fitness genel antrenman bilgisi
TRANSCRIPT
![Page 1: Fitness genel antrenman bilgisi](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022013115/55984bd91a28ab416d8b462e/html5/thumbnails/1.jpg)
![Page 2: Fitness genel antrenman bilgisi](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022013115/55984bd91a28ab416d8b462e/html5/thumbnails/2.jpg)
Teknik, taktik, kondisyonel ve psikolojik özellikleri geli tirme şamaçlı yapılan planlı ve sistematik çalı malar…ş
![Page 3: Fitness genel antrenman bilgisi](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022013115/55984bd91a28ab416d8b462e/html5/thumbnails/3.jpg)
Özel olma ilkesi A ırı yükleme ilkesiş Geriye dönü ilkesiş
![Page 4: Fitness genel antrenman bilgisi](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022013115/55984bd91a28ab416d8b462e/html5/thumbnails/4.jpg)
Spora özel Ki iye özelş
![Page 5: Fitness genel antrenman bilgisi](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022013115/55984bd91a28ab416d8b462e/html5/thumbnails/5.jpg)
Yüksek düzeyde performans Yüklenme kriterleri Yüklenme yöntemleri
![Page 6: Fitness genel antrenman bilgisi](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022013115/55984bd91a28ab416d8b462e/html5/thumbnails/6.jpg)
Antrenmana ara verme Yanlı yüklenmelerş Sakatlanmalar Sürantrenman
![Page 7: Fitness genel antrenman bilgisi](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022013115/55984bd91a28ab416d8b462e/html5/thumbnails/7.jpg)
Fiziksel yüklenmelerin amacı istenen performans düzeyine ulaşmaktır. Buna ulaşabilmek için;
Giderek artan yüklenme Sürekli yüklenme Değişken yüklenme Uzun süreli yüklenme
![Page 8: Fitness genel antrenman bilgisi](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022013115/55984bd91a28ab416d8b462e/html5/thumbnails/8.jpg)
Bireysel Yıl boyunca Dalgasal Sınırsal
![Page 9: Fitness genel antrenman bilgisi](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022013115/55984bd91a28ab416d8b462e/html5/thumbnails/9.jpg)
Yüklenme iddetiş Yüklenme sıklı ığ Yüklenme kapsamı Yüklenme süresi
![Page 10: Fitness genel antrenman bilgisi](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022013115/55984bd91a28ab416d8b462e/html5/thumbnails/10.jpg)
1. Devamlı Yüklenme Yöntemi
2. Tekrar Yüklenme Yöntemi
3. nterval Yüklenme Yöntemiİ
![Page 11: Fitness genel antrenman bilgisi](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022013115/55984bd91a28ab416d8b462e/html5/thumbnails/11.jpg)
Genel dayanıklılık, süratte devamlılık, uzun süreli dayanıklılık özellikleri geli tirilir.ş
iddet: % 60Ş Kapsam: yüksek Yüklenme süresi: uzun Yüklenmeler arası dinlenme: çok kısa
veya yok.
![Page 12: Fitness genel antrenman bilgisi](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022013115/55984bd91a28ab416d8b462e/html5/thumbnails/12.jpg)
Max. kuvvet, max.sürat ve süratte devamlılık özellikleri geli tirilir.ş
Yüklenme iddeti % 85/100 arası, ş Yüklenme kapsamı az, Tekrar sayısı 1-6, Yüklenme süresi kısa, Yüklenmeler arası dinlenme süresi uzun
![Page 13: Fitness genel antrenman bilgisi](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022013115/55984bd91a28ab416d8b462e/html5/thumbnails/13.jpg)
Intensive interval (Hızlı) Ekstensive interval
(Yava )ş
![Page 14: Fitness genel antrenman bilgisi](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022013115/55984bd91a28ab416d8b462e/html5/thumbnails/14.jpg)
Sürat, çabuk kuvvet, kuvvette devamlılık özellikleri geli tirilir.ş
iddet: % 75/90Ş Kapsam: Orta (2-3 set, 6-12 tekrar) Süre: Orta Dinlenmeler: Verimsel (2-5 dk)
![Page 15: Fitness genel antrenman bilgisi](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022013115/55984bd91a28ab416d8b462e/html5/thumbnails/15.jpg)
Genel dayanıklılık, kuvvette devamlılık, süratte devamlılık, orta süreli dayanıklılık geli tirilir.ş
iddet: % 50/70Ş Kapsam: Yüksek Tekrar sayısı: Fazla (20-40) Yüklenme süresi: Yüksek Dinlenme: Verimsel/ Kısa süreli
(30-45 sn ile 1-2.5 dk arası)
![Page 16: Fitness genel antrenman bilgisi](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022013115/55984bd91a28ab416d8b462e/html5/thumbnails/16.jpg)
100 m ko ucu/Max: 11 sn.ş iddet: % 100 > 11.0 sn ise: % 85 iddetŞ ş Süre: Her 100 m. 12.65 sn Sıklık: 5 dk ve fazlası Yüklenmenin sayısı: 4 Kapsam: 100 x 4 = 400 m(Dündar, 2000)
![Page 17: Fitness genel antrenman bilgisi](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022013115/55984bd91a28ab416d8b462e/html5/thumbnails/17.jpg)
400 m derecesi 60 sn olan bir sporcuda; iddet: % 80Ş Süre: Her 400 m 72 sn olur, Sıklık: Verimsel dinlenme Sayı: 6 tekrar x 2 set Kapsam: 400 x 6=2400m x 2= 4800 m
![Page 18: Fitness genel antrenman bilgisi](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022013115/55984bd91a28ab416d8b462e/html5/thumbnails/18.jpg)
iddet?Ş Kapsam? Süre? Sıklık? Antrenman etkisi?
![Page 19: Fitness genel antrenman bilgisi](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022013115/55984bd91a28ab416d8b462e/html5/thumbnails/19.jpg)
Yüklenme Yöntemi
Tekrar Devamlı Intensive int. Extensive int.
Şiddet % 85 - 100 % 60 % 75 - 90 % 50 - 70
Kapsam Az, 1-6 tekrar Çok yüksekOrta2-3 x 6-12 tekrar
Yüksek(20-40 tekrar)
Süre Kısa Uzun Orta Yüksek
Sıklık(Dinlenme)
Uzun Kısa veya yokVerimsel dinlenme (2-5 dk)
Verimsel dinlenme (30-45 sn/1-2.5 dk)
Antrenman etkisiMax. Kuvvet, Max. Sürat, Süratte devamlılık
Genel dayanıklılık, Kuvvette devamlılık,
Çabuk kuvvet, Çabuk kuvvette devamlılık, Süratte devamlılık
Aerob dayanıklılık, Kuvvette devamlılık, Orta süreli dayanıklılık
![Page 20: Fitness genel antrenman bilgisi](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022013115/55984bd91a28ab416d8b462e/html5/thumbnails/20.jpg)
Fazla tamlama (Super/Over Compensation) Sürantrenman
Yüklenme enerji kullanımı Toparlanma
Fazla tamlama
Yüklenme Dinlenme
![Page 21: Fitness genel antrenman bilgisi](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022013115/55984bd91a28ab416d8b462e/html5/thumbnails/21.jpg)
Yararlanılan Kaynaklar:
Bompa, T.O.: Antrenman Kuramı ve Yöntemi, Ankara 1998. Dick, F.: Training Theory, BAAB, Birmingham 1991. Dündar, U.: Antrenman Teorisi, Ba ırgan Yayımevi, Ankara 1999.ğ Harre, D.: Trainingslehre, Sportverlag Berlin, Berlin 1979. Letzelter, M.:Trainingsgrunglagen, Rowohlt Verlag Reinbek 1994. Ta kıran, Y.: Klasik Antrenman Teorisi, Kocaeli 2003.ş
![Page 22: Fitness genel antrenman bilgisi](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022013115/55984bd91a28ab416d8b462e/html5/thumbnails/22.jpg)