FLEXIBILIDAD/ADM – DEFINICIÓN

FLEXIBILIDAD/ADM – DEFINICIÓN

+ MOVILIDAD

NO ES MEJOR

FLEXIBILIDAD/ADM – DEFINICIÓN

FLEXIBILIDAD/ADM – DEFINICIÓN

ES NECESARIO-ÚTIL “ESTIRAR”?

ES INEVITABLE EL “ESTIRAMIENTO”?

ES NECESARIO-ÚTIL “ESTIRAR”?

ES INEVITABLE EL “ESTIRAMIENTO”?

QUÉ SUCEDE EN EL MÚSCULO?

HIPERMOVILIDAD VS INESTABILIDAD ARTICULAR

ACORTAMIENTO VS RIGIDEZ

VALORACIÓN “FLEXIBILIDAD”

ADM ACTIVA Y PASIVA

NEUROFISIOLOGÍA

NEUROFISIOLOGÍA

NEUROFISIOLOGÍA

NEUROFISIOLOGÍA

ENTRENAMIENTO – CÓMO?

ENTRENAMIENTO – CÓMO?

CRITERIOS ACTUALES

CRITERIOS ACTUALES

QUE MÚSCULOS ESTIRAR?

PROPUESTA DE TRABAJO

• INCLUIR ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO 2/3 VECES POR SEMANA

PROPUESTA DE TRABAJO: VOLUMEN

• 5 AL 30% DE TOTAL DE LA SESIÓN60 MINUTOS: 5 A 20 MINUTOS

• 6 A 8 EJERCICIOS • 1 A 3 SERIES X GRUPO MUSCULAR• TIEMPO DE TRABAJO: 2 MINUTOS

MÁXIMO POR GRUPO MUSCULAR, SERIES DE 20 SEG, 30 SEG

PROPUESTA DE TRABAJO: INTENSIDAD

-INICIAL 8”-10”-MEDIO 15”-30”-AVANZADO 30”-60”

-80/100% ROM

PROPUESTA DE TRABAJO: DENSIDAD

-1:0; 1:1; 1:2

LO IDEAL ES TRABAJAR AGONISTA/ANTAGONISTA PARA NO PERDER TIEMPO

MÉTODOS

• ESTÁTICO: PASIVO O ACTIVO

• DINÁMICO: LIBRE O ASISTIDO