estruturaÇÃo do treinamento fÍsico - periodizaÇÃo - estudo de caso
DESCRIPTION
Trabalho realizado em grupo como requisito para conclusão do curso de Personal Training - Estácio de Sá.TRANSCRIPT
ESTRUTURAÇÃO DO TREINAMENTOESTUDO DE CASO – PÓS-GRADUAÇÃO – PERSONAL TRAINING
ESTÁCIO DE SÁ
PROF. HENRIQUE STELZER NOGUEIRACREF 080569-G/SP
PROF. ANDRÉ SILVA OLIVEIRACREF 073512-G/SP
PROF. LEANDRO EVANGELISTACREF 048100-G/SP
HSN - PERSONAL TRAINING
INTRODUÇÃO
Segundo BARBANTI (1997), periodização é uma palavra que surgiu oficialmente por Matveyev em 1965, sendo que TUBINO (1993) conceitua como sendo a divisão do treinamento etapas e que HERNANDES JR (2002) denomina como blocos de treinamento.
HSN - PERSONAL TRAINING
Já TURNER (2011) define periodização como ´´ formação de plano, segundo o qual o máximo desempenho é trazida através da potenciação de biomotores e a gerência da fadiga e da acomodação ``.
HSN - PERSONAL TRAINING
PERFIL
Indivíduo do gênero masculino, adulto jovem (25 anos de idade), ´´saudável``, com experiência de treinamento de força (musculação) de um ano sem interrupções nesse período, com o objetivo de emagrecimento.
HSN - PERSONAL TRAINING
QUESTIONÁRIOS INICIAIS
• PAR-Q;
• ANAMNESE.
HSN - PERSONAL TRAINING
OBJETIVOS
• OBJETIVOS GERAIS:Redução de IMC, RCQ e % G (resultado final).
• OBJETIVOS ESPECÍFICOS:Melhoria de capacidades físicas que darão suporte para que se alcance resultados positivos sobre as necessidades principais (etapas de preparação).
HSN - PERSONAL TRAINING
CAPACIDADES FÍSICAS GERAIS
• Flexibilidade;
• Resistência de Força;
• Resistência de Força Hipetrófica;
• Resistência Aeróbia.
HSN - PERSONAL TRAINING
CAPACIDADES FÍSICAS ESPECÍFICAS
• Resistência de Força;
• Resistência Aeróbia;
• Resistência Anaeróbia.
HSN - PERSONAL TRAINING
AVALIAÇÕES - CONTROLE
• ANTROPOMETRIA E COMPOSIÇÃO CORPORAL;
• TESTES DE CAPACIDADES FÍSICAS;
• QUESTIONÁRIOS.
HSN - PERSONAL TRAINING
ANTROPOMETRIA E COMPOSIÇÃO CORPORAL
MÉTODOS:(FOUNTOURA, FORMENTIN & ABECH, 2013).
HSN - PERSONAL TRAINING
MATERIAIS
Balança com estadiômetro, fita métrica, plicômetro.
HSN - PERSONAL TRAINING
DADOS
• IMC = 30,0554 kg/m2 (obesidade classe 2 – Bray e Gray, 1988);
• RCQ = 0,8380952 (risco moderado para doenças cardiovasculares – Bray e Gray, 1988);
• % G = 25,047118% (massa gorda alta – ACSM, 2000).
HSN - PERSONAL TRAINING
HSN - PERSONAL TRAINING
TESTES DE CAPACIDADES FÍSICAS
• FORÇA MÁXIMA VOLUNTÁRIA (1 RM);
• RESISTÊNCIA DE FORÇA;
• CAPACIDADE CARDIORESPIRATÓRIA;
• FLEXIBILIDADE.
HSN - PERSONAL TRAINING
Materiais:• Aparelhos de musculação, esteira rolante e
colchonete, encontrados na sala de musculação;
• Banco de Wells.
HSN - PERSONAL TRAINING
FORÇA MÁXIMA VOLUNTÁRIA (1 RM)
• SUPINO RETO = 100 Kg• RAZÃO = 0,921 – Nível Fraco – ACSM (2000 apub Pitanga,
2004);
• LEG PRESS = 250 Kg• RAZÃO = 2,034 – Nível Bom – ACSM (2000 apub Pitanga,
2004).
• (FOUNTOURA, FORMENTIN & ABECH, 2013) HSN - PERSONAL TRAINING
RESISTÊNCIA DE FORÇA
• TRAÇÃO NA BARRA FIXA – DINÂMICO (AAHPER, 1976) = 6 RM;
• APOIO NO SOLO (FLEXÕES DE BRAÇO) (CANADIAN STANDARDIZED TEST OF FITNESS) = 16 RM - Fraco;
• ABDOMINAIS – 1 MINUTO YMCA = 24 RM – Muito Fraco.
• (FOUNTOURA, FORMENTIN & ABECH, 2013)
HSN - PERSONAL TRAINING
CAPACIDADE CARDIORRESPIRATÓRIA
• TESTE DE CONCONI:
• VELOCIDADE MÁXIMA = 10 km/h;
• FC LAn = 180 bpm;
• ÍNDICE DE PERCEPÇÃO DE ESFORÇO= 20 (MÁXIMO) (ACSM, 2000).
• (CONCONI et al, 1982)
HSN - PERSONAL TRAINING
FLEXIBILIDADE
• Sentar e Alcançar = 32 cm (média) (CANADIAN STANDARDIZED TEST OF FITNESS) ;
• Flexiteste = 20 (média) (ARAÚJO, 1986).
• (FOUNTOURA, FORMENTIN & ABECH, 2013)
HSN - PERSONAL TRAINING
QUESTIONÁRIOS
• BORG CR 10 – Diariamente;
• WURSS 21 – Semanalmente;
• DALDA – Mensalmente.
HSN - PERSONAL TRAINING
PERIODIZAÇÃO
A = AVALIAÇÃO HSN - PERSONAL TRAINING
MESOCICLO – HIPOTÉTICO 1
HSN - PERSONAL TRAINING
MICROCICLO – HIPOTÉTICO 1
HSN - PERSONAL TRAINING
segunda quarta sexta0
5
10
15
20
25
Dias da semana
Carg
a de
trei
no (%
)
HSN - PERSONAL TRAINING
MESOCICLO – HIPOTÉTICO 2
HSN - PERSONAL TRAINING
MICROCICLO – HIPOTÉTICO 2
HSN - PERSONAL TRAINING
segunda quarta sexta0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
Microciclo Choque - 21a semana
HSN - PERSONAL TRAINING
CONSIDERAÇÕES FINAIS
O grupo considera o trabalho importante para melhor compreender a estruturação do treinamento físico, através de periodização, para que possa melhorar a prática na prestação de serviços de personal training.
HSN - PERSONAL TRAINING
REFERÊNCIAS
• BARBANTI, V. J. Teoria e prática do treinamento esportivo. 2. ed. São Paulo: Edutora Edgard Blücher, 1997.
• BORRESEN, J.; LAMBERT, M. I. The quantification of training load, the training response and the effect of performance. Sports Medicine, 2009.
• CONCONI. F.; FERRARI, M.; ZIGLIO, P.G.; DROGHETTI, P.; CODECA, L. Determination of the Anaerobic threshold by a noninvasive field test in runners. Journal of Applied Physiology, 1982.
HSN - PERSONAL TRAINING
• FONTOURA, A. S. da; FORMENTIN, C. M.; ABECH, E. A. Guia prático de avaliação física: uma abordagem didática, abrangente e atualizada. 2. Ed. São Paulo: Editora Phorte, 2013.
• FOSTER, C.; FLORHAUG, J. A.; FRANKLIN, J.; GOTTSCHALL, L.; HROVATIN, L. A.; PARKER, S.; DOLESHAL, P.; DODGE, CHRISTOPHER. A new approach to monitoring exercise training. Journal of Strength and Conditioning Research, 2001.
• IMPELLIZZERI, F. M.; RAMPININI, E.; COUTTS, A. J.; SASSI, A.; MARCORA, S. M. Use of rpe-based training load in soccer. Medicine and Science in Sports & Exercise, 2004.
HSN - PERSONAL TRAINING
• HERNANDES JR.; B. D. O. Treinamento desportivo. 2. ed. Rio de Janeiro: Editora Sprint, 2002.
• MOREIRA, A.; CAVAZZONI, P. B. Monitorando o treinamento através do wisconsin upper respiratory symptom survey – 21 e daily analysis of life demands in athletes nas versões em língua portuguesa. Revista da Educação Física, 2009.
• TURNER, A. The science and practice of periodization: a brief review. Strength and Conditioning Journal, 2011.
• WALLACE, L. K.; SLATERRY, K. M.; COUTTS, A. J. The ecological validity and application of the session-rpe method for quantifying training loads in swimming. Journal of Strength and Conditioning Research, 2008.
HSN - PERSONAL TRAINING
OBRIGADO!!!!!
HSN - PERSONAL TRAINING