ergonomia en la oficina

Oficinaen la

Ergonomía

Esta no es la postura adecuada

Brazo derecho alargado para facilitar el manejo

del ratón

Cejas grandes y caídas para minimizar molestia en ojos y visión borrosa

Nariz grande para filtrar humo, polvo y bacterias del aire

Columna curva para mejor adaptación a la silla

Piernas en forma de telescopio para asegurar una postura adecuada

Cuello de ganso que permite ver

mejor pantalla y documentos

Tratamos de adaptarnos al puesto de Trabajo en lugar de adaptar el puesto

a nosotros

Consecuencia?

Posturas Inadecuadas

¿Qué es Ergonomía?

Es la ciencia que estudia la

adaptación del lugar de trabajo

para que el trabajador

desempeñe sus tareas de la manera

más cómoda, saludable y

PRODUCTIVA

Objetivos

Mejora tu Seguridad, Salud y Comodidad

Mejora la Precisión de tu trabajo

Mejora la Calidad de tu trabajo Mejora

tu Productividad y eficiencia

Donde está el factor de riesgo?Donde está el factor de riesgo?

FísicosFísicosFrente a la pantalla


FísicosFísicos

Usando el teclado


FísicosFísicos En la Silla


Desorganización en el trabajo

Efecto sobre la salud

• Lesiones Acumulativas

• Deslumbramiento

• Cansancio Visual

• Problemas Respiratorios

• Incomodidad Emocional


11 22

IncomodidadMolestia/Dolor

Lesión

Fase I Fase II Fase III

Tiempo

Acción

Curva de Lesiones TraumáticasCurva de Lesiones Traumáticas


11

Lesiones Acumulativas

• Ocurren cuando el desgaste en músculos y tendones es mayor que la capacidad del organismo para reparar los daños.

• Dedos, manos, muñecas, antebrazo, brazo, hombros, cuello, espalda, piernas.

Musculo

Tendon Tejido de Soporte del Tendon

Tendon

Tendon

Hombro


11

• Dolor

• Entumecimiento del miembro

• Hormigueo

• Hinchazón

• Perdida de función (movimiento y fuerza limitada)

Síntomas


Cervical

Toraxica

Lumbar

Sacral



• Síndrome del túnel Carpiano• Cuello u hombro tensos• Dedo engatillado• Tendinitis• Tenosinovitis• Epicondilitis (Codo de Tenista)

• Bursitis (Común en Hombros)

• Ganglión (Goma)

• Osteoartritis

Lesiones provocadas por esfuerzos repetidos (LER)

Musculo

Funda Sinovial

Hueso

Tendon


GANGLION


BURSITIS


• Dolor lumbar

• Hernia discal

• Hernia inguinal / umbilical

• Cervicalgia Ocupacional


Síndrome del Túnel Carpiano

Se debe a una flexión forzada y repetida de la muñeca y los

dedos que ocasiona compresión del nervio medio

de la mano debido a inflamación de los tendones

circundantes.

Ligamento transverso del Carpo

Nervio MedioTunel Carpiano


Síndrome de Visión de Computadora

• Ojos rojos• Visión borrosa• Cefalea (Dolor de cabeza)• Ojos resecos e irritados• Sensibilidad a la luz• Visión doble• Cansancio visual• Lagrimeo

Abertura de la Pupila

Iris

Lente

Musculo Ciliar

Ligamentos de Suspension

(Zonula)

Retina

Nervio Optico


• Estrés

• Ansiedad

Tratamos de adaptarnos al puesto

de Trabajo en lugar de adaptar el puesto a

nosotros

Consecuencia?

Control de Riesgo

Elementos en un puesto de trabajo.Elementos en un puesto de trabajo.

Control de Riesgo

Altura de la Pantalla

Distancia de Visiòn

Angulo de Vision

Porta Documentos

Apoya Muñecas

Altura de la

Pantalla

Apoya Brazos

Altura de Angulo

la Pantalla Posterior

Altura de la Pantalla

Apoya Muñecas

Angulo del Codo

Soporte de Espalda

Soporte de la Region Lumbar

Altura Posterior del Asiento

Altura del

Teclado

Trabajo frente a monitorTrabajo frente a monitor

COVENIN 2742 O I T

Pasos para un ambiente de trabajo más saludable y

cómodo

Pasos para un ambiente de trabajo más saludable y

cómodo

Control de Riesgo

Alterne sus posturas y mantenga siempre erguidos su cabeza y cuello, se cansará menos.

Alterne sus posturas y mantenga siempre erguidos su cabeza y cuello, se cansará menos.

Control de Riesgo

Coloque el monitor en el área principal de su visión (área verde)

Coloque el monitor en el área principal de su visión (área verde)

Control de Riesgo

Coloque el monitor por debajo del nivel de sus ojos, a una distancia similar a la de sus brazos extendidos horizontalmente

Coloque el monitor por debajo del nivel de sus ojos, a una distancia similar a la de sus brazos extendidos horizontalmente

Control de Riesgo

Mantenga sus hombros relajados y sus codos cerca del torso

Mantenga sus hombros relajados y sus codos cerca del torso

Control de Riesgo

Coloque el ratón en el sitio óptimo (área verde) Coloque el ratón en el sitio óptimo (área verde)

Control de Riesgo

Ajuste la altura de la silla y la inclinación del teclado para lograr la posición neutra mano-muñeca-antebrazo.

Ajuste la altura de la silla y la inclinación del teclado para lograr la posición neutra mano-muñeca-antebrazo.

Control de Riesgo

La orientación del conjunto antebrazo, muñeca y mano debe ser en línea recta

Conjunto Antebrazo – Muñeca - ManoConjunto Antebrazo – Muñeca - ManoConjunto Antebrazo – Muñeca - ManoConjunto Antebrazo – Muñeca - Mano

Control de Riesgo

Conjunto Antebrazo – Muñeca - ManoConjunto Antebrazo – Muñeca - ManoConjunto Antebrazo – Muñeca - ManoConjunto Antebrazo – Muñeca - Mano

Izquierda

Abajo

Neutra

DerechaNeutra

Arriba

Control de Riesgo

Asegúrese de tener suficiente espacio debajo del teclado

Asegúrese de tener suficiente espacio debajo del teclado

Control de Riesgo

Asegúrese de dejar espacio entre la región lumbar y la silla.

Asegúrese de dejar espacio entre la región lumbar y la silla.

Control de Riesgo

EJERCICIOS SUGERIDOS

PARA USUARIOS DE COMPUTADORES

Ejercios para la Oficina• El factor de mayor riesgo de lesión es la postura estática.

• Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la computadora.

• Recuerde no sólo relajar puntos de tensión.

• Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias.

• Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios sencillos le ayudarán a minimizar los riesgos de lesiones.

Ejercicios de Manos

• Apriete y suelte las Manos haciendo puños. Agite y estire los dedos. Repita los ejercicios tres veces.

Ejercicios de Espalda y Hombros

• Póngase de pie, coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo y recline su cabeza hacia atrás. Realice el mismo

ejercicio con el hombro derecho.

Ejercicios de Cabeza y Cuello• Mueva la cabeza hacia los lados con cadencia lenta. Evite

movimientos bruscos.• También muévala hacia adelante y hacia atrás

Ejercicios de Escritorio …• Permanecer sentados frente a la computadora por

períodos prolongados causa fatiga y tensión en hombros, cuello y espalda. Realice los siguientes ejercicios cada hora o cuando sienta molestias. También procure caminar

un poco. Le hará sentir mejor.

10 a 20 segundos

2 veces

10 a 15 segundos10 segundos

cada lado10 a 20

segundos

… Ejercicios de Escritorio …

3 a 5 segundos

3 veces

10 a 12 segundos

Cada brazo

10 segundos10

segundos

… Ejercicios de Escritorio

8 a 10 segundos

cada lado

10 a 15 segundos

2 veces

Sacuda las manos

8 a 10 segundos

8 a 10 segundos

cada lado

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