El final del verano nos llena la agenda de buenos propósitos y uno es el de ponernos en forma. No hay excusas para llevar una vida saludable: ni falta de tiempo ni pocos recursos. Uno puede diseñar su propia planificación de ejercicios para hacer deporte en casa o en la calle. Róbale media hora a tu día a día para sumar años.

TÚ DECIDESFitness a medida

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La sociedad actual está cada vez más concienciada de la nece-sidad de cuidar el cuerpo y la mente para mejorar la calidad de vida. Si la gastronomía se ha convertido en una tendencia, la actividad física en cualquiera de sus formatos es ya un impres-cindible. Ayuda a combatir la ansiedad, evita la depresión, mejora el sueño y aumenta la energia positiva. La cultura del esfuerzo pasa también por un día a dia que robe media hora a la jornada para calzarse unas zapatillas y salir a correr. O para colocar una esterilla en el salón y hacer unos estiramientos. O para desestresarse dándole pu-ñetazos a un saco de boxeo colgado en una esquina de la habitación de invitados. La tendencia actual es la hacer ejercicio a medida, buscando el espacio ideal y el tiempo para practicar la actividad fa-vorita y con una equipación mínima. Si bien el gimnasio es perfec-to para las actividades dirigidas en grupo, tener un asesoramiento profesional y para la consecución de objetivos deportivos de mayor nivel, muchos optan por utilizar su propio móvil o el ordenador en casa y realizar un poco de ejercicio outdoor o indoor más casero. Meditar al final del día, hacer unas asanas de yoga al despertar, motivarse con una ‘play list’ cañera sobre una bicicleta estática o realizar una serie de abdominales con música en el salón es ideal para optimizar el tiempo, reducir costes y gozar de privacidad.

Turismo acTivo en malTaSenderismo, escalada, deportes acuáticos o ciclismo son algunas de las actividades que puedes practicar en este bello archipiélago. Escalar en roca, hacer rápel o búlder (escalada en bloque) en sus acantilados es toda una experiencia.

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Ro

TimesBurG (Pujades, 186 – París, 95)Este ‘restaurante de hamburguesas’ ofrece un amplia gama de posibilidades a los amantes del ‘burguer’. Y si además valoras los ingredientes de calidad y un entorno cálido, este es tu establecimiento.

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IÓn vuelve a los

90 con reeBokZalando cuenta ya en su tienda on line con una edición limitada de zapatillas que ha diseñado Patrick Mohr en exclusiva para Reebok. En esta segunda colaboración para la firma, Mohr ha reinterpretado un clásico de los 90, el modelo Ventilator, y ha diseñado tres modelos unisex.

El yoga es un sistema holístico que trabaja en todos los planos. En el físico, nos hace más conscientes de los ritmos y necesida-des naturales del cuerpo, fortalece los músculos y huesos, re-trasa el proceso de envejecimiento, aumenta la energia vital, da flexibilidad y equilibrio, oxigena y limpia los órganos, beneficia el sistema cardiovascular, el endocrino, el digestivo y el respiratorio. En el plano mental disminuye el estrés, favorece la concentración y la capacidad de razonamiento y nos levanta el ánimo.

App: Yoga simple. Entrenador personal de yoga. Gratuita.

Yoga y meditación

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Opciones low cost para estar en forma

Quemar calorías al ritmo de la música subido a una bicicleta en tu propia casa es una de las actividades físicas más divertidas y ‘quemacalorías’ que existen. A nivel muscular, el spinning o el cycling fortalecen y tonifican el tren inferior. Al combinar el entre-namiento aeróbico y anaeróbico, por los cambios de ritmo también es beneficioso para nuestro co-razón.

App: spinning Workout. Gratuita.

Cycling & Spinning

Fitness a medida

Más allá de la parte estética de lucir una espectacular tableta de chocolate y un vientre liso, hacer abdominales tiene múltiples beneficios. Mejoran la respiración, ya que expulsamos el aire de los pulmones, evitando que quede aire pobre en oxígeno dentro, y dejamos espacio para que entre el limpio. Equilibran el organismo y acaban con los dolores de espalda porque refuerzan la musculatura abdominal y protegen los órganos.

n La tendencia actual es hacer ejercicio en casa o en la calle para ajustar tiempo y precio

Saltar a la comba no solo es divertido sino que es uno de los ejercicios más efectivos, fáciles y completos que pue-des realizar. Este ejercicio cardiovascu-lar permite tonificar diversos múscu-los, especialmente de piernas, brazos, glúteos y abdomen y también protege

el corazón. El impacto que tiene en las articulaciones es mucho

menor al que se recibe al correr.

Son ideales para hacer ejercicio en casa por su versatilidad y porque ocupan un espacio mínimo. Utilizadas en un principio por los fisioterapeutas para la rehabilitacion mus-cular o articular, son perfectas para trabajar todos los grupos musculares. Las bandas se adaptan fácilmente a multiples niveles de condicion física y añaden más variedad de movimientos al entrenamiento.

Bandas elásticas

App: sworkit lite. Entrenador para rutinas diarias. Gratuita.

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Alberto Cerdán, mejor estilista en los premios Pura Moda

Numerosos rostros conocidos del mundo de la moda, el deporte y el espectáculo se dieron cita en Salúcar de Barrameda en el evento ‘Pura Moda DW 2015’ en el transcurso del cual fue premiado como ‘Mejor Estlista’ El reconocido peluquero Alberto Cerdán. Le acompañaron en este acto el exjugador de baloncesto Clifford Luyk junto a su hija Estefanía y Raquel Meroño, entre otros.

La nueva vida de Sara

TIMESBURG (Pujades, 186 – París, 95)Este ‘restaurante de hamburguesas’ ofrece un amplia gama de posibilidades a los amantes del ‘burguer’. Y si además valoras los ingredientes de calidad y un entorno cálido, este es tu establecimiento. Ev

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Tras el nacimiento de sus dos hijos, la cantante vuelve a lucir un cuerpo tonificado gracias a su entrenadora personal, Anna Kaiser, a su vez gurú de muchos famosos. Shakira se entrena en casa o en alguno de los centros con los que Kaiser colabora en todo el mundo.

El secreto de Shakira

En su blog de la revista Elle, Sara Carbonero explica cómo es su nueva vida en Oporto al lado de Iker Casillas y su hijo, así como otros detalles de su saludable estilo de vida.

Opciones low cost para estar en forma

Skipping

Es el deporte de moda. Millones de perso-nas salen cada dia a la calle a ‘comerse’ el asfalto o los caminos. Correr es extre-madamente beneficioso ya que ayuda a perder o controlar el peso, mejora la salud física y mental, reduce el riesgo de enfer-medades, previene la pérdida de tejido óseo, estimula la hormona del crecimiento, alivia el estrés y aumenta la autoestima.

Running

Contar con dos pesas en casa es casi tan tendencia como tener un robot de cocina. Es-tos dos elementos nos ofrecen algo inigualable: la libertad de movimiento para un entrena-miento muscular global. A la hora de elegir el peso de la mancuerna hay que tener muy claro el objetivo. Si quieres aumentar volumen muscular, elige peso elevado para hacer pocas repeticiones de forma lenta. Si deseas tonificar y definir, usa menos y haz más repeticiones.

App: Runtastic Fitness Pack. 4,99 euros

Mancuernas

Más allá de la parte estética de lucir una espectacular tableta de chocolate y un vientre liso, hacer abdominales tiene múltiples beneficios. Mejoran la respiración, ya que expulsamos el aire de los pulmones, evitando que quede aire pobre en oxígeno dentro, y dejamos espacio para que entre el limpio. Equilibran el organismo y acaban con los dolores de espalda porque refuerzan la musculatura abdominal y protegen los órganos.

Saltar a la comba no solo es divertido sino que es uno de los ejercicios más efectivos, fáciles y completos que pue-des realizar. Este ejercicio cardiovascu-lar permite tonificar diversos múscu-los, especialmente de piernas, brazos, glúteos y abdomen y también protege

el corazón. El impacto que tiene en las articulaciones es mucho

menor al que se recibe al correr.

App: Jump Rope Workout. Gratuita

App: Runtastic. Entrenador de running,

correr y caminar. Gratuita.

Subir escaleras o tener un step en casa te va a permitir realizar uno de los ejercicios con mayor componente aeróbico y cardiovascular que exis-te. La tonificacion del tren inferior es otro de sus be-neficios y el core también trabaja a tope. Tonifica el cuadriceps, elimina la ce-lulitis y eleva el glúteo.

Steps

App. Aerobic and Fitness exercices.

Gratuita.

Es una de las activi-dades más desestre-santes del panorama fitnético y uno de los deportes con un ma-yor componente car-diovascular. Mejora la fuerza, la coordinación y la concentración. ¡Piérdele el miedo y ponte los guantes en casa!

Boxing

App: Cyber Boxing.

Gratuita.

App: 5 minutos de abdominales.

Gratuita.

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La piel del hombre es distinta a la de la mujer: es un 25% más gruesa y contiene una mayor cantidad de colágeno. Si bien el varón envejece más lenta-mente, una vez aparecen las arrugas éstas suelen ser más profundas que en el rostro femenino. El factor determinante para que la piel envejezca no

es exclusivamente el genético o el ir cumpliendo años, sino que igual o más determinante es la exposición solar a la que haya-mos sometido la piel a lo largo de nuestra vida.

El daño cutáneo inmediato producido por el sol aparecerá al final de las vacaciones en forma de piel más seca, deshidratada, haciendo que aparezcan nuevas arrugas, manchas y un tono más apagado. Pero no sólo el daño es visible de inmediato, sino que ya sabemos que la piel tiene memoria y éstos irán apareciendo a lo largo de los años. Pagaremos por ello y, a veces, un precio muy alto.

Cómo reCuperar y revitalizar la pielUna vez acabadas nuestras vacaciones, la piel está bajo sospe-cha. Pero las nuevas tecnologías nos permiten llegar donde el ojo del médico no puede hacerlo. Te sugerimos los siguientes pasos para poner a punto tu piel y recuperarla. Y lo más importante: hacerlo de manera 100% personalizada, por lo que necesitamos un diagnóstico preciso.

En medicina es muy importante tener un diagnóstico precoz. Nos servimos de la tecnología para que se nos muestre lo que el ojo humano aún no puede advertir. Es importante ver aquello que está a punto de suceder pero que todavía no ha pasado y esta-mos a tiempo de frenarlo o retrasarlo. Conocer la piel en profun-didad, nos permite adaptar cada tratamiento a las necesidades individuales y exclusivas de cada paciente. Esta tecnología para diagnosticar la piel ya existe y es el IOMA. Esta es la herramienta más eficaz con la que contamos los médicos, la más importan-te que existe para prevenir cualquier alteración de la piel y que aún no ha apare-cido. Es un escáner capaz de detectar precozmente los problemas del enveje-cimiento que no siempre son los mismos para todo el mundo. Este aparato es capaz de decirnos lo que va a ocurrir en nues-tra piel y qué lesiones van a aparecer antes de que se vean.El IOMA Sphere Derm capta imágenes en 3 dimensiones que eva-lúan y detectan sus alteraciones y analizan las características estructurales y morfológicas del rostro. Detecta alteraciones provocadas por los rayos UVA, analiza la textura del cutis, hace visible la actividad vascular patológica (rojeces), la actividad bacteriana y la secreción de sebo.

Cada uno de nosotros somos únicos. Y por eso hay pacien-tes sensibles a la arruga por la afectación del colágeno. Otros,

por problemas circulatorios, se encontrarán con la aparición de arañas vasculares y rojeces en el rostro. Y otros, sin embargo tendrán su problema en el envejecimiento de sus melanocitos o células que producen el pigmento y empezaran a tener machas de vejez en la cara. Un diagnostico precoz con esta tecnología nos va a permitir en un par de minutos retrasar -y en algunos ca-sos, evitar- estos problemas realizando tratamientos a medida.

CóCtel de vitaminas Con el diagnóstico en la mano, es el momento de proponer los tratamientos de cabina más adecuados y con los mejores pro-ductos personalizados para cada caso. El tratamiento estrella para seguir alimentando y nutriendo la piel periódicamente llegando hasta donde las cremas no pueden es el coctel a base de vitaminas, el Mesolift. Este es un tratamiento mínimamente invasivo que consiste en unas micro inyecciones por todo el rostro y cuello que nutren y protegen desde el interior con sus ingredientes. Es una combinación única de ácido hialurónico, vitaminas (principalmente A, C y E) y otros complejos esenciales que nutren y protegen desde el interior. Además, para mejorar la capa externa de la piel, también se realiza una serie de trata-mientos tópicos a base de complejos vitamínicos. Se completa con una mascarilla de factores de crecimiento. La duración total del tratamiento es de 2 horas y el resultado final es un rostro claramente rejuvenecido.

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n Un cóctel de vitaminas y ácido hialurónico es el tratamiento ideal para nutrir y reafirmar la piel castigada

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Recupera la piel tras el verano

Dr. Iván MañeroUnidad Estética IM CLINIC

Cuidando la piel desde dentroUn ‘smoothy’ de naranja, mango y papaya, muy rico en antioxidantes, favorecerá la formación de colágenos y betacarotenos que prolongarán de manera natural y sana el bronceado.También puedes probar un zumo más atrevido con pimiento rojo, zanahoria y

tomate a partes iguales. ¡Tu piel revivirá! Pero lo mejor para la piel los 365 días del año es tener unos buenos hábitos y una dieta rica y variada. Esto hará que los tratamientos sean más eficaces y sus beneficios duren más.

El sol embellece a la par que causa estragos. Morenos estamos más guapos, pero la piel sufre mucho los meses de verano. Es imprescindible mimarla tras la época estival y prepararla para el invierno.