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G A L E R Í A F I T N E S S Y M I N D F U L N E S S
La motivación que necesitacon actividades dirigidas por nuestros instructores y
entrenadores personales.
Análisis de composición corporal y metabólico
La impedancia bioeléctrica es un método altamente fiable de última generación para el análisis de composición corporal y metabolismo
en reposo. Rápido y preciso, supone una clara mejora frente a las básculas tradicionales que se limitan a obtener el peso o los
porcentajes de grasa corporal. Proporciona un análisis detallado: peso, porcentajes de grasa corporal, masa grasa, masa magra,
metabolismo en reposo y niveles de hidratación, todo ello sin los inconvenientes de los métodos de medición tradicionales, que suelen
ser más intrusivos.
Este análisis detecta los cambios que una báscula no puede mostrar, lo cual influye de forma decisiva en la motivación personal durante el
proceso de adelgazamiento.
20 min, ¤ 75
Evaluación funcional
Sus metas personales se evalúan de acuerdo con un estudio de actividad física y una revisión de la presión arterial, seguido de
un análisis de su fuerza muscular, f lexibilidad y aptitud aeróbica.Se identifican las áreas que requieren una atención especial para
empezar a sacarle el máximo rendimiento a su potencial en las posteriores sesiones de entrenamiento personal. Recomendamos
complementar esta evaluación con un previo análisis de composición corporal y metabólico o una consulta Wellness y de estilo de vida,
con el fin de obtener una visión más completa de su estado físico y su salud.
50 min, ¤ 100
Senderismo
Intensiva actividad en el campo o la montaña en el impresionante entorno natural de la Sierra de la Nieves. Los senderos y pistas
naturales proporcionan una amplia variedad de estímulos cardiovasculares y físicos. Incluye transporte, tentempiés y un guía.
3 hrs, ¤ 600 para uno, dos o tres huéspedes
hasta 2 horas de paseo
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Entrenamiento personal
Tanto si necesita una energizante sesión de cardio como si prefiere una relajada clase de yoga en los jardines o quizá practicar
marcha nórdica por la playa, nuestros entrenadores personales le proporcionarán versátiles clases y sesiones de tú a tú, hechas
a medida para ayudarle a alcanzar sus objetivos y diseñadas para dejarle revitalizado y listo para sus rutinas diarias.
55 min, ¤ 100
3 x 55 min, ¤ 285
5 x 55 min, ¤ 450
Elija entre:
MARCHA RÁPIDA POR LA ORILLA DEL MAR
Se regula la intensidad del ejercicio marchando a distintas profundidades.
MARCHA NÓRDICA
Caminata con bastones para potenciar la actividad en la parte superior del cuerpo.
ENTRENAMIENTO EN LA PLAYA
La intensidad del entrenamiento se incrementa al realizar ejercicios sobre la arena, dando un resultado más completo.
ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS (HIIT)
Actividad cardiovascular con ejercicios aeróbicos que se realizan a intervalos de varias intensidades y se alternan con dinámicas
prácticas de recuperación.
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Inspirado en los patrones de movimiento y actividades físicas cotidianas, supone un entrenamiento corporal completo cuyas
claves son la calidad y el rango de movimiento. Fuerza, agilidad, coordinación y equilibrio en un ambiente dinámico y divertido.
TRX
Entrenamiento en suspensión diseñado para mejorar fuerza, equilibrio, f lexibilidad y estabilidad del ‘core’. Usando un sistema
de entrenamiento que aprovecha la gravedad, se le guiará a través de diversos retos: ejercicios prácticos y efectivos que le enseñarán a usar
su peso corporal como resistencia.
BOXERCISE
Basado en técnicas de entrenamiento usadas por boxeadores profesionales para mantenerse en forma, este entrenamiento de
alta intensidad usa sucesiones rápidas de movimientos repetitivos para quemar grasas y tonificar los músculos. Dirigido a hombres y mujeres de todas las edades y condiciones físicas, el entrenamiento
es divertido, estimulante y seguro.
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CROSS-TRAINING
Entrenamiento funcional de alta intensidad compuesto de una variedad de ejercicios: levantamiento de pesas, atletismo, gimnasia y
resistencia. Fortalecimiento y acondicionamiento físico.
PILATES
Ejercicios diseñados para mejorar el tono muscular mediante una sucesión de movimientos f luidos. El control de la mente sobre
el cuerpo y las técnicas respiratorias propician el equilibrio y la coordinación.
PILATES PRENATAL
Una serie de movimientos y posturas enfocadas al fortalecimiento del ‘core’ y a la mejora de la condición física en general. Tonificación
y alivio de dolores en de la región lumbar y suelo pélvico.
YOGILATES
Una combinación de Yoga y Pilates diseñado para aumentar f lexibilidad y fuerza, mejorando el bienestar físico y psíquico.
YOGA
El Yoga fortalece los músculos y los huesos, a la vez que purifica y ralentiza el proceso de envejecimiento. Flexibilidad, equilibrio,
oxigenación y toma de conciencia sobre mente y cuerpo.
Nuestro equipo está cualificado en las siguientes prácticas:
Vinyasa Flow Yoga
El Vinyasa es una versión contemporánea de la tradicional Ashtanga. Una vigorosa secuencia de posturas llamada ‘saludo al sol’ en la
que los movimientos se acompasan con la respiración, mejoran la resistencia y la f lexibilidad.
Hatha Yoga
Una de las seis ramas originales del Yoga, el Hatha abarca gran parte de las variantes de la práctica moderna. Con un enfoque clásico
hacia la respiración y las posturas yóguicas, es idóneo tanto para principiantes como para practicantes avanzados.
Yin Yoga
Una práctica pasiva y meditativa orientada a estirar los tejidos conectivos de caderas, pelvis y columna vertebral. Incremento
de la f lexibilidad y profunda sensación de relajación y liberación. Especialmente recomendado para atletas con necesidad de aliviar
tensión muscular y articular.
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Nidra Yoga
Para preservar la energía y relajar el cuerpo. Le guiaremos hacia un proceso de relajación mediante meditación. La práctica del Nidra
puede formar parte de terapias del sueño, se recomienda antes de la meditación y sirve para para potenciar su eficacia.
Kundalini Yoga
La práctica incluye meditación, técnicas de respiración como la respiración nasal alterna, mantras y posturas de Yoga. Se enseñan series de posturas diseñadas para generar equilibrio al trabajar un
sistema corporal específico. Esto fortalece y equilibra el sistema nervioso mientras favorece el bienestar general.
Aeroyoga
Series de posturas aéreas usando telas suspendidas de una estructura al aire libre. Se trata de una combinación de artes
acrobáticas y Asana ingrávido que le ayudará a estirar la columna vertebral, favorecer una adecuada alineación y mejorar la movilidad.
Este ejercicio sólo está disponible como entrenamiento personal.
Yoga Prenatal
Recomendado tanto para principiantes como para yoguis experimentadas, el yoga prenatal puede ayudarle a vivir
una experiencia de parto consciente. Una serie de posturas cuidadosamente seleccionada enseña la respiración consciente,
mejora la calidad del sueño, aumenta la energía y prepara el cuerpo.
MINDFULNESS
Recuperación del equilibrio interior entre cuerpo y mente. Su práctica reduce el estrés, mejora la calidad del sueño y del bienestar
general y fortalece el sistema inmunológico.
MEDITACÍON
Ejercicio intelectual que logra sumir mente y cuerpo en un profundo estado de relajación. Potencia la creatividad, la felicidad, el bienestar
general y la consciencia.
ESTIRAMIENTOS KABAT
Activación de la elasticidad de los músculos profundos. Corrección de patrones de movimiento y técnicas de relajación personalizadas
para alcanzar un estado de bienestar general.
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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL PARA NIÑOS
Los niños incrementarán su fuerza, resistencia, equilibrio, coordinación y f lexibilidad a través de una serie de ejercicios guiados
y divertidas actividades.
YOGA PARA NIÑOS
Una divertida forma para que los niños aumenten su coordinación, autoconsciencia y confianza. Aprenderán a relajarse y a conectar con
su cuerpo y mente en un entorno creativo.
PILATES PARA NIÑOS
Los niños aprenden a moverse con soltura y mejorar su postura corporal de una forma divertida y estimulante. Las sesiones refuerzan su confianza y podrán beenficiarse de los hábitos
saludables desde una temprana edad.
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Teléfono (+34) 952 822 211 Fax (+34) 952 829 884 marbellaclub.com
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Por favor contacte con nuestro equipo Wellness:(+34) 952 822 211 / [email protected]
Estaremos encantados de atenderle.