essere mindful per prendersi cura di se stessi e gli altri · 2018. 4. 3. · umana. un modo per...
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Essere mindful per prendersi cura di se stessi e gli altri
CollegioIPASVIPRATO23Novembree
14Dicembre2016
Mindfulness
Cosaimpareremooggi:• Praticheestrategiedimindfulness• Comesimanifestalostressecomereagiamoabitualmente• Comeaffrontareledifficoltàinmodopiùconsapevole• Possibilitàdipraticaeformazione
Mindfulness
Lamindfulness oconsapevolezzaèunafondamentalequalitàumana.Unmodoperapprendereeportisaggiamentenei
confrontidituttociòchestaaccadendoneltuovivereechetipermetteungrandesensodiconnessionesiainteriormente
cheesteriormente.”
Jon Kabat-Zinn
Porreattenzioneinunmodoparticolare:intenzionalmente,nelmomentopresenteeinmodonongiudicante
La mente
Default mode network
La mindfulnessCiallungalavita
CiriportaalsentireCiaiutaacambiare
CifasmetteredicredereatuttiipensieriCifa“guardareildragonegliocchi”
Cifastarenelpresente
Effetti sul cervello
• Aumental’attivazionedellacortecciaprefrontalesinistra• Lacortecciadiventapiùspessaintrearee:l’insulaanteriore,la
cortecciasensorialeelacortecciaprefrontale>memoriadilavoro,prenderedecisioni,risolvereproblemi
• Minoreperditadimateriagrigia>capacitàdiconcentrazione• Troncocerebrale>aumentoproduzioneserotonina
• Einpiù,sirafforzalarispostaimmunitaria
Stress• Larispostadelcorpoaunaminaccia,aunpericolooaunasfida• Sistemanervososimpatico->ormonidellostress(adrenalina,cortisolo)• Rispostadelcorpo:ritmocardiaco,pressionesanguigna,muscoli,respiro
minaccia Pensieroesentimentiautomatici Reazioneimmediata
Cosa succede quando siamo consapevoli?
• Cilasciamoilpassatoallespalle,èpassato• Siamomenoansiosiepiùenergici• Siamopiùcapacidivederelesituazioniinprospettiva• Cistressiamomeno,soffriamodimenodisturbi:fisiciepsicologici• Ciconcentriamomeglio
Mindfulness Based Stress Reduction
• Sviluppatoneglianni‘70daJon Kabat Zinn pressol’UniversitàdelMassachusetts
• Dal1979decinedimigliaiadipersonehannocompletatoilprogramma
• Vienepropostoaipazientidioltre700aziendeospedalieresianegliStatiUniticheinEuropanelcontestodellamedicinapartecipativa
• E’untrainingintensivoinmindfulness eperl’integrazionedellamindfulness nellesfidedellavitaquotidiana
• Generalmentesisvolgein8incontrisettimanalidi2,5orepiùunincontrointensivodi7,5.
Mindfulness Based Stress Reduction
Beneficiriscontratiper:
AnsiaStressAsmaCancroDolorecronicoDepressioneDisturbialimentariFaticacronica
FibromialgiaDisturbigastrointestinaliCefaleeIpertensioneAttacchidipanicoDisturboposttraumaticodastressMalattiedellapelleDisturbidelsonno
Formazione• Mindfulness Based StressReduction• Motus Mundi• CenterforMindfulness University ofMassachusetts• MasterUniversitari(Torino,Pisa,Roma)• AssociazioniecentridistudiodellaMindfulness,
variescuoleper”istruttori”.
Pratica dei 5 respiri
Pratica formale quotidiana: un impegno a non fare
• Momentoeluogochesianopiacevoli• Insight timer• Guidaaudio/video
(www.alessandraplesi.it>areatutenti>ipasvipo)• Letture• Gruppo
Letture
• Jon Kabat Zinn• Thich Nhat Hahn• H.Gunaratana• C.Pensa• M.Ricard
Grazie
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