fin volverfin volverfin volverfin 1- adaptación propiamente dicha: es el proceso de conseguir...
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EL SOBRE ENTRENAMIENTO
Libro
CONTENIDOS
*Sobre Entrenamiento*Síntomas psicológicos y fisiológicos*Sistemas afectados*Adaptaciones*Causas*Lineamientos GeneralesCansancio muscularFactor alimenticio*El alcohol y la cafeína*Causas Sobre Entrenamiento*Soluciones FI
N
Sobre EntrenamientoEl siguiente libro trata sobre el sobre entrenamiento que es el
resultado de un programa de ejercicio donde la capacidad de
recuperación del cuerpo viene a ser periódicamente abrumada hasta que acaba dejando de funcionar. No es lo mismo que sentirse agotado tras de
un entrenamiento muy duro. VOLVER
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Síntomas psicológicos y fisiológicos
El sobre entrenamiento dijimos tiene síntomas psicológicos y fisiológicos. Ciertamente, sufre el
rendimiento deportivo. El atleta sobreentrenado se convierte en más débil y lento, tiene menos resistencia y
suele tener problemas para mantener el peso corporal.
También suele producirse un aumento de las pulsaciones en reposo y en el tiempo de vuelta de estas a la
normalidad después del ejercicio.
Son comunes la indigestión, el insomnio y la falta de apetito, lo mismo que el aumento del dolor muscular. Por
la parte que concierne a la mente, los atletas sobreentrenados suelen experimentar depresiones y falta de motivación, así como también irritabilidad e
insomnio.
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FIN
Sistemas afectadosSon comunes la indigestión, el
insomnio y la falta de apetito, lo mismo que el aumento del dolor
muscular. Por la parte que concierne a la mente, los atletas
sobreentrenados suelen experimentar depresiones y falta de
motivación, así como también irritabilidad e insomnio.
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FIN
Adaptaciones
1- Adaptación propiamente dicha: es el proceso de conseguir fuerza y volumen a través del entrenamiento.
2- Adaptación completa: significa lograr la máxima forma, algo que es muy difícil para muchos atletas.
3- Readaptación: se produce cuando el
entrenamiento ya no da resultados de ningún tipo (condición en que la mayoría de los atletas ha caído alguna vez). VOLVE
RFIN
Causas
1)- Aburrimiento y monotonía en las rutinas de trabajo. 2)- Desgaste excesivo mediante actividades exteriores. 3)- Preocupaciones, cansancio nervioso. 4)- Falta de sueño. 5)- Mala nutrición. 6)- Presiones psicológicas por causa de la proximidad de una
competencia. 7)- Consumo crónico de estimulantes del sistema nervioso. 8)- Por supuesto un entrenamiento donde se utilizan cargas
excesivas 9)- Demasiado énfasis en contracciones negativas y
repeticiones forzadas. 10)- Una dieta deficiente en calorías y/o carbohidratos. VOLVER
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Lineamientos Generales
Cansancio muscular. Un músculo es una máquina química que
transforma en energía mecánica la energía química contenida en los alimentos y productos nutritivos, que le proporciona la sangre.
Factor alimenticio: Es un axioma que la energía proviene de los
alimentos; un cuidadoso equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasa mantiene nuestra capacidad de entrenar y progresar.
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El alcohol y la cafeínaEl alcohol y la cafeína, dos drogas
legales, afectan nuestro nivel energético de dos formas opuestas:
El alcohol roba el glucógeno muscular y
la cafeína estimula la producción de ácidos grasos. Ambas poseen un efecto
deshidratante y la falta de agua suficiente disminuye la capacidad de
hacer ejercicio. VOLVER
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Causas Sobre Entrenamiento
Práctica intensa y continuada durante largos periodos de tiempo. Tiempo de recuperación insuficiente. Aumentos rápidos en la intensidad y/o en el volumen del
entrenamiento. En ocasiones asociado o favorecido por la presencia de
determinados factores como la ansiedad, depresión, stress, dietas insuficientes, falta de sueño.
Clínica A nivel muscular A nivel cardiovascular A nivel urinario A nivel sanguíneo A nivel metabólico A nivel neurológico A nivel psicológicoVOLVER
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SolucionesSoluciones
*Cambio en la dieta por una más adecuada al desgaste físico
*Dormir 8 o 9 horas*Descansar tanto física como psíquicamente, un mínimo
de 2 días por semana.*Una vez cumplido el objetivo deportivo, tras salir de una competición por ejemplo, hay que descansar al menos un
par de semanas o hacer solo lo imprescindible para mantenerse
*Practicar ejercicios de relajación o meditación*Beber mucha agua
*Dependiendo del objetivo que se quiera alcanzar, seguir un programa de entrenamiento acorde a nuestras
posibilidades físicas, psíquicas y espiritualesVOLVER
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