estrategias autocuidado federico infante lembcke

7/22/2019 Estrategias Autocuidado Federico Infante Lembcke

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Federico Infante Lembcke


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Una estrategia es un conjunto deacciones planificadassistemticamente en el tiempoque se llevan a cabo para lograrun determinado fin o misin.

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El auto-cuidado es la prctica deactividades que los individuos realizanen favor de s mismos para mantener lavida, la salud y el bienestar.

Es el poder de un individuo paradedicarse a actividades estimativasy deproduccin esenciales para elautocuidado. Al aumentar la capacidad de autocuidadoaumenta la auto estimacin.

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La incapacidad para el autocuidadopuede producir negacin, enojo yfrustracin. Emociones que han dereconocerse.

La regresin retroceso) en lacapacidad para realizar elautocuidado puede ser unmecanismo de defensa ante lassituaciones amenazantes opeligrosas.

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Estrs(del ingls st ss, tensin) es unareaccin fisiolgica del organismo en el queentran en juego diversos mecanismos de defensapara afrontar una situacin que se percibe como

amenazante o de demanda incrementada. El sndrome de burnoutes un padecimiento que

a grandes rasgos consistira en la presencia deuna respuesta prolongada de estrs en el

organismo ante los factores estresantesemocionales e interpersonales que se presentanen el trabajo, que incluye fatiga crnica,ineficacia y negacin de lo ocurrido.

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El estrs es una respuesta natural y necesaria para lasupervivencia. Este mecanismo de defensa puedeacabar desencadenando problemas graves de salud. Cuando esta respuesta natural se da en exceso seproduce una sobrecarga de tensin que provoca la

aparicin de enfermedades y anomalas patolgicas queimpiden el normal desarrollo y funcionamiento delcuerpo humano. Algunos ejemplos son los olvidos (incipientesproblemas de memoria), alteraciones en el animo,nerviosismo y falta de concentracin. En las mujeres puede producir cambios hormonalesimportantes como hinchazn de mamas, dolores enabdominales inferiores, entre otros sntomas.

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Es una respuesta emergente en el rea laboral,que tiene una especial incidencia en el sectorservicios, siendo el riesgo mayor en las tareasen puestos jerrquicos que requieren mayorexigencia y dedicacin. El estrs crnico est relacionado con lostrastornos de ansiedad, que es una reaccinnormal frente a diversas situaciones de la vida,pero cuando se presenta en forma excesiva o

crnica constituye una enfermedad que puedealterar la vida de las personas, siendoaconsejable en este caso consultar a unespecialista.7


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A mediano plazo, este estado dealerta sostenido desgasta lasreservas del organismo y puedeproducir diversas patologas:infarto, ansiedad, depresin,inmunodeficiencia, doloresmusculares, insomnio, trastornosde atencin, diabetes, etc.

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Para combatir el estrs se suelenrecomendar los ejercicios respiratorios. El objetivo es ejercer un controlvoluntario sobre la respiracin de

manera que la utilicemos como calmantecuando nos abrumen las situaciones deestrs. Est demostrado que una respiracinadecuada tiene un efecto calmante sobrela persona que est sometida al estrs.

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En el Congreso de Neurociencias de 2008 que sellev a cabo en Washington DC, se present unainvestigacin que sugiere masticar chicle paracombatir el estrs. El estudio fue realizado por la Universidad de

Northwestern. Observa que masticar chicle en momentos depresin, disminuye el estrs a niveles cinco vecesmenores de los que se perciben en condicionesnormales y que adems mejorara la memoria acorto plazo. Aunque los cientficos no saben an cual es elfactor responsable de este efecto: el azcar, elsabor o la mecnica de masticar.

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Realizar ejercicios fsicos. Mantener una dieta saludable. Tener al menos dos ataques de risas(permite la liberacin de endorfinas,que

tienen efecto analgsico y de sensacin debienestar). Mantener un clima agradable durante el

almuerzo, evitando preocupaciones. Tomarse un tiempo para la relajacinmediante los juegos de mesas (secomprob que estos tipos de juegos

tranquilizan la mente). 11


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Tambin es llamado sndrome dedesgaste profesional, sndromede desgaste ocupacional(SDO),sndrome del trabajadordesgastado, sndrome dequemarse por el trabajo; enfrancs conocido comosurmenage(estrs).

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(...) deterioro y cansancio excesivoprogresivo unido a una reduccindrstica de energa (...) acompaado amenudo de una prdida de motivacin(...) que a lo largo del tiempo afectalas actitudes, modales y elcomportamiento general.

Freudenberger, H.: (1998), Stress and Burnout and their implicationin the Work Environment, p. 5.16

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En el ao 1976 la psicloga social ChristinaMaslach lo presenta ante un congreso de laAsociacin Estadunidense de Psicologadefinindolo como un sndrometridimensional que consideraba comodimensiones de anlisis a los siguientesconstructos:

agotamiento emocional, despersonalizacin,

baja realizacin personal, y que ocurrira entre sujetos que trabajan en

contacto directo con clientes o pacientes. 14


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Es muy frecuente en personal sanitario(nutrilogos, mdicos, enfermeras/os,psiclogas/os, psiquiatras, terapeutasocupacionales, trabajadores sociales,terapeutas familiares y consejerosmatrimoniales, as como tambin personaladministrativo) y docente.

Respecto al gnero, diversasinvestigaciones apuntan a que las mujeresson las que presentan mayor prevalenciaque los hombres.

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Lo principal es un fuerte sentimiento de impotencia, yaque desde el momento de levantarse ya se sientecansado.

El trabajo no tiene fin y, a pesar de que se hace todo paracumplir con los compromisos, el trabajo nunca setermina. La persona que lo padece se vuelve anhednica, es decir,que lo que anteriormente era motivo de alegra ahora nolo es, en otras palabras, pierde la capacidad de disfrutar. An cuando se tiene tiempo, se siente siempre estresado. A diferencia de lo que ocurra al principio, el trabajo yano produce incentivos. Visto por otras personas, aparenta sensibilidaddepresin e insatisfaccin.

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Insomnio, Dolor de cabeza, Mareos, Dolores musculares, Trastornos digestivos, Infecciones, Manchas o afecciones en la piel, Trastornos respiratorios ycirculatorios o digestivos (variacionesen el peso). 17


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Tiene mltiples causas. Se origina en las profesiones de alto contactocon personas, con horarios de trabajoexcesivos. Cuando el trabajo supera las ocho horasdiarias, cuando no se ha cambiado de ambientelaboral en largos periodos de tiempo y cuandola remuneracin econmica es inadecuada. El desgaste ocupacional tambin sucede por lasinconformidades con los compaeros ysuperiores cuando lo tratan de maneraincorrecta, esto depende de tener un psimoclima laboral en donde las condiciones detrabajo son inhumanas. 18


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AbrazoterapiaLa Amistad

La MeditacinLa Generosidad

Equilibrio en Siete EsferasSiete Consejos para ser Feliz

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Al igual que la risay la msicaes una ms de lasmuchas herramientas, que disponemos. El fundamento cientfico del alto poder teraputicodel abrazo, queda de manifiesto en el gesto de lamadre cuando toma a su hijo y, al igual que en elalumbramiento o cuando le amamanta, su cerebro seencuentra segregando la maravillosa hormona de laoxitocina, conocida por ser la hormona del apego .Gracias a ella, el bebe se siente unido a su madre yresguardado de todo peligro. El acto del abrazo adems de la oxitocina activa en elcerebro la liberacin de serotoninay dopamina, porlo que resulta fcilmente entendible la razn por laque experimentamos una maravillosa sensacin debienestar, sedacin, armona y plenitud.

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Nos rescatan de la soledad y el aislamiento. Guan el auto conocimiento potenciando la autoestima. Facilitan los desbloqueos fsicos y emocionales. Nos permiten vivenciar la integracin de cuerpo, mentey emociones. Nos sitan plenamente en el Aqu y el Ahora. Favorecen la comunicacin afectiva con nosotros y conel otro. Favorecen las respuestas asertivas. Nos ejercitan en la empata. Estimulan la gratitud. Despiertan la creatividad. Impulsan a una actitud pro-activa en la vida. Conectan con la intuicin. Devuelven la ilusin, la alegra y el buen humor, puestoque la risa es su fiel compaera.

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Es uno de los sentimientos ms profundos ynobles del ser humano. En la amistad secombinan la afectividad, el sentimientoesttico, la lealtad y la sintona de laconsciencia. Cuando se pregunt a Ronald Laing: Qu esun hombre enfermo?, l respondi: Unhombre enfermo es quien no tiene amigos. La amistad es un sentimiento que permite alotro, ser libre. No hay celos en la amistad, hayprofundo respeto por lo que el amigo siente. Laamistad es, como vemos, un sentimientocomplejo que se profundiza con el pasar deltiempo. 22


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Durante la amistad se crea una red mental,un cdigo que slo lo comprenden losamigos. La fecundacin de cerebros es un fenmeno

real, y se manifiesta en aspectosintelectuales y existenciales. La amistad es esencialmente creadora. Una persona sin verdaderos amigos esafectivamente inconsistente. Tener unamigo es una bienaventuranza, unmaravilloso don de la existencia.

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En la ltima dcada, Richard Davidson y suscolegas de la Universidad de Wisconsin hanpresentado pruebas cientficas que lameditacin, cambia permanentemente elcerebro para mejor.

Los beneficios psicolgicos de la meditaciny su uso en tratamientos para afecciones tandiversas como la depresin y el dolor crnicoson ampliamente reconocidos.

La meditacin es la actividad mental, quepuede ser practicada por cualquier personaque quiera mejorar su respuesta al estrs.24


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Estudios empricos dan cuenta de que lagenerosidad y los actos de serviciodesinteresado disminuyen los sntomas dedepresin, angustia y tristeza. Sonja Lyubomirsky , doctora por laUniversidad de Harvard, profesora de laUniversidad de California y una de las msreconocidas investigadoras de la felicidad,considera que uno de los factoresdeterminantes para ser feliz es la prcticadel altruismo, y la prctica cotidiana de labondad desde los ms sencillos actos.

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1. Expresar gratitud.2. Cultivar el optimismo.3. Evitar pensar demasiado (con un sentido trgico)y evitar la comparacin social. 4. Practicar la amabilidad. 5. Cuidar las relaciones sociales (empezando por lapareja; otro psiclogo, John Gottman afirma quelas parejas que funcionan bien dedican ms de 5

horas a la semana a hablar entre ellos y generancinco emociones positivas por cada negativa;admiracin, agradecimiento y afecto).6. Desarrollar estrategias para afrontar la vida(resiliencia, serenidad, aguante).26


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7. Aprender a perdonar (el valor del perdn,que no es reconciliacin, ni indulto, nicondonacin, ni excusarse ni negar el dao).8. Fluir ms.9. Saborear las alegras de la vida (disfrute;estar abiertos a la belleza y a la excelencia).10. Comprometerse con los propios objetivos .11. Practicar la religin y la espiritualidad.12. Ocuparte de tu cuerpo y de tu alma:meditar, actividad fsica, actuar como unapersona feliz.

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Las hiptesis de todos los investigadores en eltema de la felicidad y del bienestar concluyen quehacer algo por los dems a veces puede traer unaincomodidad momentnea, pero a la largaincrementa la satisfaccin personal.

Bsicamente, porque esto cambia la valoracin quelas personas tienen de s mismas: se ven mscompasivas, les permite iluminar sus habilidades,da cierto sentido de control sobre sus propiasvidas y fortalece los vnculos con los dems.

De manera que quien desee incrementar su propiobienestar, deber incrementar el bienestar de losdems. La generosidad devuelve grandes beneficios paraambas partes.

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Alimenta-cin

Ocio

Acadmica

Familia

Espiritualidad

Trabajo

Amigos


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1. Invertir tiempo y esfuerzo en construiruna red de relaciones sanas y con un altogrado de intimidad y confianza es una delas vas ms seguras hacia el bienestar. 2. El optimismose ha revelado como unaactitud importante para el bienestarmental y la salud fsica. 3. Una actitud abierta hacia las pequeasgratificacionescotidianas (la gratitud)

tambin parece tener influencia en lasensacin de bienestar global a largoplazo.

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4. La autoestimao rasgos bsicos de personalidadcomo la extraversin y la estabilidad emocional,estn relacionados con mayores niveles de felicidad. 5. Trabajarpara aumentar nuestras experiencias deconcentracin y absorcin en la tarea que tenemos

delante. 6. La bsqueda de un mayor sentido vital en nuestrasvidas es fuente importante de satisfaccin. 7. Ingresospara cubrir nuestras necesidades bsicas:

Estudios recientes muestran, p. e., que la influenciade los ingresos econmicos sobre la felicidad slo esrelevante hasta cubrir las necesidades bsicas. A partir de un determinado nivel, mayores niveles deingresos parecen no aportar mayores niveles de

felicidad. 31


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