ESTIRAMIENTO DORSAL

ESTIRAMIENTO DORSAL

Sintese en un taburete, delante de una pared, con los pies tocndola. Estire los brazos, rectos hacia arriba, por encima de los hombros hasta apoyar las palmas de las manos en la pared lo ms arriba posible. Desde esta posicin, haga pequeos movimientos de balanceo con el busto, como si intentase tocar el muro con el pecho.

FLEXIN ANTERIOR DE CUELLO

Sintese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirando al frente, con la espalda recta y preferentemente apoyada. Desde esa posicin, deje caer la cabeza lentamente hacia adelante, hasta que acerque todo lo que pueda la barbilla al pecho. Conserve la posicin un instante, levante lentamente la cabeza y llvela hacia atrs tanto como pueda. Repita el movimiento hasta completar la serie.

INCLINACIN LATERAL DE CUELLO

Sintese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirando al frente, con la espalda recta y preferentemente apoyada. Desde esa posicin, y sin girar la cabeza, inclnela lentamente hacia la derecha, acercando la oreja al hombro del mismo lado, pero sin elevar el hombro. Mantenga esa posicin un instante y vuelva a la posicin de partida. Realice el movimiento al lado contrario y reptalo a uno y otro lado hasta completar la serie.

Fjese que durante todo el ejercicio mantiene la vista al frente, sin girar a derecha ni izquierda.

ROTACIN LATERAL DE CUELLO

Sintese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirando al frente, con la espalda recta y preferentemente apoyada. Desde esa posicin, gire lentamente hacia la izquierda hasta donde pueda, como si quisiera mirar por detrs por encima del hombro. Cuando alcance el grado mximo de rotacin, conserve un instante la posicin y vuelva lentamente a la posicin de partida. Haga el mismo movimiento al otro lado. Repita el movimiento alternativamente a uno y otro lado hasta completar la serie.

ROTACIN DE BRAZOS

Sintese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirando al frente y con la espalda recta y preferentemente apoyada. Desde esa posicin, levante los brazos y haga crculos hacia adelante y hacia atrs con los dos brazos a la vez. Alterne de 3 a 5 crculos hacia adelante con otros tantos hacia atrs. Repita los movimientos hasta completar la serie.

Fjese en que durante todo el ejercicio mantiene la vista al frente.

BALANCEO DE BRAZOS

Sintese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirando al frente y con la espalda recta y preferentemente apoyada. Balancee los brazos de adelante hacia atrs en sentido opuesto, de tal modo que cuando el brazo derecho est adelantado, el izquierdo est retrasado y viceversa. Repita el movimiento hasta completar la serie.

RETROVERSIN BILATERAL DE BRAZOS

Sintese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirando al frente y con la espalda recta pero no apoyada. Desde esa posicin, levante ambos brazos lateralmente, a la altura de los hombros, con los codos ligeramente flexionados y las palmas de las manos hacia abajo. Desde esa posicin, realice tres movimientos cortos pero enrgicos llevando ambos brazos hacia atrs -como si quisiera que ambos codos se juntasen por detrs de su espalda-. Eleve un poco por encima de los hombros las manos y repita los movimientos.

Gire las manos de modo que las palmas queden hacia adelante y repita los movimientos -tres veces a la altura de los hombros o un poco por debajo y tres veces un poco por encima-. Repita los movimientos hasta completar la serie.

ROTACIN DE TRONCO CON UN BRAZO

Sintese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirando al frente y con la espalda recta pero no apoyada. Desde esa posicin, levante el brazo derecho hasta la horizontal, con el codo ligeramente flexionado, mrese la mano derecha y lleve el brazo tan atrs como pueda, girando el tronco pero sin mover las caderas y siguiendo la mano con su mirada durante el movimiento. Sin mantener la posicin, lleve el brazo adelante hasta tocarse con la mano derecha el hombro izquierdo. Repita ese movimiento hasta completar la serie y luego haga lo mismo con el otro brazo.

ROTACIN DE TRONCO CON AMBOS BRAZOS

Sintese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirando al frente y con la espalda recta pero no apoyada. Desde esa posicin, levante ambos brazos hacia adelante, a la altura de los hombros o un poco por debajo, con los codos ligeramente flexionados. Balancee ambos brazos a la vez hacia a la izquierda del cuerpo, siguiendo sus manos con la mirada y girando el tronco, pero sin mover las caderas de la silla. Haga el mismo movimiento hacia la derecha y reptalos hasta completar la serie.