es
schwer fällt, eine Diät durchzustehen. Solche Stolpersteine sind aber (in
Maßen) gar nicht so „schlimm“ wie Du vielleicht denkst. Gleich vorweg
möchte ich hier mit einer ersten Halbwahrheit aufräumen: Keine Diät
verläuft völlig reibungslos. Es wird die eine oder andere Schwierigkeit auf
Dich zukommen.
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Deshalb liefert Dir dieses ebook nicht nur eine effektive Strategie, wie Du
optimal abnimmst. Du erfährst darüber hinaus wirksame Tipps und Tricks,
wie Du selbst in besonderen Situationen (z.B. Geburtstage, Urlaube, Feiern,
Meetings,…) nicht bzw. nur wenig von Deiner optimalen Ernährung
abweichst. Und selbst wenn Du Dir einmal etwas gönnst, wirst Du
verstehen, dass Deine Diät deshalb keineswegs direkt gescheitert ist. Du
wirst erfahren, wie Du gelegentliche kleine Ausrutscher wieder ausgleichen
kannst, um weiterhin Deinen Weg unaufhaltsam Richtung Ziel zu gehen.
Dein Weg zu Deinem Wunschgewicht beginnt jetzt. Viel Erfolg!