Exercícios para reabilitação de mão

1 - Movimentos Ativos: A – Flexão: Gentilmente flexione o punho para

frente B – Extensão: Leve a mão para trás, estendendo o punho. C –

Lateralmente: Leve a mão de um lado para outro

2 - Alongamentos:

A - Flex ão e Extensão de Punho: Com a mão lesionada flexionada para

frente, use a outra mão para aplicar pressão.  Mantenha 20 segundos e

relaxe.  Leve a palma da mão lesionada para trás e com a outra mão

aplique pressão.

B - Flex ão de Punho em Pé: Em pé, apóie as costas das mãos em uma

mesa, a palma e os dedos devem estar para cima, apontando para o seu

corpo.  Mantenha os cotovelos estendidos, incline-se para frente. 

Mantenha essa posição por 20 segundos e relaxe.

C. Extens ão de Punho em Pé: De frente para mesa, apóie as palmas das

mãos na mesa, mantenha os cotovelos estendidos e incline o corpo para

frente. Mantenha 20 segundos e relaxe.

3 - Flexão de Punho:

Segurando uma lata de molho de tomate, com a palma da mão para cima, flexione o punho.

Lentamente, volte à posição inicial.

Faça 3 séries de 10 repetições.

4 - Extensão de Punho:

Com a palma da mão para baixo, segurando uma lata de molho de tomate, lentamente, traga a mão para cima.  Volte à posição inicial. 

Faça 3 séries de 10 repetições.

5 - Flexão de Dedos:

Segure uma bola de borracha e aperte-a o máximo possível, mantenha por 5 segundos e relaxe.

Faça 3 séries de 10 repetições.

6 - Extensão de Dedos: 

Com a palma da mão apoiada em uma mesa, levante um dedo, mantenha 5 segundos e relaxe. 

Repita com os outros dedos até fazer 10 vezes cada dedo.

7 - Pronação e Supinação do Antebraço:

Com o cotovelo flexionado a 90º e apoiado no tronco, gire a palma da mão para cima e para baixo, sem mexer o cotovelo. 

Faça 3 séries de 10 repetições.