204 — Ｖ. 운동과스트레스관리

탁구는 코트가 그려진 일정한 규격의 탁구대에서 작고 가벼운 공을 라켓으로

쳐서 네트 너머로 주고받으며 승부를 내는 스포츠이다.

넓지 않은 장소에서 적은 인원으로도 즐길 수 있어 대중성이 높고, 운동 자체

가 과격하지 않아 누구나 참여할 수 있다. 그래서 학교 수업이나 특별 활동 시

간에 할 수 있으며, 일반 성인들도 건강과 체력 증진을 위해 이용하고 있다. 뿐만

아니라레크리에이션 목적으로도 활동가능하므로 활용범위가넓다.

탁구는 서로 공을 받아치는 활동을 통해 재미를 느끼게 해 주고 자신감을 길

러주며, 이러한 과정에서 자연스럽게 스트레스를 해소할 수 있도록 도와준다.

펜홀더 셰이크핸드

라켓은 전체 부피의 85`% 이상이 나무 재질이

어야한다는규정이있으나크기, 모양, 무게에

는제한이없다.

특징및효과1 |

탁구04역사

•1898년 영국의 제임스 깁에

의해 고안되었으며, 1927년

제1회 유럽선수권대회가 개최

되었다.

•우리나라에는 1924년에 소개

되었고, 1928년 제1회 조선탁

구대회가개최되었다.

•1988년제24회서울올림픽에

서 개인 남자 단식, 단체 여자

복식 부분에서 금메달을 획득

하였다.

탁구공

무게: 2.7 g

직경: 4 cm

복장

반소매 윗옷과 짧은 바지 혹은

스커트를 입는다. 격렬한 동작

이 요구되므로 활동하기에 편

리하며 땀을 잘 흡수하는 것을

선택하는 것이 좋다. 어느 색

상이든 무관하나 참여하는 시

합의 공 색깔과 같은 색을 입

을수없다.

신발

탁구는순간적으로발을디디게되는

동작이많이있기때문에가벼우면서

도마찰력이있는탁구화가좋다.

(지)체육인증(교)Ⅴ196~211ok3 2011.1.4 4:37 PM 페이지204

4. 탁구 — 205

타격시탁구공의이동궤적과구질변화는어떤관계가있을까?

탁구공은 가볍기 때문에 공을 회전시키기 쉽다는 특징이 있으며, 공을 치는

순간 공에 주는 회전 방향, 라켓의 각도는 공의 구질을 다양하게 변하게 한다.

공의 중심으로부터 먼 곳으로 힘을 가하면 회전 운동이 더 심하게 일어나며,

이동 궤적은 곡선을 그리게 된다. 공의 상단에 힘을 가하면 전진 회전(톱 스핀)

이 일어나고, 그 공이 공중을 날아갈 때 공기의 점성에 의해 회전 방향과 동일

한 공기 경계층이 형성된다.

상단부는 공기 경계층의 흐름과

비행 시 기류 방향이 서로 반대가

되어 공기의 순속도가 느려지는 반

면 하단부는 공기 경계층의 흐름과

기류 방향이 같기 때문에 공기의 순

속도가 상대적으로 빨라지게 된다.

따라서 유체의 운동 속도가 빠를

수록 압력이 낮아지는‘베르누이의

원리’에 의해 상단부가 하단부보다 상대적으로 압력이 높아진다. 이와 같이 회

전하는 공의 상단과 하단 사이의 압력차는 공을 하향시키는 힘을 발생하여 결

과적으로 하향 곡선을 그리는 것이다.

타구된탁구공의회전과라켓각도의관계는?

비행하는 탁구공은 기본적으로 일정한 곡선을 그리게 된다. 그리고 공에 가

한 회전 방향과 라켓 각도에 따라 바운드 각도와 구질이 다양하게 변한다. 따라

서 변화가 심한 공을 순간적으로 판단하여 치려면 공의 회전과 바운드 각도의

원리를 이해해야 한다.

과학적원리2 |

저압력대

고압력대

고압력대

기류선

이동 방향 공의 회전 방향

공기

경계층

공

기경계층

굴절 방향

탁구공의회전과공기저항의관계

전진 회전

라켓 방향회전방향무회전

속도가 느린 후진 회전

라켓 방향

회전방향속도가 빠른

후진 회전

베르누이의원리

스위스의 물리학자 베르누이가

“유체 역학(1738)”에서‘유체

흐름이 빠른 곳의 압력은 유체

흐름이 느린 곳의 압력보다 작

아진다’는 이론 설명과 함께

‘유체의위치에너지와운동에

너지의 합은 항상 일정하다’를

밝힘으로써공식화된원리이다.

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공에전진회전을주었을때

공에후진회전을주었을때

(지)체육인증(교)Ⅴ196~211ok3 2011.1.4 4:37 PM 페이지205

206 — Ｖ. 운동과스트레스관리

(1) 기본자세

기본자세는 공을 치기 위한 최초의 자세로, 이 자세로 시작하여 타구 동작을

하고 다시 최초의 준비 자세로 돌아온다.

가장 좋은 위치와 자세는 개인차가 있지만, 이론적으로는 전후좌우로 빨리

움직여 탁구대 위에서 타구하고 다시 공을 치기 위한 자세 전환이 가장 좋은 위

치라 할 수 있다.

(2) 스핀

탁구는 스핀 게임이라고 볼 수 있다. 스핀은 넓은 의미로 공을 회전시키는 것

을 뜻하는데, 크게 분류하면 전진성 회전(톱 스핀), 후진성 회전(백스핀), 좌우

회전(사이드 스핀)으로 분류할 수 있다.

운동방법3 |

톱 스핀

사이드 스핀

백스핀

스핀의3가지유형

계란을 쥔 느낌으로

잡고자유자재로손목

을움직이게한다.

라켓이탁구대의높이

보다낮지않게한다.

몸과탁구대의거리는 50 cm 정도가적당하다.

상체를 이완시켜 중심을

앞에위치시킨다.

양쪽 팔꿈치의 각도는 90。를

유지한다.

스탠스는 어깨너비

보다 약간 넓게 자

연스럽게벌린다.

대한탁구협회

http://www.koreatta.or.kr

인터넷사이트

(지)체육인증(교)Ⅴ196~211ok3 2011.1.4 4:37 PM 페이지206

(3) 서브

손을 펴고 손바닥 위에서 공을 회전시키지

않고 수직으로 던져 올려야 한다. 서브는 공을

손바닥에서 16 cm 이상 올려서 심판에게 인정

을 받지 못하면 정규 서브라 할 수 없다.

공이 가장 높은 정점에 도달했다가 떨어지

는 단계에서 공을 치며, 자기 코트에 닿았다가

네트 너머 상대 선수 코트에 떨어지도록 한다.

그리고 공을 타구할 때에는 엔드 라인보다 후

방에서 타구해야 한다.

손바닥에공을올려준비

자세를취한다.

손바닥을 펼친 상태로 수직에 가깝도

록 위로 공을 띄우되 회전이 일어나지

않도록해야한다.

손바닥에서 16 cm 공을

띄운다.

16 cm

이상

공이 최고 정점에 왔을 때

타이밍을 놓치지 말고 몸

을전진하며스윙한다.

탁구공은 2000년 이전까지 지름 3.8 cm 무게 2.5 g이었다. 2000년 10월 1일 국제탁구연맹에서 공인구를 지름 4 cm, 무게 2.7 g로 규정을 바꾸었다. 규정이 바뀌게 된 배경은 올림픽 경기 대회 종목으로입지를 살리기위함이었다.

바뀌기 전의 공은 지름이 짧고 작았기 때문에 빠른 회전만큼 랠리가 짧아져 관중의 흥미를 끌지 못한다는 지적이 많았다. 그래서 올림픽 종목에서 배제될 위기 의식이 높아지자 그 대책으로 보다 큰 공을 채택하여 이전보다 회전을 늦춰 랠리가 많도록 유도한 것이다. 또한, 2001년 9월부터 경기 방식도21점제에서11점제로개정하여 보다박진감 넘치는경기를 관중이볼 수있도록하였다.

자료실 올림픽종목으로의탁구

4. 탁구 — 207

랠리

랠리는양선수가서로주고받으

며경기중에공이있는기간을

말한다.

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드라이브

(전진 회전)

서브

서브의 종류 라켓의 각도

커트

(후진 회전)

서브

너클

(무회전)

서브

(지)체육인증(교)Ⅴ196~211ok3 2011.1.4 4:38 PM 페이지207

208 — Ｖ. 운동과스트레스관리

(4) 포핸드스트로크

백스윙

상대의 타구와 동시에 타구 속도와 방향 그리고 구질을 판단하여 기본자세에

서 풋워크로 자리를 잡는다. 무릎을 굽혀 중심을 오른발로 이동함과 동시에 라

켓을 약간 뒤로 뺀다. 이때 라켓 핸드의 백스윙과 동시에 몸통은 오른발을 축으

로 약간 회전시킨다.

포워드스윙

공 속도에 맞추어 스윙하면서 몸의 중심을 오른발에서 왼발(앞에 놓인 발)로

이동하는 것과 동시에 상체를 왼발을 축으로 회전시킨다.

임팩트

몸의 중심이 왼발로 이동하는 과정에서 공이 중심선 앞에 위치할 때 이루어

진다. 이때 타구하고자 하는 방향과 라켓이 직각을 이루면서 손목을 이용하여

빠르게 치거나 회전을 가한다.

폴로스루

타구 후 중심을 왼발로 완전히 이동시키고, 라켓은 네트 앞으로 뻗어 주며 중

심선의 전후에서 정리한다.

(5) 백핸드스트로크

풋워크(Foot work)

스텝을 이용하여 위치를 빠

르게이동하는기술

용어해설

준비동작을한다.

준비동작에서백스윙하면서오른쪽무릎을

굽혀중심을오른쪽으로이동한다.

오른쪽어깨를낮추며

공을타구한다.

폴로스루한다.

준비동작을한다.백스윙한상태에서프리핸드와라켓위치가

비슷하며임팩트시왼발을앞으로한다.

풋워크기본요령

•양발을동시에동일한속도와

감각으로움직인다.

•공으로부터 먼 곳에 위치한

발을먼저움직인다.

•발가락 끝 안쪽에서 바닥을

찬다.

•상하 이동을 적게 하고 앞으

로자세를숙인다.

•5초간 7~8회의동작이가능

하도록속도를유지한다.

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(지)체육인증(교)Ⅴ196~211ok3 2011.1.4 4:38 PM 페이지208

4. 탁구 — 209

(6) 드라이브

드라이브는 공에 전진 회전을 주는 공격 기술로 이용된다. 드라이브는 공을

끌어올림과 동시에 스쳐 올리는 듯 치기 때문에 스매시와 같이 위력 있는 공을

치기 위해서는 온몸을 이용해 타구한다.

포핸드롱드라이브

(7) 커트

커트란 타구된 공에 후진 회전을 주는 타법이며 셰이크핸드는 서는 위치가

비교적 멀기 때문에 공이 날아올 때 타구를 한다. 즉, 시간적으로 비교적 충분

한 여유를 가지고 타구 준비를 하고, 타구 속도와 회전이 감소하는 상황에서 타

구할 수 있는 이점이 있다.

백핸드드라이브

안정된 드라이브를 하려면 B

와 C지점을 타구점으로 한다.

이러한 타구는 회전력이 강하

고 속도가 붙어 타구의 위력이

더욱 증가한다.

AB C

D

E

타구점분석

A 공이튀어오르기시작한곳

B 공의정점

C 공이 정점에서 약간 낙하

한곳

D 공이코트높이로낙하한곳

E 공이 코트보다 약간 낮게

낙하한곳

(지)체육인증(교)Ⅴ196~211ok3 2011.1.4 4:38 PM 페이지209

210 — Ｖ. 운동과스트레스관리

두배로즐기는탁구4 |

주요실점포인트

•손바닥 위에서 공을 위로 던

지지않고서브한경우

•공을 꼭 잡거나 손가락으로

죄며서브한경우

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•라켓을떨어뜨려맨손으로공

을되돌려보낸경우

•상대의공이자기코트에닿기

전에라켓잡은손의손목앞

부분이먼저공에닿은경우

네트네트

1.5 m

2.75 m

76 cm

엔드라인

서비스라인

사이드라인

15.25 cm

경기방법

경기 개시는 첫 서브로 한다. 공을 쳐서 자기 코트에 튀긴 다음, 네트를 넘어

상대 코트로 보낸다.

탁구대 위 네트를 사이에 두고 양측이 번갈아 공을 주고받으며 랠리를 진행

하다가 공이 탁구대에 튀기지 않거나 네트에 걸리면 실점된다.

경기종류

탁구 경기는 개인전과 단체전으로 구성되는데, 복식은 같은 사람이 2회 계속

해서 칠 수 없으며 반드시 교대로 쳐야 한다.

경기의승패

11점을 선취하면 1게임을 얻고, 5게임제는 3게임을, 7게임제는 4게임을, 9게

임제는 5게임을 선취하여야 그 매치를 승리하게 된다. 10:10이 되면 듀스가 되

어 한쪽이 연속하여 2점을 득점해야 승부가 결정된다.

심판법

개인전 단식경기, 복식경기, 혼합복식경기

단체전 5단식, 4단식1복식또는5단식2복식

주심 경기진행책임, 서비스·리시브·엔드를관장, 레트를판정

부심

라인즈맨

서비스의네트인, 에지, 네트터치에대한결정권, 스트로크카운터가없는경우그역할을수행

서버의동작과공과라켓이닿는위치에대한판정

(1) 경기방법및규칙

(지)체육인증(교)Ⅴ196~211ok3 2011.1.4 4:38 PM 페이지210

4. 탁구 — 211

(2) 경기전략세우기

복식팀편성

복식 경기는 2인이 서로 협조하여 찬스를 만들고, 서로의 기술이 충분히 발

휘되도록 팀을 구성하는 것이 좋다.

•공동 작전을 전개하기 위해 비슷한 성격을 지닌 사람으로 구성한다.

•오른손잡이와 왼손잡이를 혼합하여 기술적인 면을 유리하게 구성한다.

•커트와 공격의 조합형으로 구성하거나 쇼트 속공형과 미들 공격형을 조합하

여 구성한다.

복식경기전술

복식 경기는 단식 경기보다 전술적 요소가 경기 승패에 더욱 영향을 준다. 동

료가 치기 쉬운 공으로 되돌아오도록 하는 것이 중요하다.

•같은 코스로 2회 공을 보내 상대방 복식조를 한쪽으로 몰리게 하고 비어 있

는 다른 한쪽을 공격한다.

•동료가 하기 쉬운 코스에 공이 되돌아오도록 한다. 그러나 결정타를 칠 수 있

을 때에는 자신 있게 타구한다.

•게임의 전반이나 후반에서 쓰는 서브나 리시브를 결정하여 두고 그 상황에

서의 랠리 전개를 연습한다.

•동료보다 컨디션이 떨어질 때는 무리한 타구를 삼가고 끈기 있게 대처하여

동료가 결정타를 칠 수 있게 한다.

•상대 선수 중 강한 선수를 피하고 약한 선수에게 공격을 집중한다.

•직접 서브할 때에는 상대의 리시브 능력을 고려한다. 또한, 동료가 다시 받았

을 때 공격하기 좋도록 어떤 서브를 넣을지 사인을 보내어 3구 공격의 전술

을 활용한다.

복식동료와의사인

동료와의사인은서로의구질이

나코스를보고다음행동을결

정하는 데 중요하다. 파트너의

장점이나약점, 서브특징, 리시

브습관등을잘알고있으므로,

사인은4~5가지로정한다.

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복식경기이동방법

동료와 교대로 공을 타구하기

때문에 코스에 따라 동료의 방

해를받지않고이동할수있고

원활한타구가가능하도록해야

한다.

•자기가공을칠때유리한위

치를선정한다.

•타구된 공이 동료의 시선과

판단에 방해를 주지 않도록

한다.

•동료의타구위치이동및공

을 치는 동작에 방해가 없도

록한다.

더알아보기

탁구는 라켓이라는 도구를 사용하여 테이블 위로 공을 넘기는 운동으로 소근육의 미세한 조절 능력부터대근육 활동까지필요로 하는복합적인 운동이다.

탁구를 통해 움직임을 스스로 조절하고 활용할 수 있는 능력을 습득하게 되면 일상생활에서 자신을 통제할수 있는자신감이 향상되어스트레스를 관리할 수있게된다.

즉, 어떤 일이든지 긍정적이고 활기차게 해결할 수 있게 되고 자신감을 향상시키게 되며, 이러한 자신감을 통하여 스트레스를 적절하게 해소할 수 있게 된다. 탁구를 즐기며 자신감 있게 적극적으로 스트레스에맞서보자.

마음기르기 자신감을향상시키며스트레스를해소하자.

(지)체육인증(교)Ⅴ196~211ok3 2011.1.4 4:38 PM 페이지211