Exercício IntervaladoKARINA BONIZI

As adaptações fisiológicas com o treinamento de endurance em sedentários são bem compreendidas.

Já em pessoas altamente treinadas é incerto.

O aumento adicional no treino submáximo (volume) não aumenta performance, VO2máx ou atividade enzimática oxidativa em pessoas treinadas.

Aparentemente isso só pode ser atingido através de um treinamento intervalado de alta intensidade.

Treinamento intervalado

Períodos de curta a moderada duração (10s a 5 min) de sprints em alta intensidade (>LA)

Intervalos breves de repouso, recuperação ou atividade de baixa intensidade.

Inrtervalado em sedentários

Essen et al.: 1h 50%VO2máx x 1h EIAI (15s Ppico 15s rec) numa mesma carga: maior utilização de lipídios e menos glicogênio.

Melhora da capacidade oxidativa em fibras tipo II em relação ao exercício contínuo

EIAI x Contínuo

Aumenta capacidade oxidativa (succinato desidrogenase e citocromo oxidase) das fibras tipo II

Maiores níveis de oxidação mitocondrial de ácidos graxos

Maior VO2 máx e Ppico

Aumento da atividade da adenilato kinase em 25%

Efeitos em treinados

Mac Dougall: EIAI progressivo 7 sem:

Aumento da potência anaeróbica e trabalho total em 30 s e VO2máx

Aumento da atividade enzimática de CS, hexoquinase, fosfofutoquinase, succinil desidrogenase e malato desidrogenase.

Treino contínuo: pouco efeito na atividade enzimática glicolítica.

Metabolismo aeríbico e anaeróbico

Tabata et al.: EIAI x treino submáximo

Treino submáximo: Aumenta VO2máx

EIAI: Aumenta VO2 e capacidade anaeróbica.

Vantagem: Up regulação simultânea dos sistemas oxidativos e glicolítico!

Melhora da disponibilidade de ATP e melhora do status energético no músculo em atividade

>expressão de fibras tipo I

>capilarização>atividade enzimática

oxidativa

Efeitos em treinados

Wiston et al: atividade enzimática não mudou com EIAI, mas houve melhoraa na performance no tempo de prova, Ppico e tempo de fadiga.

Billat et al.: EIAI pode promover maior uso de AG.

Wiston: Melhora na capacidade do tamponamento do músculo esquelético, que pode ser responsável pela melhora no tempo de prova.

Mecanismos incertos, mais estudos!

Exercício intervalado e perda de gordura

Pode ser mais efetivo na perda de gordura SC e abdominal.

Mecanismos indeterminados

Melhora fitness aeróbico e anaeróbico

Diminui resistência a insulina e melhora tolerância à glicose

Aumenta oxidação de gorduras e músulos esqueléticos

EIAI e hormônios

Aumenta catecolaminas, cortisol e GH pós exercício

Contraste com exercício contínuo moderado: pouco aumento de epinefrina e nora

Epinefrina: aumenta lipólise, diminui a gorsura SC e intramuscular

Mais receptores B-adrenérgicos na gordura abdominal em relação ao subcutâneo.

O treino aeróbico melhora a sensibilidade dos receptores b-adrenérgicos no TA

Maior aumento de GH após treinos com sprints em relação ao contínuo.

[GH]: 10 x maior q. a baseline após 1 h de recuperação.

[cortisol]: Aumenta após sprints repetitivos

[lactato]: aumenta durante, mas tb aumenta o transporte de AG livres

Aumenta glicerol: indica liberação de AG

EIAI e glicemia

O EIAI aumenta a glicemia até 30 min após

Efeitos mais dramáticos em DM tipo I

Bussau: 20 min de contínuo moderado: Hipoglicemia

Sprints de 10 s após 20 min de contínuo: evitou a queda da glicemia por 120 min.

Mecanismo: aumento de catecolaminas, GH e cortisol.

Estratégia!

EPOC

EPOC induzido pelo EIAI é maior do que o contínuo

Pode ser 1 dos mecanismos responsáveis pela perda de gordura

?

Laforgia: O maior impacto na massa corporal ocorre pelpo gasto de energia durante o atual exercício

Efeitos EIAI

Diminui significativamente a reativação parassimpática

Depleção de ATP, PCr e estoques de glicogênio

Aumenta oxidação de gorduras em 36%

Maior diminuição de dobras cutâneas do que o contínuo.

Maior redução da gordura abdominal

Mourier: diminuição de 48% da gordura visceral na RM x 18 % com exercício contínuo

Sobrepeso: maior perda

Necessidade de mais estudos em obesos

Mecanismos

Maior oxidação de gorduras durante e pós exercício

Diminuição do apetite pós exercício.

Pode ser devido a facilitação da liberação do fator liberador de corticotropina, um peptídeo anorético (CRF) ou pela redistribuição do fluxo sanguíneo esplâncnico (Diminui 80% em exercício máximo)

Exercício intervalado em DAC

EIxEC: Isolado ou combinado com exercício resistido: Maior VO2máx, melhora da função endotelial, da morfologia do VE, da fração de ejeção em relação ao contínuo.

Não houve efeitos adversos

Todos os estudos tiveram limitações metodológicas.