exercise core

27
Core Stability Wat & waarom

Upload: walter

Post on 24-Apr-2015

56 views

Category:

Documents


2 download

DESCRIPTION

therapy physical

TRANSCRIPT

Page 1: exercise core

Core Stability

Wat amp waarom

Core Stability

bull Wat verstaan we onder ldquoThe corerdquo

bull Wat is het belang van core Stability

The Core

Uit welke van de volgende spieren bestaat

ldquo The corerdquo

a rechteschuine en diepe buikspieren

b rechte en diepe rugspieren

c grote en kleine bil spieren

d Antwoord ab en c zijn correct

The Core

bull Brede definitie

Core = lichaam ndash (armen + benen)

bull Centrum bull STABILITEIT

bull POWER

The Core

bull Spieren1)Lokale stabilisatoren - klein

- uithouding- controleren neutrale positie gewricht- geen bewegingsfunctie

2)Globale stabilisatoren - groot - kracht - bewegingen controleren - excentrisch

3)Globale bewegers - groot - kracht- bewegingen initieumlren

Core Stability

Bij een daling van de mobiliteitstabiliteit enof balans van eacuteeacuten van de spieren uit de core kan men spreken van ________

a een daling van de mogelijkheid om efficieumlnt krachten over te brengen

via het torso naar armen of benen

b een daling van de kracht productie in het bovenlichaam

c verminderde mogelijkheid om bewegingen van het onder lichaam

te registreren

d een minder goede uitvoering van statische stabilisatie oefeningen

(vb Plank)

Core stability

bull Definities

ndash Kunde om de ledematen te bewegen zonder compensaties in wervelkolom of bekken

ndash Kunde om vanaf de grond kracht te produceren en over te brengen zonder energie te verliezen

ndash Reducerencontroleren van rotatie

Bron Gray Cook FMS

Core Stability

bull Hockey = team bull Lichaam = team

Core Stability

bull Kinetisch keten volgorde

- samenwerking spieren gewrichten

- ontwikkelen + overbrengen van krachten

- zweepslag principe

core stability

bull Daling stabiliteit bewegingsuitslag enof kracht in 1 ( of meerdere) segmenten

daling effectiviteit overbrengen

krachten lichaam ledematen

bull Verlies kracht capaciteit tijdens

bewegingen die gebruik maken van de

volledige kinetisch keten (vb push)

bull Zo sterk als de zwakste links

Core Stabilityblessures

bull OntstaanOngewilde ongecontroleerde bewegingen van een bepaalde gewricht of gewrichten bij het uitvoeren van activiteiten

ndash Overbelastingsletsel herhaaldelijke en kleine bewegingndash Trauma vaak eenmalig en grote beweging

bull Preventiendash Controle van de ongewilde ongecontroleerde bewegingen

In kaart brengen screening en analyse biomechanica sport specifieke bewegingen

ndash Basis = sterk en stabiel centrum

Minder ongewilde ongecontroleerde bewegingen = Blessure preventie

Minder verlies van energie grotere kracht productie = Verbeteren prestatie

Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

Core Stability

bull Screeningbull Functional Movement Screen (FMS)bull The Movement and Performance Screen (MPS)bull The Performance Matrixbull hellip

zoektocht ldquoweak linksrdquo (zwakke schakel)

bull Basis = sterk en stabiel centrum= core = lokale stabilisatoren globale stabilisatoren

globale bewegers

Training methodes

statische oefeningen (zoals de plank) hebben een gelimiteerde overdracht naar de sport prestatie omdat ____________

a sport gerelateerde bewegingen gebeuren aan hoge snelheid

b sport gerelateerde bewegingen gebeuren in meerdere

gewrichten te gelijk

c sport gerelateerde bewegingen over grote

bewegingsuitslagen kracht en stabiliteit vragen

d Antwoord ab en c zijn correct

Training methodes

bull Starten in de opbouw van het seizoen

bull Brede basis

bull Alle spieren groepen trainen

bull Overdracht naar sport

specifieke activiteiten

Dynamischeoefeningensport

specifiek

stabilisatie in verschillende houdingen

cocontracties spierengroepen

correcte houding correct gebruik spieren

Training methodes

1) Lokale stabilisatoren oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

meest gekende oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

1) Lokale stabilisatoren oefeningen

bull Basis oefening

ndash Aanspannen diep buik spieren

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Cross Body Hinge

ndash 1 beenndash Gewicht tegen gestelde handndash Diagonaal zwaaien

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Deep Squat Lat Raise Tubing

ndash Diepe squat

ndash armen in de lucht

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Hip Twister

ndash Active houding

ndash Draaien heupen

ndash Stilhouden schouders

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lifts with Tubing

ndash actieve houding

ndash beide handen naar de borst

Schouders weg draaien

Armen strekken

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lunge Stance Rotation-Toss

ndash Lunge positiendash Bal naar achter zwaaienndash (medicine) bal gooienndash Li re been voor

referenties

bull TNO-GL-L11021246N Blessures hockey 2009 ndash 2010 TNO

bull Ongevallen en Bewegen in Nederland OBIN 2006-2008 van Consument en Veiligheid

bull Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

bull Grayrsquos book Athletic Body in Balance Gray Cook FMS

bull Rehabilitation Research and PracticeVolume 2012 (2012) Article ID 853037 9 pagesdoi1011552012853037 Review Article Kinetic Chain Rehabilitation A Theoretical Framework Aaron Sciascia and Robin Cromwell Lexington Clinic Shoulder Center of Kentucky 1221 South Broadway Lexington KY 40504 USA

bull Med Sci Sports Exerc 2004 Jun36(6)926-34 Core stability measures as risk factors for lower extremity injury in athletes Leetun DT Ireland ML Willson JD Ballantyne BT Davis IM Source Kentucky Sports Medicine Clinic Lexington KY Joyner Sportsmedicine Institute Lexington KY USA

bull national Strength and Conditioning Association 23 | 1 | JAN2009 DOES CORE STRENGTH TRAINING INFLUENCE RUNNING KINETICS LOWER-EXTREMITY STABILITY AND 5000-M PERFORMANCE IN RUNNERS KIMITAKE SATO AND MONIQUE MOKHA Department of Sport and Exercise Sciences Barry University Miami Shores Florida

bull J Athl Train 201247(3)264-72 doi 1040851062-6050-47317 Prediction of core and lower extremity strains and sprains in collegiate football players a preliminary study Wilkerson GB Giles JL Seibel DK Source Graduate Athletic Training Education Program University of Tennessee at Chattanooga 615 McCallie Avenue Chattanooga TN 37403-2598 USA garywilkersonutcedu

bull J Strength Cond Res 2011 Mar25(3)712-8 doi 101519JSC0b013e3181cc227e Effect of core stability training on throwing velocity in female handball players Saeterbakken AH van den Tillaar R Seiler S Source Faculty of Teacher Education and Sport Sogn og Fjordane University College Norway atlesaeterbakkenhisfno

Als de cirkel rond is dan is het team klaar om het veld te betreden

Page 2: exercise core

Core Stability

bull Wat verstaan we onder ldquoThe corerdquo

bull Wat is het belang van core Stability

The Core

Uit welke van de volgende spieren bestaat

ldquo The corerdquo

a rechteschuine en diepe buikspieren

b rechte en diepe rugspieren

c grote en kleine bil spieren

d Antwoord ab en c zijn correct

The Core

bull Brede definitie

Core = lichaam ndash (armen + benen)

bull Centrum bull STABILITEIT

bull POWER

The Core

bull Spieren1)Lokale stabilisatoren - klein

- uithouding- controleren neutrale positie gewricht- geen bewegingsfunctie

2)Globale stabilisatoren - groot - kracht - bewegingen controleren - excentrisch

3)Globale bewegers - groot - kracht- bewegingen initieumlren

Core Stability

Bij een daling van de mobiliteitstabiliteit enof balans van eacuteeacuten van de spieren uit de core kan men spreken van ________

a een daling van de mogelijkheid om efficieumlnt krachten over te brengen

via het torso naar armen of benen

b een daling van de kracht productie in het bovenlichaam

c verminderde mogelijkheid om bewegingen van het onder lichaam

te registreren

d een minder goede uitvoering van statische stabilisatie oefeningen

(vb Plank)

Core stability

bull Definities

ndash Kunde om de ledematen te bewegen zonder compensaties in wervelkolom of bekken

ndash Kunde om vanaf de grond kracht te produceren en over te brengen zonder energie te verliezen

ndash Reducerencontroleren van rotatie

Bron Gray Cook FMS

Core Stability

bull Hockey = team bull Lichaam = team

Core Stability

bull Kinetisch keten volgorde

- samenwerking spieren gewrichten

- ontwikkelen + overbrengen van krachten

- zweepslag principe

core stability

bull Daling stabiliteit bewegingsuitslag enof kracht in 1 ( of meerdere) segmenten

daling effectiviteit overbrengen

krachten lichaam ledematen

bull Verlies kracht capaciteit tijdens

bewegingen die gebruik maken van de

volledige kinetisch keten (vb push)

bull Zo sterk als de zwakste links

Core Stabilityblessures

bull OntstaanOngewilde ongecontroleerde bewegingen van een bepaalde gewricht of gewrichten bij het uitvoeren van activiteiten

ndash Overbelastingsletsel herhaaldelijke en kleine bewegingndash Trauma vaak eenmalig en grote beweging

bull Preventiendash Controle van de ongewilde ongecontroleerde bewegingen

In kaart brengen screening en analyse biomechanica sport specifieke bewegingen

ndash Basis = sterk en stabiel centrum

Minder ongewilde ongecontroleerde bewegingen = Blessure preventie

Minder verlies van energie grotere kracht productie = Verbeteren prestatie

Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

Core Stability

bull Screeningbull Functional Movement Screen (FMS)bull The Movement and Performance Screen (MPS)bull The Performance Matrixbull hellip

zoektocht ldquoweak linksrdquo (zwakke schakel)

bull Basis = sterk en stabiel centrum= core = lokale stabilisatoren globale stabilisatoren

globale bewegers

Training methodes

statische oefeningen (zoals de plank) hebben een gelimiteerde overdracht naar de sport prestatie omdat ____________

a sport gerelateerde bewegingen gebeuren aan hoge snelheid

b sport gerelateerde bewegingen gebeuren in meerdere

gewrichten te gelijk

c sport gerelateerde bewegingen over grote

bewegingsuitslagen kracht en stabiliteit vragen

d Antwoord ab en c zijn correct

Training methodes

bull Starten in de opbouw van het seizoen

bull Brede basis

bull Alle spieren groepen trainen

bull Overdracht naar sport

specifieke activiteiten

Dynamischeoefeningensport

specifiek

stabilisatie in verschillende houdingen

cocontracties spierengroepen

correcte houding correct gebruik spieren

Training methodes

1) Lokale stabilisatoren oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

meest gekende oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

1) Lokale stabilisatoren oefeningen

bull Basis oefening

ndash Aanspannen diep buik spieren

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Cross Body Hinge

ndash 1 beenndash Gewicht tegen gestelde handndash Diagonaal zwaaien

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Deep Squat Lat Raise Tubing

ndash Diepe squat

ndash armen in de lucht

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Hip Twister

ndash Active houding

ndash Draaien heupen

ndash Stilhouden schouders

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lifts with Tubing

ndash actieve houding

ndash beide handen naar de borst

Schouders weg draaien

Armen strekken

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lunge Stance Rotation-Toss

ndash Lunge positiendash Bal naar achter zwaaienndash (medicine) bal gooienndash Li re been voor

referenties

bull TNO-GL-L11021246N Blessures hockey 2009 ndash 2010 TNO

bull Ongevallen en Bewegen in Nederland OBIN 2006-2008 van Consument en Veiligheid

bull Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

bull Grayrsquos book Athletic Body in Balance Gray Cook FMS

bull Rehabilitation Research and PracticeVolume 2012 (2012) Article ID 853037 9 pagesdoi1011552012853037 Review Article Kinetic Chain Rehabilitation A Theoretical Framework Aaron Sciascia and Robin Cromwell Lexington Clinic Shoulder Center of Kentucky 1221 South Broadway Lexington KY 40504 USA

bull Med Sci Sports Exerc 2004 Jun36(6)926-34 Core stability measures as risk factors for lower extremity injury in athletes Leetun DT Ireland ML Willson JD Ballantyne BT Davis IM Source Kentucky Sports Medicine Clinic Lexington KY Joyner Sportsmedicine Institute Lexington KY USA

bull national Strength and Conditioning Association 23 | 1 | JAN2009 DOES CORE STRENGTH TRAINING INFLUENCE RUNNING KINETICS LOWER-EXTREMITY STABILITY AND 5000-M PERFORMANCE IN RUNNERS KIMITAKE SATO AND MONIQUE MOKHA Department of Sport and Exercise Sciences Barry University Miami Shores Florida

bull J Athl Train 201247(3)264-72 doi 1040851062-6050-47317 Prediction of core and lower extremity strains and sprains in collegiate football players a preliminary study Wilkerson GB Giles JL Seibel DK Source Graduate Athletic Training Education Program University of Tennessee at Chattanooga 615 McCallie Avenue Chattanooga TN 37403-2598 USA garywilkersonutcedu

bull J Strength Cond Res 2011 Mar25(3)712-8 doi 101519JSC0b013e3181cc227e Effect of core stability training on throwing velocity in female handball players Saeterbakken AH van den Tillaar R Seiler S Source Faculty of Teacher Education and Sport Sogn og Fjordane University College Norway atlesaeterbakkenhisfno

Als de cirkel rond is dan is het team klaar om het veld te betreden

Page 3: exercise core

The Core

Uit welke van de volgende spieren bestaat

ldquo The corerdquo

a rechteschuine en diepe buikspieren

b rechte en diepe rugspieren

c grote en kleine bil spieren

d Antwoord ab en c zijn correct

The Core

bull Brede definitie

Core = lichaam ndash (armen + benen)

bull Centrum bull STABILITEIT

bull POWER

The Core

bull Spieren1)Lokale stabilisatoren - klein

- uithouding- controleren neutrale positie gewricht- geen bewegingsfunctie

2)Globale stabilisatoren - groot - kracht - bewegingen controleren - excentrisch

3)Globale bewegers - groot - kracht- bewegingen initieumlren

Core Stability

Bij een daling van de mobiliteitstabiliteit enof balans van eacuteeacuten van de spieren uit de core kan men spreken van ________

a een daling van de mogelijkheid om efficieumlnt krachten over te brengen

via het torso naar armen of benen

b een daling van de kracht productie in het bovenlichaam

c verminderde mogelijkheid om bewegingen van het onder lichaam

te registreren

d een minder goede uitvoering van statische stabilisatie oefeningen

(vb Plank)

Core stability

bull Definities

ndash Kunde om de ledematen te bewegen zonder compensaties in wervelkolom of bekken

ndash Kunde om vanaf de grond kracht te produceren en over te brengen zonder energie te verliezen

ndash Reducerencontroleren van rotatie

Bron Gray Cook FMS

Core Stability

bull Hockey = team bull Lichaam = team

Core Stability

bull Kinetisch keten volgorde

- samenwerking spieren gewrichten

- ontwikkelen + overbrengen van krachten

- zweepslag principe

core stability

bull Daling stabiliteit bewegingsuitslag enof kracht in 1 ( of meerdere) segmenten

daling effectiviteit overbrengen

krachten lichaam ledematen

bull Verlies kracht capaciteit tijdens

bewegingen die gebruik maken van de

volledige kinetisch keten (vb push)

bull Zo sterk als de zwakste links

Core Stabilityblessures

bull OntstaanOngewilde ongecontroleerde bewegingen van een bepaalde gewricht of gewrichten bij het uitvoeren van activiteiten

ndash Overbelastingsletsel herhaaldelijke en kleine bewegingndash Trauma vaak eenmalig en grote beweging

bull Preventiendash Controle van de ongewilde ongecontroleerde bewegingen

In kaart brengen screening en analyse biomechanica sport specifieke bewegingen

ndash Basis = sterk en stabiel centrum

Minder ongewilde ongecontroleerde bewegingen = Blessure preventie

Minder verlies van energie grotere kracht productie = Verbeteren prestatie

Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

Core Stability

bull Screeningbull Functional Movement Screen (FMS)bull The Movement and Performance Screen (MPS)bull The Performance Matrixbull hellip

zoektocht ldquoweak linksrdquo (zwakke schakel)

bull Basis = sterk en stabiel centrum= core = lokale stabilisatoren globale stabilisatoren

globale bewegers

Training methodes

statische oefeningen (zoals de plank) hebben een gelimiteerde overdracht naar de sport prestatie omdat ____________

a sport gerelateerde bewegingen gebeuren aan hoge snelheid

b sport gerelateerde bewegingen gebeuren in meerdere

gewrichten te gelijk

c sport gerelateerde bewegingen over grote

bewegingsuitslagen kracht en stabiliteit vragen

d Antwoord ab en c zijn correct

Training methodes

bull Starten in de opbouw van het seizoen

bull Brede basis

bull Alle spieren groepen trainen

bull Overdracht naar sport

specifieke activiteiten

Dynamischeoefeningensport

specifiek

stabilisatie in verschillende houdingen

cocontracties spierengroepen

correcte houding correct gebruik spieren

Training methodes

1) Lokale stabilisatoren oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

meest gekende oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

1) Lokale stabilisatoren oefeningen

bull Basis oefening

ndash Aanspannen diep buik spieren

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Cross Body Hinge

ndash 1 beenndash Gewicht tegen gestelde handndash Diagonaal zwaaien

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Deep Squat Lat Raise Tubing

ndash Diepe squat

ndash armen in de lucht

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Hip Twister

ndash Active houding

ndash Draaien heupen

ndash Stilhouden schouders

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lifts with Tubing

ndash actieve houding

ndash beide handen naar de borst

Schouders weg draaien

Armen strekken

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lunge Stance Rotation-Toss

ndash Lunge positiendash Bal naar achter zwaaienndash (medicine) bal gooienndash Li re been voor

referenties

bull TNO-GL-L11021246N Blessures hockey 2009 ndash 2010 TNO

bull Ongevallen en Bewegen in Nederland OBIN 2006-2008 van Consument en Veiligheid

bull Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

bull Grayrsquos book Athletic Body in Balance Gray Cook FMS

bull Rehabilitation Research and PracticeVolume 2012 (2012) Article ID 853037 9 pagesdoi1011552012853037 Review Article Kinetic Chain Rehabilitation A Theoretical Framework Aaron Sciascia and Robin Cromwell Lexington Clinic Shoulder Center of Kentucky 1221 South Broadway Lexington KY 40504 USA

bull Med Sci Sports Exerc 2004 Jun36(6)926-34 Core stability measures as risk factors for lower extremity injury in athletes Leetun DT Ireland ML Willson JD Ballantyne BT Davis IM Source Kentucky Sports Medicine Clinic Lexington KY Joyner Sportsmedicine Institute Lexington KY USA

bull national Strength and Conditioning Association 23 | 1 | JAN2009 DOES CORE STRENGTH TRAINING INFLUENCE RUNNING KINETICS LOWER-EXTREMITY STABILITY AND 5000-M PERFORMANCE IN RUNNERS KIMITAKE SATO AND MONIQUE MOKHA Department of Sport and Exercise Sciences Barry University Miami Shores Florida

bull J Athl Train 201247(3)264-72 doi 1040851062-6050-47317 Prediction of core and lower extremity strains and sprains in collegiate football players a preliminary study Wilkerson GB Giles JL Seibel DK Source Graduate Athletic Training Education Program University of Tennessee at Chattanooga 615 McCallie Avenue Chattanooga TN 37403-2598 USA garywilkersonutcedu

bull J Strength Cond Res 2011 Mar25(3)712-8 doi 101519JSC0b013e3181cc227e Effect of core stability training on throwing velocity in female handball players Saeterbakken AH van den Tillaar R Seiler S Source Faculty of Teacher Education and Sport Sogn og Fjordane University College Norway atlesaeterbakkenhisfno

Als de cirkel rond is dan is het team klaar om het veld te betreden

Page 4: exercise core

The Core

bull Brede definitie

Core = lichaam ndash (armen + benen)

bull Centrum bull STABILITEIT

bull POWER

The Core

bull Spieren1)Lokale stabilisatoren - klein

- uithouding- controleren neutrale positie gewricht- geen bewegingsfunctie

2)Globale stabilisatoren - groot - kracht - bewegingen controleren - excentrisch

3)Globale bewegers - groot - kracht- bewegingen initieumlren

Core Stability

Bij een daling van de mobiliteitstabiliteit enof balans van eacuteeacuten van de spieren uit de core kan men spreken van ________

a een daling van de mogelijkheid om efficieumlnt krachten over te brengen

via het torso naar armen of benen

b een daling van de kracht productie in het bovenlichaam

c verminderde mogelijkheid om bewegingen van het onder lichaam

te registreren

d een minder goede uitvoering van statische stabilisatie oefeningen

(vb Plank)

Core stability

bull Definities

ndash Kunde om de ledematen te bewegen zonder compensaties in wervelkolom of bekken

ndash Kunde om vanaf de grond kracht te produceren en over te brengen zonder energie te verliezen

ndash Reducerencontroleren van rotatie

Bron Gray Cook FMS

Core Stability

bull Hockey = team bull Lichaam = team

Core Stability

bull Kinetisch keten volgorde

- samenwerking spieren gewrichten

- ontwikkelen + overbrengen van krachten

- zweepslag principe

core stability

bull Daling stabiliteit bewegingsuitslag enof kracht in 1 ( of meerdere) segmenten

daling effectiviteit overbrengen

krachten lichaam ledematen

bull Verlies kracht capaciteit tijdens

bewegingen die gebruik maken van de

volledige kinetisch keten (vb push)

bull Zo sterk als de zwakste links

Core Stabilityblessures

bull OntstaanOngewilde ongecontroleerde bewegingen van een bepaalde gewricht of gewrichten bij het uitvoeren van activiteiten

ndash Overbelastingsletsel herhaaldelijke en kleine bewegingndash Trauma vaak eenmalig en grote beweging

bull Preventiendash Controle van de ongewilde ongecontroleerde bewegingen

In kaart brengen screening en analyse biomechanica sport specifieke bewegingen

ndash Basis = sterk en stabiel centrum

Minder ongewilde ongecontroleerde bewegingen = Blessure preventie

Minder verlies van energie grotere kracht productie = Verbeteren prestatie

Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

Core Stability

bull Screeningbull Functional Movement Screen (FMS)bull The Movement and Performance Screen (MPS)bull The Performance Matrixbull hellip

zoektocht ldquoweak linksrdquo (zwakke schakel)

bull Basis = sterk en stabiel centrum= core = lokale stabilisatoren globale stabilisatoren

globale bewegers

Training methodes

statische oefeningen (zoals de plank) hebben een gelimiteerde overdracht naar de sport prestatie omdat ____________

a sport gerelateerde bewegingen gebeuren aan hoge snelheid

b sport gerelateerde bewegingen gebeuren in meerdere

gewrichten te gelijk

c sport gerelateerde bewegingen over grote

bewegingsuitslagen kracht en stabiliteit vragen

d Antwoord ab en c zijn correct

Training methodes

bull Starten in de opbouw van het seizoen

bull Brede basis

bull Alle spieren groepen trainen

bull Overdracht naar sport

specifieke activiteiten

Dynamischeoefeningensport

specifiek

stabilisatie in verschillende houdingen

cocontracties spierengroepen

correcte houding correct gebruik spieren

Training methodes

1) Lokale stabilisatoren oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

meest gekende oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

1) Lokale stabilisatoren oefeningen

bull Basis oefening

ndash Aanspannen diep buik spieren

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Cross Body Hinge

ndash 1 beenndash Gewicht tegen gestelde handndash Diagonaal zwaaien

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Deep Squat Lat Raise Tubing

ndash Diepe squat

ndash armen in de lucht

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Hip Twister

ndash Active houding

ndash Draaien heupen

ndash Stilhouden schouders

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lifts with Tubing

ndash actieve houding

ndash beide handen naar de borst

Schouders weg draaien

Armen strekken

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lunge Stance Rotation-Toss

ndash Lunge positiendash Bal naar achter zwaaienndash (medicine) bal gooienndash Li re been voor

referenties

bull TNO-GL-L11021246N Blessures hockey 2009 ndash 2010 TNO

bull Ongevallen en Bewegen in Nederland OBIN 2006-2008 van Consument en Veiligheid

bull Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

bull Grayrsquos book Athletic Body in Balance Gray Cook FMS

bull Rehabilitation Research and PracticeVolume 2012 (2012) Article ID 853037 9 pagesdoi1011552012853037 Review Article Kinetic Chain Rehabilitation A Theoretical Framework Aaron Sciascia and Robin Cromwell Lexington Clinic Shoulder Center of Kentucky 1221 South Broadway Lexington KY 40504 USA

bull Med Sci Sports Exerc 2004 Jun36(6)926-34 Core stability measures as risk factors for lower extremity injury in athletes Leetun DT Ireland ML Willson JD Ballantyne BT Davis IM Source Kentucky Sports Medicine Clinic Lexington KY Joyner Sportsmedicine Institute Lexington KY USA

bull national Strength and Conditioning Association 23 | 1 | JAN2009 DOES CORE STRENGTH TRAINING INFLUENCE RUNNING KINETICS LOWER-EXTREMITY STABILITY AND 5000-M PERFORMANCE IN RUNNERS KIMITAKE SATO AND MONIQUE MOKHA Department of Sport and Exercise Sciences Barry University Miami Shores Florida

bull J Athl Train 201247(3)264-72 doi 1040851062-6050-47317 Prediction of core and lower extremity strains and sprains in collegiate football players a preliminary study Wilkerson GB Giles JL Seibel DK Source Graduate Athletic Training Education Program University of Tennessee at Chattanooga 615 McCallie Avenue Chattanooga TN 37403-2598 USA garywilkersonutcedu

bull J Strength Cond Res 2011 Mar25(3)712-8 doi 101519JSC0b013e3181cc227e Effect of core stability training on throwing velocity in female handball players Saeterbakken AH van den Tillaar R Seiler S Source Faculty of Teacher Education and Sport Sogn og Fjordane University College Norway atlesaeterbakkenhisfno

Als de cirkel rond is dan is het team klaar om het veld te betreden

Page 5: exercise core

The Core

bull Spieren1)Lokale stabilisatoren - klein

- uithouding- controleren neutrale positie gewricht- geen bewegingsfunctie

2)Globale stabilisatoren - groot - kracht - bewegingen controleren - excentrisch

3)Globale bewegers - groot - kracht- bewegingen initieumlren

Core Stability

Bij een daling van de mobiliteitstabiliteit enof balans van eacuteeacuten van de spieren uit de core kan men spreken van ________

a een daling van de mogelijkheid om efficieumlnt krachten over te brengen

via het torso naar armen of benen

b een daling van de kracht productie in het bovenlichaam

c verminderde mogelijkheid om bewegingen van het onder lichaam

te registreren

d een minder goede uitvoering van statische stabilisatie oefeningen

(vb Plank)

Core stability

bull Definities

ndash Kunde om de ledematen te bewegen zonder compensaties in wervelkolom of bekken

ndash Kunde om vanaf de grond kracht te produceren en over te brengen zonder energie te verliezen

ndash Reducerencontroleren van rotatie

Bron Gray Cook FMS

Core Stability

bull Hockey = team bull Lichaam = team

Core Stability

bull Kinetisch keten volgorde

- samenwerking spieren gewrichten

- ontwikkelen + overbrengen van krachten

- zweepslag principe

core stability

bull Daling stabiliteit bewegingsuitslag enof kracht in 1 ( of meerdere) segmenten

daling effectiviteit overbrengen

krachten lichaam ledematen

bull Verlies kracht capaciteit tijdens

bewegingen die gebruik maken van de

volledige kinetisch keten (vb push)

bull Zo sterk als de zwakste links

Core Stabilityblessures

bull OntstaanOngewilde ongecontroleerde bewegingen van een bepaalde gewricht of gewrichten bij het uitvoeren van activiteiten

ndash Overbelastingsletsel herhaaldelijke en kleine bewegingndash Trauma vaak eenmalig en grote beweging

bull Preventiendash Controle van de ongewilde ongecontroleerde bewegingen

In kaart brengen screening en analyse biomechanica sport specifieke bewegingen

ndash Basis = sterk en stabiel centrum

Minder ongewilde ongecontroleerde bewegingen = Blessure preventie

Minder verlies van energie grotere kracht productie = Verbeteren prestatie

Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

Core Stability

bull Screeningbull Functional Movement Screen (FMS)bull The Movement and Performance Screen (MPS)bull The Performance Matrixbull hellip

zoektocht ldquoweak linksrdquo (zwakke schakel)

bull Basis = sterk en stabiel centrum= core = lokale stabilisatoren globale stabilisatoren

globale bewegers

Training methodes

statische oefeningen (zoals de plank) hebben een gelimiteerde overdracht naar de sport prestatie omdat ____________

a sport gerelateerde bewegingen gebeuren aan hoge snelheid

b sport gerelateerde bewegingen gebeuren in meerdere

gewrichten te gelijk

c sport gerelateerde bewegingen over grote

bewegingsuitslagen kracht en stabiliteit vragen

d Antwoord ab en c zijn correct

Training methodes

bull Starten in de opbouw van het seizoen

bull Brede basis

bull Alle spieren groepen trainen

bull Overdracht naar sport

specifieke activiteiten

Dynamischeoefeningensport

specifiek

stabilisatie in verschillende houdingen

cocontracties spierengroepen

correcte houding correct gebruik spieren

Training methodes

1) Lokale stabilisatoren oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

meest gekende oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

1) Lokale stabilisatoren oefeningen

bull Basis oefening

ndash Aanspannen diep buik spieren

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Cross Body Hinge

ndash 1 beenndash Gewicht tegen gestelde handndash Diagonaal zwaaien

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Deep Squat Lat Raise Tubing

ndash Diepe squat

ndash armen in de lucht

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Hip Twister

ndash Active houding

ndash Draaien heupen

ndash Stilhouden schouders

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lifts with Tubing

ndash actieve houding

ndash beide handen naar de borst

Schouders weg draaien

Armen strekken

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lunge Stance Rotation-Toss

ndash Lunge positiendash Bal naar achter zwaaienndash (medicine) bal gooienndash Li re been voor

referenties

bull TNO-GL-L11021246N Blessures hockey 2009 ndash 2010 TNO

bull Ongevallen en Bewegen in Nederland OBIN 2006-2008 van Consument en Veiligheid

bull Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

bull Grayrsquos book Athletic Body in Balance Gray Cook FMS

bull Rehabilitation Research and PracticeVolume 2012 (2012) Article ID 853037 9 pagesdoi1011552012853037 Review Article Kinetic Chain Rehabilitation A Theoretical Framework Aaron Sciascia and Robin Cromwell Lexington Clinic Shoulder Center of Kentucky 1221 South Broadway Lexington KY 40504 USA

bull Med Sci Sports Exerc 2004 Jun36(6)926-34 Core stability measures as risk factors for lower extremity injury in athletes Leetun DT Ireland ML Willson JD Ballantyne BT Davis IM Source Kentucky Sports Medicine Clinic Lexington KY Joyner Sportsmedicine Institute Lexington KY USA

bull national Strength and Conditioning Association 23 | 1 | JAN2009 DOES CORE STRENGTH TRAINING INFLUENCE RUNNING KINETICS LOWER-EXTREMITY STABILITY AND 5000-M PERFORMANCE IN RUNNERS KIMITAKE SATO AND MONIQUE MOKHA Department of Sport and Exercise Sciences Barry University Miami Shores Florida

bull J Athl Train 201247(3)264-72 doi 1040851062-6050-47317 Prediction of core and lower extremity strains and sprains in collegiate football players a preliminary study Wilkerson GB Giles JL Seibel DK Source Graduate Athletic Training Education Program University of Tennessee at Chattanooga 615 McCallie Avenue Chattanooga TN 37403-2598 USA garywilkersonutcedu

bull J Strength Cond Res 2011 Mar25(3)712-8 doi 101519JSC0b013e3181cc227e Effect of core stability training on throwing velocity in female handball players Saeterbakken AH van den Tillaar R Seiler S Source Faculty of Teacher Education and Sport Sogn og Fjordane University College Norway atlesaeterbakkenhisfno

Als de cirkel rond is dan is het team klaar om het veld te betreden

Page 6: exercise core

Core Stability

Bij een daling van de mobiliteitstabiliteit enof balans van eacuteeacuten van de spieren uit de core kan men spreken van ________

a een daling van de mogelijkheid om efficieumlnt krachten over te brengen

via het torso naar armen of benen

b een daling van de kracht productie in het bovenlichaam

c verminderde mogelijkheid om bewegingen van het onder lichaam

te registreren

d een minder goede uitvoering van statische stabilisatie oefeningen

(vb Plank)

Core stability

bull Definities

ndash Kunde om de ledematen te bewegen zonder compensaties in wervelkolom of bekken

ndash Kunde om vanaf de grond kracht te produceren en over te brengen zonder energie te verliezen

ndash Reducerencontroleren van rotatie

Bron Gray Cook FMS

Core Stability

bull Hockey = team bull Lichaam = team

Core Stability

bull Kinetisch keten volgorde

- samenwerking spieren gewrichten

- ontwikkelen + overbrengen van krachten

- zweepslag principe

core stability

bull Daling stabiliteit bewegingsuitslag enof kracht in 1 ( of meerdere) segmenten

daling effectiviteit overbrengen

krachten lichaam ledematen

bull Verlies kracht capaciteit tijdens

bewegingen die gebruik maken van de

volledige kinetisch keten (vb push)

bull Zo sterk als de zwakste links

Core Stabilityblessures

bull OntstaanOngewilde ongecontroleerde bewegingen van een bepaalde gewricht of gewrichten bij het uitvoeren van activiteiten

ndash Overbelastingsletsel herhaaldelijke en kleine bewegingndash Trauma vaak eenmalig en grote beweging

bull Preventiendash Controle van de ongewilde ongecontroleerde bewegingen

In kaart brengen screening en analyse biomechanica sport specifieke bewegingen

ndash Basis = sterk en stabiel centrum

Minder ongewilde ongecontroleerde bewegingen = Blessure preventie

Minder verlies van energie grotere kracht productie = Verbeteren prestatie

Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

Core Stability

bull Screeningbull Functional Movement Screen (FMS)bull The Movement and Performance Screen (MPS)bull The Performance Matrixbull hellip

zoektocht ldquoweak linksrdquo (zwakke schakel)

bull Basis = sterk en stabiel centrum= core = lokale stabilisatoren globale stabilisatoren

globale bewegers

Training methodes

statische oefeningen (zoals de plank) hebben een gelimiteerde overdracht naar de sport prestatie omdat ____________

a sport gerelateerde bewegingen gebeuren aan hoge snelheid

b sport gerelateerde bewegingen gebeuren in meerdere

gewrichten te gelijk

c sport gerelateerde bewegingen over grote

bewegingsuitslagen kracht en stabiliteit vragen

d Antwoord ab en c zijn correct

Training methodes

bull Starten in de opbouw van het seizoen

bull Brede basis

bull Alle spieren groepen trainen

bull Overdracht naar sport

specifieke activiteiten

Dynamischeoefeningensport

specifiek

stabilisatie in verschillende houdingen

cocontracties spierengroepen

correcte houding correct gebruik spieren

Training methodes

1) Lokale stabilisatoren oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

meest gekende oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

1) Lokale stabilisatoren oefeningen

bull Basis oefening

ndash Aanspannen diep buik spieren

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Cross Body Hinge

ndash 1 beenndash Gewicht tegen gestelde handndash Diagonaal zwaaien

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Deep Squat Lat Raise Tubing

ndash Diepe squat

ndash armen in de lucht

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Hip Twister

ndash Active houding

ndash Draaien heupen

ndash Stilhouden schouders

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lifts with Tubing

ndash actieve houding

ndash beide handen naar de borst

Schouders weg draaien

Armen strekken

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lunge Stance Rotation-Toss

ndash Lunge positiendash Bal naar achter zwaaienndash (medicine) bal gooienndash Li re been voor

referenties

bull TNO-GL-L11021246N Blessures hockey 2009 ndash 2010 TNO

bull Ongevallen en Bewegen in Nederland OBIN 2006-2008 van Consument en Veiligheid

bull Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

bull Grayrsquos book Athletic Body in Balance Gray Cook FMS

bull Rehabilitation Research and PracticeVolume 2012 (2012) Article ID 853037 9 pagesdoi1011552012853037 Review Article Kinetic Chain Rehabilitation A Theoretical Framework Aaron Sciascia and Robin Cromwell Lexington Clinic Shoulder Center of Kentucky 1221 South Broadway Lexington KY 40504 USA

bull Med Sci Sports Exerc 2004 Jun36(6)926-34 Core stability measures as risk factors for lower extremity injury in athletes Leetun DT Ireland ML Willson JD Ballantyne BT Davis IM Source Kentucky Sports Medicine Clinic Lexington KY Joyner Sportsmedicine Institute Lexington KY USA

bull national Strength and Conditioning Association 23 | 1 | JAN2009 DOES CORE STRENGTH TRAINING INFLUENCE RUNNING KINETICS LOWER-EXTREMITY STABILITY AND 5000-M PERFORMANCE IN RUNNERS KIMITAKE SATO AND MONIQUE MOKHA Department of Sport and Exercise Sciences Barry University Miami Shores Florida

bull J Athl Train 201247(3)264-72 doi 1040851062-6050-47317 Prediction of core and lower extremity strains and sprains in collegiate football players a preliminary study Wilkerson GB Giles JL Seibel DK Source Graduate Athletic Training Education Program University of Tennessee at Chattanooga 615 McCallie Avenue Chattanooga TN 37403-2598 USA garywilkersonutcedu

bull J Strength Cond Res 2011 Mar25(3)712-8 doi 101519JSC0b013e3181cc227e Effect of core stability training on throwing velocity in female handball players Saeterbakken AH van den Tillaar R Seiler S Source Faculty of Teacher Education and Sport Sogn og Fjordane University College Norway atlesaeterbakkenhisfno

Als de cirkel rond is dan is het team klaar om het veld te betreden

Page 7: exercise core

Core stability

bull Definities

ndash Kunde om de ledematen te bewegen zonder compensaties in wervelkolom of bekken

ndash Kunde om vanaf de grond kracht te produceren en over te brengen zonder energie te verliezen

ndash Reducerencontroleren van rotatie

Bron Gray Cook FMS

Core Stability

bull Hockey = team bull Lichaam = team

Core Stability

bull Kinetisch keten volgorde

- samenwerking spieren gewrichten

- ontwikkelen + overbrengen van krachten

- zweepslag principe

core stability

bull Daling stabiliteit bewegingsuitslag enof kracht in 1 ( of meerdere) segmenten

daling effectiviteit overbrengen

krachten lichaam ledematen

bull Verlies kracht capaciteit tijdens

bewegingen die gebruik maken van de

volledige kinetisch keten (vb push)

bull Zo sterk als de zwakste links

Core Stabilityblessures

bull OntstaanOngewilde ongecontroleerde bewegingen van een bepaalde gewricht of gewrichten bij het uitvoeren van activiteiten

ndash Overbelastingsletsel herhaaldelijke en kleine bewegingndash Trauma vaak eenmalig en grote beweging

bull Preventiendash Controle van de ongewilde ongecontroleerde bewegingen

In kaart brengen screening en analyse biomechanica sport specifieke bewegingen

ndash Basis = sterk en stabiel centrum

Minder ongewilde ongecontroleerde bewegingen = Blessure preventie

Minder verlies van energie grotere kracht productie = Verbeteren prestatie

Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

Core Stability

bull Screeningbull Functional Movement Screen (FMS)bull The Movement and Performance Screen (MPS)bull The Performance Matrixbull hellip

zoektocht ldquoweak linksrdquo (zwakke schakel)

bull Basis = sterk en stabiel centrum= core = lokale stabilisatoren globale stabilisatoren

globale bewegers

Training methodes

statische oefeningen (zoals de plank) hebben een gelimiteerde overdracht naar de sport prestatie omdat ____________

a sport gerelateerde bewegingen gebeuren aan hoge snelheid

b sport gerelateerde bewegingen gebeuren in meerdere

gewrichten te gelijk

c sport gerelateerde bewegingen over grote

bewegingsuitslagen kracht en stabiliteit vragen

d Antwoord ab en c zijn correct

Training methodes

bull Starten in de opbouw van het seizoen

bull Brede basis

bull Alle spieren groepen trainen

bull Overdracht naar sport

specifieke activiteiten

Dynamischeoefeningensport

specifiek

stabilisatie in verschillende houdingen

cocontracties spierengroepen

correcte houding correct gebruik spieren

Training methodes

1) Lokale stabilisatoren oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

meest gekende oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

1) Lokale stabilisatoren oefeningen

bull Basis oefening

ndash Aanspannen diep buik spieren

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Cross Body Hinge

ndash 1 beenndash Gewicht tegen gestelde handndash Diagonaal zwaaien

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Deep Squat Lat Raise Tubing

ndash Diepe squat

ndash armen in de lucht

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Hip Twister

ndash Active houding

ndash Draaien heupen

ndash Stilhouden schouders

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lifts with Tubing

ndash actieve houding

ndash beide handen naar de borst

Schouders weg draaien

Armen strekken

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lunge Stance Rotation-Toss

ndash Lunge positiendash Bal naar achter zwaaienndash (medicine) bal gooienndash Li re been voor

referenties

bull TNO-GL-L11021246N Blessures hockey 2009 ndash 2010 TNO

bull Ongevallen en Bewegen in Nederland OBIN 2006-2008 van Consument en Veiligheid

bull Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

bull Grayrsquos book Athletic Body in Balance Gray Cook FMS

bull Rehabilitation Research and PracticeVolume 2012 (2012) Article ID 853037 9 pagesdoi1011552012853037 Review Article Kinetic Chain Rehabilitation A Theoretical Framework Aaron Sciascia and Robin Cromwell Lexington Clinic Shoulder Center of Kentucky 1221 South Broadway Lexington KY 40504 USA

bull Med Sci Sports Exerc 2004 Jun36(6)926-34 Core stability measures as risk factors for lower extremity injury in athletes Leetun DT Ireland ML Willson JD Ballantyne BT Davis IM Source Kentucky Sports Medicine Clinic Lexington KY Joyner Sportsmedicine Institute Lexington KY USA

bull national Strength and Conditioning Association 23 | 1 | JAN2009 DOES CORE STRENGTH TRAINING INFLUENCE RUNNING KINETICS LOWER-EXTREMITY STABILITY AND 5000-M PERFORMANCE IN RUNNERS KIMITAKE SATO AND MONIQUE MOKHA Department of Sport and Exercise Sciences Barry University Miami Shores Florida

bull J Athl Train 201247(3)264-72 doi 1040851062-6050-47317 Prediction of core and lower extremity strains and sprains in collegiate football players a preliminary study Wilkerson GB Giles JL Seibel DK Source Graduate Athletic Training Education Program University of Tennessee at Chattanooga 615 McCallie Avenue Chattanooga TN 37403-2598 USA garywilkersonutcedu

bull J Strength Cond Res 2011 Mar25(3)712-8 doi 101519JSC0b013e3181cc227e Effect of core stability training on throwing velocity in female handball players Saeterbakken AH van den Tillaar R Seiler S Source Faculty of Teacher Education and Sport Sogn og Fjordane University College Norway atlesaeterbakkenhisfno

Als de cirkel rond is dan is het team klaar om het veld te betreden

Page 8: exercise core

Core Stability

bull Hockey = team bull Lichaam = team

Core Stability

bull Kinetisch keten volgorde

- samenwerking spieren gewrichten

- ontwikkelen + overbrengen van krachten

- zweepslag principe

core stability

bull Daling stabiliteit bewegingsuitslag enof kracht in 1 ( of meerdere) segmenten

daling effectiviteit overbrengen

krachten lichaam ledematen

bull Verlies kracht capaciteit tijdens

bewegingen die gebruik maken van de

volledige kinetisch keten (vb push)

bull Zo sterk als de zwakste links

Core Stabilityblessures

bull OntstaanOngewilde ongecontroleerde bewegingen van een bepaalde gewricht of gewrichten bij het uitvoeren van activiteiten

ndash Overbelastingsletsel herhaaldelijke en kleine bewegingndash Trauma vaak eenmalig en grote beweging

bull Preventiendash Controle van de ongewilde ongecontroleerde bewegingen

In kaart brengen screening en analyse biomechanica sport specifieke bewegingen

ndash Basis = sterk en stabiel centrum

Minder ongewilde ongecontroleerde bewegingen = Blessure preventie

Minder verlies van energie grotere kracht productie = Verbeteren prestatie

Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

Core Stability

bull Screeningbull Functional Movement Screen (FMS)bull The Movement and Performance Screen (MPS)bull The Performance Matrixbull hellip

zoektocht ldquoweak linksrdquo (zwakke schakel)

bull Basis = sterk en stabiel centrum= core = lokale stabilisatoren globale stabilisatoren

globale bewegers

Training methodes

statische oefeningen (zoals de plank) hebben een gelimiteerde overdracht naar de sport prestatie omdat ____________

a sport gerelateerde bewegingen gebeuren aan hoge snelheid

b sport gerelateerde bewegingen gebeuren in meerdere

gewrichten te gelijk

c sport gerelateerde bewegingen over grote

bewegingsuitslagen kracht en stabiliteit vragen

d Antwoord ab en c zijn correct

Training methodes

bull Starten in de opbouw van het seizoen

bull Brede basis

bull Alle spieren groepen trainen

bull Overdracht naar sport

specifieke activiteiten

Dynamischeoefeningensport

specifiek

stabilisatie in verschillende houdingen

cocontracties spierengroepen

correcte houding correct gebruik spieren

Training methodes

1) Lokale stabilisatoren oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

meest gekende oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

1) Lokale stabilisatoren oefeningen

bull Basis oefening

ndash Aanspannen diep buik spieren

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Cross Body Hinge

ndash 1 beenndash Gewicht tegen gestelde handndash Diagonaal zwaaien

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Deep Squat Lat Raise Tubing

ndash Diepe squat

ndash armen in de lucht

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Hip Twister

ndash Active houding

ndash Draaien heupen

ndash Stilhouden schouders

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lifts with Tubing

ndash actieve houding

ndash beide handen naar de borst

Schouders weg draaien

Armen strekken

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lunge Stance Rotation-Toss

ndash Lunge positiendash Bal naar achter zwaaienndash (medicine) bal gooienndash Li re been voor

referenties

bull TNO-GL-L11021246N Blessures hockey 2009 ndash 2010 TNO

bull Ongevallen en Bewegen in Nederland OBIN 2006-2008 van Consument en Veiligheid

bull Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

bull Grayrsquos book Athletic Body in Balance Gray Cook FMS

bull Rehabilitation Research and PracticeVolume 2012 (2012) Article ID 853037 9 pagesdoi1011552012853037 Review Article Kinetic Chain Rehabilitation A Theoretical Framework Aaron Sciascia and Robin Cromwell Lexington Clinic Shoulder Center of Kentucky 1221 South Broadway Lexington KY 40504 USA

bull Med Sci Sports Exerc 2004 Jun36(6)926-34 Core stability measures as risk factors for lower extremity injury in athletes Leetun DT Ireland ML Willson JD Ballantyne BT Davis IM Source Kentucky Sports Medicine Clinic Lexington KY Joyner Sportsmedicine Institute Lexington KY USA

bull national Strength and Conditioning Association 23 | 1 | JAN2009 DOES CORE STRENGTH TRAINING INFLUENCE RUNNING KINETICS LOWER-EXTREMITY STABILITY AND 5000-M PERFORMANCE IN RUNNERS KIMITAKE SATO AND MONIQUE MOKHA Department of Sport and Exercise Sciences Barry University Miami Shores Florida

bull J Athl Train 201247(3)264-72 doi 1040851062-6050-47317 Prediction of core and lower extremity strains and sprains in collegiate football players a preliminary study Wilkerson GB Giles JL Seibel DK Source Graduate Athletic Training Education Program University of Tennessee at Chattanooga 615 McCallie Avenue Chattanooga TN 37403-2598 USA garywilkersonutcedu

bull J Strength Cond Res 2011 Mar25(3)712-8 doi 101519JSC0b013e3181cc227e Effect of core stability training on throwing velocity in female handball players Saeterbakken AH van den Tillaar R Seiler S Source Faculty of Teacher Education and Sport Sogn og Fjordane University College Norway atlesaeterbakkenhisfno

Als de cirkel rond is dan is het team klaar om het veld te betreden

Page 9: exercise core

Core Stability

bull Kinetisch keten volgorde

- samenwerking spieren gewrichten

- ontwikkelen + overbrengen van krachten

- zweepslag principe

core stability

bull Daling stabiliteit bewegingsuitslag enof kracht in 1 ( of meerdere) segmenten

daling effectiviteit overbrengen

krachten lichaam ledematen

bull Verlies kracht capaciteit tijdens

bewegingen die gebruik maken van de

volledige kinetisch keten (vb push)

bull Zo sterk als de zwakste links

Core Stabilityblessures

bull OntstaanOngewilde ongecontroleerde bewegingen van een bepaalde gewricht of gewrichten bij het uitvoeren van activiteiten

ndash Overbelastingsletsel herhaaldelijke en kleine bewegingndash Trauma vaak eenmalig en grote beweging

bull Preventiendash Controle van de ongewilde ongecontroleerde bewegingen

In kaart brengen screening en analyse biomechanica sport specifieke bewegingen

ndash Basis = sterk en stabiel centrum

Minder ongewilde ongecontroleerde bewegingen = Blessure preventie

Minder verlies van energie grotere kracht productie = Verbeteren prestatie

Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

Core Stability

bull Screeningbull Functional Movement Screen (FMS)bull The Movement and Performance Screen (MPS)bull The Performance Matrixbull hellip

zoektocht ldquoweak linksrdquo (zwakke schakel)

bull Basis = sterk en stabiel centrum= core = lokale stabilisatoren globale stabilisatoren

globale bewegers

Training methodes

statische oefeningen (zoals de plank) hebben een gelimiteerde overdracht naar de sport prestatie omdat ____________

a sport gerelateerde bewegingen gebeuren aan hoge snelheid

b sport gerelateerde bewegingen gebeuren in meerdere

gewrichten te gelijk

c sport gerelateerde bewegingen over grote

bewegingsuitslagen kracht en stabiliteit vragen

d Antwoord ab en c zijn correct

Training methodes

bull Starten in de opbouw van het seizoen

bull Brede basis

bull Alle spieren groepen trainen

bull Overdracht naar sport

specifieke activiteiten

Dynamischeoefeningensport

specifiek

stabilisatie in verschillende houdingen

cocontracties spierengroepen

correcte houding correct gebruik spieren

Training methodes

1) Lokale stabilisatoren oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

meest gekende oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

1) Lokale stabilisatoren oefeningen

bull Basis oefening

ndash Aanspannen diep buik spieren

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Cross Body Hinge

ndash 1 beenndash Gewicht tegen gestelde handndash Diagonaal zwaaien

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Deep Squat Lat Raise Tubing

ndash Diepe squat

ndash armen in de lucht

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Hip Twister

ndash Active houding

ndash Draaien heupen

ndash Stilhouden schouders

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lifts with Tubing

ndash actieve houding

ndash beide handen naar de borst

Schouders weg draaien

Armen strekken

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lunge Stance Rotation-Toss

ndash Lunge positiendash Bal naar achter zwaaienndash (medicine) bal gooienndash Li re been voor

referenties

bull TNO-GL-L11021246N Blessures hockey 2009 ndash 2010 TNO

bull Ongevallen en Bewegen in Nederland OBIN 2006-2008 van Consument en Veiligheid

bull Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

bull Grayrsquos book Athletic Body in Balance Gray Cook FMS

bull Rehabilitation Research and PracticeVolume 2012 (2012) Article ID 853037 9 pagesdoi1011552012853037 Review Article Kinetic Chain Rehabilitation A Theoretical Framework Aaron Sciascia and Robin Cromwell Lexington Clinic Shoulder Center of Kentucky 1221 South Broadway Lexington KY 40504 USA

bull Med Sci Sports Exerc 2004 Jun36(6)926-34 Core stability measures as risk factors for lower extremity injury in athletes Leetun DT Ireland ML Willson JD Ballantyne BT Davis IM Source Kentucky Sports Medicine Clinic Lexington KY Joyner Sportsmedicine Institute Lexington KY USA

bull national Strength and Conditioning Association 23 | 1 | JAN2009 DOES CORE STRENGTH TRAINING INFLUENCE RUNNING KINETICS LOWER-EXTREMITY STABILITY AND 5000-M PERFORMANCE IN RUNNERS KIMITAKE SATO AND MONIQUE MOKHA Department of Sport and Exercise Sciences Barry University Miami Shores Florida

bull J Athl Train 201247(3)264-72 doi 1040851062-6050-47317 Prediction of core and lower extremity strains and sprains in collegiate football players a preliminary study Wilkerson GB Giles JL Seibel DK Source Graduate Athletic Training Education Program University of Tennessee at Chattanooga 615 McCallie Avenue Chattanooga TN 37403-2598 USA garywilkersonutcedu

bull J Strength Cond Res 2011 Mar25(3)712-8 doi 101519JSC0b013e3181cc227e Effect of core stability training on throwing velocity in female handball players Saeterbakken AH van den Tillaar R Seiler S Source Faculty of Teacher Education and Sport Sogn og Fjordane University College Norway atlesaeterbakkenhisfno

Als de cirkel rond is dan is het team klaar om het veld te betreden

Page 10: exercise core

core stability

bull Daling stabiliteit bewegingsuitslag enof kracht in 1 ( of meerdere) segmenten

daling effectiviteit overbrengen

krachten lichaam ledematen

bull Verlies kracht capaciteit tijdens

bewegingen die gebruik maken van de

volledige kinetisch keten (vb push)

bull Zo sterk als de zwakste links

Core Stabilityblessures

bull OntstaanOngewilde ongecontroleerde bewegingen van een bepaalde gewricht of gewrichten bij het uitvoeren van activiteiten

ndash Overbelastingsletsel herhaaldelijke en kleine bewegingndash Trauma vaak eenmalig en grote beweging

bull Preventiendash Controle van de ongewilde ongecontroleerde bewegingen

In kaart brengen screening en analyse biomechanica sport specifieke bewegingen

ndash Basis = sterk en stabiel centrum

Minder ongewilde ongecontroleerde bewegingen = Blessure preventie

Minder verlies van energie grotere kracht productie = Verbeteren prestatie

Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

Core Stability

bull Screeningbull Functional Movement Screen (FMS)bull The Movement and Performance Screen (MPS)bull The Performance Matrixbull hellip

zoektocht ldquoweak linksrdquo (zwakke schakel)

bull Basis = sterk en stabiel centrum= core = lokale stabilisatoren globale stabilisatoren

globale bewegers

Training methodes

statische oefeningen (zoals de plank) hebben een gelimiteerde overdracht naar de sport prestatie omdat ____________

a sport gerelateerde bewegingen gebeuren aan hoge snelheid

b sport gerelateerde bewegingen gebeuren in meerdere

gewrichten te gelijk

c sport gerelateerde bewegingen over grote

bewegingsuitslagen kracht en stabiliteit vragen

d Antwoord ab en c zijn correct

Training methodes

bull Starten in de opbouw van het seizoen

bull Brede basis

bull Alle spieren groepen trainen

bull Overdracht naar sport

specifieke activiteiten

Dynamischeoefeningensport

specifiek

stabilisatie in verschillende houdingen

cocontracties spierengroepen

correcte houding correct gebruik spieren

Training methodes

1) Lokale stabilisatoren oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

meest gekende oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

1) Lokale stabilisatoren oefeningen

bull Basis oefening

ndash Aanspannen diep buik spieren

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Cross Body Hinge

ndash 1 beenndash Gewicht tegen gestelde handndash Diagonaal zwaaien

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Deep Squat Lat Raise Tubing

ndash Diepe squat

ndash armen in de lucht

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Hip Twister

ndash Active houding

ndash Draaien heupen

ndash Stilhouden schouders

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lifts with Tubing

ndash actieve houding

ndash beide handen naar de borst

Schouders weg draaien

Armen strekken

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lunge Stance Rotation-Toss

ndash Lunge positiendash Bal naar achter zwaaienndash (medicine) bal gooienndash Li re been voor

referenties

bull TNO-GL-L11021246N Blessures hockey 2009 ndash 2010 TNO

bull Ongevallen en Bewegen in Nederland OBIN 2006-2008 van Consument en Veiligheid

bull Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

bull Grayrsquos book Athletic Body in Balance Gray Cook FMS

bull Rehabilitation Research and PracticeVolume 2012 (2012) Article ID 853037 9 pagesdoi1011552012853037 Review Article Kinetic Chain Rehabilitation A Theoretical Framework Aaron Sciascia and Robin Cromwell Lexington Clinic Shoulder Center of Kentucky 1221 South Broadway Lexington KY 40504 USA

bull Med Sci Sports Exerc 2004 Jun36(6)926-34 Core stability measures as risk factors for lower extremity injury in athletes Leetun DT Ireland ML Willson JD Ballantyne BT Davis IM Source Kentucky Sports Medicine Clinic Lexington KY Joyner Sportsmedicine Institute Lexington KY USA

bull national Strength and Conditioning Association 23 | 1 | JAN2009 DOES CORE STRENGTH TRAINING INFLUENCE RUNNING KINETICS LOWER-EXTREMITY STABILITY AND 5000-M PERFORMANCE IN RUNNERS KIMITAKE SATO AND MONIQUE MOKHA Department of Sport and Exercise Sciences Barry University Miami Shores Florida

bull J Athl Train 201247(3)264-72 doi 1040851062-6050-47317 Prediction of core and lower extremity strains and sprains in collegiate football players a preliminary study Wilkerson GB Giles JL Seibel DK Source Graduate Athletic Training Education Program University of Tennessee at Chattanooga 615 McCallie Avenue Chattanooga TN 37403-2598 USA garywilkersonutcedu

bull J Strength Cond Res 2011 Mar25(3)712-8 doi 101519JSC0b013e3181cc227e Effect of core stability training on throwing velocity in female handball players Saeterbakken AH van den Tillaar R Seiler S Source Faculty of Teacher Education and Sport Sogn og Fjordane University College Norway atlesaeterbakkenhisfno

Als de cirkel rond is dan is het team klaar om het veld te betreden

Page 11: exercise core

Core Stabilityblessures

bull OntstaanOngewilde ongecontroleerde bewegingen van een bepaalde gewricht of gewrichten bij het uitvoeren van activiteiten

ndash Overbelastingsletsel herhaaldelijke en kleine bewegingndash Trauma vaak eenmalig en grote beweging

bull Preventiendash Controle van de ongewilde ongecontroleerde bewegingen

In kaart brengen screening en analyse biomechanica sport specifieke bewegingen

ndash Basis = sterk en stabiel centrum

Minder ongewilde ongecontroleerde bewegingen = Blessure preventie

Minder verlies van energie grotere kracht productie = Verbeteren prestatie

Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

Core Stability

bull Screeningbull Functional Movement Screen (FMS)bull The Movement and Performance Screen (MPS)bull The Performance Matrixbull hellip

zoektocht ldquoweak linksrdquo (zwakke schakel)

bull Basis = sterk en stabiel centrum= core = lokale stabilisatoren globale stabilisatoren

globale bewegers

Training methodes

statische oefeningen (zoals de plank) hebben een gelimiteerde overdracht naar de sport prestatie omdat ____________

a sport gerelateerde bewegingen gebeuren aan hoge snelheid

b sport gerelateerde bewegingen gebeuren in meerdere

gewrichten te gelijk

c sport gerelateerde bewegingen over grote

bewegingsuitslagen kracht en stabiliteit vragen

d Antwoord ab en c zijn correct

Training methodes

bull Starten in de opbouw van het seizoen

bull Brede basis

bull Alle spieren groepen trainen

bull Overdracht naar sport

specifieke activiteiten

Dynamischeoefeningensport

specifiek

stabilisatie in verschillende houdingen

cocontracties spierengroepen

correcte houding correct gebruik spieren

Training methodes

1) Lokale stabilisatoren oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

meest gekende oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

1) Lokale stabilisatoren oefeningen

bull Basis oefening

ndash Aanspannen diep buik spieren

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Cross Body Hinge

ndash 1 beenndash Gewicht tegen gestelde handndash Diagonaal zwaaien

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Deep Squat Lat Raise Tubing

ndash Diepe squat

ndash armen in de lucht

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Hip Twister

ndash Active houding

ndash Draaien heupen

ndash Stilhouden schouders

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lifts with Tubing

ndash actieve houding

ndash beide handen naar de borst

Schouders weg draaien

Armen strekken

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lunge Stance Rotation-Toss

ndash Lunge positiendash Bal naar achter zwaaienndash (medicine) bal gooienndash Li re been voor

referenties

bull TNO-GL-L11021246N Blessures hockey 2009 ndash 2010 TNO

bull Ongevallen en Bewegen in Nederland OBIN 2006-2008 van Consument en Veiligheid

bull Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

bull Grayrsquos book Athletic Body in Balance Gray Cook FMS

bull Rehabilitation Research and PracticeVolume 2012 (2012) Article ID 853037 9 pagesdoi1011552012853037 Review Article Kinetic Chain Rehabilitation A Theoretical Framework Aaron Sciascia and Robin Cromwell Lexington Clinic Shoulder Center of Kentucky 1221 South Broadway Lexington KY 40504 USA

bull Med Sci Sports Exerc 2004 Jun36(6)926-34 Core stability measures as risk factors for lower extremity injury in athletes Leetun DT Ireland ML Willson JD Ballantyne BT Davis IM Source Kentucky Sports Medicine Clinic Lexington KY Joyner Sportsmedicine Institute Lexington KY USA

bull national Strength and Conditioning Association 23 | 1 | JAN2009 DOES CORE STRENGTH TRAINING INFLUENCE RUNNING KINETICS LOWER-EXTREMITY STABILITY AND 5000-M PERFORMANCE IN RUNNERS KIMITAKE SATO AND MONIQUE MOKHA Department of Sport and Exercise Sciences Barry University Miami Shores Florida

bull J Athl Train 201247(3)264-72 doi 1040851062-6050-47317 Prediction of core and lower extremity strains and sprains in collegiate football players a preliminary study Wilkerson GB Giles JL Seibel DK Source Graduate Athletic Training Education Program University of Tennessee at Chattanooga 615 McCallie Avenue Chattanooga TN 37403-2598 USA garywilkersonutcedu

bull J Strength Cond Res 2011 Mar25(3)712-8 doi 101519JSC0b013e3181cc227e Effect of core stability training on throwing velocity in female handball players Saeterbakken AH van den Tillaar R Seiler S Source Faculty of Teacher Education and Sport Sogn og Fjordane University College Norway atlesaeterbakkenhisfno

Als de cirkel rond is dan is het team klaar om het veld te betreden

Page 12: exercise core

Core Stability

bull Screeningbull Functional Movement Screen (FMS)bull The Movement and Performance Screen (MPS)bull The Performance Matrixbull hellip

zoektocht ldquoweak linksrdquo (zwakke schakel)

bull Basis = sterk en stabiel centrum= core = lokale stabilisatoren globale stabilisatoren

globale bewegers

Training methodes

statische oefeningen (zoals de plank) hebben een gelimiteerde overdracht naar de sport prestatie omdat ____________

a sport gerelateerde bewegingen gebeuren aan hoge snelheid

b sport gerelateerde bewegingen gebeuren in meerdere

gewrichten te gelijk

c sport gerelateerde bewegingen over grote

bewegingsuitslagen kracht en stabiliteit vragen

d Antwoord ab en c zijn correct

Training methodes

bull Starten in de opbouw van het seizoen

bull Brede basis

bull Alle spieren groepen trainen

bull Overdracht naar sport

specifieke activiteiten

Dynamischeoefeningensport

specifiek

stabilisatie in verschillende houdingen

cocontracties spierengroepen

correcte houding correct gebruik spieren

Training methodes

1) Lokale stabilisatoren oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

meest gekende oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

1) Lokale stabilisatoren oefeningen

bull Basis oefening

ndash Aanspannen diep buik spieren

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Cross Body Hinge

ndash 1 beenndash Gewicht tegen gestelde handndash Diagonaal zwaaien

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Deep Squat Lat Raise Tubing

ndash Diepe squat

ndash armen in de lucht

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Hip Twister

ndash Active houding

ndash Draaien heupen

ndash Stilhouden schouders

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lifts with Tubing

ndash actieve houding

ndash beide handen naar de borst

Schouders weg draaien

Armen strekken

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lunge Stance Rotation-Toss

ndash Lunge positiendash Bal naar achter zwaaienndash (medicine) bal gooienndash Li re been voor

referenties

bull TNO-GL-L11021246N Blessures hockey 2009 ndash 2010 TNO

bull Ongevallen en Bewegen in Nederland OBIN 2006-2008 van Consument en Veiligheid

bull Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

bull Grayrsquos book Athletic Body in Balance Gray Cook FMS

bull Rehabilitation Research and PracticeVolume 2012 (2012) Article ID 853037 9 pagesdoi1011552012853037 Review Article Kinetic Chain Rehabilitation A Theoretical Framework Aaron Sciascia and Robin Cromwell Lexington Clinic Shoulder Center of Kentucky 1221 South Broadway Lexington KY 40504 USA

bull Med Sci Sports Exerc 2004 Jun36(6)926-34 Core stability measures as risk factors for lower extremity injury in athletes Leetun DT Ireland ML Willson JD Ballantyne BT Davis IM Source Kentucky Sports Medicine Clinic Lexington KY Joyner Sportsmedicine Institute Lexington KY USA

bull national Strength and Conditioning Association 23 | 1 | JAN2009 DOES CORE STRENGTH TRAINING INFLUENCE RUNNING KINETICS LOWER-EXTREMITY STABILITY AND 5000-M PERFORMANCE IN RUNNERS KIMITAKE SATO AND MONIQUE MOKHA Department of Sport and Exercise Sciences Barry University Miami Shores Florida

bull J Athl Train 201247(3)264-72 doi 1040851062-6050-47317 Prediction of core and lower extremity strains and sprains in collegiate football players a preliminary study Wilkerson GB Giles JL Seibel DK Source Graduate Athletic Training Education Program University of Tennessee at Chattanooga 615 McCallie Avenue Chattanooga TN 37403-2598 USA garywilkersonutcedu

bull J Strength Cond Res 2011 Mar25(3)712-8 doi 101519JSC0b013e3181cc227e Effect of core stability training on throwing velocity in female handball players Saeterbakken AH van den Tillaar R Seiler S Source Faculty of Teacher Education and Sport Sogn og Fjordane University College Norway atlesaeterbakkenhisfno

Als de cirkel rond is dan is het team klaar om het veld te betreden

Page 13: exercise core

Training methodes

statische oefeningen (zoals de plank) hebben een gelimiteerde overdracht naar de sport prestatie omdat ____________

a sport gerelateerde bewegingen gebeuren aan hoge snelheid

b sport gerelateerde bewegingen gebeuren in meerdere

gewrichten te gelijk

c sport gerelateerde bewegingen over grote

bewegingsuitslagen kracht en stabiliteit vragen

d Antwoord ab en c zijn correct

Training methodes

bull Starten in de opbouw van het seizoen

bull Brede basis

bull Alle spieren groepen trainen

bull Overdracht naar sport

specifieke activiteiten

Dynamischeoefeningensport

specifiek

stabilisatie in verschillende houdingen

cocontracties spierengroepen

correcte houding correct gebruik spieren

Training methodes

1) Lokale stabilisatoren oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

meest gekende oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

1) Lokale stabilisatoren oefeningen

bull Basis oefening

ndash Aanspannen diep buik spieren

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Cross Body Hinge

ndash 1 beenndash Gewicht tegen gestelde handndash Diagonaal zwaaien

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Deep Squat Lat Raise Tubing

ndash Diepe squat

ndash armen in de lucht

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Hip Twister

ndash Active houding

ndash Draaien heupen

ndash Stilhouden schouders

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lifts with Tubing

ndash actieve houding

ndash beide handen naar de borst

Schouders weg draaien

Armen strekken

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lunge Stance Rotation-Toss

ndash Lunge positiendash Bal naar achter zwaaienndash (medicine) bal gooienndash Li re been voor

referenties

bull TNO-GL-L11021246N Blessures hockey 2009 ndash 2010 TNO

bull Ongevallen en Bewegen in Nederland OBIN 2006-2008 van Consument en Veiligheid

bull Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

bull Grayrsquos book Athletic Body in Balance Gray Cook FMS

bull Rehabilitation Research and PracticeVolume 2012 (2012) Article ID 853037 9 pagesdoi1011552012853037 Review Article Kinetic Chain Rehabilitation A Theoretical Framework Aaron Sciascia and Robin Cromwell Lexington Clinic Shoulder Center of Kentucky 1221 South Broadway Lexington KY 40504 USA

bull Med Sci Sports Exerc 2004 Jun36(6)926-34 Core stability measures as risk factors for lower extremity injury in athletes Leetun DT Ireland ML Willson JD Ballantyne BT Davis IM Source Kentucky Sports Medicine Clinic Lexington KY Joyner Sportsmedicine Institute Lexington KY USA

bull national Strength and Conditioning Association 23 | 1 | JAN2009 DOES CORE STRENGTH TRAINING INFLUENCE RUNNING KINETICS LOWER-EXTREMITY STABILITY AND 5000-M PERFORMANCE IN RUNNERS KIMITAKE SATO AND MONIQUE MOKHA Department of Sport and Exercise Sciences Barry University Miami Shores Florida

bull J Athl Train 201247(3)264-72 doi 1040851062-6050-47317 Prediction of core and lower extremity strains and sprains in collegiate football players a preliminary study Wilkerson GB Giles JL Seibel DK Source Graduate Athletic Training Education Program University of Tennessee at Chattanooga 615 McCallie Avenue Chattanooga TN 37403-2598 USA garywilkersonutcedu

bull J Strength Cond Res 2011 Mar25(3)712-8 doi 101519JSC0b013e3181cc227e Effect of core stability training on throwing velocity in female handball players Saeterbakken AH van den Tillaar R Seiler S Source Faculty of Teacher Education and Sport Sogn og Fjordane University College Norway atlesaeterbakkenhisfno

Als de cirkel rond is dan is het team klaar om het veld te betreden

Page 14: exercise core

Training methodes

bull Starten in de opbouw van het seizoen

bull Brede basis

bull Alle spieren groepen trainen

bull Overdracht naar sport

specifieke activiteiten

Dynamischeoefeningensport

specifiek

stabilisatie in verschillende houdingen

cocontracties spierengroepen

correcte houding correct gebruik spieren

Training methodes

1) Lokale stabilisatoren oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

meest gekende oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

1) Lokale stabilisatoren oefeningen

bull Basis oefening

ndash Aanspannen diep buik spieren

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Cross Body Hinge

ndash 1 beenndash Gewicht tegen gestelde handndash Diagonaal zwaaien

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Deep Squat Lat Raise Tubing

ndash Diepe squat

ndash armen in de lucht

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Hip Twister

ndash Active houding

ndash Draaien heupen

ndash Stilhouden schouders

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lifts with Tubing

ndash actieve houding

ndash beide handen naar de borst

Schouders weg draaien

Armen strekken

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lunge Stance Rotation-Toss

ndash Lunge positiendash Bal naar achter zwaaienndash (medicine) bal gooienndash Li re been voor

referenties

bull TNO-GL-L11021246N Blessures hockey 2009 ndash 2010 TNO

bull Ongevallen en Bewegen in Nederland OBIN 2006-2008 van Consument en Veiligheid

bull Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

bull Grayrsquos book Athletic Body in Balance Gray Cook FMS

bull Rehabilitation Research and PracticeVolume 2012 (2012) Article ID 853037 9 pagesdoi1011552012853037 Review Article Kinetic Chain Rehabilitation A Theoretical Framework Aaron Sciascia and Robin Cromwell Lexington Clinic Shoulder Center of Kentucky 1221 South Broadway Lexington KY 40504 USA

bull Med Sci Sports Exerc 2004 Jun36(6)926-34 Core stability measures as risk factors for lower extremity injury in athletes Leetun DT Ireland ML Willson JD Ballantyne BT Davis IM Source Kentucky Sports Medicine Clinic Lexington KY Joyner Sportsmedicine Institute Lexington KY USA

bull national Strength and Conditioning Association 23 | 1 | JAN2009 DOES CORE STRENGTH TRAINING INFLUENCE RUNNING KINETICS LOWER-EXTREMITY STABILITY AND 5000-M PERFORMANCE IN RUNNERS KIMITAKE SATO AND MONIQUE MOKHA Department of Sport and Exercise Sciences Barry University Miami Shores Florida

bull J Athl Train 201247(3)264-72 doi 1040851062-6050-47317 Prediction of core and lower extremity strains and sprains in collegiate football players a preliminary study Wilkerson GB Giles JL Seibel DK Source Graduate Athletic Training Education Program University of Tennessee at Chattanooga 615 McCallie Avenue Chattanooga TN 37403-2598 USA garywilkersonutcedu

bull J Strength Cond Res 2011 Mar25(3)712-8 doi 101519JSC0b013e3181cc227e Effect of core stability training on throwing velocity in female handball players Saeterbakken AH van den Tillaar R Seiler S Source Faculty of Teacher Education and Sport Sogn og Fjordane University College Norway atlesaeterbakkenhisfno

Als de cirkel rond is dan is het team klaar om het veld te betreden

Page 15: exercise core

Training methodes

1) Lokale stabilisatoren oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

meest gekende oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

1) Lokale stabilisatoren oefeningen

bull Basis oefening

ndash Aanspannen diep buik spieren

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Cross Body Hinge

ndash 1 beenndash Gewicht tegen gestelde handndash Diagonaal zwaaien

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Deep Squat Lat Raise Tubing

ndash Diepe squat

ndash armen in de lucht

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Hip Twister

ndash Active houding

ndash Draaien heupen

ndash Stilhouden schouders

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lifts with Tubing

ndash actieve houding

ndash beide handen naar de borst

Schouders weg draaien

Armen strekken

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lunge Stance Rotation-Toss

ndash Lunge positiendash Bal naar achter zwaaienndash (medicine) bal gooienndash Li re been voor

referenties

bull TNO-GL-L11021246N Blessures hockey 2009 ndash 2010 TNO

bull Ongevallen en Bewegen in Nederland OBIN 2006-2008 van Consument en Veiligheid

bull Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

bull Grayrsquos book Athletic Body in Balance Gray Cook FMS

bull Rehabilitation Research and PracticeVolume 2012 (2012) Article ID 853037 9 pagesdoi1011552012853037 Review Article Kinetic Chain Rehabilitation A Theoretical Framework Aaron Sciascia and Robin Cromwell Lexington Clinic Shoulder Center of Kentucky 1221 South Broadway Lexington KY 40504 USA

bull Med Sci Sports Exerc 2004 Jun36(6)926-34 Core stability measures as risk factors for lower extremity injury in athletes Leetun DT Ireland ML Willson JD Ballantyne BT Davis IM Source Kentucky Sports Medicine Clinic Lexington KY Joyner Sportsmedicine Institute Lexington KY USA

bull national Strength and Conditioning Association 23 | 1 | JAN2009 DOES CORE STRENGTH TRAINING INFLUENCE RUNNING KINETICS LOWER-EXTREMITY STABILITY AND 5000-M PERFORMANCE IN RUNNERS KIMITAKE SATO AND MONIQUE MOKHA Department of Sport and Exercise Sciences Barry University Miami Shores Florida

bull J Athl Train 201247(3)264-72 doi 1040851062-6050-47317 Prediction of core and lower extremity strains and sprains in collegiate football players a preliminary study Wilkerson GB Giles JL Seibel DK Source Graduate Athletic Training Education Program University of Tennessee at Chattanooga 615 McCallie Avenue Chattanooga TN 37403-2598 USA garywilkersonutcedu

bull J Strength Cond Res 2011 Mar25(3)712-8 doi 101519JSC0b013e3181cc227e Effect of core stability training on throwing velocity in female handball players Saeterbakken AH van den Tillaar R Seiler S Source Faculty of Teacher Education and Sport Sogn og Fjordane University College Norway atlesaeterbakkenhisfno

Als de cirkel rond is dan is het team klaar om het veld te betreden

Page 16: exercise core

1) Lokale stabilisatoren oefeningen

bull Basis oefening

ndash Aanspannen diep buik spieren

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Cross Body Hinge

ndash 1 beenndash Gewicht tegen gestelde handndash Diagonaal zwaaien

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Deep Squat Lat Raise Tubing

ndash Diepe squat

ndash armen in de lucht

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Hip Twister

ndash Active houding

ndash Draaien heupen

ndash Stilhouden schouders

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lifts with Tubing

ndash actieve houding

ndash beide handen naar de borst

Schouders weg draaien

Armen strekken

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lunge Stance Rotation-Toss

ndash Lunge positiendash Bal naar achter zwaaienndash (medicine) bal gooienndash Li re been voor

referenties

bull TNO-GL-L11021246N Blessures hockey 2009 ndash 2010 TNO

bull Ongevallen en Bewegen in Nederland OBIN 2006-2008 van Consument en Veiligheid

bull Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

bull Grayrsquos book Athletic Body in Balance Gray Cook FMS

bull Rehabilitation Research and PracticeVolume 2012 (2012) Article ID 853037 9 pagesdoi1011552012853037 Review Article Kinetic Chain Rehabilitation A Theoretical Framework Aaron Sciascia and Robin Cromwell Lexington Clinic Shoulder Center of Kentucky 1221 South Broadway Lexington KY 40504 USA

bull Med Sci Sports Exerc 2004 Jun36(6)926-34 Core stability measures as risk factors for lower extremity injury in athletes Leetun DT Ireland ML Willson JD Ballantyne BT Davis IM Source Kentucky Sports Medicine Clinic Lexington KY Joyner Sportsmedicine Institute Lexington KY USA

bull national Strength and Conditioning Association 23 | 1 | JAN2009 DOES CORE STRENGTH TRAINING INFLUENCE RUNNING KINETICS LOWER-EXTREMITY STABILITY AND 5000-M PERFORMANCE IN RUNNERS KIMITAKE SATO AND MONIQUE MOKHA Department of Sport and Exercise Sciences Barry University Miami Shores Florida

bull J Athl Train 201247(3)264-72 doi 1040851062-6050-47317 Prediction of core and lower extremity strains and sprains in collegiate football players a preliminary study Wilkerson GB Giles JL Seibel DK Source Graduate Athletic Training Education Program University of Tennessee at Chattanooga 615 McCallie Avenue Chattanooga TN 37403-2598 USA garywilkersonutcedu

bull J Strength Cond Res 2011 Mar25(3)712-8 doi 101519JSC0b013e3181cc227e Effect of core stability training on throwing velocity in female handball players Saeterbakken AH van den Tillaar R Seiler S Source Faculty of Teacher Education and Sport Sogn og Fjordane University College Norway atlesaeterbakkenhisfno

Als de cirkel rond is dan is het team klaar om het veld te betreden

Page 17: exercise core

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Cross Body Hinge

ndash 1 beenndash Gewicht tegen gestelde handndash Diagonaal zwaaien

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Deep Squat Lat Raise Tubing

ndash Diepe squat

ndash armen in de lucht

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Hip Twister

ndash Active houding

ndash Draaien heupen

ndash Stilhouden schouders

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lifts with Tubing

ndash actieve houding

ndash beide handen naar de borst

Schouders weg draaien

Armen strekken

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lunge Stance Rotation-Toss

ndash Lunge positiendash Bal naar achter zwaaienndash (medicine) bal gooienndash Li re been voor

referenties

bull TNO-GL-L11021246N Blessures hockey 2009 ndash 2010 TNO

bull Ongevallen en Bewegen in Nederland OBIN 2006-2008 van Consument en Veiligheid

bull Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

bull Grayrsquos book Athletic Body in Balance Gray Cook FMS

bull Rehabilitation Research and PracticeVolume 2012 (2012) Article ID 853037 9 pagesdoi1011552012853037 Review Article Kinetic Chain Rehabilitation A Theoretical Framework Aaron Sciascia and Robin Cromwell Lexington Clinic Shoulder Center of Kentucky 1221 South Broadway Lexington KY 40504 USA

bull Med Sci Sports Exerc 2004 Jun36(6)926-34 Core stability measures as risk factors for lower extremity injury in athletes Leetun DT Ireland ML Willson JD Ballantyne BT Davis IM Source Kentucky Sports Medicine Clinic Lexington KY Joyner Sportsmedicine Institute Lexington KY USA

bull national Strength and Conditioning Association 23 | 1 | JAN2009 DOES CORE STRENGTH TRAINING INFLUENCE RUNNING KINETICS LOWER-EXTREMITY STABILITY AND 5000-M PERFORMANCE IN RUNNERS KIMITAKE SATO AND MONIQUE MOKHA Department of Sport and Exercise Sciences Barry University Miami Shores Florida

bull J Athl Train 201247(3)264-72 doi 1040851062-6050-47317 Prediction of core and lower extremity strains and sprains in collegiate football players a preliminary study Wilkerson GB Giles JL Seibel DK Source Graduate Athletic Training Education Program University of Tennessee at Chattanooga 615 McCallie Avenue Chattanooga TN 37403-2598 USA garywilkersonutcedu

bull J Strength Cond Res 2011 Mar25(3)712-8 doi 101519JSC0b013e3181cc227e Effect of core stability training on throwing velocity in female handball players Saeterbakken AH van den Tillaar R Seiler S Source Faculty of Teacher Education and Sport Sogn og Fjordane University College Norway atlesaeterbakkenhisfno

Als de cirkel rond is dan is het team klaar om het veld te betreden

Page 18: exercise core

2) Statische stabilisatie oefeningen

2) Statische stabilisatie oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Cross Body Hinge

ndash 1 beenndash Gewicht tegen gestelde handndash Diagonaal zwaaien

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Deep Squat Lat Raise Tubing

ndash Diepe squat

ndash armen in de lucht

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Hip Twister

ndash Active houding

ndash Draaien heupen

ndash Stilhouden schouders

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lifts with Tubing

ndash actieve houding

ndash beide handen naar de borst

Schouders weg draaien

Armen strekken

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lunge Stance Rotation-Toss

ndash Lunge positiendash Bal naar achter zwaaienndash (medicine) bal gooienndash Li re been voor

referenties

bull TNO-GL-L11021246N Blessures hockey 2009 ndash 2010 TNO

bull Ongevallen en Bewegen in Nederland OBIN 2006-2008 van Consument en Veiligheid

bull Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

bull Grayrsquos book Athletic Body in Balance Gray Cook FMS

bull Rehabilitation Research and PracticeVolume 2012 (2012) Article ID 853037 9 pagesdoi1011552012853037 Review Article Kinetic Chain Rehabilitation A Theoretical Framework Aaron Sciascia and Robin Cromwell Lexington Clinic Shoulder Center of Kentucky 1221 South Broadway Lexington KY 40504 USA

bull Med Sci Sports Exerc 2004 Jun36(6)926-34 Core stability measures as risk factors for lower extremity injury in athletes Leetun DT Ireland ML Willson JD Ballantyne BT Davis IM Source Kentucky Sports Medicine Clinic Lexington KY Joyner Sportsmedicine Institute Lexington KY USA

bull national Strength and Conditioning Association 23 | 1 | JAN2009 DOES CORE STRENGTH TRAINING INFLUENCE RUNNING KINETICS LOWER-EXTREMITY STABILITY AND 5000-M PERFORMANCE IN RUNNERS KIMITAKE SATO AND MONIQUE MOKHA Department of Sport and Exercise Sciences Barry University Miami Shores Florida

bull J Athl Train 201247(3)264-72 doi 1040851062-6050-47317 Prediction of core and lower extremity strains and sprains in collegiate football players a preliminary study Wilkerson GB Giles JL Seibel DK Source Graduate Athletic Training Education Program University of Tennessee at Chattanooga 615 McCallie Avenue Chattanooga TN 37403-2598 USA garywilkersonutcedu

bull J Strength Cond Res 2011 Mar25(3)712-8 doi 101519JSC0b013e3181cc227e Effect of core stability training on throwing velocity in female handball players Saeterbakken AH van den Tillaar R Seiler S Source Faculty of Teacher Education and Sport Sogn og Fjordane University College Norway atlesaeterbakkenhisfno

Als de cirkel rond is dan is het team klaar om het veld te betreden

Page 19: exercise core

2) Statische stabilisatie oefeningen

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Cross Body Hinge

ndash 1 beenndash Gewicht tegen gestelde handndash Diagonaal zwaaien

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Deep Squat Lat Raise Tubing

ndash Diepe squat

ndash armen in de lucht

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Hip Twister

ndash Active houding

ndash Draaien heupen

ndash Stilhouden schouders

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lifts with Tubing

ndash actieve houding

ndash beide handen naar de borst

Schouders weg draaien

Armen strekken

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lunge Stance Rotation-Toss

ndash Lunge positiendash Bal naar achter zwaaienndash (medicine) bal gooienndash Li re been voor

referenties

bull TNO-GL-L11021246N Blessures hockey 2009 ndash 2010 TNO

bull Ongevallen en Bewegen in Nederland OBIN 2006-2008 van Consument en Veiligheid

bull Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

bull Grayrsquos book Athletic Body in Balance Gray Cook FMS

bull Rehabilitation Research and PracticeVolume 2012 (2012) Article ID 853037 9 pagesdoi1011552012853037 Review Article Kinetic Chain Rehabilitation A Theoretical Framework Aaron Sciascia and Robin Cromwell Lexington Clinic Shoulder Center of Kentucky 1221 South Broadway Lexington KY 40504 USA

bull Med Sci Sports Exerc 2004 Jun36(6)926-34 Core stability measures as risk factors for lower extremity injury in athletes Leetun DT Ireland ML Willson JD Ballantyne BT Davis IM Source Kentucky Sports Medicine Clinic Lexington KY Joyner Sportsmedicine Institute Lexington KY USA

bull national Strength and Conditioning Association 23 | 1 | JAN2009 DOES CORE STRENGTH TRAINING INFLUENCE RUNNING KINETICS LOWER-EXTREMITY STABILITY AND 5000-M PERFORMANCE IN RUNNERS KIMITAKE SATO AND MONIQUE MOKHA Department of Sport and Exercise Sciences Barry University Miami Shores Florida

bull J Athl Train 201247(3)264-72 doi 1040851062-6050-47317 Prediction of core and lower extremity strains and sprains in collegiate football players a preliminary study Wilkerson GB Giles JL Seibel DK Source Graduate Athletic Training Education Program University of Tennessee at Chattanooga 615 McCallie Avenue Chattanooga TN 37403-2598 USA garywilkersonutcedu

bull J Strength Cond Res 2011 Mar25(3)712-8 doi 101519JSC0b013e3181cc227e Effect of core stability training on throwing velocity in female handball players Saeterbakken AH van den Tillaar R Seiler S Source Faculty of Teacher Education and Sport Sogn og Fjordane University College Norway atlesaeterbakkenhisfno

Als de cirkel rond is dan is het team klaar om het veld te betreden

Page 20: exercise core

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Cross Body Hinge

ndash 1 beenndash Gewicht tegen gestelde handndash Diagonaal zwaaien

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Deep Squat Lat Raise Tubing

ndash Diepe squat

ndash armen in de lucht

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Hip Twister

ndash Active houding

ndash Draaien heupen

ndash Stilhouden schouders

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lifts with Tubing

ndash actieve houding

ndash beide handen naar de borst

Schouders weg draaien

Armen strekken

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lunge Stance Rotation-Toss

ndash Lunge positiendash Bal naar achter zwaaienndash (medicine) bal gooienndash Li re been voor

referenties

bull TNO-GL-L11021246N Blessures hockey 2009 ndash 2010 TNO

bull Ongevallen en Bewegen in Nederland OBIN 2006-2008 van Consument en Veiligheid

bull Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

bull Grayrsquos book Athletic Body in Balance Gray Cook FMS

bull Rehabilitation Research and PracticeVolume 2012 (2012) Article ID 853037 9 pagesdoi1011552012853037 Review Article Kinetic Chain Rehabilitation A Theoretical Framework Aaron Sciascia and Robin Cromwell Lexington Clinic Shoulder Center of Kentucky 1221 South Broadway Lexington KY 40504 USA

bull Med Sci Sports Exerc 2004 Jun36(6)926-34 Core stability measures as risk factors for lower extremity injury in athletes Leetun DT Ireland ML Willson JD Ballantyne BT Davis IM Source Kentucky Sports Medicine Clinic Lexington KY Joyner Sportsmedicine Institute Lexington KY USA

bull national Strength and Conditioning Association 23 | 1 | JAN2009 DOES CORE STRENGTH TRAINING INFLUENCE RUNNING KINETICS LOWER-EXTREMITY STABILITY AND 5000-M PERFORMANCE IN RUNNERS KIMITAKE SATO AND MONIQUE MOKHA Department of Sport and Exercise Sciences Barry University Miami Shores Florida

bull J Athl Train 201247(3)264-72 doi 1040851062-6050-47317 Prediction of core and lower extremity strains and sprains in collegiate football players a preliminary study Wilkerson GB Giles JL Seibel DK Source Graduate Athletic Training Education Program University of Tennessee at Chattanooga 615 McCallie Avenue Chattanooga TN 37403-2598 USA garywilkersonutcedu

bull J Strength Cond Res 2011 Mar25(3)712-8 doi 101519JSC0b013e3181cc227e Effect of core stability training on throwing velocity in female handball players Saeterbakken AH van den Tillaar R Seiler S Source Faculty of Teacher Education and Sport Sogn og Fjordane University College Norway atlesaeterbakkenhisfno

Als de cirkel rond is dan is het team klaar om het veld te betreden

Page 21: exercise core

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Deep Squat Lat Raise Tubing

ndash Diepe squat

ndash armen in de lucht

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Hip Twister

ndash Active houding

ndash Draaien heupen

ndash Stilhouden schouders

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lifts with Tubing

ndash actieve houding

ndash beide handen naar de borst

Schouders weg draaien

Armen strekken

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lunge Stance Rotation-Toss

ndash Lunge positiendash Bal naar achter zwaaienndash (medicine) bal gooienndash Li re been voor

referenties

bull TNO-GL-L11021246N Blessures hockey 2009 ndash 2010 TNO

bull Ongevallen en Bewegen in Nederland OBIN 2006-2008 van Consument en Veiligheid

bull Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

bull Grayrsquos book Athletic Body in Balance Gray Cook FMS

bull Rehabilitation Research and PracticeVolume 2012 (2012) Article ID 853037 9 pagesdoi1011552012853037 Review Article Kinetic Chain Rehabilitation A Theoretical Framework Aaron Sciascia and Robin Cromwell Lexington Clinic Shoulder Center of Kentucky 1221 South Broadway Lexington KY 40504 USA

bull Med Sci Sports Exerc 2004 Jun36(6)926-34 Core stability measures as risk factors for lower extremity injury in athletes Leetun DT Ireland ML Willson JD Ballantyne BT Davis IM Source Kentucky Sports Medicine Clinic Lexington KY Joyner Sportsmedicine Institute Lexington KY USA

bull national Strength and Conditioning Association 23 | 1 | JAN2009 DOES CORE STRENGTH TRAINING INFLUENCE RUNNING KINETICS LOWER-EXTREMITY STABILITY AND 5000-M PERFORMANCE IN RUNNERS KIMITAKE SATO AND MONIQUE MOKHA Department of Sport and Exercise Sciences Barry University Miami Shores Florida

bull J Athl Train 201247(3)264-72 doi 1040851062-6050-47317 Prediction of core and lower extremity strains and sprains in collegiate football players a preliminary study Wilkerson GB Giles JL Seibel DK Source Graduate Athletic Training Education Program University of Tennessee at Chattanooga 615 McCallie Avenue Chattanooga TN 37403-2598 USA garywilkersonutcedu

bull J Strength Cond Res 2011 Mar25(3)712-8 doi 101519JSC0b013e3181cc227e Effect of core stability training on throwing velocity in female handball players Saeterbakken AH van den Tillaar R Seiler S Source Faculty of Teacher Education and Sport Sogn og Fjordane University College Norway atlesaeterbakkenhisfno

Als de cirkel rond is dan is het team klaar om het veld te betreden

Page 22: exercise core

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Hip Twister

ndash Active houding

ndash Draaien heupen

ndash Stilhouden schouders

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lifts with Tubing

ndash actieve houding

ndash beide handen naar de borst

Schouders weg draaien

Armen strekken

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lunge Stance Rotation-Toss

ndash Lunge positiendash Bal naar achter zwaaienndash (medicine) bal gooienndash Li re been voor

referenties

bull TNO-GL-L11021246N Blessures hockey 2009 ndash 2010 TNO

bull Ongevallen en Bewegen in Nederland OBIN 2006-2008 van Consument en Veiligheid

bull Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

bull Grayrsquos book Athletic Body in Balance Gray Cook FMS

bull Rehabilitation Research and PracticeVolume 2012 (2012) Article ID 853037 9 pagesdoi1011552012853037 Review Article Kinetic Chain Rehabilitation A Theoretical Framework Aaron Sciascia and Robin Cromwell Lexington Clinic Shoulder Center of Kentucky 1221 South Broadway Lexington KY 40504 USA

bull Med Sci Sports Exerc 2004 Jun36(6)926-34 Core stability measures as risk factors for lower extremity injury in athletes Leetun DT Ireland ML Willson JD Ballantyne BT Davis IM Source Kentucky Sports Medicine Clinic Lexington KY Joyner Sportsmedicine Institute Lexington KY USA

bull national Strength and Conditioning Association 23 | 1 | JAN2009 DOES CORE STRENGTH TRAINING INFLUENCE RUNNING KINETICS LOWER-EXTREMITY STABILITY AND 5000-M PERFORMANCE IN RUNNERS KIMITAKE SATO AND MONIQUE MOKHA Department of Sport and Exercise Sciences Barry University Miami Shores Florida

bull J Athl Train 201247(3)264-72 doi 1040851062-6050-47317 Prediction of core and lower extremity strains and sprains in collegiate football players a preliminary study Wilkerson GB Giles JL Seibel DK Source Graduate Athletic Training Education Program University of Tennessee at Chattanooga 615 McCallie Avenue Chattanooga TN 37403-2598 USA garywilkersonutcedu

bull J Strength Cond Res 2011 Mar25(3)712-8 doi 101519JSC0b013e3181cc227e Effect of core stability training on throwing velocity in female handball players Saeterbakken AH van den Tillaar R Seiler S Source Faculty of Teacher Education and Sport Sogn og Fjordane University College Norway atlesaeterbakkenhisfno

Als de cirkel rond is dan is het team klaar om het veld te betreden

Page 23: exercise core

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lifts with Tubing

ndash actieve houding

ndash beide handen naar de borst

Schouders weg draaien

Armen strekken

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lunge Stance Rotation-Toss

ndash Lunge positiendash Bal naar achter zwaaienndash (medicine) bal gooienndash Li re been voor

referenties

bull TNO-GL-L11021246N Blessures hockey 2009 ndash 2010 TNO

bull Ongevallen en Bewegen in Nederland OBIN 2006-2008 van Consument en Veiligheid

bull Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

bull Grayrsquos book Athletic Body in Balance Gray Cook FMS

bull Rehabilitation Research and PracticeVolume 2012 (2012) Article ID 853037 9 pagesdoi1011552012853037 Review Article Kinetic Chain Rehabilitation A Theoretical Framework Aaron Sciascia and Robin Cromwell Lexington Clinic Shoulder Center of Kentucky 1221 South Broadway Lexington KY 40504 USA

bull Med Sci Sports Exerc 2004 Jun36(6)926-34 Core stability measures as risk factors for lower extremity injury in athletes Leetun DT Ireland ML Willson JD Ballantyne BT Davis IM Source Kentucky Sports Medicine Clinic Lexington KY Joyner Sportsmedicine Institute Lexington KY USA

bull national Strength and Conditioning Association 23 | 1 | JAN2009 DOES CORE STRENGTH TRAINING INFLUENCE RUNNING KINETICS LOWER-EXTREMITY STABILITY AND 5000-M PERFORMANCE IN RUNNERS KIMITAKE SATO AND MONIQUE MOKHA Department of Sport and Exercise Sciences Barry University Miami Shores Florida

bull J Athl Train 201247(3)264-72 doi 1040851062-6050-47317 Prediction of core and lower extremity strains and sprains in collegiate football players a preliminary study Wilkerson GB Giles JL Seibel DK Source Graduate Athletic Training Education Program University of Tennessee at Chattanooga 615 McCallie Avenue Chattanooga TN 37403-2598 USA garywilkersonutcedu

bull J Strength Cond Res 2011 Mar25(3)712-8 doi 101519JSC0b013e3181cc227e Effect of core stability training on throwing velocity in female handball players Saeterbakken AH van den Tillaar R Seiler S Source Faculty of Teacher Education and Sport Sogn og Fjordane University College Norway atlesaeterbakkenhisfno

Als de cirkel rond is dan is het team klaar om het veld te betreden

Page 24: exercise core

3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten

bull Lunge Stance Rotation-Toss

ndash Lunge positiendash Bal naar achter zwaaienndash (medicine) bal gooienndash Li re been voor

referenties

bull TNO-GL-L11021246N Blessures hockey 2009 ndash 2010 TNO

bull Ongevallen en Bewegen in Nederland OBIN 2006-2008 van Consument en Veiligheid

bull Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

bull Grayrsquos book Athletic Body in Balance Gray Cook FMS

bull Rehabilitation Research and PracticeVolume 2012 (2012) Article ID 853037 9 pagesdoi1011552012853037 Review Article Kinetic Chain Rehabilitation A Theoretical Framework Aaron Sciascia and Robin Cromwell Lexington Clinic Shoulder Center of Kentucky 1221 South Broadway Lexington KY 40504 USA

bull Med Sci Sports Exerc 2004 Jun36(6)926-34 Core stability measures as risk factors for lower extremity injury in athletes Leetun DT Ireland ML Willson JD Ballantyne BT Davis IM Source Kentucky Sports Medicine Clinic Lexington KY Joyner Sportsmedicine Institute Lexington KY USA

bull national Strength and Conditioning Association 23 | 1 | JAN2009 DOES CORE STRENGTH TRAINING INFLUENCE RUNNING KINETICS LOWER-EXTREMITY STABILITY AND 5000-M PERFORMANCE IN RUNNERS KIMITAKE SATO AND MONIQUE MOKHA Department of Sport and Exercise Sciences Barry University Miami Shores Florida

bull J Athl Train 201247(3)264-72 doi 1040851062-6050-47317 Prediction of core and lower extremity strains and sprains in collegiate football players a preliminary study Wilkerson GB Giles JL Seibel DK Source Graduate Athletic Training Education Program University of Tennessee at Chattanooga 615 McCallie Avenue Chattanooga TN 37403-2598 USA garywilkersonutcedu

bull J Strength Cond Res 2011 Mar25(3)712-8 doi 101519JSC0b013e3181cc227e Effect of core stability training on throwing velocity in female handball players Saeterbakken AH van den Tillaar R Seiler S Source Faculty of Teacher Education and Sport Sogn og Fjordane University College Norway atlesaeterbakkenhisfno

Als de cirkel rond is dan is het team klaar om het veld te betreden

Page 25: exercise core

referenties

bull TNO-GL-L11021246N Blessures hockey 2009 ndash 2010 TNO

bull Ongevallen en Bewegen in Nederland OBIN 2006-2008 van Consument en Veiligheid

bull Comerford MJ ndash 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium Edmonton Canada3-4

bull Grayrsquos book Athletic Body in Balance Gray Cook FMS

bull Rehabilitation Research and PracticeVolume 2012 (2012) Article ID 853037 9 pagesdoi1011552012853037 Review Article Kinetic Chain Rehabilitation A Theoretical Framework Aaron Sciascia and Robin Cromwell Lexington Clinic Shoulder Center of Kentucky 1221 South Broadway Lexington KY 40504 USA

bull Med Sci Sports Exerc 2004 Jun36(6)926-34 Core stability measures as risk factors for lower extremity injury in athletes Leetun DT Ireland ML Willson JD Ballantyne BT Davis IM Source Kentucky Sports Medicine Clinic Lexington KY Joyner Sportsmedicine Institute Lexington KY USA

bull national Strength and Conditioning Association 23 | 1 | JAN2009 DOES CORE STRENGTH TRAINING INFLUENCE RUNNING KINETICS LOWER-EXTREMITY STABILITY AND 5000-M PERFORMANCE IN RUNNERS KIMITAKE SATO AND MONIQUE MOKHA Department of Sport and Exercise Sciences Barry University Miami Shores Florida

bull J Athl Train 201247(3)264-72 doi 1040851062-6050-47317 Prediction of core and lower extremity strains and sprains in collegiate football players a preliminary study Wilkerson GB Giles JL Seibel DK Source Graduate Athletic Training Education Program University of Tennessee at Chattanooga 615 McCallie Avenue Chattanooga TN 37403-2598 USA garywilkersonutcedu

bull J Strength Cond Res 2011 Mar25(3)712-8 doi 101519JSC0b013e3181cc227e Effect of core stability training on throwing velocity in female handball players Saeterbakken AH van den Tillaar R Seiler S Source Faculty of Teacher Education and Sport Sogn og Fjordane University College Norway atlesaeterbakkenhisfno

Als de cirkel rond is dan is het team klaar om het veld te betreden

Page 26: exercise core

Als de cirkel rond is dan is het team klaar om het veld te betreden