Fø F N SSentral

Fra forelesningene om Autogen trening(Enkelte linker er ikke aktive)

Philip Dammen

Fø F N SSentral

Kilder:Manus og forelesninger om autogen trening Philip Dammen. Upublisert.:

Fø F N SSentral

b2 Introduksjon

Fø F N SSentral

Vel kjent..Autogen trening er ikke noe

mystisk og rart.Det at tanker påvirker oss, våre

følelser, handlinger og vår krefter er velkjent.

Fø F N SSentral

Tanker har virkningTanken på at noe er farlig skaper

frykt.Troen på at en pille virker fører til

at den virker.

Fø F N SSentral

Placebo-effektenEt eksempel på dette er legen som

gir pasienten en sovepille.Pasienten sovner som en stein selv

om pillen bare inneholder mel.

Fø F N SSentral

Selvoppfyllende profetiDet å tenke at du faller fremover

fører til at du faller fremover, troen på at noe skal gå bra gjør at det går lettere bra.

Fø F N SSentral

Troll i ordTroen på at noe kommer til gå feil

leder ofte til at det går galt.Det går troll i ord, ens tanker blir

oppfylt.

Fø F N SSentral

“Ikke” holder deg fastBortsett fra at tanken på at man

ikke skal spille en bestemt feil ofte fører til at man nettopp gjør den feilen.

Fø F N SSentral

Tenk positivtSterk konsentrasjon om det man

ikke skal gjøre kan føre til at man gjør det man konsentrerer seg om.

Fø F N SSentral

..og få resultaterDerfor er det viktig å tenke tanker

som forteller hvordan man kan reagere positivt.

Fø F N SSentral

Forberedelsen er viktig

Fø F N SSentral

Å tenke er å forberede seg Tenker du at du skal reagere med

ro i bestemt situasjon forbereder du deg mentalt til å møte denne situasjonen med ro.

Fø F N SSentral

Ting tar tidAt du likevel reagerer med uro i

bestemte situasjoner henger sammen med at du har trent i for kort tid i forhold, følelsene er for sterke eller at metoden ikke er sterk nok for deg

Fø F N SSentral

ØvelseAutogen trening må øves for å

virke.

Fø F N SSentral

Ta kontaktOm det ikke virker kan det vær et

tegn på at det er vanskelig å løse problemene alene og at du trenger å snakke med noen, enten det er venner, din lærer, eller andre fagfolk.

Fø F N SSentral

5 minutter før..Hvis man har nerver foran en

konsert er det ofte ikke tilstrekkelig å si til seg selv,fem minutter før konserten, at man er rolig og kontrollert.

Fø F N SSentral

I trygghet

Fø F N SSentral

Tren i trygghetDet er nødvendig å trene i en trygg

og "ufarlig situasjon" først.

Fø F N SSentral

Overføring av roNår man har utviklet evnen til

slappe av, føle trygghet og sikkerhet og selvtillit i denne situasjonen kan man gradvis overføre dette til konsertsituasjonen.

Fø F N SSentral

Virkningen

Fø F N SSentral

GradvisVirkningen av autogen trening

kommer gradvis, men raskere etterhvert.

Fø F N SSentral

VirkningenVirkningen er følelsen av å være

rolig, at man slapper av, føler seg sikker, offensiv osv.

Fø F N SSentral

Vis forsiktighet

Fø F N SSentral

Mennesker som har hatt og har store psykiske problemer, mye angst eller uro må være forsiktige.

Fø F N SSentral

Autogen trening kan utløse spenninger, som har ligget skjult (uten at dette behøver være tegn på store psykiske problemer).

Fø F N SSentral

Derfor må man begynne med små doser og respektere de signalene som kroppen gir.

Fø F N SSentral

De øvelsene vi skal gjøre er nokså uskyldige, men må praktiseres med varsomhet.

Fø F N SSentral

Bryte treningen...Ved ubehag, bryt treningen.

Fø F N SSentral

Prøv igjenForsøk heller om igjen om et par

dager eller velg ut øvelser som ikke går så dypt psykisk.

Fø F N SSentral

Respekter deg selv

Fø F N SSentral

Skepsis...Noen er skeptiske til autogen

trening.De synes det virker rart og har ikke

lyst til å prøve.

Fø F N SSentral

Følelse av falskhetDe synes de er falske eller at de

lurer seg når de sier at de slapper av, er rolige eller selvsikre.

De opplever slett ikke at de rolige avslappet eller selvsikre.

Fø F N SSentral

Tvert i mot.

Fø F N SSentral

Respekter ditt neiDerfor: hvis du ikke vil prøve

autogen trening, respekter det.

Fø F N SSentral

Til en annen gang...Lær deg autogen trening, lær deg

øvelsene og hvordan de virker, slik at du kan bruke dem om du eller dine elever vil trenge dem senere.

Fø F N SSentral

Tenk igjennom hvorfor du ikke vil

Fø F N SSentral

Hvis du ikke vil, men kan trenge hjelp til å bygge deg opp for å klare pressituasjoner, tenk igjennom hvorfor du ikke har lyst eller vil prøve.

Fø F N SSentral

VelværeNoe av målet med autogen trening

er velvære.Derfor må det å drive med autogen

trening i hovedsak preges av å være behagelig, godt, trygt, og oppbyggende.

Fø F N SSentral

Kanskje en guide..Dette er en av grunnene til at du

skal bryte treningen hvis du opplever den som ubehagelig.

Hvis du likevel fortsetter bør du ha en veileder som kan guide deg gjennom...

Fø F N SSentral

En berikelseAutogen trening kan være en god

ting, noe som gir minner og assosisasjoner.

Fø F N SSentral

MotstandTil tross for dette vil du av og til

oppleve en følelse av motstand eller uvilje mot å gjøre øvelsen eller tenke de setninger som at at du føler deg sikker, trygg og avspent.

Fø F N SSentral

Dine reaksjoner er informasjoner

Fø F N SSentral

UviljeDu kan også få uvilje mot å tenke

på en situasjon som vanligvis er forbundet med ubehag eller nerver.

Fø F N SSentral

SignalUviljen er et signal som forteller

deg at noe ubehagelig er knyttet til denne situasjonen.

Fø F N SSentral

Respekter reaksjonerSlik sett er reaksjonen naturlig og

hensiktsmessig.Men du skal likevel gå ut av

treningen.

Fø F N SSentral

Informasjon igjenHvis du tenker over situasjonen

etterpå vil du kunne finne ut hva som er ubehagelig og hvorfor.

Fø F N SSentral

Nærmere løsningDa er du kommet et skritt videre

mot å gjøre noe med situasjonen.

Fø F N SSentral

Hva passer deg?

Fø F N SSentral

I eget tempoDet er viktig at du aksepterer dine

reaksjoner og ditt tempo.Målet er ikke å slappe av fortest

mulig.

Fø F N SSentral

Du fungerer perfektPoenget er å respektere den

kroppen du har og den tid akkkurat du trenger for å oppnå resultater.

Fø F N SSentral

Du er tilstrekkeligDen eneste du kan sammenligne

deg med er deg selv, med de behov, reaksjoner og tanker du har.

Fø F N SSentral

UinteressantOm andre trenger lengre eller

kortere tid enn deg på å bli våken, komme i dyp avslapping er uinteressant

Fø F N SSentral

Det viktigsteDet avgjørende er at du gradvis

utvikler kontakt med din kropp, dine følelser i ditt tempo, og at du gradvis blir i stand til arbeide med dem, bygge deg opp og kontrollere følelsene når det er viktig å kunne kontrollere dem.

Fø F N SSentral

Ingen prestasjon, takkAutogen trening er det motsatte av

å skulle prestere.Det er det motsattte av stress.

Fø F N SSentral

I takt - med deg selvDet er ikke å ligge foran sin egen

yteevne, men å utvikle seg i takt med seg selv.

Fø F N SSentral

Paraleller til musikkDenne holdningen er viktig også

når det gjelder musikk.

Fø F N SSentral

Fravær av pressDet innebærer å ikke forsere frem

et tempo man ikke har ferdighets-, kunnskapsmessig eller holdningsmessig dekning for.

Fø F N SSentral

gir mindre stressEt positivt resultat her er at man

uvilkårlig stresser ned.Bare dette er med på å fremkalle

velvære.

Fø F N SSentral

VisuliserDann deg et klart bilde av den

følelsen du ønsker å oppnå.

Fø F N SSentral

Eksempler på setninger jeg føler meg sikker, rolig,

avslappet, selvsikker, offensiv. jeg er trygg, jeg gleder meg til å spille for

andre,

Fø F N SSentral

Gjentakelse - en nøkkelDette er setninger vi stadig

kommer til å gjenta i forbindelse med autogen trening.

Fø F N SSentral

Om å takle motvilje

Fø F N SSentral

Falsk?? Nei...Enkelte vil synes det er å lure seg

selv eller å være falsk å si denne type setninger til seg selv, fordi de føler at de ikke stemmer med virkeligheten.

Fø F N SSentral

Tvert i motDe er ikke sikre, rolige, og de

gleder seg ikke til å spille for andre. Tvert i mot.

Fø F N SSentral

Ærlig ubehagDe føler seg usikre og gruer seg

foran hver konsert, hvert prøvespill eller hver interpretasjonstime.

Fø F N SSentral

UviljeResultatet av dette er uvilje mot å

gjøre øvelsen, uvilje mot å si de positive setningene til seg selv.

Fø F N SSentral

Mostand kan bearbeidesEn måte å arbeide med denne

motstanden på er å tenke på følgende:

er jeg aldri sikker eller selvsikker?

Fø F N SSentral

Gleder jeg meg aldri til en konsert? Har jeg alltid gruet meg?

Fø F N SSentral

En gang har du gledet degHvis du stiller spørsmålene slik og

tenker tilbake på livet ditt vil nesten alle komme på situasjoner der de har følt seg sikre

Fø F N SSentral

De vil tenke på situasjoner der de har gledet seg til å opptre, eller vært helt kontrollert og syntes at det hele var gøy.

Fø F N SSentral

En gang er nok...Nå vil det være lettere å si med en

følelse av sannhet at jeg følte meg sikker, jeg syntes det var gøy å opptre, jeg gledet meg til konserten.

Fø F N SSentral

Det holderVirkningen vil være noe av den

samme.De vil gradvis oppleve disse

positive følelsene på igjen.

Fø F N SSentral

Ting tar tid 2Andre kan si at de er seg sikre,

rolige, offensive men de klarer ikke oppleve at de er dette bare ved å si det.

Dette er naturlig.Det vil ta tid.

Fø F N SSentral

Fremkalle en god følelseEn løsning kan være å tenke

tilbake på en situasjon der de var sikre og offensive og forsøke å fremkalle den følelsen de opplevde.

Fø F N SSentral

Gradvis vil de danne seg et tydelig bilde av denne følelsen.

Fø F N SSentral

Nå går det lettereNår de etterpå gjentar setningen jeg

er sikker vil de lettere framkalle følelsen av sikkerhet samtidig.

Derved virker øvelsen raskere og sterkere.

Fø F N SSentral

Seire og nederlag

Fø F N SSentral

Forsterke positive følelser De fleste opplever både seire og

nederlag.Men hvordan forholder vi oss til

dem.

Fø F N SSentral

“Flaks” er å redusere noe….Enkelte bagatelliserer sine

suksesser og tenker at det var flaks, de hadde bare en heldig dag, de andre musikere var spesielt flinke eller dirigenten spesielt dyktig.

Fø F N SSentral

Din suksess er fortjentDe reduserer sin egen rolle, gir seg

ikke den ros de fortjener eller ser på suksess som noe selvfølgelig.

Fø F N SSentral

SelvstraffingOm konserten gikk dårlig kan de

tenke: "dette går ikke, jeg burde egentlig valgt et annet

yrke,

Fø F N SSentral

det dårlige spillet er uttrykk for hvor jeg står,

jeg er ikke bedre, de andre er bedre meg,

Fø F N SSentral

Selvstraffing 2De ser konserten som avgjørende

og bruker tid og energi på gi seg selv negativ kritikk.

Nå forsterkes de negative følelser og tanker, mens de positive forminskes tilsvarende.

Fø F N SSentral

De få dårligeTil tross for mange bra konserter

blir det de få dårlige som bestemmer selvbildet og som dominerer følelsen av hvor god man er.

Fø F N SSentral

MålMålet med autogen trening er det

motsatte: å stoppe de negative tankene.

Fø F N SSentral

Veien oppVed stadig å fremkalle og legge

vekt på de positive hendelser, ved å la seg rose når en fortjener

det,

Fø F N SSentral

ved betrakte feil nøkternt ved å konsentrere seg om det man

virkelig får til, ..vil de positive tankene gradvis

overta den dominerende plassen.

Fø F N SSentral

En bedre psykeResultatet er en sterkere psyke,

større mulighet til å ha det godt og å gjøre det bra.