factores que intervienen en el desarrollo de la condiciÓn fÍsica
DESCRIPTION
FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA. Daniel Martínez Gallego. Huéscar , 23 de septiembre 2014. 1. La Condición Física. Componentes Fitnness. Composición Corporal. 2. El entrenamiento. 2. La preparación física. - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
![Page 1: FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081421/56813572550346895d9cd5ce/html5/thumbnails/1.jpg)
FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA
CONDICIÓN FÍSICA
Daniel Martínez Gallego
Huéscar, 23 de septiembre 2014
![Page 2: FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081421/56813572550346895d9cd5ce/html5/thumbnails/2.jpg)
1. La Condición Física. Componentes Fitnness.
Conjunto de cualidades que poseemos que nos permiten
realizar esfuerzos físicos
Fuerza
Resistencia
Flexibilidad
Velocidad
ComposiciónCorporal
![Page 3: FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081421/56813572550346895d9cd5ce/html5/thumbnails/3.jpg)
2. El entrenamiento
Entrenamiento
Físico
Técnico
Táctico
Psicológico
![Page 4: FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081421/56813572550346895d9cd5ce/html5/thumbnails/4.jpg)
2. La preparación física.
Cuando nos centramos en el entrenamiento puramente físico, hablamos de preparación física, la cual tiene como objetivo mejorar el nivel de Condición Física a través del desarrollo de las Cualidades Físicas (fuerza, resistencia, flexibilidad, resistencia cardiovascular y velocidad). Esta Preparación Física está basada en unas leyes y principios que conforman la Teoría del Entrenamiento:
![Page 5: FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081421/56813572550346895d9cd5ce/html5/thumbnails/5.jpg)
3. Teoría del entrenamiento.
Leyes de adaptación
Principios del entrenamiento
![Page 6: FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081421/56813572550346895d9cd5ce/html5/thumbnails/6.jpg)
3.1. Ley del Umbral
Bajo
Med
ia
Fuer
te
Muy
fuer
te
Máx
imo
0
1
2
3
4
5
6
Estímulo
Sobreentrenamietno
Adaptación y entrenamiento
No adaptación
![Page 7: FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081421/56813572550346895d9cd5ce/html5/thumbnails/7.jpg)
3.2. Ley de supercompensación
Nivel de condiciónfísica
Recuperación
Supercompensación
Ejercicio
Ejercicio
![Page 8: FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081421/56813572550346895d9cd5ce/html5/thumbnails/8.jpg)
3.2. Ley de supercompensación.
Nivel de condiciónfísica
Ejercicio
Ejercicio
Sobreentrenamiento
![Page 9: FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081421/56813572550346895d9cd5ce/html5/thumbnails/9.jpg)
3.3. Principios del entrenamientoConsideraciones que debemos tener en cuenta para entrenar y mejorar nuestra condición física.
-PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD
-PROGRESIÓN
-SOBRECARGA. FITT (Frecuencia, Intensidad, Tiempo, Tipo).
-REVERSIBILIDAD. CONTINUIDAD.
-VARIACIÓN. (TEDIUM)
-PRINCIPIO DE RELACIÓN DE EJERCICIO Y DESCANSO
![Page 10: FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081421/56813572550346895d9cd5ce/html5/thumbnails/10.jpg)
1. Factores que intervienen en el desarrollo de la C.F.
Debemos tener en cuenta una serie de factores a la hora de planificar y realizar cualquier actividad física con el objetivo de conseguir un desarrollo adecuado de la misma. Respetando estos factores conseguiremos el efecto que se busca con el entrenamiento.
![Page 11: FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081421/56813572550346895d9cd5ce/html5/thumbnails/11.jpg)
2. Factores a tener en cuenta• CARGA DE ENTRENAMIENTO• Magnitud
• Volumen• Intensidad
• Orientación• Naturaleza • DURACIÓN Y REPETICIONES • RECUPERACIÓN
![Page 12: FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081421/56813572550346895d9cd5ce/html5/thumbnails/12.jpg)
2.1. Factores a tener en cuenta
TIPO DURACIÓN
INTENSIDAD
FRECUENCIA
![Page 13: FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081421/56813572550346895d9cd5ce/html5/thumbnails/13.jpg)
2.1.1. CONTROL DE LAINTENSIDAD
![Page 14: FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081421/56813572550346895d9cd5ce/html5/thumbnails/14.jpg)
3. Carga de entrenamiento
La carga es la medida del trabajo realizado con el entrenamiento, Es la cantidad de estímulo que administramos al organismo.
El proceso de desarrollo de la condición física se basa fundamentalmente en la aplicación de cargas de trabajo físico, técnico y táctico de diferente magnitud, orientación y naturaleza durante las sesiones de entrenamiento.
![Page 15: FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081421/56813572550346895d9cd5ce/html5/thumbnails/15.jpg)
3.1 Componentes de la carga de entrenamiento.
MAGNITUD
NATURALEZA
ORIENTACIÓN
![Page 16: FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081421/56813572550346895d9cd5ce/html5/thumbnails/16.jpg)
3.1.2. MAGNITUD
VOLUMEN(Cuantitativo
)
INTENSIDAD(Cualitativo)
MAGNITUD
I= Trabajo (W) / Tiempo (t)
Cantidad total de actividad
![Page 17: FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081421/56813572550346895d9cd5ce/html5/thumbnails/17.jpg)
3.1.3. NATURALEZA
Es el grado de especialización de la carga, en función de la similitud que tiene el ejercicio de entrenamiento con el de competición. Hablamos de:
Naturaleza Específica: cuando el ejercicio no se parece al de competición.
Naturaleza inespecífica: el ejercicio es muy similar o parecido al de competición.
![Page 18: FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081421/56813572550346895d9cd5ce/html5/thumbnails/18.jpg)
3.1.4. ORIENTACIÓN
Es la tendencia que tiene un ejercicio hacia una cualidad física. Podemos hablar de: Orientación Selectiva: cuando incidimos predominantemente sobre una cualidad física (carrera continua: desarrollo de la resistencia aeróbica).
Orientación Compleja: cuando incidimos sobre varias cualidades físicas (entrenamiento en circuito: desarrollo de la fuerza y la resistencia).
![Page 19: FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081421/56813572550346895d9cd5ce/html5/thumbnails/19.jpg)
4. Duración y repeticionesDuración: nos referimos al tiempo que dura la actividad, durante el cual se ejerce la carga. Esta duración depende básicamente del contenido de trabajo a realizar y del objetivo previsto. En cuanto al número de repeticiones, nos referimos al número de veces que se repite un ejercicio. Puede ser considerado como un factor de volumen. Intensidad y
duración del estímulo
Repeticiones
![Page 20: FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081421/56813572550346895d9cd5ce/html5/thumbnails/20.jpg)
5. RECUPERACIÓN
Periodo de tiempo con ausencia de estímulo
Regeneración del organismo
Disminuyendo la fatiga
![Page 21: FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081421/56813572550346895d9cd5ce/html5/thumbnails/21.jpg)
5. RECUPERACIÓN
La recuperación tiene como objetivo:
• Recuperar las fuentes energéticas gastadas.• Eliminar todas las sustancias tóxicas que se generan durante el ejercicio.• Disminuir la fatiga.• Recuperar el estado inicial de los diferentes sistemas del organismo.• Prevenir la aparición de lesiones.• Favorecer el efecto del entrenamiento.
![Page 22: FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081421/56813572550346895d9cd5ce/html5/thumbnails/22.jpg)
5. RECUPERACIÓNLa recuperación se puede aplicar de dos formas:
-Pasiva: descanso, inactividad, ausencia de ejercicios de entrenamiento.
-Activa: a través de masajes, relajación, cambio de actividad, ejercicio de menor intensidad...
Una actividad suave posterior a una de cierta intensidad acelera la recuperación. También la rápida hidratación y recuperación de substratos gastados en la actividad (hidratos de carbono, sales...) lo antes posible mediante bebidas energéticas o comida ligera, aceleran la recuperación.
![Page 23: FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081421/56813572550346895d9cd5ce/html5/thumbnails/23.jpg)
![Page 24: FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081421/56813572550346895d9cd5ce/html5/thumbnails/24.jpg)
FUENTES ENERGÉTICAS Y OBTENCIÓN DE
ENERGÍA
UD 1: PLAN DE ENTRENAMIENTO
![Page 25: FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081421/56813572550346895d9cd5ce/html5/thumbnails/25.jpg)
1. PROCESO DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA
Energía
Aporte de Energía
Descomposición de alimentos para obtener energía en forma de ATP
![Page 26: FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081421/56813572550346895d9cd5ce/html5/thumbnails/26.jpg)
2. FUENTES DE ENERGÍALas fuentes de energía son las diferentes formas a través de las cuales podemos obtener la energía en forma de ATP. Encontramos las siguientes fuentes de energía:
Reservas de ATP
Fosfato de Creatina.
PC
Vía anaeróbica
Vía aeróbica
ATP(Energía)
![Page 27: FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081421/56813572550346895d9cd5ce/html5/thumbnails/27.jpg)
2.1. RESERVAS DE ATP
ATP almacenado
Esta vía se utiliza cuando se requieren grandes cantidades de energía por unidad de tiempo; no obstante estas reservas son muy pequeñas y con este ATP sólo podremos realizar esfuerzos explosivos de 3 a 5 segundos.
![Page 28: FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081421/56813572550346895d9cd5ce/html5/thumbnails/28.jpg)
2.2. UTILIZACIÓM DEL PCSustancia que también se encuentra en pequeñas cantidades en el músculo, aunque algo mayores que de ATP. Con esta fuente de energía se podrán realizar esfuerzos de forma explosiva de más larga duración (entre 10 y 15 segundos).
PC + ADP = C + ATP
Los depósitos de PC que son prácticamente agotados en este tipo de esfuerzos (80%), se vuelven a llenar después de unos 3 – 5 minutos de descanso.
![Page 29: FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081421/56813572550346895d9cd5ce/html5/thumbnails/29.jpg)
2.3. VÍA ANAERÓBICA
Por esta vía se degrada el glucógeno (glucosa almacenada) en ausencia de oxígeno produciéndose ATP y ácido láctico. Por cada molécula de glucosa se obtienen 2 moléculas de ATP.
GLUCOSA = 2 ATP + ÁCIDO LÁCTICO
El metabolismo anaeróbico se utiliza principalmente entre los 25 segundos y los 2 minutos, y no es posible mantenerlo mucho más tiempo pues la acumulación de ácido láctico activa los mecanismos de producción de fatiga.
![Page 30: FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081421/56813572550346895d9cd5ce/html5/thumbnails/30.jpg)
2.4. VÍA AERÓBICALa vía aeróbica es la fuente energética más rentable para el organismo.
GLUCOSA + O2 = 38 ATP + CO2 + H2O
ÁCIDO GRASO + O2 = 130 ATP + CO2 + H2O
Las grasas sólo se empiezan a utilizar cuando las reservas de glucógeno están muy reducidas y en esfuerzos moderados o de baja intensidad, pues para su degradación se necesita más oxígeno que para la degradación del glucógeno (a partir de los 30-40 minutos)