164655 HSE Quit Booklet A5_p_1201.indd 1 12/01/2018 15:34

يمكنـــك

ويمـكنــنا مســاعدتك

مستعد أن تحاول تهل أن

اإلقالع عن التدخين؟

المساعدة والدعم

سوف يضاعفان فرص

نجاحك

دليلك إلى اإلقالع يبدأ من هنا

العـــاإلق

164655 HSE Quit Booklet A5_p_1201.indd 2 12/01/2018 15:34

.للحفاظ على صحتك ايمكنك عمله األشياء التيأفضل من إذا كنت مدخنًا، فإن اإلقالع

. ، فيمكن أن يساعدك هذا الكتيب في النجاحمدخنين 01من بين كل يريدون اإلقالع الذين مدخنين 7 الـلو كنت واحًدا من

.اإلقالعأوان مطلقًات تذكر أنه لم يف

العــــــــــــفوائـــــد اإلق

.لك اإلقالع عن التدخين بالنسبة ألِق نظرة على فوائد

طبيعة الفائدة المرجوة متى تتحقق الفائدة

فالتدخين يترك روائح -بس أفضل س، وشعر، ومالسوف تنعم برائحة نف في الحال

!كريهة

.جيبكسوف توفر المزيد من النقود في في الحال

.يبدأ ضغط دمك وسرعة نبضك في العودة إلى معدالتهما الطبيعية دقيقة 02في خالل

.باألزمات القلبية في االنخفاض تكيبدأ خطر إصاب في خالل يوم

.سوف تشعر بتحسن حاسة التذوق والشم في خالل يومين

.النقطاع النفسسوف تشعر بتحسن لياقتك البدنية ألنك صرت أقل عرضة أيام 3في خالل

. لموت الفجائي بسبب األزمات القلبية إلى النصفل تعرضكيكاد ينخفض خطر بعد عام

.كما ينخفض أيضاً خطر إصابتك بالسرطان

من بين كل اثنين من المدخنين، هناك واحد معرَّض

.لخطر الوفاة بسبب مرض مرتبط بالتبغ .يمكنك اإلقالع -لكن يمكن أن يتغير ذلك الوضع

164655 HSE Quit Booklet A5_p_1201.indd 3 12/01/2018 15:34

العشر لمساعدتك على اإلقالع عن التدخينالنصائح

.عها في متناول يدكوض ،لإلقالعأسبابك قائمة ب كتباو. اإلقالعادرس مزايا ومساوئ - لإلقالع د استعِ -1

.والتزم به -لإلقالع موعًداد حد -0

.طلب الدعم من أسرتك وأصدقائكا -الدعمطلب ا -3

يِّر األنشطة التي تربطها عادة بالتدخين -للمستقبلَغي ر روتين حياتك وخطط -4 .استبدل أو غ

.على التوتر في التغلبوتساعدك ،مفيدة لصحتك األنشطة البدنيةالمواظبة على ممارسة -ابدني ً س نشاطاً مارِ -5

ايجابية اتعالمت عد لكن هذه األعراض . عن التدخين إقالعكنسحابية بمجرد قد تظهر عليك األعراض اال -يجابيةإر بفك -6

.في بمجرد تعود جسمك على التغييروسوف تخت. من اآلثار الضارة للتدخين يتعافىجسمك أن على

.يفية التغلب على الرغبات القويةارجع إلى النصائح المتعلقة بك -م كيف تتغلب على الرغبات القويةتعل -7

.التي لوال اإلقالع عن التدخين ألنفقتها على التبغ -ر النقودوف -8

.من زيادة الوزن، انتبه إلى نظامك الغذائي إذا كنت قلقًا -ه إلى نظامك الغذائيانتبِ -9

لن يضيع كل فإذا انتكست، . ر أن كل يوم بدون تدخين مفيد لصحتك، وأسرتك، وجيبكتذكَّ -يوًما واحًدا ب اإلقالعجر -12

.من جديد أا وابدجديدً موعًداد حدِّ . يءش

بعض الحقائق عن التدخين .رض مرتبط بالتبغض لخطر الوفاة بسبب م معرَّ مدخنمن بين كل اثنين من المدخنين، هناك .1

. سبب اإلصابة بالسرطاني يمكن أني ذمادة كيماوية، بما في ذلك القطران ال 7111يحتوي دخان التبغ على أكثر من .2

، مما من السنوات التي ي فترض أن تعيشها بصحة جيدة سنة 01-01من عمرك المتوقع ما يتراوح بين قد ينقص التدخين .3

أو مرض ،مرض االنسداد الرئوي المزمنيعني أن عدًدا كبيًرا من المدخنين يعانون من بعض األمراض المزمنة مثل

.ملحوظ شكل ب المدخنحياة جودةآثار هذه األمراض من قللتو. القلب

ف بـ ايستنشق المدخنون غازً .4 األكسجين في وهو ضار عندما يتنفسه اإلنسان ألنه يحل محل ،"أول أكسيد الكربون"ي عر

.م ويحرم القلب، والمخ، وغيره من أجهزة الجسم الحيوية من األكسجينالد

.بشكل ملحوظ يةجلطات الدماغابتك بعدد من السرطانات، وأمراض القلب، والصإ يؤدي التدخين إلى زيادة خطر .5

كما أنه ايضاً يجعل الروائح الكريهة تنبعث . ويسبب الشيخوخة المبكرة ،التدخين يؤدي إلى اصفرار أسنانك وأصابعك .6

.سكشعرك، ومالبسك، ونف من

.

164655 HSE Quit Booklet A5_p_1201.indd 4 12/01/2018 15:34

االستعداد لإلقالع : الخطوة األولى

كل سيجارة تدمر صحتك

.كلما سارعت باإلقالع، كان ذلك أفضل لك ولصحتك

هل أنت مستعد لإلقالع؟

هل تنطبق أي من هذه األسباب عليك؟ -وادرس القائمة المذكورة أدناه. في أسباب استمرارك في التدخينأمِعن التفكير

تنقصني قوة اإلرادة

د بقوة اإلرادة الرغبة في ش م وال ، تقدَّ إذا كان األمر كذلك ؛اسأل نفسك عما إذا كنت تريد حق ًا أن تقلع. لحما بشكل م يء ي قص

.تغلب على الرغبات القويةالتي تفيد في التناول بعض األدوية بالفعل سوف يساعدك !تتردد

تقلقني األعراض االنسحابية

قد تخفف العالجات التعويضية . من اآلثار الضارة للتدخين يتعافىعلى أن جسمك األعراض االنسحابية هي عالمة ايجابية

.من األعراض االنسحابية ،وغيرها من أدوية اإلقالع عن التدخين ،للنيكوتين

التدخين يساعدني في التغلب على التوتر

.تغلَّب على التوتر بالتمرين، أو التحدث إلى صديق، أو ممارسة هواية

بالفعلقد وقع الضرر األرجح أن -فات األوان

سوف وبعد مرور عام، . من اليوم األول فوائده تظهر سوف، تقلع عن التدخينأن بمجرد. أوان اإلقالع مطلقًات لم يف

.صابتك باألزمات القلبية إلى النصفإينخفض خطر

ليس هذا الوقت المناسب

ر بايجابية. هناك وقت مناسب أبًدا لإلقالع لن يكونربما تعتقد أنه .فكِّ

ادرس المزايا والمساوئ .لتزم بهاو قالعلإل موعًداد ، حدِّ اإلقالعأن تقرر أنك ترغب في بمجرد. الرغبة في التوقف عن التدخين هي مفتاح اإلقالع

:الخطوات الثالث لإلقالع عن التدخين هي االستعداد لإلقالع: الخطوة األولى

اإلقالع: الثانيةالخطوة

الثبات على اإلقالع: الخطوة الثالثة

164655 HSE Quit Booklet A5_p_1201.indd 5 12/01/2018 15:34

ا ن ما ي :ُكن مستعد ً ق م باعداد قائمة . وتقارنه باألسباب وراء رغبتك في اإلقالع ،متعك في التدخينربما يكون من المفيد أن تدوِّ

.باألسباب هنا، وضعها في متناول يدك لتذكيرك بأسباب إقالعك عن التدخين

متعني في التدخينما يُ ".يساعدني على االسترخاء: "مثال

األسباب وراء رغبتي في اإلقالع

".للصحةالتدخين يقلقني الضرر الذي يسببه : "مثال

164655 HSE Quit Booklet A5_p_1201.indd 6 12/01/2018 15:34

أيرلندا تضم اآلن

قلعين عدًدا من المُ عن التدخين يفوق

عدد المدخنين

يمكنك االنضمام إليهم

ويمكننا مساعدتك

هل أنت مستعد لمحاولة

اإلقالع عن التدخين؟

المساعدة والدعم سوف

سوف يضاعفان فرصك

في النجاح

164655 HSE Quit Booklet A5_p_1201.indd 7 12/01/2018 15:34

يوميات تدخينك

أدناه الجدول المدرجم استخدِ . األماكن أو المواقف التي تكثر فيها من التدخين -خاص بكفي نمط التدخين ال أن تفكر من المفيد

.لمساعدتك

عدد السجائر التي تدخنها

اإلجمالي المساء بعد الظهر الصباح اليوم

0. 1

2. 2

3. 3

4. 4

1. 5

6. 6

7. 7

بعد تناول وجبة، أثناء مشاهدة التليفزيون: مثال كثر من التدخين ولماذا؟أين تُ

أدخن؟ لماذا اضطررت للتدخين؟ هل كانت تراودني رغبة قوية في التدخين؟ هل كنت أشعل أين كنت اليوم

بعد ذلك؟ كان شعوريالسجارة دون تفكير؟ من كان برفقتي؟ إلى أي مدى كنت أستمتع؟ كيف

0. 1

2. 2

3. 3

4. 4

1. 5

6. 6

7. 7

164655 HSE Quit Booklet A5_p_1201.indd 8 12/01/2018 15:34

اإلقالع: الخطوة الثانية

د موعًدا لإلقالع اآلن حد إلقالع هوه لالذي حددتُ موعد ال

.ى فيها بالتدخيناليومي لتفادي المواقف التي تغرَ روتين حياتك ابدأ بتغيير

:ب بعض هذه األفكارجر

.شعال سيجارةإمن ، امضع علكة خالية من السكر بداًل بعد الوجبةإذا كنت تستمتع بالسيجارة •

آخر أوجد شيئًا، الهاتفمساك سيجارة في يدك، على سبيل المثال أثناء الدردشة في إعلى معتاًداإذا كنت •

.تخفيف التوتر ةقلم الرصاص أو كرالتمسكه مثل

.ضعف عزيمتكوي ،عن التدخين أقلعتفتناول بضعة أكواب منه قد ينسيك أنك -عند تناول الكحول ن حذًراك •

فهذا سوف يجدد . عندما تشعر برغبة في تدخين سيجارة ،أو تناول الفاكهة ،ب شرب العصير أو الماءجرِّ •

دقائق ثم 1-3بين كل رغبة تدوم فقط ما. ويساعدك في تهدئة الرغبة القوية المسيطرة عليك ،رائحة فمك

.تزول

فرص أن تضاعف ،وغيرها من األدوية التي تصرف بروشتة الطبيب ،للنيكوتين ةالتعويضي اتالجيمكن للع •

.إقالعك عن التدخين

التغلب على الرغبات القوية

.وسوف تزول الرغبة الملحة ،دقائق 1-3على األقل فترة تتراوح ما بين ل تمه .1

.من الماء أو عصير الفاكهة كوبًا تناول .2

.فد عن الموقابتعِ -ذهنك عن التدخيناصرف .3

.خذ نفًسا عميقًا ببطء -العميق النفس .4

164655 HSE Quit Booklet A5_p_1201.indd 9 12/01/2018 15:34

األعراض االنسحابية أنيجابية على إواألعراض االنسحابية هي عالمة . عراض االنسحابية على كل فرد عند إقالعه عن التدخينال تظهر األ

في خالل فترة تتراوح ما بين أسبوعين إلى ثالثة وسوف تبدأ في االختفاء . من اآلثار الضارة للتدخين يتعافىجسمك

:األعراض التالية كلها طبيعية. تعودك على عدم التدخينأسابيع عند

في تدخين سيجارة رغبة قوية أو ملحة •

شعور بحساسية مفرطة أو توتر مفرط •

شعور بجوع مفرط •

الكحة واخراج بلغم باتزيادة نو •

ي أصابع القدمين أو أصابع اليدينشعور بوخز خفيف ف •

إصابة بدوار أو شعور بعدم التوازن •

عدم التركيز •

ر أنماط النومتغيُّ •

من المدخنين يخشون من اكتساب االتدخين يسبب مشاكل صحية خطيرة، لكن كثيرً

وزن عند اإلقالعال

.على وزنكتحافظ وأن تتوقف عن التدخين كيمكن

وفي الحقيقة، فإن بعض األشخاص يفقدون وزنًا . وبعضهم ال يكتسبونه ،بعض الناس يكتسبون وزن ا عند اإلقالع عن التدخين

،معظم الوزن الذي يكتسبه األشخاص بعد التوقف عن التدخين يرجع إلى اإلفراط في تناول الطعام. عند التوقف عن التدخين

.ع في متناول يدك وجبات خفيفة صحية وض ،خطط مسبقًا لألمر. السليمةوتناول األطعمة غير

!أرطال، ال تمسك سيجارة لو اكتسبت بضعةحتى

من اكتساب وزن بكثير وهي تؤثر على صحتك أكثر ،أمراض الرئة، وأمراض القلب، والسرطان -تذكر مخاطر التدخين

.مؤقت

164655 HSE Quit Booklet A5_p_1201.indd 10 12/01/2018 15:34

التغذية السليمةنصائح لمساعدتك على . تناول ثالث وجبات يومي ًا. ب الشعور بالجوعتجنَّ -خطط مقدًما •

.ت وجبات، خاصة وجبة اإلفطارل أال تفوِّ حاوِ

من بين الوجبات الخفيفة الصحية . واختر وجباتك بعناية ،إذا شعرت بالجوع إالناول الوجبات الخفيفة تتال •

، والزبادي الطبيعي(الكرفس، الجزر، شرائح الخيار أو الفلفل)الفاكهة الطازجة، والخضروات غير المطهية

.ضافاتبالفاكهة، والفشار الخالي من اإل

بالدهون مثل شرائح البطاطس، ب األطعمة المقلية واألطعمة الغنية تجنَّ -ر األطعمة منخفضة الدهوناخت •

كما أن األطعمة . وانزع الدهن من اللحم قبل طهيه. والمقرمشات، والبندق، والشيكوالتة، والكعك، والبسكويت

.انتبه إلى حجم حصتك من الطعام. بالدهون ل السجق وأطباق الحلوى غنية أيًضاالمجهزة مث

من بين المشروبات منخفضة السعرات الحرارية الماء، وعصير الطماطم، والقرع الخالي -انتبه لمشروباتك •

أما المشروبات الغازية الغنية . من السكر، وشاي األعشاب أو شاي الفاكهة، واللبن قليل الدسم أو منزوع الدسم

.خفيفةالوجبات البالرغبة في تناول يًضا أشعرك وقد ت ،فتضيف سعرات حراريةوالمشروبات الكحولية بالسكر

نصائح لمساعدتك على زيادة نشاطكتمارسه ،دقيقة 01-01نشاط، ابدأ بالتدريج بنشاط بدني تتراوح مدته ما بين العلى ممارسة مواظبًاإذا لم تكن •

تذكر أن جلستين أو . معظم أيام األسبوع ي ًادفيقة يوم 31تدرج لتصل إلى . ثالث أو أربع مرات في األسبوع

.دقيقة نشاط في اليوم 31تحقق هدفك المتمثل في الوصول إلى يمكن أنثالث جلسات قصيرة

في حديث أثناء التمرين ن تكون قادًرا على الدخول أو حاول أال تعرق كثيًرا. س النشاط بمعدل يناسبكمارِ •

(.االعتدال في ممارسة النشاط)

.فهذا سوف يساعدك على المواظبة عليه -تستمتع به اختر نشاطًا •

انشاطً س مارِ أو ،م إلى فصل رقصانضأو ات،السباحة أو ركوب الدراجمارس للمشي مع صديق، أو خرجا

.آخر

على األقدام، التجارية مشيًاذهب إلى العمل أو المحالت ا. من روتين حياتك اليومي اجعل النشاط البدني جزًءا •

.من المصعد الساللم بداًل استخِدم و

.إذا كنت تعاني أي مشاكل أو مخاوف صحية، ارجع إلى طبيبك المعالج قبل بدء أي نشاط جديد

164655 HSE Quit Booklet A5_p_1201.indd 11 12/01/2018 15:34

أيرلندا تضم اآلن

قلعين عدًدا من المُ عن التدخين يفوق

عدد المدخنين

يمكنك االنضمام إليهم

ويمكننا مساعدتك

هل أنت مستعد لمحاولة

اإلقالع عن التدخين؟

المساعدة والدعم سوف

سوف يضاعفان فرصك

في النجاح

164655 HSE Quit Booklet A5_p_1201.indd 12 12/01/2018 15:34

الثبات على اإلقالع عن التدخين : الخطوة الثالثة

:فعلا

اصمد . عن التدخين إقالعكوأسباب ،غراء لالستسالم، تذكر الشوط الذي قطعتهإجهاد وإتشعر ب عندما -يجابيتكإك بتمس

.غراءوسوف يزول اإل

.مما هو عليه بالفعلبالنسبة لك الملل قد يجعل التدخين يبدو أهم -اشغل نفسك

.ويساعد على صرف ذهنك عن السجائر ،يمنحك الطاقةالمشي لفترة قصيرة سوف -اس نشاطً مارِ

.موسيقىأو اسطوانة لنفسك كتابًا اشترِ أواذهب إلى السينما، -ر نقودك وكافئ نفسكوف

.رادتكإفقد يؤثر على قوة -عند تناول الكحول كن حذًرا

:تفعلال

".سيجارة واحدة لن تضر"ال تعتقد أن

.ال تستسلم. وسيؤدي إلى المزيد ،سيجارة هذا مجرد عذر لتدخين

.وربما تزيد الرغبة القوية في تدخين المزيد من السجائر ،فحتى سيجارة واحدة تحفز مستقبالت النيكوتين في المخ

.ال تستسلم إلغراء التدخين مع األصدقاء المدخنين

ر في الحرية التي سوف تنعم فكِّ . باإلقالع عن التدخين ثمينًافي أنك تبذل تضحيات وتفقد شيئًا تفكيرالتوقَّف عن -غيِّر موقفك

.بها عندما تتحرر نهائي ًا من قيود التدخين

ر في األسباب وراء فكِّ .لو حدث هذا، ال تفقد الثقة في نفسك .المدخنين ينتكسون قبل إقالعهم نهائي ًا عن التدخين إن بعض

!يمكنك اإلقالع. وإنما لديك دعم ،تذكر أنك لست وحدك. لإلقالع مجدًدا واستعدَّ ،اإلقالعفي في بداية األمر رغبتك

الدعم المقد م من األسرة واألصدقاء

. بأنفسهم أن يتخذوهفهذا قرار يجب . قالعجبر اآلخرين على اإلأن ت كربما ترغب في اإلقالع عن التدخين، لكن ال يمكن

.عن التدخين إقالعكورغم ذلك، ينبغي أن تطلب الدعم من األسرة واألصدقاء عند

164655 HSE Quit Booklet A5_p_1201.indd 13 12/01/2018 15:34

:كيف يمكن ألسرتك وأصدقائك تقديم المساعدة .فالتذمر ال يفيد المدخن وال يدعمه. كيجابية وتشجيعاإلالتحلي بيمكنهم •

أنشطة مارسوا و ،على أماكن خالية من التدخينمعهم اتفق. تشجيع المدخنين اآلخرين على عدم التدخين حولكيمكنهم •

.أو الذهاب إلى فصول ،أو الرقص ،التدخين مثل المشيلتحل محل أخرى

. عن التدخين إقالعكتقديم الدعم قبل وأثناء وبعد يمكنهم •

.فهذا سوف يساعدك على النجاح على المدى الطويل

.تعريفك بالبرامج واألساليب المتاحة لمساعدتك على اإلقالع عن التدخينيمكنهم •

.الثناء عليك ومكافأتك على جهودكيمكنهم •

السيجارة اإللكترونية واإلقالع عن التدخين

ال تزال قاعدة األدلة التي تدعم . أو وسيلة لدعم اإلقالع عنه ،بعض المدخنين استخدام السجائر اإللكترونية بدياًل للتدخينيعتبر

تقديم النصح النهائي للجمهور في طور اإلعداد، لكن تشير كثير من الدراسات إلى أن استخدام السجائر اإللكترونية أكثر أمانًا

لمكتب التنفيذي للخدمات ل لتابعااإلقالع عن التدخين اتخدممكتب قدم ي. من التدخين بالنسبة لمن يواصلون تدخين التبغ

ليست هناك أدلة كافية القتراح وفي هذا الصدد، فإنه. على األدلة يشتى صور الدعم الفعال، اآلمن، المبن HSEية حالص

قدم الدعم ألي شخص ياإلقالع سوف خدمات مكتب السجائر اإللكترونية كوسيلة آمنة وفعالة لدعم اإلقالع عن التدخين، لكن

.مكتبنا هنا جاهز لمساعدتك. اي يريد تجربتهتالدعم ال أنواعبغض النظر عن ،اإلقالعيود

وغيره من أدوية اإلقالع عن التدخين ،العالج التعويضي للنيكوتين

وغيرها من ،يمكن للعالجات التعويضية للنيكوتين. التدخين أحد أنواع اإلدمان، مما يعني أنه قد يكون من الصعب اإلقالع عنه

الذي تحصل ،ة الرغبات القوية في النيكوتيندَّ أن تضاعف فرص نجاحك عن طريق تقليل عدد وحِ ،أدوية اإلقالع عن التدخين

تبلغ مدة البرنامج -من المهم استخدام كمية كافية من العالجات التعويضية للنيكوتين واستخدامها بشكل سليم. عليه عند اإلقالع

ال ترفض العالجات . الستخدام هذه العالجات مدة أطول ونربما يحتاجوإن كان بعض المدخنين ،أسبوًعا 02العالجي المعتاد

فربما كنت . جربه ثانية. فهناك عدد كبير من المستحضرات المختلفة. التعويضية للنيكوتين نهائي ًا حتى لو كان سبق لك تجربتها

. وربما تكون في حالة ذهنية مختلفة هذه المرة ،ال تستخدم المستحضر بشكل سليم أو بجرعة كافية

Nationalإذا كنت تجد صعوبة في تجربته، يمكنك الحصول على المساعدة باالتصال بالخط الوطني لإلقالع عن التدخين

Smokers' Quitline عبر شبكة اإلنترنت أو زيارة الموقع التالي ،1822 021 023على رقم :www.quit.ie، أو يمكنك

بشأن العالجات التعويضية للنيكوتين وأدوية ،الذي تتعامل معه أو الصيدلي ،المعالج لك العام التحدث مع الطبيب الممارس

. اإلقالع عن التدخين

164655 HSE Quit Booklet A5_p_1201.indd 14 12/01/2018 15:34

:من الصيدلي، بما في ذلك المنتجات التالية ،بروشتة أو دون روشتة ،هاؤهناك تشكيلة كبيرة من المنتجات يمكنك شرا

لصقات النيكوتين •

علكة النيكوتين •

أقراص النيكوتين المحالة •

منشقة النيكوتين •

الفموي بخاخ النيكوتين •

حبوب النيكوتين •

Varenicline (Champix®)( شامبكس: االسم التجاري)فارينيكلين •

Bupropion (Zyban®)( زيبان: االسم التجاري)بيوبروبيون •Varenicline (Champix®)

العالج التعويضي للنيكوتين وغيره من أدوية اإلقالع عن التدخين مجانية

العام لحاملي البطاقات الصحية عندما يصفها طبيبك الممارس

إذا كان و. مه مع العالج التعويضي للنيكوتين ي عد أكثر العالجات فعاليةاعند استخد( شامبكس)أثبتت األدلة أن الفارينيكلين

ل استخدام العالج التعويضي المزدوج للنيكوتينالفارينيكلين غير مالئم يتم إعطاء جرعة أساسية بطيئة اإلطالق -، عندئذ ي فضَّ

على سبيل المثال استخدام لصقات -في التدخينباإلضافة إلى جرعة أسرع مفعواًل للتغلب على الرغبات القوية ،من النيكوتين

.مًعاأو أقراص النيكوتين المحالة ،الفموي بخاج النيكوتين/النيكوتين وعلكة النيكوتين

.اقرأ دائًما تعليمات استخدام المنتج واستخدمه وفقًا للتعليمات :تذك ر

بشأنالنصح لك ،قالع عن التدخينول المحلي لإلؤأو المس، العام ، أو طبيبك الممارسالذي تتعامل معه يمكن أن يقدم الصيدلي

على مدى فترة ثالثة أشهر، لذا حاول االلتزام بهذا الخيار العالجي لها أفضل مفعولتي ؤالعالجات تإن . لك أنسب العالجات

!نهائي ًاقالع عن التدخين اإل -يجة المرجوةلتحقيق الفائدة المثلى والنت

164655 HSE Quit Booklet A5_p_1201.indd 15 12/01/2018 15:34

تحتاج مزيًدا من النصح والدعم؟ هل

.إذا كان قد سبق لك أن حاولت اإلقالع، تذكر أن عدًدا كبيًرا من المدخنين يحاولون عدة مرات قبل اإلقالع بشكل نهائي

.المساعدة والدعم يضاعفان فرصك في النجاح

:فيما يلي وسائل المساعدة

1822 021 023 الخط الوطني لإلقالع عن التدخين

أقرب مع وجهًا لوجه ل أو تواص ،لشخصي الفردياتِصل بالخط الوطني لإلقالع عن التدخين للحصول على النصح والدعم ا

. قالع عن التدخين تابع للمكتب التنفيذي للخدمات الصحيةاإل اتخدملمكتب

https://quit.ie/I-Want-to-Quit/Support-Services/

www.quit.ie واالنضمام إلى ،للحصول على قدر كبير من المعلومات والدعم www.quit.ie: عبر شبكة اإلنترنت ر الموقع التاليز

.بيوم اعملية اإلقالع يومً خاللالتي سوف ترشدك عبر اإلنترنت، Quit Planاإلقالع خطة

facebook.com/HSEquit : ر صفحتنا على الفيسبوكقلعين عن التدخين، ز للحصول على مزيد من الدعم من الم

www.facebook.com/HSEquit

أو ،المتابع لكالممارس العام الطبيب كما يمكنك أيًضا الحصول على المساعدة والنصح بشأن اإلقالع عن التدخين من

.الذي تتعامل معه الصيدلي

164655 HSE Quit Booklet A5_p_1201.indd 16 12/01/2018 15:34

التنفيذي المكتبالتي أطلقها حملة اإلقالع عن التدخين

:للخدمات الصحية مدعومة من المؤسسات التالية مؤسسة ألفا وان

أيرلندا -المؤسسة المعنية بالعمل من أجل اإلقالع عن التدخين والحفاظ على الصحة

جمعية الربو األيرلندية

األيرلندية لرعاية مرضى السكري الجمعية

الجمعية األيرلندية للسرطان

الكلية األيرلندية لممارسي العموم

الجمعية األيرلندية لطب األسنان

معهد الصحة العامة في أيرلندا

المؤسسة األيرلندية للقلب

الجمعية األيرلندية لرعاية مرضى الصدر

المجلس القومي األيرلندي للمرأة

األيرلندي للشباب القوميالمجلس

كلية الجراحين الملكية في أيرلندا

الجمعية الصيدالنية األيرلندية

معهد األبحاث المعني بخلو المجتمع من التبغ

المكتب التنفيذي للخدمات الصحية: جهة النشر

2104يناير : تاريخ النشر 2102يناير : تاريخ التعديل

HPM00346: رقم الطلبية

:طرق أخرى يمكننا مساعدتك بها

.www.quit.ie/clinics: عبر شبكة اإلنترنت لمزيد من النصائح حول كيفية اإلقالع، زر الموقع التالي

لى شخص يفهمك ويمكنه مساعدتك إللتحدث 1822 021 023اتصل بخط اإلقالع عن التدخين التابع لنا على رقم

.على اإلقالع

: لمعرفة حكايات أشخاص ذوي ميول وأفكار مشابهة ومشاركة حكايتك، انضم إلينا على صفحتنا على الفيسبوك

www.facebook.com/HSEquit.