estiramientos
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ESTIRAMIENTOS
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CONSIDERACIONES PARA REALIZAR LOS ESTIAMIENTOS
Los estiramientos deben realizarse cuando la musculatura está más caliente, ya que así son más fáciles de doblar, resistentes, duros y pueden ser fácilmente estirados sin temer lesionarse.
Un buen estiramiento implica llegar a la posición de forma lenta, mantenerla y regresar igualmente.
Los ejercicios de estiramiento se deben mantener entre 6 y 10 segundos.
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Otras importantes orientaciones que se deben de cumplir para saber estirar los músculos son:
Llegar a la posición de estiramiento lentamente. Mantener el estiramiento. No hacer ejercicios de rebotes
o de tirones musculares. Se debe sentir una mediana tensión en el músculo. Si se siente una tensión dolorosa o el músculo empieza
a contraerse, dejar de estirar inmediatamente. Relajar las demás partes del cuerpo, especialmente la
cabeza. No luchar contra el músculo, tratar de relajarlo. Acabar cómodamente el estiramiento.
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ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO
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TRAPECIO
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DELTOIDES
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BICEPS
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TRICEPS
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PECTORAL
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ABDOMINALES
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DORSAL
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ADUCTORES
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GLÚTEO
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CUÁDRICEPS
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ISQUIOTIBIAL
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GEMELOS