FİZİKSEL AKTİVİTE VE SAĞLIĞIMIZ

Halk içinde muteber bir nesne Halk içinde muteber bir nesne yok devlet gibi, Olmaya devlet yok devlet gibi, Olmaya devlet cihanda bir nefes sıhhat gibi cihanda bir nefes sıhhat gibi

-Kanuni Sultan Süleyman--Kanuni Sultan Süleyman-

Sağlık: Sağlık, yalnızca hasta veya sakat

olmak değil bedenen, ruhen ve sosyal yönlerden tam bir iyilik halidir.

Teknolojik gelişmeler günlük aktivite yoğunluğunu azaltır.

Yaşamı kolaylaştırırken , uzun vadede hareketsiz bireylerin sayısını artırarak

sağlığımızı olumsuz yönde etkiler .

Vücudun iskelet kasları tarafından oluşturulan her türlü hareketi sonucu enerji harcamasıdır.

FİZİKSEL AKTİVİTE

Koruyucu sağlık hizmetlerinde

düzenli fiziksel aktivite önemli bir yer

tutmaktadır.

Her yaşta, tüm bireylerin, her zaman,

fiziksel aktivite ve spora katılmaları

konusunda motive edilmelidir.

Hareketsiz yaşam, günlük alışverişini

bile bilgisayar başında sanal marketlerden gerçekleştiren

modern toplum için en önemli

problemlerin başında

gelmektedir.

Giderek ev dışı aktivitelere daha az Giderek ev dışı aktivitelere daha az katılan toplumlar, harcadığı enerji katılan toplumlar, harcadığı enerji

miktarını azaltırken, beslenme miktarını azaltırken, beslenme düzenini değiştirmemektedir.düzenini değiştirmemektedir.

Sonuçta ,fiziksel aktivite yetersizliği Sonuçta ,fiziksel aktivite yetersizliği vücut üzerindeki olumsuz etkilerinin vücut üzerindeki olumsuz etkilerinin yanında vücut ağırlığında da artışa yanında vücut ağırlığında da artışa neden olur.neden olur.

Obezite (şişmanlık) modern Obezite (şişmanlık) modern toplumların karşı karşıya kaldığı toplumların karşı karşıya kaldığı önemli bir problem haline gelmiştir.önemli bir problem haline gelmiştir.

NE YAPILMALI?NE YAPILMALI?

Çocukluk çağından Çocukluk çağından itibaren düzenli itibaren düzenli aktivite alışkanlığı aktivite alışkanlığı kazandırmak,kazandırmak,

Egzersizi günlük Egzersizi günlük yaşamın vazgeçilmez yaşamın vazgeçilmez bir parçası haline bir parçası haline getirmek getirmek

En azından her birey için günlük En azından her birey için günlük bedensel aktivite miktarını arttırarak bedensel aktivite miktarını arttırarak bireysel sağlığımızın korunması bireysel sağlığımızın korunması

İlerde karşılaşılacak sağlık İlerde karşılaşılacak sağlık tehditlerinin azaltılması konusunda tehditlerinin azaltılması konusunda oldukça büyük önem taşımaktadır. oldukça büyük önem taşımaktadır.

Hangi Aktiviteler Fiziksel Hangi Aktiviteler Fiziksel Aktivite Olarak Kabul Edilir?Aktivite Olarak Kabul Edilir?

Fiziksel aktivite günlük yaşam Fiziksel aktivite günlük yaşam içerisinde kas ve eklemlerimizi içerisinde kas ve eklemlerimizi kullanarak enerji tüketimi ile kullanarak enerji tüketimi ile gerçekleşen, kalp ve solunum hızını gerçekleşen, kalp ve solunum hızını arttıran ve farklı şiddetlerde arttıran ve farklı şiddetlerde yorgunlukla sonuçlanan aktiviteler yorgunlukla sonuçlanan aktiviteler olarak tanımlanabilir. olarak tanımlanabilir.

Yürümek Yürümek Koşmak Koşmak YüzmekYüzmek Bisiklete binmekBisiklete binmek Kol ve bacak hareketleriKol ve bacak hareketleri Baş ve gövde Baş ve gövde

hareketlerihareketleri Çeşitli spor dalları,dans, Çeşitli spor dalları,dans,

egzersiz ve gün egzersiz ve gün içerisindeki aktiviteler içerisindeki aktiviteler fiziksel aktivite olarak fiziksel aktivite olarak kabul edilebilir.kabul edilebilir.

Düzenli Fiziksel Aktivitenin Düzenli Fiziksel Aktivitenin ÖnemiÖnemi

Fiziksel aktivitenin sağlığımız Fiziksel aktivitenin sağlığımız üzerinde etkileri temelde üç üzerinde etkileri temelde üç başlık altında incelenebilir.başlık altında incelenebilir.

1-Bedensel sağlığımız üzerine olan 1-Bedensel sağlığımız üzerine olan etkileri,etkileri,

2-Ruhsal sağlığımız üzerine olan 2-Ruhsal sağlığımız üzerine olan etkilerietkileri

3-Gelecekteki yaşantımız üzerine 3-Gelecekteki yaşantımız üzerine olan etkileri.olan etkileri.

Bedensel Sağlığımız Üzerine Bedensel Sağlığımız Üzerine Olan Etkileri Olan Etkileri

İki ana başlık altında incelenebilir.İki ana başlık altında incelenebilir.

A-Kas İskelet Sistemi Üzerindeki A-Kas İskelet Sistemi Üzerindeki Etkileri:Etkileri:

Kas kuvvetinin korunması ve Kas kuvvetinin korunması ve arttırılması,arttırılması,

Vücut düzgünlüğünün korunması ve Vücut düzgünlüğünün korunması ve farkındalığının geliştirilmesi,farkındalığının geliştirilmesi,

Kas eklem hareketliliğinin Kas eklem hareketliliğinin ve esnekliğinin korunması ve esnekliğinin korunması ve arttırılması.ve arttırılması.

Yorgunluğun azaltılması.Yorgunluğun azaltılması. Kas dokusunca kullanılan Kas dokusunca kullanılan

enerji ve oksijen miktarının enerji ve oksijen miktarının artması,artması,

Olası yaralanma, sakatlık Olası yaralanma, sakatlık ve kazalara karşı bedensel ve kazalara karşı bedensel korunma geliştirilmesi ve korunma geliştirilmesi ve osteoporozun önlenmesi. osteoporozun önlenmesi.

Düzenli Egzersiz Yapın

B- Diğer Vücut Sistemleri B- Diğer Vücut Sistemleri Üzerine Etkileri:Üzerine Etkileri:

Kalbin dakikadaki atım sayısı azalarak Kalbin dakikadaki atım sayısı azalarak atımda pompalanan kan miktarında atımda pompalanan kan miktarında artış olur ve kalbin ritmi düzenlenir,artış olur ve kalbin ritmi düzenlenir,

Damar yapısının elastikiyetini arttırarak Damar yapısının elastikiyetini arttırarak damar hastalıkları riskini azaltır,damar hastalıkları riskini azaltır,

Kalp krizi riskini azaltarak başa çıkma Kalp krizi riskini azaltarak başa çıkma oranını arttırır,oranını arttırır,

Akciğer havalanması artar solunum Akciğer havalanması artar solunum kapasitesinde artış meydana gelir,kapasitesinde artış meydana gelir,

Şeker hastalığı ve kan şekerinin kontrolüne yardımcı olur,

Vücudun su, tuz mineral kullanımının dengelenmesine yardımcı olur,

Yağ yakılmasını sağlayarak metabolizmayı hızlandırır ve kilo alımını önler,

Kadında erken menopoza girmeyi önler ve olumsuz etkilerini hafifletir,

Erken bunamayı ve unutkanlığı önleyerek beyin damar hastalıkları gelişme riskini azaltır.

Ruhsal Sağlığımız Üzerine Ruhsal Sağlığımız Üzerine EtkileriEtkileri

Egzersiz zamanları bireyin kendine Egzersiz zamanları bireyin kendine ayırdığı zamandır,ayırdığı zamandır,

Kendini iyi hissetme ve mutlu olmanı Kendini iyi hissetme ve mutlu olmanı sağlayarak toplum içinde öz güveni sağlayarak toplum içinde öz güveni artar,artar,

Stresle başa çıkma yeteneğini Stresle başa çıkma yeteneğini geliştirerek sosyal uyum sağlar.geliştirerek sosyal uyum sağlar.

Gelecekteki Yaşantımız Üzerine Gelecekteki Yaşantımız Üzerine EtkileriEtkileri

Sağlıklı bir yaşam sürmemizi sağlar,Sağlıklı bir yaşam sürmemizi sağlar, Sistemik hastalıkları engelleyerek Sistemik hastalıkları engelleyerek

ölüm riskini azaltır,ölüm riskini azaltır, Vücut direnci artar ve Vücut direnci artar ve

enfeksiyonlara karşı koruma gelişir,enfeksiyonlara karşı koruma gelişir, Yaşlılıkta düşme ve kırık riskini Yaşlılıkta düşme ve kırık riskini

azaltır,azaltır, Depresyonu önleyerek yaşamdan Depresyonu önleyerek yaşamdan

keyif almamızı sağlar,keyif almamızı sağlar, Yaşlılıkta işe yaramama Yaşlılıkta işe yaramama

duygusundan kurtulurduygusundan kurtulur

Sistemlerimiz üzerine etkili olan fiziksel Sistemlerimiz üzerine etkili olan fiziksel aktivitenin faydalı olabilmesi için;aktivitenin faydalı olabilmesi için;

Düzenli olarak yapılması ve devamlılık,Düzenli olarak yapılması ve devamlılık, Günlük süre ve uygun hareket seçimi,Günlük süre ve uygun hareket seçimi, Bireyi geliştirici program uygulaması Bireyi geliştirici program uygulaması

sağlığımız üzerinde olumlu etkileri sağlığımız üzerinde olumlu etkileri açığa çıkarmaya yeterlidir.açığa çıkarmaya yeterlidir.

Fiziksel aktivitenin yetişkinlik ve Fiziksel aktivitenin yetişkinlik ve yaşlılık döneminde etkili olabilmesi yaşlılık döneminde etkili olabilmesi için çocukluk ve gençlik döneminden için çocukluk ve gençlik döneminden itibaren başlanılması gerekir, bunun itibaren başlanılması gerekir, bunun içinde özendirici ve cesaretlendirici içinde özendirici ve cesaretlendirici olunmalıdır.(Özellikle ülkemizde olunmalıdır.(Özellikle ülkemizde yapılan araştırmalara göre çocuklar, yapılan araştırmalara göre çocuklar, gençler ve yaşlılar arasında spor gençler ve yaşlılar arasında spor alışkanlığının yaşam stili olmadığı alışkanlığının yaşam stili olmadığı görülmüştür.görülmüştür.

Fiziksel Aktivitenin Tedavideki Fiziksel Aktivitenin Tedavideki ÖnemiÖnemi

Egzersiz programlarının olumlu ve tedavi edici Egzersiz programlarının olumlu ve tedavi edici özelliğinden yararlanılan bazı durumlar özelliğinden yararlanılan bazı durumlar şunlardır:şunlardır:

-Bazı ortopedik problemler ve spor -Bazı ortopedik problemler ve spor yaralanmalarıyaralanmaları

-Nörolojik hastalıklar, doğuştan gelen kas-iskelet -Nörolojik hastalıklar, doğuştan gelen kas-iskelet problemleriproblemleri

-Bazı kalp-damar ve akciğer hastalıkları ile -Bazı kalp-damar ve akciğer hastalıkları ile romatizmal hastalıklarromatizmal hastalıklar

-Kaza, travma ve cerrahi sonrası gelişen bazı -Kaza, travma ve cerrahi sonrası gelişen bazı problemler,problemler,

-Sinir yaralanmaları, bel boyun problemleri ve -Sinir yaralanmaları, bel boyun problemleri ve obezite obezite

Psikolojik bozukluklar

Toplumsal uyumsuzluk

Diyabet

Kalp-d

amar

has

talık

ları

Kas-İskelet sistemi

hastalıkları

Solunum sistemi

hastalıkları

Endokrin ve metabolik

hastalıklar

Fiziksel Aktivitenin Toplumsal Fiziksel Aktivitenin Toplumsal Etkileri Nelerdir?Etkileri Nelerdir?

Muayene için harcanan zaman ve iş Muayene için harcanan zaman ve iş gücü kaybıgücü kaybı

Muayene ücretleri,röntgen vb. Muayene ücretleri,röntgen vb. tetkiklertetkikler

Tedavi giderleri,sevk Tedavi giderleri,sevk kağıdı,reçete,tetkik kağıdı, rapor vb. kağıdı,reçete,tetkik kağıdı, rapor vb. sonsuz evrak ve kağıtlarsonsuz evrak ve kağıtlar

Sağlık hizmetlerinin her kademesinde Sağlık hizmetlerinin her kademesinde çalışan eleman giderleriçalışan eleman giderleri

Alınan rapor süreci iş gücü kaybıAlınan rapor süreci iş gücü kaybı İşe dönüşte verim düşük çalışması, İşe dönüşte verim düşük çalışması,

hastalık psikolojisi vb. daha da hastalık psikolojisi vb. daha da uzatabiliriz.uzatabiliriz.

Oysa spor yapsaydık bunların hiçbiri Oysa spor yapsaydık bunların hiçbiri olmazdı.olmazdı.

Fiziksel Aktivite SeçimiFiziksel Aktivite Seçimi

Fiziksel aktivite seçerken; Yaş, Fiziksel aktivite seçerken; Yaş, fiziksel çevre ve fiziksel çevre ve uygunluk,kilo,pratiklik, isteklilik, uygunluk,kilo,pratiklik, isteklilik, eğlenceli olması, gereksinimlere göre eğlenceli olması, gereksinimlere göre planlanmış ve ekonomik olması göz planlanmış ve ekonomik olması göz önünde bulundurulmalıdır.önünde bulundurulmalıdır.

Fiziksel Aktiviteye Yönlendirme Fiziksel Aktiviteye Yönlendirme ve Programve Program

Fiziksel aktivitenin yararlı olabilmesi Fiziksel aktivitenin yararlı olabilmesi için, bireyin mevcut sağlık için, bireyin mevcut sağlık durumunun , kas-iskelet sistemine ait durumunun , kas-iskelet sistemine ait fiziksel uygunluğun aktivite fiziksel uygunluğun aktivite öncesinde değerlendirilmesi öncesinde değerlendirilmesi önerilmektedir.önerilmektedir.

Aktif yaşam tarzı bir alışkanlık haline Aktif yaşam tarzı bir alışkanlık haline getirilmelidir.getirilmelidir.

Fiziksel aktivite alışkanlığı düzenli bir Fiziksel aktivite alışkanlığı düzenli bir program haline getirilmezse belirli bir program haline getirilmezse belirli bir süre aktivite ile düzenlenen vücut süre aktivite ile düzenlenen vücut sistemleri, aktivitenin bırakılmasının sistemleri, aktivitenin bırakılmasının ardından oluşan yararlı etkileri hızla ardından oluşan yararlı etkileri hızla kaybetmeye başlar.kaybetmeye başlar.

Fiziksel Aktivite Sağlığımız İçin Fiziksel Aktivite Sağlığımız İçin Tehdit Oluşturabilir mi?Tehdit Oluşturabilir mi?

Fiziksel aktivite, bireyin genel sağlık Fiziksel aktivite, bireyin genel sağlık durumuna ait faktörler (kas-eklem durumuna ait faktörler (kas-eklem

problemleri,ciddi kalp-damar problemleri,ciddi kalp-damar hastalıkları,gebeler,yeni hastalıkları,gebeler,yeni

ameliyatlılar,denge bozukluğu ameliyatlılar,denge bozukluğu olanlar)ve seçilen aktiviteden olanlar)ve seçilen aktiviteden

kaynaklanan yanlışlardan (şiddetli kaynaklanan yanlışlardan (şiddetli aktivite yoğunluğu,kontrolsüz aktivite, aktivite yoğunluğu,kontrolsüz aktivite, zorlu aktivite,aşırı sıcak –soğuk,kaygan zorlu aktivite,aşırı sıcak –soğuk,kaygan

yüzey.yüzey.

HEP BİRLİKTE

SPOR YAPALIM.