ESTRÉS, LA ENFERMEDAD DEL S.XXI

DR. FERNANDO CARDENAS VILCAÑAUPA

POR QUE SE NECESITA RELAJARSE

• Para combatir el estrés negativo.

• Desarrollar un vida saludable.

• Estar tranquilos, serenos, conscientes.

• Sentirse descansado.

• Mejorar los hábitos de vida.

• Mejorar estado psíquico y físico.

Quien manda ” El cerebro”Enemigo Amigo

Equilibrio

El estrés

El estrés es normal. Es la reacción natural

del organismo en respuesta a un desafío

físico y/o emocional.

El estrés.

• El estrés puede ser positivo para activar el

cuerpo, la mente y la energía de una persona.

• Es la capacidad individual de movilizar cada

recurso del organismo para reaccionar rápida y

adecuadamente ante cualquier tipo de situación.

El estrés.

• Si el estrés se prolonga excesivamente, los recursos del organismo se agotan y la persona desarrolla formas negativas de reacción al estrés, pasando a ser limitante y no permitirá una adaptación adecuada a las situaciones a afrontar.

Fases del estrés.• Las fases del estrés son:

– Fase de alarma.

– Fase de resistencia.

– Fase de agotamiento

El estrés.

• Las principales respuestas del estrés son:

– A nivel cognitivo.

– A nivel emocional.

– A nivel fisiológico.

• Exógenos: Ambientales. Ruidos, polución, fluctuaciones de temperatura y cambios en la alimentación. (bioecológicas y físicas).

Causantes de estrés.

• Endógenos: Del organismo. Frustración, ansiedad y sobrecarga. (psicosocial). La anticipación y la imaginación de situaciones o hechos también desencadenan reacción de stress.

Causantes de estrés.

Causas de Estrés.

1. Adaptación a los cambios.

Cada vez que enfrentamos un cambio.

Un cierto nivel de cambio es deseable y necesario.

2.Falta de control sobre los acontecimientos.

Causas de estrés.

3. La autopercepción:

• La imagen que se hace el individuo de él mismo para evaluar las propias fuerzas y autoestima.

• Nuestro comportamiento está determinado, en gran medida, por la idea que tenemos de nosotros mismos

• Si la autoestima está debilitada y que no se tienen mucha seguridad, es mas fácil caer en el stress.

Causas del estrés.

4. La Frustración

Cuando no podemos alcanzar el objetivo

que nos proponemos.

Saber acepar la frustración, no significa

conformarse.

Causas del estrés.

5. La sobrecarga:Cuando los requerimientos del medio sobrepasan

nuestra capacidad para satisfacerlos.• Los principales factores que contribuyen a la

sensación de un exceso de carga son cuatro:1.- La falta de tiempo2.- El exceso de responsabilidades3.- La falta de apoyo4.- Expectativas demasiado grandes con respecto a nosotros mismos y a nuestro entorno

Acontecimientos que estresan.

• Matrimonio, Divorcio.

• Embarazo.

• Cambio de trabajo, horarios, jefes, despidos.

• Discusiones.

• Reuniones familiares.

• Vacaciones, jubilación.

• Problemas sexuales.

• Cambio de residencia.

Acontecimientos que estresan en el trabajo.

Trabajo de alto grado de dificultad.

Trabajo con gran demanda de atención.

Actividades de gran responsabilidad.

Funciones contradictorias.

Creatividad e iniciativa restringidas.

Exigencia de decisiones complejas.

Cambios tecnológicos intempestivos.

Ausencia de plan de vida laboral.

Amenaza de demandas laborales.

Síntomas

a) Preocupación.

b) Temor.

c) Inseguridad.

d) Dificultad para decidir.

e) Miedo.

f) Pensamientos negativos sobre uno mismo

A nivel cognitivo-subjetivo.

A nivel cognitivo – subjetivo.

g) Pensamientos negativos sobre nuestra actuación ante los otros.

h) Temor a que se den cuenta de nuestras dificultades.

i) Temor a la pérdida del control.

j) Dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse

a) Sudoración.b) Tensión muscular.c) Palpitaciones.d) Taquicardia.e) Temblor.f) Molestias en el estómago.g) Otras molestias gástricas.h) Dificultades respiratorias.

A nivel fisiológico.

A nivel fisiológico.

i) Sequedad de boca.

j) Dificultades para tragar.

k) Dolores de cabeza.

l) Mareo.

m) Náuseas.

n) Molestias en el estómago.

ñ) Tiritar.

a) Evitación de situaciones temidas b) Fumar, comer o beber en excesoc) Intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.)d) Ir de un lado para otro sin una finalidad concretae) Tartamudearf) Llorarg) Quedarse paralizado

A nivel motor

Otros sintomas

• Irritabilidad, enfado

• falta de concentración

• Pesimismo, depresión

• accidentes

• mala comunicación

• bajos niveles de productividad y creatividad

• Agotamiento físico.

El estrés

• Las consecuencias del estrés:

– Predisposición a contraer enfermedades.

– Alteración de las relaciones personales.

– Disminución capacidad laboral

Patologías asociadas al estrés crónico

1) Dispepsia.2) Gastritis.3) Accidentes.4) Frustración.5) Insomnio.6) Colitis Nerviosa. 7) Migraña. 8) Depresión.

Patologías.

9) Hipertensión Arterial10) Infarto al Miocardio11) Adicciones12) Trombosis Cerebral13) Conductas antisociales14) Psicosis15) Sarpullidos16) Arritmia

Patologias

Patologias.

19) Crisis de Pánico.20) Trastornos Sexuales.21) Disfunción Laboral.

22) Mareos.23) Trastornos en la alimentación.

24) Cólon irritable.

25) Disminución de la función renal.

26) Trastornos músculo – esqueléticos. 27) Inmunodepresión.

Mapa de patologias

Manejar el estrés

Como puedo enfrentar el estrés.

Piensa que tu puedes influir favorablemente en

las situaciones

Muestra actitudes positivas ante los problemas

Cambia lo negativo

por positivo... la

amenaza por el reto

1 2

+frutas y verduras

-azúcares y estimulantes

(luego no se “queman” y sólo te “aceleran”)

Come alimentos nutritivos

Si te nutres, las defensas

de tu cuerpo aumentarán,

lo que te ayudará a

enfrentar más el estrés

hablar y expresar lo que te preocupa,

ayuda a disminuir la tensión… y a encontrar

otras maneras de resolver los problemas

Relacionate con personas que te brinden

su ayuda

¿En quién confías?…

¿Papá?, ¿Mamá?,

¿Maestros?, ¿Amigos?...

Busca la forma que más te guste:

Respiración profunda

Meditación

Yoga

Imaginación creativa

Música

Aprende a relajarte

La relajación

tranquiliza, fortalece

pensamientos positivos

y eleva las “defensas”

del cuerpo

Manejar del estrés.

Aceptar el propio cuerpo como una máquina con un suministro limitado de energía.

Aprender a reconocer los primeros signos de estrés y qué significan.

Desarrollar tolerancia al estrés con una dieta equilibrada y ejercicio.

Manejar el estrés.

• Practique ejercicio con regularidad

• Convierta la relajación en una parte regular de suvida.

• Rutinas de descompresión.

• Tómese tiempo para jugar

• Desarrolle un buen sentido del humor

• Estructure un fuerte sistema de apoyo emocional.

• Desarrolle una potente fuente de apoyo espiritual.

Manejar el estrés.

• Eliminar el consumo de cafeína.

• Reducir el contacto con amigos negativos.

• Recompensarse cuando tenga éxito, aunque sea pequeño.

• Convertir las experiencias negativas en valiosas experiencias

de aprendizaje para determinar qué podrá hacer de manera

diferente la próxima vez.

• Aumente su capacidad para aceptar la incertidumbre.

• Separe el pasado del presente.

Manejar el estrés.

• Lleve un diario.

• La regla del día bueno.

• Evalúa y conoce tus capacidades “autoeficacia”.

• Desarrollar una visión más realista del mundo y de su lugar en él– Desarrolle una apreciacion de su propio valor “cuatro

dimensiones”.

– Acepte que no es responsable de las reacciones emocionales de los demás.

– Buscar hechos más que opiniones.

– Eliminar el pensamiento distorsionado

– Aceptar sus debilidades y errores

Manejar el estrés.

• Absténgase de compararse con los

demás

• Limite el número de compromisos que

contrae

• Utilice su imaginación

• Aumentar el numero de cosas positivas que se diga

sobre usted mismo

– Céntrese en éxitos pequeños y en experiencias

positivas

– Practicar hacer cumplidos genuinos a los demás

• Identifique y recuerde sus puntos fuertes

• Identifique sus debilidades y lo mejor, trabaje sobre

los pensamientos que tiene sobre ellas.

Manejar el estrés.

Y finalmente...

Esfuérzate para ser y sentirte mejor cada día.

Tu puedes cambiar tu vida,

si la vives con responsabilidad y alegría...