FASES SENSIBLES Y ENTRENAMIENTO DE LA

COORDINACION

Profesor: Fernando López

FASES SENSIBLESDiversos autores destacan las etapas en las que el deportista es más receptivo a determinados estímulos, es decir, si deseamos obtener los mejores beneficios respecto a ciertas capacidades deberemos aplicar los estímulos en los momentos adecuados. La teoría de las fases sensibles de los componentes del rendimiento infantil fue propuesta por R. Winter y D. Martin a principios de la década de los 80. Las fases sensibles son etapas de mayor entrenabilidad, es decir, de mejor adaptación para las capacidades de condición física y coordinación (Weineck, 1988). Se trata de períodos particularmente favorables, durante el desarrollo del niño y del adolescente, para el reforzamiento de factores determinantes para el rendimiento deportivo.Estas fases se encuentran determinadas por factores promovidos por el desarrollo corporal. Por ejemplo, el período comprendido desde los 5 o 6 años hasta los 11 o 12 años (antes de la explosión puberal) es la fase sensible de la coordinación, (cualidad física requerida para el aprendizaje y ejecución de cualquier gesto técnico) basado en que el SNC se encuentra en su mayor etapa de desarrollo y por lo tanto se define como sensible para la estimulación neuro-muscular.

FASES SENSIBLESPor este motivo, resulta indispensable a la hora de elaborar un plan de trabajo teniendo en cuenta que en esta edad se encuentran factores que limitan los objetivos en capacidades tales como la fuerza máxima y la resistencia anaeróbica lactácida. Ello indica claramente en qué contenido estará el mayor porcentaje del entrenamiento en esta etapa, fundando el desarrollo coordinativo como sustento de las adquisiciones técnicas.Se habla de que es más fácil influir sobre distintas funciones y capacidades cuando están en proceso de maduración que cuando ya han madurado.En la elección de los periodos sensibles debemos tener en cuenta el fenómeno de la maduración biológica con sus precocidades y sus retrasos.Para el máximo aprovechamiento de las fases sensibles es necesario prepararlas a largo plazo, utilizando modelos adecuados y recordando que no habrá niveles de maduración facilitados si no existen las bases estructurales y funcionales adecuadas.Por esta razón se habla de “La teoría del tren perdido” para referirse a que el tiempo no aprovechado en un periodo sensible, de una capacidad motora no siempre se recupera y que perdido el tren no podemos tomarnos el siguiente esperando el mismo efecto adaptativo.

ESTIMULACIÓN DE LAS CUALIDADESResistencia

aeróbica A partir de los 8 años

Resistenciaanaeróbica A partir de la primera fase de la pubertad

Fuerza

Diferencias según el sexo.Antes de los 10 años, el rendimiento de fuerza apenas se mejora mediante un entrenamiento.A partir de la pubertad.

Rapidez(manifestaciones "puras")

Rapidez de reacciónRapidez frecuencialRapidez de movimientoA partir de los 8 años.

Flexibilidad 11 y los 14 años (Sermejew, 1964)

Capacidadescoordinativas

Mayor grado de desarrollo entre los 4 y los 7 años, y hasta los 11 y 12 años.

ESTIMULACIÓN DE LAS CUALIDADES  5 - 8 8 - 10 10 - 12 12 - 14 14 - 16 16 - 18 18 - 20

  Flexibilidad. X XX XX XXX      

Velocidad de reacción.

  X X XX XX XXX  

Resistencia aeróbica.

  X X XX XX XXX  

Velocidad acíclica.

  X X X XX XXX  

Velocidad cíclica.

      X XX XXX  

Velocidad en fuerza.

      X XX XXX  

Fuerza máxima

        X XX XXX

 Resistencia de fuerza.

        X XX XXX

Resistencia anaeróbica.

        X XX XXX

Comienzo cuidadoso: X (1 – 2 veces por semana). Trabajo progresivo: XX (2 - 3 veces por semana). Entrenamiento – rendimiento: XXX (trabajo diario).(Grosser, 1.982).

ESTADIOS DE ENTRENAMIENTOPreparación preliminar con introducción

al juego(hasta 10 años)

•Desarrollar la coordinación general•Desarrollar la inteligencia para los juegos colectivos.•Desarrollar la movilidad y la rapidez

De inicio de la especialización (10 a 14 años

•Aprender los elementos de la técnica del futbol y desarrollar la inteligencia para el juego.•Aprender los distintos movimientos y desplazamientos, su técnica y coordinación.•Desarrollar la movilidad, la rapidez y la coordinación especifica.

Estadio de perfeccionamiento deportivo(14 a 19 años)

• Alcanzar rendimientos óptimos indispensables en cada una de las capacidades condicionales básicas(fuerza explosiva, fuerza máxima relativa, velocidad de aceleración, resistencia aeróbica y anaeróbica, fuerza resistencia).

• Perfeccionar el aspecto tecnico-tactico y destrezas propias del juego.

• Desarrollar las capacidades psíquicas y la educación para el desempeño en el alto rendimiento.

ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓNLa coordinación junto con la movilidad son cualidades de aparición enedades tempranas. Estas 2 le dan calidad a todos los movimientos quevan a aparecer con las distintas combinaciones. Las capacidades coordinativas son pre requisitos psicomotores muygenerales tiene como función regular las acciones motoras y esnecesaria para la mejora del rendimiento deportivo.La mayoría de las acciones deportivas están reguladas por lacoordinación. No existe ninguna disciplina deportiva que desarrolle todaslas capacidades coordinativas en un mismo nivel. Por ejemplo: el futbolistanecesita una mayor capacidad de reacción (estímulos visuales) que elgimnasta, y a su vez; este necesita una mayor capacidad de equilibrio queel futbolista.La coordinación para la acción deportiva motora tiene 2 fases:• Una determinada a nivel psíquico interno. No visible de la acción que

es la preparación interna. Determinada psíquicamente.• Performance externa, que es visible.Para la primera se necesita cerebro y esta determinada funcionalmente.La segunda es determinada en forma motora.

ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓNCuanto mayor sea el grado de coordinación mayor será el resultadocompetitivo.

Para desarrollar de forma efectiva la coordinación orientada se:• Variar la estructura de movimiento.• Cambiar las condiciones externas.• Variar el estimulo.• Combinar distintas destrezas motoras.El volumen de la carga se incrementa gradualmente, la cantidad de ejerciciosgenerales se reduce al grado de dificultad del ejercicio teniendo en cuentaque aumenta la coordinación.

Se expresa a través de:Calidad del movimient

o

Capacidad para

aumentar el

aprendizaje motor

La economía y estética

de movimient

o

Habilidad para poner

rápido programas de acción

ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓNLa capacidad de coordinación se basa en:• Factores físicos de rendimiento: fuerza, velocidad, etc.• Repertorio gestual, decisivo para el aprendizaje.• Capacidad de análisis: analizador kinestésico(sentir), analizador táctil,

estático dinámico, visual(fútbol) y analizador auditivo.

FACTORES DETERMINANTES

La coordinación es necesaria para resolver situaciones dondese requieran acciones efectivas y rápidas. Esta determinada:• La habilidad general y especifica para el aprendizaje motor.• El tiempo necesario para aprender las técnicas deportivas.• La calidad y economía del rendimiento de un movimiento.• El grado de preparación física para el rendimiento deportivo.• La efectiva y rápida aplicación de técnicas deportivas deacuerdo a las situaciones cambiantes y las condiciones. Enfútbol no hay patrones fijos.• La velocidad de aprendizaje con deportistas experimentados.• El limite de rendimiento deportivo en conexión con otros

factores como la herencia, las capacidades y el trabajo.

COMPONENTES DE LA COORDINACIÓN1. Capacidad de orientación: una habilidad para determinar la acción y

movimiento del propio cuerpo o de un objeto. 2. Capacidad de combinación: es la habilidad para coordinar movimientos

parciales del cuerpo considerando espacio y tiempo o realizar distintas combinaciones con un oponente, y de combinar destrezas deportivas en un encuentro o acción deportiva.

3. Capacidad de diferenciación: es la habilidad para realizar una acción teniendo en cuenta la fuerza, en el tiempo y el espacio según el objeto.

4. Capacidad de balance: es mantener el cuerpo en una posición o de restablecerla.

5. Capacidad rítmica: se refiere a las sensaciones para poder asociarlo con la diferenciación en cuanto a los tiempos de carrera. Comprende la estructura de un curso de movimientos en cuanto al tiempo y dinámica.

6. Capacidad de reacción: son acciones rápidas de acuerdo a una señal o cambio de una situación.

7. Capacidad de adaptación: es adaptar un programa original de acción a una situación cambiante. En el fútbol no hay situaciones en cuanto a los patrones de movimientos. Esto se logra variando la calidad de las ejercitaciones.

Metodología de la coordinaciónRegla 1:El desarrollo de la coordinación debe empezar a tiempo. Porque el fundamentopsicofisico de la coordinación se puede desarrollar en la niñez.A los 6-7 años esta con una capacidad de retener información muy grande.Se deben generar patrones motores para el día de mañana resolver diferentessituaciones de mayor complejidad. La gran cantidad de experiencia motoras queadquiere lo beneficiaran para resolver con mayor rapidez los problemas planteadosLas ramas del S.N.C que son responsables de la regulación motora necesitanestimulación en edades tempranas. La plasticidad del S.N.C. en esta edad daefectividad para el desarrollo de la coordinación.Mas adelante debido a la gran cantidad de experiencias motoras los procesos deaprendizaje necesitan menos tiempo.

Regla 2:El desarrollo y perfeccionamiento de una sola acción coordinada necesita de laaplicación variada de diferentes acciones motoras, las que sirven al desarrollo deesta particular cualidad.Porque solo este método lleva a la generalización del curso y proceso de lacoordinación motora(rápida, exacta y variable). Para una sola acción hay que darun poquito de todo. Nada aparece en forma pura, todo se da combinado.

Metodología de la coordinaciónRegla 3:La coordinación se desarrolla en forma general, pero con la meta en eldeporte en conexión con otros factores de rendimiento(ej: táctica).Porque mas adelante requerimientos más difíciles de coordinación sepueden salvar con los que ya se adquirieron en forma general.El deportista puede disponer de sus conocimientos técnicos tácticoscuando domine los medios específicos del entrenamiento.

Regla 4:La coordinación se entrena con otras cualidades.Existe relación entre la coordinación, la destreza técnica y el rendimientodeportivo.

Regla 5:El grado de dificultad de los ejercicios aprendidos se debe incrementarcontinuamente. Porque a requerimientos constantes no hay efectos de entrenamiento.

Organización del entrenamientoAspectos principales:• Variedad de requerimientos motores que sirven para el

desarrollo de la coordinación respectiva• Incremento de los requerimientos de la coordinación debido a:1. Variación en el rendimiento de los movimientos, buscar

diferentes situaciones.2. Variación de las condiciones de recepción de los estímulos.3. Cambio de las condiciones externas.4. Combinar diferente tipo de destrezas motoras.5. Trabajos al inicio de la unidad de entrenamiento.6. Bajo numero de repeticiones.7. Practica después de la carga física y psíquica.8. Practica bajo presión.Si yo manejo mucha variedad de ejercicios tengo la posibilidad devariar la calidad de los entrenamientos. si hay poca disponibilidadmotora, los entrenamientos van a ser pobres.

ENTRENAMIENTO DE LA ORIENTACIÓNEl desarrollo de la capacidad de orientación es necesario para tomar yprocesar correctamente la información:• La posición y movimiento del cuerpo en el espacio.• Los movimientos de los compañeros de equipo, los elementos y los

oponentes.Para el desarrollo de la orientación se pueden tomar estas medidas:• Practicar luego de la carga.• Practicar bajo presión• Combinar destrezas motoras.• Juegos en espacios reducidos.• Saltos en superficies mas elevadas, desde un trampolín, destrezas.• Juegos de persecución. Juegos competitivos con:• Correr en espacios abiertos.• Formas de juego con superioridad numérica.• Ver y pasar a un compañero libre.• Juego posicional con muchos jugadores en espacios pequeños.• Practica contrarreloj.

ENTRENAMIENTO DE LA COMBINACIÓN Y DIFERENCIACIÓN

Desarrollo de la capacidad de combinación: Para ello se necesita:• Coordinar movimientos parciales del cuerpo teniendo en cuenta el espacio,

tiempo y dinámica.• Realizar esta coordinación con un oponente o con postes.• Coordinar destrezas técnicas en juego o relevos.• Combinación de destrezas motoras. • Combinaciones gimnásticas.• Combinar elementos de juego con ejercicios complejos.• Combinar transporte del elemento con variaciones.Desarrollo de la capacidad de diferenciación: Será necesario procesar lainformación de:• La acción teniendo en cuenta la fuerza, tiempo y espacio de acuerdo al

programa de acción.• Bajo estas condiciones solo se puede garantizar el desarrollo global de la

percepción espacial, el sentido del tiempo y la sensación consciente de la contracción muscular.

• Variar el rendimiento del movimiento y las condiciones externas.Ej: mejora de la capacidad de percepción, pateando a un blanco a distintasdistancias o cabeceo de balones que vienen de distintos lugares alturas.

ENTRENAMIENTO DEL EQUILIBRIO Y CAPACIDAD RÍTMICA

Desarrollo de la capacidad de equilibrio: Para ello es necesario:Mantener el cuerpo en cierta posición o reestablecerla en caso de desviación.Bajo estas condiciones se puede garantizar el desarrollo de la conexiónnerviosa entre los receptores estáticos y dinámicos, las diferentes

proporcionesentre S.N.C y los efectores (músculos).Cambiar las condiciones externas, por lo tanto la toma del estimulo. Ejemplo:correr, cambio de dirección y giro. Saltos con giros y cabeceo.

Desarrollo de la capacidad rítmica: Para ello es necesario:• Comprender la estructura del curso de movimiento teniendo en cuenta el

tiempo y la dinámica.• O buscar su propia dinámica en el curso de acción.Solo así se puede garantizar el desarrollo global del sentido del tiempo y surealización muscular. Para la capacidad rítmica: • Combinar destrezas motoras. Ej.: caminar, correr, saltar de acuerdo a

diferentes ritmos• Comprender y moverse de acuerdo al ritmo motor por medio de aplauso o

lenguaje.

ENTRENAMIENTO DE LA REACCIÓN Y ADAPTACIÓN

Desarrollo de la capacidad de reacción:acciones rápidas y determinadas de acuerdo a una señal o en unasituación repentina de cambio.Ejemplo: comenzar después de variadas señales juegos menores, relevos,jugar con pelotas pequeñas, de rugby, con cortinas.

Desarrollo de la capacidad de adaptación:Se necesita adaptar el programa original de acción a la cambiante situación.Para el desarrollo de esta capacidad se toman los siguientes métodos ymedidas:Cambio de situación externa.Combinación de destrezas motoras.Ejemplo: carreras con obstáculos, cambios de terreno y compañero, juegoscompetitivos, reacción en acciones defensivas, marca personal en defensa.