esempi di metodo a contrasto per le braccia per giovani · tecnico della specialità e che si...
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ESEMPI DI METODO A
CONTRASTO PER LE BRACCIA PER
GIOVANI
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CONTRASTO TRA LE SERIE UTILIZZANDO LO STESSO MEZZO
1° SERIE x RIP
2° SERIE x RIP
Carico pesante Carico leggero
Riposo3 min
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CONTRASTO TRA LE SERIEUTILIZZANDO MEZZI DIVERSI
1° SERIE 6 RIP
Carico pesante2° SERIE 8 RIP
Carico leggero
Riposo3 min
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ESEMPI DI METODO A
CONTRASTO PER LE GAMBE PER I
GIOVANI
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ESEMPI DI METODI A CONTRASTO PER ARTI INFERIORICONTRASTO TRA LE SERIE PER GIOVANI
SQUAT SEMISQUAT CONCENTRICO
ALTERNATO
2X x SQUAT - 2X x SQUAT CONCENTRICO1
SERIE
RECUPERO 3’
RIPETERE ANCORA 1 VOLTA IL TUTTO
RECUPERO 3’
2 SERIE
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ESEMPI DI METODI A CONTRASTO PER ARTI INFERIORICONTRASTO NELLA LE SERIE
3 X (6 SALITE SU PANCA CONC. 6 STEP LATERALI ECC. CONC.)
1 SERIE
RECUPERO 3’RIPETERE 3 VOLTE IL
TUTTO
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ESEMPI DI METODI A CONTRASTO PER ARTI INFERIORICONTRASTO NELLA LE SERIE
3 X (6 PIEGAMENTI SU UN ARTO-. 6 STEP ESPLOSIVI ECC. CONC.)
1 SERIE
RECUPERO 3’RIPETERE 3 VOLTE IL
TUTTO
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METODOLOGIE E PROGRAMMAZIONE NELL’AMBITO DELLE CATEGORIE
GIOVANILIGli obiettivi da perseguire nella costruzione dell'allenamento per il giovane saranno molteplici, e logicamente andranno a variare nei loro contenuti a secondo dell'età dei soggetti cui ci proponiamo, ma sinteticamente li possiamo così individuare:- SVILUPPO DELLE CAPACITA' COORDINATIVE- APPRENDIMENTO DELLE ABILITA' MOTORIE- APPRENDIMENTO ED AFFINAMENTO TECNICO
- MOBILIZZAZIONE VOLONTARIA DEL POTENZIALE FISICO ( forza veloce -esplosiva)- SVILUPPO DELLE Capacità DI SALTO, LANCIO E SPRINTSVILUPPO DELLE FUNZIONI FISIOLOGICHE GENERALI- - SVILUPPO DELLA MOBILITA' E DELLA CAPACITA' DI RILASSAMENTO
- SINCRONIZZAZIONE INTERNA DELL'INTERVENTO MUSCOLARE (coordinazione intra e intermuscolare)
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L'ALLENAMENTO TECNICOE’ LA BASE DELL’ALLENAMENTO, si deve partire nel programmare pensando al lavoro tecnico e non a quello condizionale, saranno successivamente integrati in base alla specificità. Si dovrà tendere al raggiungimento della MAESTRIA TECNICA :E’ LA COMPLETA PADRONANZA DI STRUTTURE ECONOMICHE DEL MOVIMENTO PROPRIE DI UN ESERCIZIO SPORTIVO QUANDO E’ UTILIZZATO PE RAGGIUNGERE IL MASSIMO RISULTATO POSSIBILE. (DJACKOV 73)IL RAGGIUNGIMENTO DI TALE OBIETTIVO RICHIEDE TEMPI LUNGHI
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L'ALLENAMENTO GENERALE
Questo mezzo è di fondamentale importanza soprattutto nelle fasce giovanili dove vi è una forte preponderanza, nella distribuzione percentuale annuale dei mezzi, di questo gruppo d’elementi allenanti.L'allenamento generale permette di raggiungere alcuni degli obiettivi prima enunciati, ed in particolare sviluppa :- le funzioni fisiologiche di base- forza generale- resistenza al carico- capacità di salto , lancio e sprint- apprendimento abilità motorie e sviluppo coordinativo
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LA PREPARAZIONE FISICO SPECIALE
ha lo scopo di migliorare la coordinazione intra e intermuscolare , realizzando delle premesse per il miglioramento ed il perfezionamento tecnico
Per esercizi di preparazione fisico speciale si intendono tutti quelli caratterizzati dalla seguenti peculiarità:
la struttura dell'esercizio di “forza” effettuato deve possedere elementi tecnici uguali o concordi al gesto tecnico di gara, tale similitudine potrà essere di tutto il gesto o di singoli elementi della struttura del movimento di garaconcordanza del tipo di lavoro neuromuscolare ad es. eccentrico -concentrico - trasmissione impulso nervoso a particolari gruppi muscolari interessati a varie fasi del gesto
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Brevi considerazioni teoriche sulla preparazione fisico speciale
La preparazione fisico speciale non deve essere considerata solo come uno sviluppo della forza muscolare ma deve :
deve includere elementi biomeccanici del gesto sportivo che abbiano anche le stesse caratteristiche neuromuscolari e
energetiche
sviluppare la capacità dell’organismo a
produrre energia necessaria per sviluppare un lavoro
muscolare specifico per la disciplina
sportiva presa in considerazione
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Per migliorare efficacemente la condizione fisica è necessario utilizzare degli esercizi molto diversi dal gesto tecnico di gara. Per migliorare la forza è spesso necessario, ricorrere a movimenti ed esercizi molto lontani da quelli specifici della disciplina e questo può causare qualche problema all’efficacia gestuale, vale a dire la coordinazione specifica (tecnica) dell’atleta.Per questo motivo è indispensabile afferrare correttamente la chiave logica delle situazioni di lavoro proposte.
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Suddivisione degli esercizi per lo sviluppo della forza
ESERCIZI GENERALI ESERCIZI SPECIALI ESERCIZI SPECIFICI
Esercizi che non presentano alcun
elemento del gesto tecnico della specialità e che si discostano per tempo di esecuzione,
per posizione e spostamento rispetto al
gesto di gara
Sviluppo della forza massima ed esplosiva a
carattere generale
Esercizi che rispettano parti o in toto il gesto di gara, ma modificano
le caratteristiche spazio temporali della tecnica e riducono o
aumentano la velocità
Migliorare la coordinazione intra ed intermuscolare
per per perfezionare la tecnica
Esercizi di tecnica
suddivisa in fasi e globale con e
senza sovraccarichi
Stabilizzare la tecnica attraverso la
ripetizione sistematica dei gesti
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Apprendimento delle abilita generali
Apprendimento delle abilita speciali/per gruppo
Apprendimento delle abilita specifiche
7 11 12 1714
77
PFS
PFS
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Esercitazioni comuni (esempio per i lanci)
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