Fitness Untuk Pemula HOME FITNES PEMULA PROGRAM FITNES ALAT FITNES TIPS FITNES

Home » Panduan Fitness , Panduan Fitnes Wanita » Panduan Fitness Untuk Orang Kurus Dengan Cepat Dan Sangat Mudah

Panduan Fitness Untuk Orang Kurus Dengan Cepat Dan Sangat MudahWritten By Jilbab Lovers on Thursday, February 26, 2015 | 7:36 AM

Panduan Fitness | Lekukan otot otot yang indah sangat didambakan oleh kaum pria.

Untuk orang yang memiliki postur badan yang kurus memiliki rasa pesimis untuk

mendapatkan badan yang indah dan sixpack. Sehingga mayoritas orang kurus lebih

malas melakukan fitness dibandingkan dengan orang yang memiliki postur badan

gemuk.

Meski demikian, pria bertubuh kurus jangan keburu patah semangat gara-gara mereka

takkan bisa memiliki otot dan postur yang besar. Menurut seorang pelatih kebugaran

dan ahli nutrisi, Ben Greenfield, pria kurus justru memiliki keuntungan karena tubuhnya

memiliki kadar lemak yang rendah secara alamiah. Ini adalah suatu kelebihan,

mengingat otot mereka akan terlihat lebih menarik ketimbang otot orang yang

bertubuh besar. 

Agar pria bertubuh kurus tampak lebih berisi dan berotot, berikut adalah tujuh saran

yang disampaikan Ben berdasarkan pengalamannya :

Panduan Fitness Untuk Orang Kurus Dengan Cepat Dan Sangat Mudah

1. Lebih sering angkat beban

Untuk menumbuhkan otot, biasakan secara rutin satu minggu sekali latihan angkat

beban. Namun, otot pada orang kurus memang lebih sulit muncul pada awalnya. Orang

kurus membutuhkan 4 -6 kali latihan untuk membentuk otot. Anda bisa mendapatkan

hasil lebih cepat jika mengangkat beban dua kali sehari. Namun, jika Anda

melakukannya maka perlu waktu seharian untuk pemulihan. 

Untuk pria berpostur kurus, latihan angkat beban bisa menggunakan satu sesi/periode

yang umum untuk melatih dada dan punggung pada hari pertama. Hari kedua

dilanjutkan angkat beban yang melatih bisep dan trisep, kemudian kaki dan bagian

tengah badan pada hari ketiga. Lalu, beristirahatkan satu hari kemudian lanjutkan

pelatihan sesuai urutan tersebut.

2. Perlu partner

Kebanyakan orang bertubuh kurus tidak kuat mengangkat beban berat sehingga otot

lama terbentuk. Oleh karena itu, mereka butuh pelatih pribadi atau teman berolahraga

di gym yang akan membantu demi terbentuknya otot. Untuk berat beban, pilih yang

lebih ringan dengan pengulangan lebih sering. Cara ini lebih efektif, daripada Anda

memilih beban berat dan pengulangan lebih jarang.

3. Kombinasi latihan

Saran kombinasi latihan ini tidak boleh disalahartikan. Maksudnya adalah, Anda tetap

berlatih latihan yang sama setiap minggu selama tiga sampai lima minggu. Tetapi,

Anda sebaiknya menggunakan berbagai jenis strategi selama Anda berniat

menumbuhkan otot-otot Anda. 

4. Makan daging

Daging adalah serat bagi otot yang kaya lemak, protein dan pembentuk hormon yang

akan membantu menumbuhkan otot Anda lebih cepat. Anda juga harus mengonsumsi

500 - 1000 kalori ekstra setiap hari untuk meningkatkan metabolisme Anda. Volume

makanan dan protein yang tinggi akan meningkatkan hormon testosteron. Selain

daging sapi, rekomendasi makanan lainnya adalah telur dan makanan laut.

5. Konsumsi Asam Amino

Di kalangan binaraga dan penggemar latihan kekuatan otot, ada suplemen yang kerap

dikonsumsi atau disebut “branched chain amino acids” (BCAAs). Suplemen ini berisi

protein yang mudah diserap oleh otot saat lahihan. Suplemen ini murah, mudah

didapatkan serta baik dikonsumsi tanpa menyebabkan efek samping pada perut baik

sebelum, selama maupun sesudah latihan. Untuk membentuk otot, Anda bisa

menngonsumsi suplemen ini 10 - 20 gram yang diminum sebelum latihan, kemudian

diminum lagi setiap 60 - 90 menit selama latihan. 

6. Makan lebih sering

Seringnya berlatih akan membakar karbohidrat dalam tubuh Anda. Oleh karena itu,

usahakan untuk makan sekitar 300 - 600 kalori yang mengandung karbohidrat dua

sampai tiga jam sebelum latihan. Sumber karbohidrat bisa Anda temukan pada

kentang, ubi jalar, outmeal, beras merah atau sumber lain yang sehat.

Jika Anda mengonsumsi makanan lain setelah selesai latihan, pastikan makan dalam

jumlah kecil karena otot akan dengan cepat menyerap gula setelah Anda selesai

berlatih. Khusus pria kurus, memang mereka harus banyak makan. Mereka wajib makan

sebelum latihan serta sesudah berlatih sampai empat sampai lima makanan tambahan.

Memang kelihatannya seperti banyak makan, tapi inilah yang diperlukan pria kurus

untuk membentuk ototnya.

7. Suplemen 

Anda memang mendapatkan asupan nutrisi, vitamin, dan mineral dari makanan yang

Anda makan. Tetapi, agar tubuh tetap bugar sembari Anda berlatih membentuk otot,

maka Anda butuh suplemen. Konsumsi BCAAs mungkin sudah Anda lakukan, tapi ada

suplemen lain yang efektif membantu pria kurus membentuk otot. Suplemen tersebut

seperti Creatine, Carnitine, Citulline, dan Beta Alanine. Suplemen tidak dimaksudkan

sebagai pengganti tenaga agar kuat atau lebih sering angkat beban. Tetapi, konsumsi

suplemen dapat membantu meningkatkan target.

Suplemen Fitness Untuk Orang KurusAdakah suplemen fitness untuk orang kurus yang ingin mendapatkan bentuk tubuh

ideal dan atletis? Sebelum membahas suplemen, sebetulnya perlu diketahui terlebih

dahulu penyebab badan anda kurus. Apakah anda pasca sakit berkepanjangan, kurus

karena bawaan, atau sebelumnya pernah gemuk namun karena suatu dan lain hal

badan anda tergerogoti dan menjadi kurus.

Masing-masing orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda, sehingga sulit untuk

disetarakan penanganan-nya. Artinya, cara yang dipakai orang lain berhasil, belum

tentu dipakai orang lainnya berhasil kembali.

Banyak pula orang yang sudah mencapai segala macam cara untuk menaikan berat

badan. Mulai dari ngemil setiap saat, makan di malam hari, makan gorengan, dan

segala macam yang katanya membuat gemuk namun tak kunjung juga mendapatkan

kenaikan berat badan yang diinginkan. Kebanyakan, orang yang kurus dalam waktu

lama memang karena dalam tubuhnya tidak bisa menyimpan lemak.

Bahanya, ketika anda terus menerus dengan pola makan yang tidak sehat dan berharap

berat badan akan naik, yang terjadi justru lemak tersebut bisa mengendap di aliran

darah. Sehingga kolesterol naik, dan dalam jangka panjang bisa mengakibatkan

penyakit-penyakit berbahaya seperti stroke.

Namun, secara umum ada langkah yang paling tepat dan paling sehat untuk semua

orang, yakni dengan latihan beban yang berat. Jika anda sering berolahraga seperti

sepak bola, basket, badminton, atau lari, sebaiknya dikurangi. Kenapa olahraga seperti

itu dikurangi?

Kita asumsikan anda sudah melakukan latihan beban yang berat. Kemudian anda

konsumsi suplemen ataupun makanan. Seharusnya, makanan dan suplemen yang anda

konsumsi berfungsi sebagai pendorong untuk memperbaiki otot-otot anda yang rusak

karena latihan beban. Tetapi, ketika misalnya anda melakukan futsal, maka nutrisi

tersebut akan terbuang kembali karena olahraga ataupun jenis kardio lain.

Mengapa latihan beban berat?

Latihan beban berat akan merusak otot, namun akan segera diperbaiki saat anda

beristirahat serta didorong oleh suplemen maupun makanan yang anda konsumsi.

Sehingga berat badan anda bertambah bukan karena timbunan lemak, melainkan

karena otot anda semakin berat dan semakin kuat. Namun, jika anda merasa terlalu

kurus, sebaiknya lakukan bulking terlebih dahulu.

Contoh Suplemen Penambah Berat Badan

Suplemen yang cocok untuk orang kurus adalah jenis “gainer”. Beberapa rekomendasi

jenis suplemen untuk menaikan berat badan dan juga pengembangan otot adalah :

Serious Mass

Mass Gaining Combat Powder

Mass Freak

Iso Mass Xtreme Gainer

Carnivor Mass (cocok untuk Bulking) 

Badan yang indah dan sixpack tidak bisa kita dapatkan hanya dengan mengkonsumsi

suplemen saja. Akan tetapi harus diimbangi dengan latihan fitness yang rutin. Jangsn

terlanjur putus asa degan hasil yang kita peroleh. Semua yang kita usahakan pasti tidak

akan sia sia. 

 Related articles

Panduan Fitness Untuk Pemula Paling Mudah Dan Mudah

Cara Membentuk Otot Perut Tanpa Fitnes Dan Dengan Fitnes Paling Mudah

Panduan Fitness Membentuk Dada Untuk Pemula Paling Mudah

Panduan Fitness Mengecilkan Perut Paling Mudah Dan Efektif

Panduan Fitness Untuk Orang Kurus Dengan Cepat Dan Sangat Mudah

Panduan Fitness Untuk Pemula Wanita Paling Efektif Dan Mudah

Labels: Panduan Fitness , Panduan Fitnes Wanita

0 comments:

Post a Comment

Newer Post Older Post Home

Powered by Blogger.

POPULAR POSTS

Panduan Fitness Untuk Orang Kurus Dengan Cepat Dan Sangat Mudah

Panduan Fitness | Lekukan otot otot yang indah sangat didambakan oleh kaum pria. Untuk orang yang memiliki postur

badan yang kurus mem...

Panduan Fitness Untuk Pemula Wanita Paling Efektif Dan Mudah

Tujuan fitnes ada bermacam macam. Untuk kaum wanita biasanya tujuan utamanya adalah untuk melangsingkan tubuh,

memperindah bentuk badan, me...

Panduan Fitness Untuk Pemula Paling Mudah Dan Mudah

Fitnes yang akan kami bahas berikut ini adalah program fitnes yang diperuntutkan bagi pemula. Yaitu bagi orang orang

yang jarang atau belum...

Cara Membentuk Otot Perut Tanpa Fitnes Dan Dengan Fitnes Paling Mudah

Tidak kita pungkiri bahwa bentuk perut yang sixpack adalah idaman semua pria. Akan tetapi usaha kita tidak akan berhasil

apabila dalam mela...

Panduan Fitness Membentuk Dada Untuk Pemula Paling Mudah

Panduan Fitness Membentuk Dada | Tidak bisa kita pungkiri bahwa tubuh yang indah sangat kita dambakan. Terutama

yaitu pada bagian dada. Me...

Panduan Fitness Mengecilkan Perut Paling Mudah Dan Efektif

Perut merupakan salah satu bagian tubuh yang rentan mudah membuncit. Ini disebabkan karena kurangnya kita melakukan

kegiatan olahraga. Dala...

Tips Fitnes Untuk Pemula Yang Benar

Tips Fitnes Untuk Pemula Yang Benar | Oke kali ini kami akn menyajikan artikel bagaimana tips-tips fitnes yang benar untuk

pemula. Bagi An...

Macam Macam Alat Fitnes Untuk Menguruskan Badan

Macam Macam Alat Fitnes Untuk Menguruskan Badan | Apabila anda saat ini sedang mencari alat fitnes untuk

menurunkan/ mengurangi berat bada...

Jenis Alat Fitnes Murah Dan Paling Efektif Untuk Membentuk Tubuh

Jenis Alat Fitnes Murah Dan Paling Efektif Untuk Membentuk Tubuh | Bagi kita yang masih terbilang awam dalam hal alat

kebugaran, biasanya ...

BLOG ARCHIVE

▼  2015 (9)

o ►  October (3)

o ▼  February (6)

Panduan Fitness Mengecilkan Perut Paling Mudah Dan...

Panduan Fitness Untuk Orang Kurus Dengan Cepat Dan...

Panduan Fitness Untuk Pemula Wanita Paling Efektif...

Panduan Fitness Untuk Pemula Paling Mudah Dan Muda...

Cara Membentuk Otot Perut Tanpa Fitnes Dan Dengan ...

Panduan Fitness Membentuk Dada Untuk Pemula Paling...

Support : Your Link | Your Link | Your Link

Copyright © 2013. Fitness Untuk Pemula - All Rights Reserved

Template Created by Creating Website Published by Mas Template

Proudly powered by Blogger

Cara memperbesar otot lengan, dada dan perut

Cara memperbesar otot lengan dan dada,perut  secara alami tidak pake ribet , Badan kekar terutama otot lengan dan otot dada yang besar akan menandakan bahwa anda adalah cowo sejati . Badan yang kekar dan langsing adalah idaman semua cowo , untuk mewujudkannya tidak perlu olahrga yang extra tinggal lakukan tips memperbesar otot dan dada secara alami .

1. Cara Memperbesar otot lengan & dada dengan rajin push upDengan rajin push up setiap hari , akan mempermudah pembesaran otot lengan dan otot dada kita . Untuk 

anjuran saya sarankan , setelah bagun tidur silahkan lakukan push up minimal 20 kali setiap hari . Tapiperlu di ingat melakukan push upnya haru benar dan betul jangan hanya asal - salan push up , karena push up secara benar dan betul akan lebih cepat memperbesar pembenyuka otot lengan dan dada kita .2. Cara Memperbesar otot lengan & dada dengan barbleTips ini sudah umum , tapi jika anda lakukan secara rutin maka otot lengan maupun otot dada kita dapat kita perbesar dengan mudah , cuma kita perlu sabar saja untuk mendapatkan hasil yang maksimal .3. Cara Memperbesar otot lengan & dada dengan minum susu kedelaikalo makan telur sudah biasa , untuk kali ini anda bisa rajin minum susu kedelai untuk membentu pembesaran otot . Karena di dalam susu kedelai terkandung protein yang berguna untuk pemulihan dan pembentuk otot tubuh . jadi kalau kita rajin minum susu keselai akan mempercepat pertumbuhan otot tubuh kita .Baik dalam kesempatan ini saya mau sharing sama teman-teman yang mau tampil beda di depan pasangan atau teman-teman yang ada disekitarnya. Banyak isu yang beredar di masyarakat bahwa lelaki yang memiliki otot dada dan otot perut yang bulet-bulet alias besar-besar menunjukkan mereka adalah pria sejati. Kalau saya boleh berpendapat, sebenarnya hal itu tidak bisa menjadi patokan atau acuan untuk menunjukkan kalau lelaki itu adalah pria sejati. Karena tidak semua orang bisa memiliki dan mau bersusah payah untuk mendapatkan tubuh yang atletis seperti bina ragawan.Ada dua cara untuk mendapatkan badan dengan otot perut dan dada yang bagus dengan cepat. Yang pertama, adalah dengan latihan dan dibantu dengan banyak suplemen dan yang kedua dengan cara latihan juga tapi tidak menggunakan tambahan suplemen. Kalau anda meminta saran saya, maka saya akan sarankan kepada anda untuk memilih pilihan yang kedua. Alasannya simpel saja, karena yang tidak menggunakan lebih kuat. Pasti anda bertanya lagi, bagaimana bisa begitu ?Pada dasarnya yang menggunakan suplemen akan membuat proses pembentukan otot semakin cepat alasannya karena setiap otot membutuhkan serapan nutrisi yang lebih akibat latihan kita, otot akan lansung mendapatkannya dengan mudah sehingga waktu pembentukkan otot akan cepat dan ini sesuai dengan judul diatas. Tetapi lain hal dengan otot yang tidak lansung diberi suplemen maka akan mengalami stres terus berlanjut. Seperti apa kata pepatah "ala bisa karena biasa dan hafal kaji karena diulang" maka otot yang tidak diberi suplemen lebih sering stres terhadap nutrisi.

Jika dibuat pertandingan, laki-laki yang berotot dengan suplemen dan tidak menggunaka suplemen untuk mengangkat beban maka yang lebih kuat adalah yang tidak pakai suplemen. Simpelnya, untuk mendapatkan otot dengan berat 15 kg dibutuhkan 2 bulan untuk yang pakai suplemen dan 6 bulan yang tidak pakai suplemen. Kalau diakumulasi dengan banyak latihan maka banyak latihan yang tidak pakai suplemen. cara alami tidak pakai suplemen tambahan seperti obat-obatan tidak baik bagi kesehatan kita nantinya.

Baiklah di bawah ini adalah cara membesarkan otot dada :

1. Push UpMerupakan cara yang ampuh dan banyak dibuktikan oleh banyak orang. Coba pikir jika kamu bisa push up hingga 200X dalam satu hari. cara melatihnya mudah. Jadi begini, kamu targetkan dalam satu hari kamu harus push up 50X dalam sehari. Setiap habis solat 10X jadi satu hari 50X. kemudian jarak antara waktu diperdekat. Semula sehabis solat maka buat menjadi 3 jam sekali 10X push up hinggan total push up 50X.akhirnya kamu bisa push up sekaligus 50X. lakukan hingga anda bisa 200X.

2. Pres tokIni langkah berat dan juga ampuh. ini adalah cara dimana anda menggantung diri diatas pintu atau semacamnya. lakukan juga seperti push up.

dan ini adalah cara mudah untuk mendapatkan otot perut yang cepat :

1. Sit Uplakukan sit up dengan baik. si up yang tepat adalah ketika anda telah melakukannya anda tidak merasakan sakit pinggang tapi merasakan perut anda keram/semacamnya.

2. Sit Up MenggantungDimana tangan anda memengan pentilasi pintu kamar anda hinggan tergantung. Kemudian angkat kaki dengan lurus hingga datar atau sejajar dengan pinggang dan turunkan perlahan dan lakukan hingga tak tertahan lagi. Hal ini melatih otot tangan dan otot perut sekaligus.

3. Menaikkan dan Menurunkan KakiAnda tidur terlentang. kemudian angkat kaki hingga tegak lurus membentuk sudut 90 derjat. Kemudian turunkan perlahan dengan tanpa menggerak tubuh anda. Usahakan ketika anda mengangkat kaki, kaki dalam keadaan rapat. lakukan terus berulang-ulang.

Komentar