förläng de goda åren · en muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt...
TRANSCRIPT
![Page 1: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/1.jpg)
�
Förläng de goda årenEn bok om åldrandets möjligheter
Bild Pensionär(er) 65-75 i aktivitet
![Page 2: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/2.jpg)
�
![Page 3: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/3.jpg)
�
Förläng de goda åren
4 Inledning
5 Det naturliga åldrandet
6 Guldkant på tillvaron
11 Rörelseglädje
15 Stå stadigt på jorden
18 Glada fötter hela livet
19 Njut av maten
23 God munhälsa
25 Bra att veta om mediciner
32 Urinläckage
34 Håll magen igång
37 Psykisk hälsa – frid i sinne, gott minne
43 Ögat kräver mer ljus
44 Ursäkta, vad sa du?
46 Ta vara på dig i trafiken
48 Slutord
49 Kontakt- och litteraturtips
![Page 4: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/4.jpg)
�
Inledning
AldrigtidigareharsåmångablivitsågamlaiSverigesomvibliridag.Intehellerharsåmångagenerationerlevtsamtidigt.Deflestakanseframemotettaktivtliviåttioår.Frånattviidagslägetharenhalvmiljonmänniskorsomäröver80åriSverige,räknarmanmedattdetkommerattfinnasrunt750000omdrygt20år.
Iprognosenfördenärmastetioårenförutspåsattmedelåldernökarideflestakommunerilänet.Tierp,ÖsthammarochÄlvkarlebyärdesomhardenäldstabefolkningen.Hebykommun,somfrån2007ingåriUppsalalän,harocksåhögandeläldre.
EnligtStatensfolkhälsoinstitutbyggerhälsanpåfyrahörnpelare:
•fysiskaktivitet•godamatvanor•brasocialarelationer•upplevdmeningsfullhet
Imångarapporterframhållsävenviktenavattkunnaklarasigsjälv.Åldrandetärindividuelltocholikaförolikamänniskor.Denenskildeskunskaper,
insikterochbeslutharavgörandebetydelseförettaktivtåldrande.Grundläggandeförettbralivpåäldredagarärförutomengodhälsaävenentryggekonomi,meningsfullsysselsättning,ettbrasocialtnätverkochattkunnabestämmaöversittliv–atthakontroll.
Närmanräknarpåbehovenfördenframtidaäldreomsorgenfinnsolikamöjligheter.Denmesttilltalandeärattsjuklighetenkomprimeras,detvillsägaattårenmedgodhälsaochfunktionsduglighetblirflerochvidärmedfårkortaretidavohälsa.
Denandramöjlighetenärattohälsaninträffarsenareilivetochattsjuklighetenskjutsframåt.Dentredjeattvikommerattlevaalltlängremedmedicinenshjälp.
Attsatsapåattstärkahälsanochförebyggasjukdomärviktigtfördenenskilde.Mennaturligtvisocksåförsamhället.Ettlivioberoendemedgodhälsavillviallaha.
Mer att läsa: SOU 2003:91, Äldrepolitik för framtiden.Nationella mål för äldrepolitiken, riksdagsbeslut 1998.
![Page 5: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/5.jpg)
�
Det naturliga åldrandet
Våraattityderochföreställningarliksomvårkulturellabakgrundpåverkarvårsynpååldrandeochålderdom.
Menåldrandetär,oavsettsynsätt,ennaturligdelavlivsloppetmedkompliceradebiologiska,psykologiskaochsocialaprocesser.
Detpositivamedstigandeålderärallaerfarenhetermansamlatpåsig,kunskapernaochdetgodaomdömet.Livsperspektivetförskjutsmotettmergränsöverskridandetillståndmedenmersamladbildavdåtid,nutidochframtid.
Mankanocksåupplevaenökadkänslaavsamhörighetmedvärldsalltetochettmindreintresseförmateriellating.Ettstegmotvisdom?
Kroppenåldrasochförslits,menivarierandetaktförolikaindivider.Människanblirskörarebådefysiskt,psykisktochsocialt.Mendeflestaförändringarsomhörihopmedåldrandetkanpåverkastilldetbättre.
Mångauppleversinaförstaåldersteckensomgråahårochrynkor.Ihuden,somärkroppensstörstaorgan,förnyascellernadubbeltsåforthosen20-åringsomhosen70-åring.
Rynkorna,somärnaturligaåldersförändringarihuden,kommerförattunderhuds-fettetminskar,hudenblirmindreelastiskochblodkärlenfårettsämreskydd.Detärdärförmantålkylaochvärmesämreochlättarefårblåmärkenäniyngredagar.
Hudenblirtorrarepågrundavattvattenhaltenminskarochtalgproduktionenmeränhalveras.Eftersommängdenpigmentcelleriöverhudenminskarsuccessivt,blirhudenliteblekare.Hårettunnasut,blirgråttochväxerlångsammare,liksomnaglarna.
Förlusteravsocialasammanhangkantasiguttryckiensamhetochisolering,livslustenkanvacklaochlivskvalitetendärigenomförsämras.Återhämtningenefterpåfrestningartarlängretid.
Förmångaförändrasävendenekonomiskasituationennärarbetslivetupphör,mendenärjuliksomhälsantillvissdelmöjligattpåverka.
Mer att läsa: Lars Tornstam:Åldrandetssocialpsykologi
![Page 6: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/6.jpg)
�
Guldkant på tillvaron
Guldkantpåtillvaroninnebärförmångaavossatthaintressen,förväntningarochframtidstro.Atttavarapådeguldkornsomlivetger.
Deflestasomnärmarsigpensionsåldernlängtarefterattsjälvakunnadisponerasintidochslippastress.Attäntligenkunnagöraalltsommanintehunnitellerorkatmednärarbetettidigaretagitmyckettidochkraft.
Social samvaroSjälvaguldkantenförändrarsigallteftersomårengår,socialsamvaroochmötesplatserverkarvaraviktigast.
Möjlighetenattumgåsmedbarnbarnenärtillstorglädjeförmånga.Attselivetutvecklasochgåvidaregerennymeningochettperspektivpådetlivmanhittillslevt.Detbäddarförattmanskakännasigtillfredsmedtillvaronsomdenärhärochnu.
SamlevnadEttriktkänslolivharintemedålderattgöra.Däremotkandetändrakaraktärochskepnadunderlivet.Kärlekenidetlångvarigaförhållandetmellantvåmakarkanskeserannorlundaut,mertryggochsjälvklaräniungaår.Förhållandettillennypartnerkanstärkasavdeerfarenheteravensamhetochavattmistanågon,somkanskebådahar.
Smekningarochkärleksfullberöringmårallabraav.Detmåvaraensexuellupplevelseellerettuttryckförömhet,samhörighetochnärhet.Samlivetkanliksomtidigareilivetseutpåmångaolikasätt.Desomvaritsexuelltaktivatidigareilivetfortsätteroftaattvaradetändauppi85-årsåldern.
Andraharminskadlust.Kanskesätterfysiskaproblemkäpparihjulet,ävenomdeoftagårattöverbryggapåolikasätt.Ytterligareandraharvaltattheltslutameddetsexuellasamlivetellerharmistsinpartnerochleverensamma.
Menattlevasjälvbehöverintebetydaattvaraensam.Kontaktenmedvänner,barnochsläktkanfåstörreutrymmeochkänslanavattråsigsjälvefterettsträvsamtliviandrastjänstkanocksåvaraskön.
Meningen med livet är att vara lycklig.
Dalai Lama
![Page 7: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/7.jpg)
�
Attlyssnatillsinaegnabehov,attkännaattingetsättärfel,attgeochtaemotkärlekochvänskap–ennyckeltillenmeningsfulltillvaro.
ResorMångaserchansenattresaochupplevaandrakulturersomdetmesthägrandeefterpensionsdagen.Värme,saltabad,varmakällor,exotiskmat,vildadjurochandramänniskorslivsbetingelserlockar.Idagvändersigalltflerresearrangörertilldenäldregenerationenmederbjudanden.
Mentänkpåattduintebehöverresalångtföratthatrevligt.Hittapärlornaidinhembygd,upplevsmultronställenadärduväxteuppellerpåplatseriSverigedärduännuintevarit.Gärnatillsammansmedgamlaellernyavänner.
Det goda åldrandetDetgodaåldrandetuttryckerprofessorBoHagbergvidgerontologisktcentrum
iLundsåhär:
Atthakompetensatthanteradementala,biologiskaochsocialaförlustersomhöråldrandettill.Detinnebärattförsökautvecklatrelivsstrategier.
Livsstrategier
•väljautochägnasigåtdetsomärroligastochfungerarbäst(selektion)
•lägganermyckettidpådessaområden(optimering)
•kompletteradetmaninteärsåbrapåmednågotannat(kompensation)
Dugörsjälvdittvägval–aktivtellerpassivtåldrande–mensamhälletkanskapaförutsättningarnaförettaktivtåldrandegenomförbättradtillgänglighetochgodservice.
![Page 8: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/8.jpg)
�
Friluftsliv för hälsan och livet Naturupplevelsertillhörlivetshöjdpunkterochårstidernasväxlingarärnågotvipåvårdelavjordenkanglädjaossåt.
Attvarauteinaturenhariallatidervaritberikandeförmänniskan–attsevackraplatser,soluppgångar,hörafåglarnassång,tittapåmossorochträd.Allemansrätteninnebärattvikanröraossiskogochmark,sjöochhavmedfåbegränsningar.
Ivårtglesbefolkadelandärmöjligheternamånga,frånfågelskådningochjakttillskogspromenadermedellerutanbär-ochsvampplockning.Sjölivmedbadochfiskeärefterlängtadesommaraktiviteterförmånga.Vinternmedkyla,isochsnölockarocksåtillutomhusaktiviteter.
Trädgårdenärenplatsförbådevilaochfysiskträning,därmanvårdarbådesigsjälvochträdgårdensväxter.Växtkraftenochlivsviljansmittaravsigpåossochvifårskönhetsupplevelseravfärgerna,formernaochdofterna.
Atthaetthusdjurharkanskelängevaritendrömsomnukanförverkligas.Attnjutaavdjurochnaturminskarstress,bidrartillharmoniochbalansochgerkraftattgåvidareilivet.
![Page 9: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/9.jpg)
�
Arbeta med det du vill när du villAttvaratillnyttaiföreningarochhjälporganisationer,skolorochförskolor–attkännasigbehövd–skänkerocksåmeningochtillfredsställelseilivet.
Utveckla humorn – skratta meraEnmuntergökleversjutilltioårlängreänensurkartenligtamerikanskastudier.Humorgerkraftattövervinnasvårigheterochhöjalivskvaliteten.Ettgottskrattengagerarhelakroppenochbådahjärnhalvorna.Detgåråtmångakalorier,menstörstavinstenärendjupochskönavslappning.Endorfinerfrigörsochvälbefinnandetinfinnersig.Treskrattområdenharidentifieratsihjärnan:Hjärnstammenreagerarpåöverraskningar,sofistikeradeordlekarhänförsigtillhjärnbarken.Mellanhjärnanfårfolkattskrattaåtsåkallad”dasshumor”.Vadroardig?
KulturKulturharunderårtusendenvaritenviktigdelimänniskorslivochärdetävenidag.Kulturbehovetföljerenmänniskafrånvaggantillgraven.Vibärmedossettarvfrånmångagenerationertillbaka,vilketgerossrötterochenkänslaavsammanhang.Kulturkanexempelvisroa,reta,uppmuntra,inspirera,utmana,gesammanhållning,väckaslumrandesinnen,gefotfästeochlivslust.
Påäldredarfinnsmertidtillattprövahållbarhetenivärderingar,intressenochtromedmera.Dettartidattmognasommänniska.Enbakåtblickutifråndetsomäridag,görattvikansorteravadsomärvärtatthållafastvidochvadsombehöveromvärderasellerrentavlämnas.Ja,detlederkansketillenåterupptäcktavnågotsomgåttförloratunderårensloppochsomärdagsattförverkliga.Någotsomintelängreskaskjutasupp.
Nufinnstidtilldetsomförfinarochfördjuparensinnerstaväsen.Detsomäruniktförvarochen,mensomändåhargemensammanämnarehosandramänniskor.Detminskadeantaletpliktergerutrymmeförattutforskavadsomärvärtattägnasintidåt.Vadgermening?
Deflestamänniskorsträvarefterharmoniochbalansilivet.Attägnasigåtkulturaktiviteterochtraditionerkanbidratilllivsglädjen.Variationernaärotaliga;mångagårpåkonstutställningarellerdeltarimålarkurser.
En människa med ett gott skratt är en god människa.Fjodor Dostojevskij, Ynglingen
![Page 10: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/10.jpg)
�0
Musikengerbådeavkopplingochinspirationochärfördeflestaenpositivupplevelse,oavsettommanärutövareelleråhörare.Attsjungaikörharblivitenfolkrörelse.Danskanvarabådemotion,umgängeochkonstart–valmöjligheternaärmånga.EvertTaubeskrevienavsinavisor:Vadvorelivetutansångochdans…
Teaterföreställningarochkonserteravnjutsbästpåplatsochgersamtidigttillfälletillsocialsamvaro.Menallaharintemöjlighetattgåpålevandeföreställningar.Medhjälpavtevenkanvisebådeteaterochannanunder-hållninghemmaivardagsrummet.Filmkundemanförettantalårsedanbarasepåbio.Nufinnsvideoellerdvdideflestahemochmankansesåvälandrasfilmersomegnainspelningar.
Böckernaharfortfarandeengivenplatsitillvaronochdentekniskautvecklingenhargjortdetmöjligtattocksålyssnapåintaladeböcker,bådepåbandochcd.E-bokenpåinternetharnyligenetablerats.
MatAttlärasigommatkulturfrånförrtillidag,bådefrånSverigeochandraländerkanvaramycketgivande.Matärdessutomnågotsomihögstagradsätterguldkantpåtillvaron.Unnadigglädjeniattlagamat,bakaochskapa.Samlagamlafamiljereceptochbevaraföreftervärlden.Kanskekandeanpassastilldagensråvaror.Görmåltidentillenstimulerandeavkoppling,medvackerdukningochnjutbarmusik,varesigduäteriegetsällskapelleriandras.
Att föra folkmusik-skatten vidare till nästa generation är en kulturgärning.Morgondagens pen-sionärer inkluderar säkert också Wiehes och Dylans texter och musik.
![Page 11: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/11.jpg)
��
Rörelseglädje
Kroppenförändrasiochmedåldrandet,mendetärmycketdukangörasjälvföratthålladigvidsågodvigörsommöjligt.Ärftlighetochsjukdomkanpåverka,menpositivtisammanhangetärattregelbundenfysiskaktivitetochträningbådekanminskaochförebyggaolikaåldersrelateradefysiskaochpsykiskaförändringar.Attvarasåfysisktaktivsommöjligt,trotseventuellakrämpor,ärviktigtförattbibehållahälsa,oberoendeochengodlivskvalitet.Människokroppenärbyggdförrörelse.
Fysisk aktivitet – vår viktigaste friskfaktorMedfysiskaktivitetmenasalltifrånattgåitrappor,arbetaihushålletochskötaträdgårdentillattmotionsidrotta.Regelbundenfysiskaktivitetgerenradpositivaeffekter.
Kondition,cirkulationochämnesomsättningökarochblodtrycketsjunker.Håll-fasthetochfunktionikroppenslederförbättras,urkalkningavskelettetmotverkas,muskelstyrkanökarliksomproduktionenavkroppsegnamorfiner/endorfiner–vilketblandannatgersmärtlindring.
Varfysisktaktivminst30minutervarjedagåretrunt!Deträckermedlätttillmåttligintensitetpåaktiviteten,somhellerintebehövervarasammanhängande,utankandelasikortarepass.Detärsummanöverdagensomräknas.
Rör på dig – det vinner du påForskningvisarattfysiskaktivitetstärkerimmunförsvaretochförebyggerhjärt-kärl-sjukdom,blodpropp,visscancer,diabetesochfleraandrasjukdomstillstånd.Fördensomhardiabetesärmotionviktigförattsänkablodsockerhaltenochökakroppenskänslighetförinsulinetsverkan.Vidledbesvärkanaktivitetminskasvullnad,stelhet,smärtaochhjälpatillattbevarafunktionen.Regelbundenmotionmotverkarävenövervikt,minskarängslanochorosamtförebyggerdepression.
Allamänniskorharnågonformavlagomnivåförsinfysiskaaktivitet.Denvarierarfrånpersontillperson.Lagomnivånkanocksåvarieraförsammapersonvidolikatidpunkter.Attupplevaaktivitetensomlätttillnågotansträngandebrukarvara
![Page 12: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/12.jpg)
��
lagomfördeallraflesta.Hardunågonformavled-ellermuskelbesvärärdetsärskiltviktigtattduhållerdigfysisktaktivtrotssmärta.
Smärtaskarespekterasutanattmanfördenskullbehövervararäddförden.Enregelsomgällerinästanallafallärattdetkanfågöraontundertidenduäraktivellerdirektefter,menduskaundvikadenaktivitetsomgörattduharmerontdagenefter.Ettsättattklaraavattvarameraktivärattdelauppaktiviteteniflerakortarepassunderdagen.
BalansFörvårbalansförmågakrävsensamordningmellanbalansorganetiörat,synenochmuskelfunktionen,såkalladkoordination.Balansenkanblisämremedstigandeåldervilketökarriskenförfall.Positivtärattbalansenkantränasochförbättrashögtuppiåldrarna.Allafallernågongång.Mendetfinnsmycketdukangörasjälvförattminskariskenförfall.
•Seövermiljönhemma.Läsmerichecklistanpåsidan17.
•Vibörallapåvisafallriskerivårutemiljöochhjälpasåtattpåverkaansvarigaparter förattminskariskerna.
•Kontrolleradinsynregelbundet.
•Vissamedicinerkangeyrselsombiverkan.
•Iblandkanettgånghjälpmedel,exempelvispånatten,ökasäkerheten.
•Sätesmusklernahjälpertillatthålladigstadig.Tränagenomattståpåettben.Detärsärskiltviktigtomduregelbundetanvänderkäppellerannatgånghjälpmedel.
Man behöver inte alltid gå på gympa eller simma. Att ta vara på tillfällen till vardagssysslor är av lika stort värde.
![Page 13: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/13.jpg)
��
Dansärutmärktbalansträning,liksomattståpåettbenpåfastellermjuktunderlag.Ävenstavgångiobanadterrängärbraförbalansen.
Omduärbenskörökarriskenförattetteventuelltfallskafåallvarligakonse-kvenseriformavexempelvisbenbrott.Benskörhetökarmedåldernochkvinnorärmestdrabbade.Tänkpåattätavarieradkostsominnehållermejeriprodukter.
Goda rådSkelettetbehöverständigbelastning,kalk(kalcium)samtvistelseutomhusidagsljusvilketgerD-vitaminer.Stillasittandeökarriskenförbenskörhet.Promenerautomhusfleragångeriveckanmedbraskor.Börjamedkortapromenaderochökalängdenefterhand.Väljaktivitetersomdutyckerärroliga.Hardusvårtattkommaigång?Sökuppnågongruppaktivitet.
LedrörlighetFörattduskakunnaskötadinadagligasysslorkrävsattduharbrarörlighetilederna.Böjochsträckdinaledersålångtdetgår.Varinteräddfördensmärtadukankännaiytterläget.Vidstelhetbehöverdujobbameddinledrörlighetdagligen.
Ledbrosketfårnäringfråndennäringsrikaledvätskan.Genomtryckförändringarnärvirörossförsledvätskainibrosket.Sittdärförintestillalängeäntjugominuter.
MuskelstyrkaMuskelstyrkaochkonditionärfärskvaraochvåramusklerbehöveranvändasvarjedag.Studiervisarattmuskelstyrkankanförbättrashelalivet.Någramånadersstyrketräninggerökadstyrkaochmuskelmassa.Detäraldrigförsentattbörja.Attgåitrapporochiojämnterräng,cyklaochresasigfrånstolenutanhandstödärexempelpåbraträningförbenmusklerna.
Atttränauppåtvinklingavfotlederna,typsymaskinstrampellertå-ochhälhävningkanvaraettbrasättattminskasnubbelrisken.Gånghjälpmedelellerstavarkanunderlättagången.Tänkpåattgånghjälpmedelminskarkravenpåbenmuskulaturenochattdudärförbörtränaattståpåettbennågonminutvarjedag.
![Page 14: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/14.jpg)
��
Attbaka,tvättafönster,vävaellerspelaboulehållerarmstyrkanigång.Mendukanocksåväljastyrketräningmedtyngderochandrahjälpmedel.Glöminteattduharmuskleribäckenbotten.Tränademgenomattknipa.Läsmeromdetiavsnittetomurinläckage.
Utnyttjavarjedagdenkraftdinamusklerhar.Tränardumusklernaliteextranågragångerperveckablirdusnartstarkareochmeruthållig.
HjälpmedelHjälpmedelunderlättarfördigattkunnafortsättahålladigfysisktaktivochgördinvardagenklare.Allatjänarpåattduärfysisktaktiv,inteminstdusjälv.Attanvändahjälpmedelärettbilligtsättattförebyggastillasittandetsnegativaeffekter.Närintegångstavargeretttillräckligtstödkandubehövaandratyperavgånghjälpmedel.Kontaktapersonalikommunellerlandstingförattfåvidareinformation.
![Page 15: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/15.jpg)
��
Stå stadigt på jorden
Attramla,snubblaellerfallakallarviförfallolyckor.Ungefärentredjedelavallasomär65årfallerminstengångperår.Medstigandeålderökarantaletfallolyckorochviddrygt70årsålderfallercirkahälftenavossminstengångperår.Folkhälsoinstitutetanserdärförattkonsekvensernaavfallolyckorärenstorfolkhälsofråga.
Skadornaefterenfallolyckakanvaraalltfrånlindrigaskrubbsårtillbenbrott.Brottihandleder,överarmar,höfterochkotorärvanligast.Idagfinnsmycketkunskapkringvadsomorsakarfallolyckorochomvaddusjälvkangöraförattförebyggadem.
Förattförhindrafallolyckorochförebyggaskadorbehövervivetameromhurolyckorinträffar,detvillsägavilkariskfaktorerochriskmiljöersomfinns.Deflestafallolyckornahosyngreäldreinträffarutomhus,medandethosdeäldstaärvanligaremedolyckorinomhus.Detkantillexempelhändapåvägtillochfrånbadrummetellernärmanresersigfrånenstolellersäng.Enfallolyckaberoroftabådepåfaktorerhosindividensjälvochdenmiljödärolyckaninträffar.
Miljön inne och uteMiljönbådeinomhusochutomhuspåverkarfallrisken.Halagolv,olämpligtplaceradesladdar,dåligbelysning,lösamattorochlågamöblerärnågraexempelpåvadsomkanbidratillattdufaller.Utekandetrörasigomdåligtunderhållnagångbanorochtrappor,avsaknadavledstängerelleratttrafikmiljöninteäranpassadefterdeäldresbehov.
Din kropp och din livsstilNedsattsynochhörsel,minskadmuskelmassaiframföralltlår,höfterochvadersamtenförsämradbalanskanbidratillattdufaller.Kvinnordrabbasoftareänmän.
Äveninslagidenpersonligalivsstilensomförliteochensidigkost,socialisoleringochfysiskinaktivitetharbetydelse.Envanligföljdavenfallolyckaärrädslaförattfallaigen.Rädslankanledatillattdensomramlatisolerarsig,undvikerfysiskaktivitetochkanskefårettonaturligtrörelsemönsterochstörreriskförattramlaigen.
![Page 16: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/16.jpg)
��
Det här kan du göra självMångaavderiskersomnämnshärgårattminskamedförebyggandeinsatser.Fleraavdemharävenenallmäntpositiveffektpådinhälsa.Fysiskaktivitet,gärnaiformavpromenaderellerstavgångärexempelpådetta.Stavgångmedfördessutomenökadsäkerhetskänslaochgergodträningfördinhållning.VistasduutefårduD-vitamingenomdagsljusetvilketärpositivtfördittskelett.
Lättstyrketräning,gympapassellerattdansagerbättremuskelstyrka,koordinationochbalans.Balansenärenkomplexfunktionsomgåratttränaoavsetthurgammalduär.Detsammagällerförmuskel-styrkaochkoordination.
Förattbenmassanskaökakrävsenbelastandeaktivitet,tillexempelstavgång,dans,promenaderochstyrketräning.
Detärviktigtattpoängteraattävenmindrebelastandeaktiviteter,somattcyklaellersimma,harpositiveffektpåmuskelfunktion,balansochkoordination.Passapåattumgåsmedandrasamtidigt,ettaktivtsocialtlivberikarpåflerasätt.
Vardagsaktivitetersomattstäda,gåutochhandlaocharbetaiträdgårdenärocksåmotionsombelastarskelettetochkanförhindrablodtrycksfall.Näringsrikmatfördeladöverfleramåltideromdagenärocksågrundläggandeförattkroppenskafungerabra.
![Page 17: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/17.jpg)
��
Checklista för att undvika fallskador
Förattundvikafallochskadorfinnsenheldeldusjälvkangöraidinnärmiljö.
•Undviklösamattorsomdukanhalkapå.Användhalkskyddundermattorna.
•Placerael-ochtevesladdarsåattduundvikerattsnubblapådem.
•Tänkpåatthabrabelysningiheladitthemochkontrolleraregelbundetsynen.
•Undvikhalainneskorellertofflorutanbakkappa.Seuppmedhalagolv.
•Detärbramedenextratelefonsåattduslipper”springa”långtnärdetringer.
•Handtagpåväggenvidbadkaretelleriduschensamthalkmattorochduschpallkanförhindraattduhalkar.
•Investeraienbratrappstegesåslipperdubalanserapåenstolomdubehöverkommaåtnågothögtupp.
•Sätthalkskydditrappan,helstpåhelatrappstegenochintebarapåkanterna.
•Användledstången.
•Användalltidbraskoranpassadeefterbehovochårstidnärdugårutomhus.
•Sättbroddarpåskorochkäppvidhalka.
•Vissaläkemedelkangöradigyr.
![Page 18: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/18.jpg)
��
Glada fötter hela livet
Varräddomdinafötter,detardigruntjorden.Trevarvruntbrukardetbliunderenlivstid.Felaktigbelastningpåfotenkansåsmåningomgebesvärmedhöfterochrygg.
Förebyggbesvärengenomattunnadigettparriktigtbraskoriläderellerettpargymnastikskor.Deskavararymligautanattfördenskullsittalöstpåfoten.
Investeraifotvård,detäringenlyx.Detärlikaviktigtatthafinaföttersomattvarafinihåret.
FotvårdSkötomdinaföttermedfotbad.Sittmedfötternaiblöticirkatiominuter.Torkamedmjukhanddukochtorkaextranogamellantårna.Filabortförhårdnader.Mjukafötterdrabbassällanavblåsorochsjälvsprickor.Smörjmedmjukgörandekrämellerolja,menintemellantårna.Därskadetvaratorrtsåminskarriskenförfotsvamp.
Klippnaglarnadirektefterbadet.Klippdemraktav,meninteförkort.Setillattingavassahörnliggeranmotintilliggandetårellerinagelbädden.Filagärnahörnenliteockså,såfastnardeinteistrumporna.Strumporavbomullellerullutansömmarellerhårdresårärskönast.Bytvarjedag.Omduärdiabetikerärfotvårdextraviktigt.Talameddistrikts-ellerdiabetessköterskan.
Kalla fötterRökareochsnusarefårsämreblodcirkulationpågrundavattnikotinetdrarsammanblodkärlen.Dufryserdärförlättareomhänderochfötter.Undviknikotin.
![Page 19: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/19.jpg)
��
Njut av maten
Deflestaseniorerharmertidattägnaåtmaten,atthandla,laga,dukavackert,ätaochnjutautanstress,gärnatillsammansmedandra.Matenochmåltidernaharstorbetydelseförmänniskansvälbefinnandeurmångaolikaperspektiv:näringsmässigt,kulturellt,socialtochpsykologiskt.
Närmanbliräldreminskarenergibehovetochdetärdåviktigtattkostenharetthögtnäringsinnehålliförhållandetillenergimängdenochattmanfördelarmåltidernapåettbrasättöverdagen.Trehuvudmåltiderochtvåtilltremellanmålbörduätaförattmåbra.Använderdufärdiglagatibland,kompletteramedbröd,grönsakerochfrukt.
En god och lång frukost, kanske med tidningen eller radion, är ett privilegium på äldre dagar.
![Page 20: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/20.jpg)
�0
Matgerenergigenomfett,proteinerochkolhydrater.Användsånyttigasortersfettsommöjligt.Rapsolja,olivoljaochflytandemargarinärbättreurhälsosynpunktänhårdafetter.Fetfiskinnehållernyttigtfettochkanmedfördelanvändassomsmör-gåspålägg.
Ävenpåäldredarkanmanbesvärasavövervikt.Balansenmellanenergibehovochenergiförbrukningkanvarasvårattuppnå.Medettmidjemåttsomöverstiger80centimeterharkvinnorökadriskförsjukdomochommidjemåttetär88centimeterellermerharmanenkraftigtökadrisk.Förmänärmotsvarandesiffror94respektive102centimeter.
Jumerfysisktaktivduär,destolättareharduatthållavikten.Dradiginteförattsökahjälpomduinteklararatthållaviktenpåegenhand.
Kostfibrerföljermedkolhydraternaochgynnartarmfunktionen.ISverigeätervigenerelltsettförliteavdeviktigafiberkällornafrukt,grönsakerochgrovtbröd.Omduvetmeddigattduocksågördet,försökattsuccessivtökapåmängdengrönt,fruktochgrovtbrödidinkost.Detärävenviktigtattdrickatillräckligtförattmotverkaförstoppning.
Vitaminer,mineralerochspårämnenfårvioftatillräckligtavienallsidigkost.Omduinteätertillfredsställandesåfinnsdetanpassadetillskottitablettformpåapoteket.
Vattenärettlivsviktigtfödoämne,sombehövsförkroppensallafunktioner.Vattenfinnsiallacellerochtransporterarnäringtillcellernaochavfallifråndem.Vattnetreglerarocksåkroppstemperaturenochbidrartilltarmfunktionen.Medstigandeålderminskarmängdenkroppsvatten,samtidigtsomförmåganattkännatörstavtar.Komihågattdrickaävenmellanmåltiderna,utanattfördenskullöverdriva,omdetärvarmtelleromdurördigmycket.Vätskeintaginklusivedetsomfinnsimatenbörvaraminst1,5literperdygn.
Vianvänderoftamersaltännödvändigt.Förmycketsaltkanhöjablodtrycketochmotverkaeffektenavvissablodtryckssänkandeläkemedel.Användsålitesaltsommöjligt–saltainteextrapåmaten.
Skaparen ålägger människan att äta för att leva, lockar henne därtill genom aptiten och skänker henne njutningen som belöning.
Brillat-Savarin, kokkonstens fader
![Page 21: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/21.jpg)
��
Alkohol och tobakRökningpåverkarnäringssituationennegativt.Rökareharintebaralägrekroppsvikt,utanförlorarocksåmeriviktefter70-årsåldernjämförtmeddensominteröker.Ävensmakupplevelsenärsämreänhosicke-rökare.
Närdetgälleralkohol,såvetallaomriskenförskadeverkningarommandrickerförmycket.Kroppentålalkoholsämreihögreålderochdenegativaeffekternaförvärras,exempelviskandetblisvåraremedbalansen.Detnormalaåldrandetpåskyndasocksåavenalltförhögkonsumtion.Menalkoholbehöverinteenbartvaraavondo.Vinärengammalkulturbärare,ettglasvinkanstimuleraaptitenochförhöjamåltidsupplevelsen–manförgyllertillvaron.
Goda råd
•Ätallsidigt.
•Fem–sexmåltideromdagen–trehuvudmålochnågramellanmål.
•Ätmerfrukt,grönsakerochgrovtbröd.
•Minskapåsockerochsalt.
•Tänkpåvätskebalansen.
•Varfysisktaktivvarjedag.
•Engodmun-ochtandhälsaökarmatglädjen.
Det är aldrig för sentatt sluta röka.
![Page 22: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/22.jpg)
��
Vem behöver extra vitaminer och mineraler?Frukost,lunchochengodmiddagmedvackragrönsakerochrotfruktersomvarierasdagfördagärroligareänpillerochgervälmåendesombonus.Äterdunågorlunda
allsidigtfårdutillräckligtavdeflestavitaminerochmineraler,mennågraavdembehöverduvaraextranogamed.D-vitamin,kalcium(kalk)ochfysiskaktivitetgörtillsammansskelettetstarkare.
D-vitaminbildasihudenvidsol-ljus,mendetgårlångsammarenärmanbliräldre.
Ävenomduvistasutomhusvarjedagräckerdetintealltidtill.Detkanocksåvarasvårtattfåisigtillräckligtmycketkalkgenommaten.Kvinnorharsärskiltlättförattfåskörtskelettefterklimakteriet.
D-vitaminfinnsblandannatifetfisk,mjölkochmargarin.Kalk(kalcium)finnsblandannatimjölkprodukter,grönkål,broccoli,musslorochsardineriolja.
Omduvetattduäterförliteellerensidigt,kandetvarabraattkompletteramatenmedentablettsominnehållerfleravitaminerochmineraler.
Råd om kalk och D-vitamin
Fisk tre gånger i veckan.5 dl mjölk, youghurt eller fil per dag. Två–tre skivor ost per dag.
![Page 23: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/23.jpg)
��
God munhälsa
Munhälsanharunderdesenastetioårenförbättratsbetydligtochalltflerfårbehållasinaegnatänderlivetigenom.Atthafriskatänderochettfriskttandköttbetydermycketförlivskvaliteten.Medengodmunhygien,brakostvanorochregelbundnatandvårdsbesökkanduförbättradinachanserattbehållatändernafriskalänge.
MuntorrhetVissaproblemkanuppståisambandmedattmanbliräldre.Ettsådantproblemärmuntorrhet,somocksåärdenvanligasteorsakentillökadriskförsjukdomarimunhålan.
Salivenfungerarblandannatsomförsvarmotbakterie-,virus-ochsvampinfek-tioner.Bristpåsalivkanledatillsvårigheteratttala,tuggaochsväljaochkandärförpåverkadetallmännavälbefinnandet.
Orsakernatillmuntorrhetärflera.Detkanvaraendelidetnaturligaåldrandet,menkanocksåberopåvissasjukdomar.Denallravanligasteanledningentillminskatsalivflödeärdockbiverkanavläkemedelochtobaksbruk.
Nedsattsalivflödemåstekompenserasmednoggrannmunvårdochdetfinnshjälpatttatillommunnenärförtorr.Muntorrhetgörattriskenförhålitänderna,karies,ökar.Tändernabehöverdåettextrafluorskyddutöverfluortandkram,tillexempelsugtabletterellerfluorsköljning.Attdrickatillräckligtmedvattenochätamatmedtuggmotståndkanaktiverasalivutsöndringen.
Snustorr av tobakDetäraldrigförsentattslutarökaellersnusaochvinsternaärmånga.Efterrökstoppförbättrasluktochsmakochtandlossningkanförhindras.Ävennärmanslutarsnusablirsmaksinnetbättreochriskenföratttandköttetskadrasuppmottandhalsarnaminskar.Ytterligareettplusvidrök-ochsnusstoppärattsalivavsöndringenökar,vilketärnågotatttänkapåomduärmuntorr.
![Page 24: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/24.jpg)
��
Tandprotesen behöver också vårdEntandprotesbehövernoggrannskötselförattintemissfärgasellerbliangripenavtandsten.Detfinnsspeciellaprotestandborstar,menenvanligmjuktandborstegårocksåbraattanvända.TandkrämenZendiuminnehållermindreslipmedelänandratandkrämerochrepardärförinteprotesen.Dukanävenanvändaenflytandeoparfymeradtvål.
Pånattenbördutautprotesenochläggadeniettglasvattensåattmunslem-hinnornafårvila.Beläggningarochprotesklistertaslättastbortmedprotesrengörings-medelochborstning.
Goda råd
•Syrligadryckersomcitrondryckochlingondrickaökarsalivutsöndringen.
•Ökasalivutsöndringenmedtandvänligatuggummin,sugtabletterellermunspray.Väljproduktersominnehållerfluor.Frågapåapoteket.
•Tandstenpåprotesenkanduförsökalösauppgenomattläggadeniendelättikaochtvådelarvattenundernattenochsedanborstadenpåmorgonen.
•Behållengodmunhälsagenomregelbundnakontrollerhostandhygienistellertandläkare.
![Page 25: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/25.jpg)
��
Bra att veta om mediciner
ISverigesåldesår2005läkemedelpåreceptförcirka25miljarderkronorochreceptfrittförcirka3miljarderkronor.
Nyttanavläkemedlenärmycketstor.Underdesenaste50årenharvifåttmångaläkemedelsomviintelängreskulleklaraossutan–antibiotika,insulin,medelmotastmaochdepression–listankangöraslång.Därtillharvifåttförebyggandeläkemedelsomminskarriskenattdrabbasavsjukdomochförtidigdöd.
Mendetfinnsbristeriläkemedelsanvändningen.Detärinteovanligtattmantarförmycket,förlitetelleranvänderläkemedlenpåettfelaktigtsätt.Detkanorsakasjukdomsomförutomlidandeocksåkostarpengar.Misslyckadläkemedelsterapikostarenligtvissauppskattningarkanskelikamycketsomläkemedlen.Detskulleblinästan30miljarderkronorperårochmanantarattenstordelavdensummanorsakasavjustbristerihurvianvändervåramediciner.
Ta med dina recept vid läkarbesöketOmmansamtidigttarfleraolikamedicinerkandepåverkavarandraseffekt.Detkallasinteraktion.Detkaninnebäraattdenönskvärdaeffektenuteblirellerattriskenförbiverkningarökarkraftigt.Exempelviskannaturläkemedletjohannesörtpåskyndanedbrytningavandraläkemedelsåattdeintefårnågoneffekt.
Därförskadualltidberättafördinläkarevilkaläkemedeldutar–ävenreceptfrialäkemedelochnaturläkemedel. TameddigdinareceptellerApodosreceptnärdugårtillläkaren.Dukanocksåbeattfåensåkalladläkemedelsförteckningpåapoteket.Denvisarvilkaläkemedelduhartagitutunderdesenaste15månaderna.
Kanske behöver din medicinering ändras med tidenVartefterkroppenförändraskanocksåmedicinernaseffektbliannorlunda.Detärviktigtattdinmedicinlistaregelbundetgåsigenom.Kanskebehövernågonmedicintasbort,bytasutellerdosenändras.Vanligasymtomsomdåsighet,glömska,förvirringochsömnbesvärkanhängaihopmedmedicineringen.
![Page 26: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/26.jpg)
��
Ta inte ut mer mediciner än du behöverDetärinteovanligtattmänniskor,inteminstäldre,harstoramängderoanvändmedicinhemma.Anledningenkanvaraattmanfåttmerutskrivetänvadsombehövtsellerattbehandlingenavbrutitsiförtid.
Storamängderoanvändmedicinhemmaökarriskenförfelmedicinering,medförriskerförexempelvisbarnellerbarnbarn,därtillharviallaförloratettvärdesomkunnatgestörrenytta.
Förattminskadethärproblemetkanmanbeomenstartförpackningnärmanfårettnyttläkemedelochinteiförtidhämtautmeravdemedicinersommanredanharhemma.
Samma medicin – olika namnNärpatentetpåettläkemedelförsvinnerärdetmöjligtförandraföretagatttillverkasammamedicin.Apoteketkaniblandbytautettsådantläkemedelpådittrecepttillenmotsvarandemedicinmedettlägreprisfrånenannantillverkare.Detverksammaämnetärändådetsamma.Setillsåattduintedubbelmedicinerarmedtidigareuthämtadeläkemedel!Avslutadentidigareuthämtadeförpackningeninnandubörjarmeddennya.Ärduosäkeromdetärsammaverksammaämnekandujämföraförpackningarnasinnehållsförteckningellerfrågapåapoteket.
Använd medicinen rättAttanvändaläkemedelpårättsättärviktigtförattfåbästaeffekt.Exempelvismåstevissatabletterochkapslarsväljashelaföratteffektenskablitillräckligtlångvarig,ellerförattundvikabiverkningar.
Dosera rättFöljalltidanvisningarnapåförpackningenochapoteksetiketten.Tarduförhögdoskanriskenförbiverkningaröka.Tarduiställetförlågdos,gerläkemedletoftaingenellerdåligeffekt.Attmedicineringenfördelassåjämntsommöjligtöverdygnetäroftaviktigtförattfåbraeffekthelatiden.
”1tablett3gångerdagligen”betyderatttabletternaskatasmedungefäråttatimmarsmellanrum.Omduärrekommenderadatttamedicinen”vidbehov”,tanogaredapåhuroftaochhurmycketdukantasåattintedenmaximaladosenöverskrids.
![Page 27: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/27.jpg)
��
Hardufleraläkemedelsomskatasvidolikatillfällen,ellerhardusvårtattkommaihågatttadinmedicin,kanendosettvaratillbrahjälp.Dosettenärenaskmedettfackförvarjedoseringstillfälle.Denkanfyllasmedläkemedelförenveckaisänder.Läkarenkanocksåordineraläkemedelfärdigdoseradeismåplastpåsarförvarjedostillfälle,såkalladApodos.
SväljproblemTaalltidtabletterochkapslarmedminstetthalvtglasvatten,sågliderdenerlättare.Tagärnaförstnågramunnarvattenochsväljsedannertablettenmedrestenavvattnet.Dukanocksåprovaatttamedicinenmednågramatskedarfilmjölkellerkräm.Omduändåharsvårtattsväljamedicinenkandufrågapåapoteketefterfleratips.
Med eller utan mat?Deflestaläkemedelgårbraatttatillsammansmedmat,medvissaärdettillochmedfördelaktigt.Mendetfinnsmedicinersombörtasmellanmåltidernaförbästamöjligaeffekt.Frågapåapoteketomhurdinmedicinskatas.
Tablettdelare, tablettkrossare och dosett kan göra det lättare att ta medicinen.
![Page 28: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/28.jpg)
��
Tips som underlättar
Förpackningarkanvarasvåraattöppnaochtabletteravskräckandestora.Ögondropparhamnarkanskeintealltiddärmantänktsig.Mendetfinnshjälpattfå.
Välj förpackningMångamedicinerfinnsbådeiburkochpåtryckkarta.Pratamedapotekspersonalenomvadsompassarbästfördig.Iapoteketsbroschyr”Brahjälpmedelsomgörvardagenenklare”hittardufleratips.
Svaga händer, svårt att svälja?Hjälmedlet”Greppet”kanhjälpadigatttryckauttabletternaurenbesvärligtryckkarta.Tablettkrossareochtablettdelarekanvaratillhjälpvidsväljsvårigheter–mentaförstredapåommedicinengårbraattdelaellerkrossa.
Pricka rätt med ögondropparnaÖgondroppsstödtillbådeflaskaochpipettfinnsattfågratispåapoteket.
Kan det bero på medicinen?Iblandgermedicineneffektersommaninteönskat.Trötthet,problemmedmagenochmuntorrhetärnågraexempel.Riskenattdrabbasvarierarmellanolikaläkemedel,men gemensamtäratt deflestabiverkningarärlindrigaochofarliga.
Mångabesvärminskarellergåröverefterentidsanvändning.Genomattföljarådenomhurmanskataläkemedletkanmanoftaminskariskenförbiverkningar.Menomdufåroväntadesymtomellerbesvärensomintegåröverunderläkemedels-behandlingenbördukontaktadinläkare.
![Page 29: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/29.jpg)
��
Några vanliga biverkningar och mediciner som kan orsaka dem
Illamående och kräkningar•Antibiotika•Vissavärktabletter•Parkinsonmediciner•Medelmotdepression
Förstoppning•Vissavärktabletter,tillexempelCitodon,TreoComp(innehållerkodein)ellermorfin.•Järntabletter•Medelmotinkontinens
Diarré•Antibiotika•Järntabletter•Vissadiabetesmediciner
YrselYrselkanhamångaorsakerochäriblandendelavdetnaturligaåldrandet.Olikasjukdomar,menävenvissaläkemedel,kanorsakaellerförvärrayrsel.•Vissasmärtstillandemediciner.•Medicinermotoroochångest.•Sömnmedicinerkangeyrselommanmåstegåupppånatten.Omsömnmedletärlångverkandekandeneffektensittakvarävennästadag.
Fleraandraläkemedelkanocksågeyrsel.Frågadinläkareellerpåapoteket.
Trötthet och nedsatt reaktionsförmågaNärmanärsjukärmanoftatröttochreagerarlångsammareänvanligt.Härärnågraexempelpåmedicinersomkangeellerförstärkasammaeffekt.
•Lugnandeochsömnmedel.•Allergimedel–antihistaminer.•Smärtstillande,tillexempeltramadol,citodon(kodein),morfin.
Uppmärksamhetochförmågaattsnabbtbedömaensituationtrubbasav.Därförbörmanintekörabilellerskötamaskinersomkanvarafarliga.Iblandkanläkemedels-orsakadtrötthetavtaefterentidsbehandling.Frågadinläkareellerapotekspersonalenomdittläkemedelkanorsakatrötthet.Detärviktigteftersomvarningstriangelpåförpackningarnatagitsbortochersattsmedinformationendastpåbipacksedeln.
![Page 30: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/30.jpg)
�0
Alkohol och läkemedel kräver försiktighetAlkoholochläkemedelkanvaraenfarligkombination.Mångalugnandemedelochsömnmedel,liksomvissasmärtstillandemediciner,kangeyrsel,förvirringellerpåverkaandningentillsammansmedalkohol.Frågavadsomgällerfördinmedicin.
Receptbelagdaläkemedelsominnehållerämnetdextropropoxifen,tillexempelDexofenochDoloxene,kantillsammansmedalkoholgeplötsligandningsförlamningredanefternågrafåtabletter. Frågapåapoteketomhurlångtidsommåstegåfråndetattdutagitensådanvärktabletttilldessdukandrickaalkohol.
Receptfriamedelmedacetylsalicylsyraelleribuprofenkanirriteramagslemhinnan.Tillsammansmedalkoholökarrisken.Varsärskiltförsiktigomduharmagproblem.
Receptfritt betyder inte riskfrittAlltflerläkemedelblirreceptfria.Behandlademmedsammarespektsomderecept-belagda.Doserasomdetstårpåförpackningen.Förmycketkanskada,förlitegerdåligeffekt.Läkemedelskaintehellerblandashursomhelst,varesigdeärreceptfriaellerreceptbelagda.Talamedapotekspersonal,distriktssköterskaellerläkareomduärosäker.
NaturläkemedelNaturläkemedelregistrerasliksomläkemedelavLäkemedelsverket.Enskillnadärattdetförnaturläkemedlenräckeratthaentraditionelltvisadeffekt.Detfinnsnaturläke-medelmottillexempelförkylning,munsår,lindrigoro,insomningssvårigheterochminnesbesvär.Deinnehålleroftastämnenmedtidigareväletableradmedicinskanvändning,tillexempelextraktfrånolikamedicinalväxter.Naturläkemedelkaniblandpåverkaeffektenavandraläkemedel.Taladärföromfördindoktoromduanvändersådana.
Din receptbelagda medicin är personligDeläkemedelsomharskrivitsutpåreceptäranpassadeförjustdig.Detärintesäkertattsammaläkemedel,styrkaochdospassardingranne.Gedärföraldrignågonannanavdinreceptbelagdamedicin,användintehellersjälvandrasmediciner.Detkangöramerskadaännytta.
![Page 31: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/31.jpg)
��
•Receptfrialäkemedel•Medicinpårecept•Naturläkemedel
•Kosttillskott•Alkohol
De passar inte alltid ihop – fråga din läkare eller på apoteket!
Hur tar du hand om dina överblivna läkemedel?Läkemedelharmångagodaeffekterförmänniskan,mennågrakanpåverkavårmiljöpåettnegativtsätt.Förattundvikaonödigbelastningpåmiljönärdetviktigtattlämnainöverblivnaläkemedeltillapoteket.Speciellapåsarfinnsatthämtadär.
Spolaintenerläkemedelitoaletten.Läkemedelsomhormonplåsterochhormon-ringarinnehållerstoramängderverksamtämneävenefterattdeanvänts.Läggdemdärförblandbrännbarahushållssoporellerlämnainpåapoteket.Attanvändastart-förpackningvidnybehandlingärocksåklokturmiljösynpunkt.
Läkemedelsrester kan förorena och påverka vattendrag och natur.Lämna överblivna mediciner till apoteket.
![Page 32: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/32.jpg)
��
Urinläckage
Urinläckage,ellerinkontinenssomdetheterpåmedicinsktspråk,ärenavvårastorafolksjukdomar.Överenhalvmiljonsvenskarbesvärasavåkomman.Denärvanligastblandkvinnorochkandrabbaallaåldrar.Mångatyckerattproblemetärgenantochsökerdärförintehjälp.Menhjälpfinns.
Ansträngningsinkontinensärdenvanligasteformenavurinläckagehoskvinnor.Manläckerlitenärmannyser,hostar,skrattar,motionerarelleransträngersigpåannatsätt.Småskvättarurinkommerutanattmankännersigkissnödig.
Mindrevanligt,menfördenskullintemindreobehagligt,ärattblåsantömmersigsjälv,ävenomdeninteärfull.Detkallasträngningsinkontinens.Manblirkissnödigsåsnabbtattmanintehinnertilltoalettenitid.Bådadessaformerförekommerocksåikombination.Männensvanligasteformavurinläckageärefterdropp.
Tvekainteattsökahjälpomdubehöver.Talameddistriktssköterskaellerhusläkare.
![Page 33: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/33.jpg)
��
BäckenbottenträningIsambandmedåldrandetförsvagasbäckenbottenmuskulaturen,liksomeftergraviditeter.Därförbörallakvinnortränasinbäckenbottenmuskulatur.Görsåhär:
Börjatränailiggandepositionochförsökslappnaav–sedankandutränasittandeellerstående.Knipslutmuskelnruntändtarmen.Knipframåt,uppåt,runtmynningenförslidanochurinröret,somomdubehövdekissamenintefick.Fortsättknipauppåtsåattdufårenkänslaavattnågot”lyftsupp”inutidig.Gördettaknipmedmåttligkraftochhållkvaritvåsekunder.Slappnaavochupprepaknipetigenupptill10gånger.Andaslugntochkännmedenhandpåmagenattbukmuskulaturenäravslappnad.Närknipetkännsbrakanduförsökahållavarjeknip5sekunder.Knipmedmaximalkraft.Omträningenintehjälperbördukontaktatillexempeldistriktssköterskaförattfåvidarehjälp.
Goda råd
•Toalettbesökskaskeilugnochro.Attkissa5–7gångerperdygnärnormalt.
•Kissainteförsäkerhetsskull,dåstördudennaturligareflexen.
•Hålldigintehellerförlänge,dåtapparblåsankraftvilketkanledatillläckage.
•Överdrivinteintimhygienen.Tvättamedmildtvål,tvättkrämellerolja.
HjälpmedelKissardubarapådigvidenstakatillfällenfinnsbraskyddattköpapåapoteketochivanligaaffären.Ytterligarerådfårduavdistriktssköterskaelleruroterapeut.
![Page 34: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/34.jpg)
��
Håll magen igång
Allaharolikatoalettvanorochdekandessutomvarieraövertiden.Alltmellanavföringtvågångeriveckantillvarjedagbrukarvaravanligt.Iblandvägrartarmenattsamarbetaochavföringenblirhård.Omdetärsvårtellergörontattgåpåtoaletten,elleromduharavföringmersällanänvartredjedag,dåhardufåttförstoppning.Denöverfullatarmenkanocksåtryckapåurinblåsanvilketkanledatillurinläckage.
Attmagenfungerarsomdenskaärbetydelsefulltförattduskamåbra.Detärviktigtattätabrahelalivetochinteminstnärdubliräldre.Enfiberrikkostbörmanbörjamedredaniyngredagar.Denhjälpertarmarnaattfungerabraochbidrartillattsänkakolesterolet,samtattbibehållavikten.
Änviktigareblirdenfiberrikakostennärmanbliräldre.Tarmfunktionenblirsvagareochkanbehövalitetextraomtanke.Försökattätafiberriktheladagen,frånolikakällorochkompletteramedenmatskedhavre-ellerveteklipåmorgonfilenomfibrernainteräckertill.Pajalagrötärrenamedicinenmottrögmage.Receptfinnspånästasida.
Närduökarmängdenfiberrikmat,gördetlitetitaget.Ärtor,bönor,kålochlök,liksomstoramängderfruktochgrönsakergergaserommagenintefårtidattvänjasig.Tuggamatenväl,såattduintesväljersåmycketluft.
Drickmycketvatten,menöverdrivinte.Dennaturligavattenhaltenikroppenminskarnärdubliräldreochnjurarnafårsvårareattkoncentreraurinen.
![Page 35: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/35.jpg)
��
Vätskabehövsförattfibrernaimatenskakunnasvällaochgöranyttaitarmen.Drickhelstvanligtkranvatten.Kaffeochteärocksåvätska,mentänkpåattdesamtidigtärurindrivande.
PajalagrötCirka4portioner
½dllinfrö½dlrussin½dlkatrinplommon½dlaprikoser½tsksalt1dlvetegroddar2dlfiberhavregryn7dlvatten
Hackakatrinplommonochaprikoserismåbitar.
Läggallaingredienserutomvetegroddarochhavregrynivattnetövernatten.
Tillsättgroddarochgrynpåmorgonenochkokaallti3–5minuter.
Färdiggrötkanförvarasikylenettpardygnochvärmasimikrovågsugn.
![Page 36: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/36.jpg)
��
Rör på dig!Dådupromenerar,cyklarelleråkerskidormasserarmagmusklernatarmensåattdenfungerarbättre.Varsåaktivdukan,ochsittinteinneochvilamerännödvändigt.
Endelmedicinerkangeförstoppning,seavsnittet”Använderdumedicin”.Dåärdetextraviktigtatthållamagenigång.Ominterådenhärhjälper,talameddinläkare.Dukanskekanfåbytamedicinellerfålaxermedeltillhjälp.
Goda råd
•Ätmerfrukt,grönsakerochgrovtbröd.
•Dricktillräckligt.
•Gåpåtoalettennärtarmenkallarochstressainte,låtdettadentidsombehövs.
•Rörpådig.Enhalvtimmesdagligraskpromenadgörsusen.Omdutyckeromattcykla,simma,joggaellerdansa,gördetfleragånger
iveckan.
![Page 37: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/37.jpg)
��
Psykisk hälsa – frid i sinne, gott minneDetfinnsmångasättattstärkadenpsykiskahälsanochvälbefinnandet.Attsovatillräckligt,njutaavkulturutbudet,sökanyaintressenochattengagerasigisamhälls-frågorochmedmänniskorärbaranågraexempel.Attgelivshistorienspelrum,attminimerabekymren,bearbetaförlusterochlivshändelserärävendetbetydelsefullt.
Inteminstärdetviktigtattharoligt.Närviskrattarfrigörsendorfinerikroppensomgörattvimårbra.Denpraktiskaerfarenhetenvisarattfysiskaktivitet,gärnautomhus,förbättrarhumöretsåvälsomminnetochinitiativförmågan.Färger,musikochdofterpåverkarvåraliv.Genomattomgeossmeddetvityckerommårvibättre.
![Page 38: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/38.jpg)
��
Sorger i livetSorgärendelavlivet.Närennäravän,anhörigellerettkärthusdjurgårbortkännervisaknadochtomhet.Tidigaretraumatiskaupplevelserkanaktiverasigenochstödochhjälpkanbehövasförattbemästrasituationen.
Attsörjanågonsommanförloratärlikasmärtsamtnärdetäninträffarilivetochjuäldreviblirdestoflerförlusterriskerarviattbehövauppleva.Detärviktigtattlärasighanteradessaförattorkalevavidare.Närmankommitsålångtisorgensolikafaserattmankanminnasmedglädjekommerkraftenåter.
Krossadeförhoppningar,förloradekontakterochandrasolyckor,menocksåtankenpåårensomflyttkanocksåframkallanedstämdhet.Ensamhet,existentiellsåvälsomsocial,kanbidratillmissmod,menmedhjälpavsocialtumgängeochgodavännerkanmanfinnatröstochmeningilivetigen.
Förmångaärnaturendenbästaläkaren,därfinnervimänniskorstillhetochrosomfrämjaråterhämtning,menocksåväxtkraftochlivsvilja.
Andrafinnertillfredsställelseiatthjälpasinamedmänniskorellerintresserasigförochskötaomegnaellerandrashusdjur.Släktforskningintresserarmånga.Detgeretttidsperspektivpåtillvaronochkunskapomtidigaregenerationer.Mankansättainsittegetliviettsammanhang.Mångakanocksåfinnatröstochstödisinreligion.
StressStressärnågotsomintebaraupplevsavmänniskoriarbetslivet.Attplötsligtslutaarbetaochfåtidövertillannatsommantidigareintehunnitmedkanocksåvarastressande.Likasåkankänslanavatthaförliteattgöravarasvår.
Stresskandefinierassomrubbadjämnvikthosenperson.Närkravenövergårvårförmågaatthanteradem,kännerviossstressade.Kroppengasarpåförfulltförattklaraavsituationen.Meniblandkanomständigheternavaraomöjligaattpåverka,somtillexempelvidröttljusochbilkö.DettakallarförfattarenTomasDanielssonför”tokstress”.Ärvioftastressadepådetsättetmårvidåligt,eftersomviinteharnågonnyttaavdenextrauppvarvningen.Ivilkasituationerblirdustressad,kanskeheltionödan?Denpositivastressen,närviharmångajärnieldenmenklararavdem,geriställetvälbefinnande.
![Page 39: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/39.jpg)
��
Orsakentillstressskiljersigmellanmänochkvinnor.Förmänärdetoftaprestations-stresssomgäller,medandetförkvinnorärvanligastmedrelationsstress.Hurvälmantålstressärdessutomindividuellt.
Relationerochsamlivtarinteslutmedåldern,behovetavkärlekochomtankefinnshelalivet.Känslornapåverkasjuinteavåldrandet,däremotkandetaktivasexlivetpåverkasbådeavdenpsykiskaochfysiskahälsan,mendetomvändagällerockså–attettaktivtsamlivfrämjarhälsan.
SömnSömnenbehöverviförattbyggauppkroppenigen.Deflestabehöversovamellansexochniotimmarpernatt.Äldremänniskorsovercirkaentimmemindreomnattenänyngre,troligenpågrundavattsömnmekanismenförsvagasmedåren.
Normalnattsömnbeståravtretillfyrasömncykleromvardera80–100minuter.
Varjesömncykelharfemolikastadier:
1.Insomningsstadiet
2.Stabilsömnomfattar50procentavdentotalasömnperioden.
3–4.Djupsömn–snarkningärvanligthär,minsthälftenavbefolkningenöver65årsnarkar.Detärvanligareblandmänänblandkvinnor,ljudstyrkankanuppgåtill100decibel.
5.Drömsömnpågårunder5–20minuter.Stressochansträngningökardrömmandet.
![Page 40: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/40.jpg)
�0
Goda råd
•Stiguppochgåtillsängsvidsammatidvarjedag.
•Undviksömnperioderunderdagen.
•Regelbundenmotionsomavslutastretimmarinnanduläggerdig.
•Undvikkoffeinhaltigadryckerochalkohol.
•Undviktungmåltidpåkvällenmengåinteochläggdighungrig.
•Seöversovmiljön:mörkt,tystochlagomsvaltirummet.Sovienbrasäng.
•Lärdigenavslappningstekniksomdukananvändanärduskasomnaochomduvaknarundernatten.
•Tänkpåattmycketsömnochvilaunderdagenkaninverkapånattsömnen.Entjugominuterstupplurkanminskanattsömnsbehovetmedtretimmar.
HumorDetärintebara”kulatthakul”utanocksåviktigtförvälbefinnandet.Alltflerforskningsresultatvisarattoptimisterleverlängreochattettgottskrattminskarriskenförattdöihjärt-kärlsjukdom.Atttränauppsittsinneförhumorärviktigtförsåvälhälsansomlivskvaliteten.
•Mångamänniskorsomblivitöverhundraåräröverensomattettgottskratt förlängerlivet.
•Vårtsinneförhumorärmedfött,mendetkanutvecklas.Mänochkvinnorskrattaråtolikasaker.
•Detfinnsettstarktsambandmellanfantasi,kreativitetochhumor.
•Skrattetärensocialsignalsomkanvaraeneffektavhumor.
Ett leende är det kortaste avståndet mellan två människor.Victor Borge
![Page 41: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/41.jpg)
��
•Dengodahumornförbättrarkommunikation,relationerochsjälvförtroende.
•Närviskrattarhöjsimmunförsvaretochsmärttröskeln,ämnesomsättningen blirbättreochtillförselnavendorfinerökar.Mankännerkänsloravvälbehag.
MinneIdaglevervilängremedvälbibehålletintellekt,menmångaäldretyckerattminnetförsämrasmedåren.
Minnetkanindelasiolikatyper.Detsensoriskaminnetdärinformationenbaralagrasenkortstund,mindreänensekund.Sedanförsinformationenvidaretilldetaktivaarbetsminnetdärdenaktuellainformationenbearbetas.Detminnedärinformationensparasförframtiden,detsåkalladelångtidsminnet,ansesbeståavfleraolikadelsystem:
•Episodisktminne,somgörattmankommerihåghändelserilivet.
•Semantisktminne,somgörattmankommerihågfaktaochord.
•Perceptuelltminne,sommananvänderförattidentifierasakeriomgivningenochordispråkligasammanhang.
Detepisodiskaminnetärkänsligtochkanförsämrastidigt,exempelvisviddemens-sjukdom.
Ordförrådochallmänbildningärpåfallandegodalångtuppihögålderochmångaminnesfunktionerärlängeintakta.Deindividuellavariationernaärdockstora.
Förmåganattlärasignyttochminnasnyinformationminskarmedhälftenmellan25och75årsålder.Manbehöverlängretidföratttaininformationochfårocksåsvårareattplockaframdenurlångtidsminnet.Hosfriskamänniskorkompenserasoftaförsämringenavminnetmederfarenheterocholikaknep.
Allglömskaberorintepåsjukdom.Exempelpåfriskglömskakanvaraattinteminnasvarmanlagtsinaglasögon.Harmandrabbatsavsjukglömskaminnsmaninteattmanharglasögon.
![Page 42: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/42.jpg)
��
Hjärnan behöver träningFöratthållaminnetochhjärnaniformärdetviktigtattinteblipassiv,utanintresserasigförsinamedmänniskorochsinomvärld.Hjärnanvilllärasighelalivet–viaord,bild,sång,musik,lekochhumor,djurochnatur,evenemangocholikasocialakontakter.Manbliraldrigförgammalförattlära,mendettarlängretidpåäldredar.
Nervsystemetarbetarocksålångsam-marenärmanåldras.Menvåratankarsätterspårihjärnanochmanblirbättrepådetmantränar,tillexempelattskriva,lösakorsordochsudoku,spelabridgeochandrasysselsättningarsomaktiverarhjärnan.
Exempel på minnesträning
•AllamaträtterdukankommapåsombörjarpåP.
•Europashuvudstäder.
•VisoravEvertTaube.
•Huvudräkning.
•Memoreralistor,ord,siffror,tillexempeltelefonnummer.
Kreativiteten påverkas inte av åldrandet!
![Page 43: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/43.jpg)
��
Ögat kräver mer ljus
Näthinnanförändrasmedåldern,ochögatbehövertregångersåmycketljusförattmanskasebra.Dubordealltsåhatregångerflerellertregångerstarkarelamporäntidigare.Samtidigtblirmanocksåkänsligareförbländning.
Hurserdetuthemmahosdig?Enbraläslampaförattkunnaläsaochhandarbetaärnödvändig,menglöminteattallmänbelysningenocksåärviktig,såattduintesnubblarochfaller.
Deflestabehöverglasögonpåäldredar,mångaredanfrånmedelåldern,åtminstoneförattkunnaläsaochsepåteve.Ögonlinsenblirmedårenmindreelastisk,såattmanfårsvårareattsepånärahåll.Gåtilloptikern,somsertillattdufårrättstyrkapåglasögonen.Ocksåpupillenblirstelare,sådettarlitetlängretidförögatattanpassasigtillförändringarmellanmörktochljust.Tadetlugntiövergångarnamellanljusochmörker.
Eftersomförändringarskeriögathelatidenärdetviktigtattfåbekräftelsepåattdusertillräckligtbraförattkörabil.Kontrollerasynenungefärengångperår.
Medåldernkanögonenkännastorrare.Omdetkännsbesvärandefinnsreceptfriaögondropparsomlindrar.Sökläkareomdetintehjälper.
Goda råd
•Omdutyckerattdinsynförändrats–besökoptikernförattfådinsyn kontrollerad.
•Byttillstarkareglödlampor.
![Page 44: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/44.jpg)
��
Ursäkta, vad sa du?
Atthanedsatthörselärettmycketvanligtproblemblandäldre.Iåldrarna65–84åruppgernästan40procentattdeharsvårtatthöra.Hörselskadorärdärmedettavvårastörstafolkhälsoproblem.Hörselskadorärnågotvanligareblandmän(60procent)änblandkvinnor.
Denkanskeallravanligasteorsakentillhörselnedsättningärdetnaturligaåldrandet.Trumhinnanochhörselbenenblirmindreelastiskajuäldremanblirvilketkanledatillproblemmedledningenavljudetgenommellanörat.Dennatypavförändringmärksintesåmycket.Antalethårcellerisnäckanminskarocksåmedåren,liksomantaletnervcellerihörselnerven.Detledertillsvårigheteratthöraljudmedhögfrekvens.Manfårsvårareattuppfattakonsonantljuditaletochsyrsornassång.
Närenpersonhörextradåligtsomgammalkandetävenberopåärftlighet.Ivissasläkterärdetvanligaremedhörapparatäniandra.Hörselnedsättningkanocksåhaandraorsakersomtillexempelbullerskadorellersjukdomar.
Hörselnedsättningkommergradvisochkandärförvarasvårattmärkaav.Harmänniskoridinomgivningbörjatpåpekaattduhördåligt?
![Page 45: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/45.jpg)
��
Är det dags att gå och testa hörseln?
•Hardusvårtattuppfattatalibullrigmiljö?
•Berduoftafolkattupprepavaddesagt?
•Höjerduvolymenpåradionochtevensåattandratyckerattdetärförhögt?
•Tyckerduattmänniskormumlar?
•Hardusvårtatthörabranärdutalaritelefonen?
Tips till dig som är vän eller anhörig till en hörselskadadFörattunderlättafördensomhördåligtskadutalalångsamtochtydligtmedansiktetriktatmotpersonen.Skrikinte.
Sittellerståsåattdittansikteärbrabelyst–atttydligtsedinblickochdittansiktsuttryckgördetlättarefördendutalarmedatthöra.Hålldärförintehellerhändernaviddittansikte.
Undvikattsjälvframkallastörandeljudsomtillexempelattskramlamednycklarochbläddraipapper.
Goda råd
•Envaxproppihörselgångengertillfälligtnedsatthörselochärlättattåtgärda.
•RevaxörellerCerosollöservaxproppenochproblemet.
•Frågapåapoteketellerdindistriktssköterska.
![Page 46: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/46.jpg)
��
Ta vara på dig i trafiken
Alltfleräldreharbilochkörbil.Trafikmiljönsutformningäravgörandeföräldresmöjligheteratttasigfram.Dettainnebäratttrafikrytm,korsningar,gång-ochcykelbanor,övergångsställenochkollektivtrafikbörvaraanpassadetilldeäldresförutsättningar.
Reaktionstidenblirlängremedårenochmanhörochsersämre.Enäldrepersonbehövermerljusochstarkarekontrast,samtidigtsombländningsriskenökarpågrundavåldersförändringariögat.
Ommanborpålandsbygdenelleritätortenharmanolikabehovavegettransport-medel.Attkunnaköraochhatillgångtillbilinnebärattvaraoberoende,såvälförattklarainköpsomattdeltaisocialaaktiviteter.Attvarabilburenbidrardärigenomtillenbättrelivskvalitet.
Äldrebilförareutförocksåettviktigttransportarbetenärdeköranhöriga,vännerochbekantatillolikaevenemang.
Denäldrebefolkningenstårförmindreavresandet,menfleravtrafikoffren.Riskenförskadorärstörreblandäldretrafikanterpågrundavskörhetenbådeiskelettochblodkärl.Kvinnorärmerutsattaänmän.
Goda råd
•Planerabilturen–åkintenärdetärrusningstidochstarktrafik.
•Undvikmörkerkörningochtänkpåattävenstarktsolljuskanvarabesvärande.
•Alkoholochbilkörninghörinteihop.
•Vissaläkemedelochbilkörninghörinteihop–frågapåapoteket.
![Page 47: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/47.jpg)
��
Attcyklaärbådetransportochhärligmotion.Mencykelbanornaärojämntutbyggdailandet.Bormanpålandsbygdenkanvägenvaraförsmalförattrymmabådecyklisterochtungtrafik.Varjeårvårdascirka4000cyklisterpåsjukhuspågrundavolyckor,deflestasingelolyckor.Entredjedelavdeolycksdrabbadeharhuvudskador.Komihåghjälmennärducyklar.
Gångtrafikantenbehöverocksåskydd.Användreflexerpåklädernaochsedigför.Sättreflexerävenpårollatorn,gångstavarnaochhunden.
![Page 48: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/48.jpg)
��
Slutord
AldrigtidigareharsåmångablivitsågamlaiSverige,intehellerharsåmångagenerationerlevtsamtidigt.Avlänets300000invånareärcirka44000personer65årochäldre.Avdemvarår2005nästan14000överåttioår.
Vibehöverallagodakunskaperomåldrandetförattkunnafrämjahälsanochförebyggasjukdomarochdärmedsjälvabidratillvårtvälbefinnandeochoberoendehelalivet.
DenhärmaterialethartagitsframisamarbetemellanLäkemedels-kommitténiLandstingetiUppsalalänochApoteketABefterenidéfrånLandstingetiVärmland.Syftetärattökakunskapenomfriskvårdochegenvårdsomkomplementtillläkemedel.
Bokenkanmedfördelanvändasistudiecirklar.
![Page 49: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/49.jpg)
��
Nyttiga kontaktvägar
•Vidakuthjälpbehov–ring112.
•Sjukvårdsrådgivningen–ring1177dygnetrunt.HämtarådpålandstingetsochApoteketsgemensammahemsidawww.sjukvardsradgivningen.se
•Äldreomsorgenidinkommun–sedegrönasidornaitelefonkatalogen.
•Apoteket–ring0771-450450dygnetrunt.
•Landstingetshälso-ochsjukvård–sekatalogenTelefonnummertillvårdensomhardelatsuttillhushållen.Hardudeninte?Beställpå018-6116030.
•Landstingetswebbsidawww.lul.se–blandannatrådomegenvård.
•Läkemedelskommitténswebbsidawww.lul.se/lakemedel
•PåapoteketochitidningenApoteketfinnsinformationomläkemedel, egenvårdochhälsa.
Informationscenter om hälsa och sjukdom
Blårummet Akademiskasjukhuset,ingå[email protected] 018-6113007www.akademiska.se/blarummet
Infocenter LasarettetiEnkö[email protected] 0171-418234www.lul.se/lasarettetenkoping
Infoteketomfunktionshinder S:tJohannesgatan28,Kungsgärdetcenter,[email protected] 018-6116677www.lul.se/infoteket
![Page 50: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/50.jpg)
�0
PensionärsorganisationerPensionärernasRiksorganisation,www.pro.seSverigesPensionärsförbund,www.spfpension.seRiksförbundetPensionärsgemenskap,www.rpg.org.seSverigesPensionärersRiksförbund,www.sprf.seSvenskaKommunalpensionärernasFörbund,www.skpf.org
Handikappföreningar
Drygt30handikapporganisationerilänetkannåsviawww.c.hso.se
LitteraturtipsAndrahalvlek–enlitenpraktikaför55+,IGabrielsson,ESparre,Lifespan2003
Gerontologi,DehlinOvemfl,Naturochkultur2000
Åldrandetsvillkor,A&GGrimby2001
Åldrandetssocialpsykologi,LarsTornstam1998/2005
Alkemisten,PabloCoelho1995
Detlångamognandet,JanHelander
Dentredjeåldern,EftertankarochEngivenväg,PatriciaTudor-Sandahl
Äldreutanattåldras,StephanRössner,2006
FYSSföralla,Apoteket
Matförlivochlust,MargitEliasson&GunillaLindeberg
NyaAnnasmat,AnnaBergenström2001
Påvägmotlivsvisdom–enguideivardagen,MartaCullberg-Weston,W&W2003
Vadvorelivetutanstress,TomasDanielsson,BokförlagetPrisma
Depression,envanligsjukdom,DanutaWasserman2003
Sovagott,GGemzell,JHerrström,Forum2004
Humorologi,HOlsson,HBacke,SSörensen,Liber2003
Minnetsmöjligheter,AnnaDerwinger,Hjalmarsson&Högberg2003
![Page 51: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/51.jpg)
��
![Page 52: Förläng de goda åren · En muntergök lever sju till tio år längre än en surkart enligt amerikanska studier. Humor ger kraft att övervinna svårigheter och höja livskvaliteten](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060217/5f0638a27e708231d416e75a/html5/thumbnails/52.jpg)
��
Innehållet i den här boken är hämtat från Landstinget i Värmland och Apoteket AB och anpassat för Uppsala län. Fler exemplar kan beställas från Läkemedelskommittén, 018-611 62 06 eller [email protected]
Foto: Framsidan: Lucky Look/Alamy. Sid 10 Atle Hansen, sid 32 Lars Göran Abrahamsson, sid 47 Nicklas Blom, samtliga Bildarkivet.se. Sid 16 Viveka Backlund, sid 31 Lennart Engström. Alla övriga bilder: Åke Schwan.
Produktion: Agneta Svensson information
Tryck: Tryckerigruppen AB, oktober 2006