fryday w: business attention!

Fryday W: Управление вниманием!

21 июня 2016 года, вторник

International network of cosmopolitan professionals

Юлия Адамович

Маркетинг директор (Arber, Pernod Ricard Ukraine)

Мария Сайфудинова

Маркетинг директор

(Шабо, Винфорт, Palma Group)

Fryday – международное агентство по бизнес-нетворкингу. 30 городов, 20 стран

Fryday Odessa – проект по продвижению брендов, товаров и услуг.

International network of cosmopolitan professionals

UNO Design Hotel – первый по настоящему дизайнерский отель в центре Одессы,

ул.Ришельевская (угол Бунина)

unohotelodessa.com

787 - 12 - 08 пр-т Шевченко 4д bridgeschool.ua/6d-education

Объединяет 55+ компаний на юге Украины, 900+ компаний по всей стране. Коллективная защита интересов Информационная поддержка и социальные мероприятия Развитие персонала и промо-возможности

Катерина Морозова, Региональный менеджер Южноукраинский офис

Татьяна Савченко

директор по рекламе

www.zavarnik.biz

Александр Росс-Джонсон, партнер и преподаватель

компании «Внимательный бизнес» (Москва)

Fryday W: Управление вниманием!

Нейронаука внимательности Как медитация влияет на работу нашего мозга

и наш организм

Copyright © “Внимательный бизнес”, 2015

С точки зрения современной нейронауки, вы - это внимание.

“То, как вы разворачиваете и направляете свое внимание внутри и

снаружи, определяет то, что вы видите, чувствуете, делаете, какие

решения принимаете и в какой реальности живете”.

Энн Трейсман, Принстон


Герберт Саймон, лауреат Нобелевской премии

по экономике, 1977 г.

“Информация поглощает внимание тех, кому

она предназначена. Богатство информации

приводит к огромному оскудению внимания”.


Дэниэл Гоулман, “Фокус: Скрытый механизм превосходства”

“Лидер хорош настолько, насколько он способен управлять

коллективным вниманием.

Те цели, на которых он фокусирует свое внимание - явно и

неявно - определяет качество внимания подчиненных.

Сотрудники принимают решения и делают выбор,

основываясь на своем восприятии того, что важно для

лидера”.


ВНИМАНИЕ - это процесс, который определяет направление

потока энергии и информации

внутри мозга и между мозгом и окружающей средой.

ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ - это состояние сознания, при котором мы по собственной

воле управляем вниманием, направляем его на то, что происходит в настоящий

момент, расслабленно, без оценок и ожиданий.


Обычно мы живем на автопилоте. В поле нашего

осознанного внимания попадают по

преимуществу те телесные ощущения, эмоции, мысли

и действия других людей, которые мы

привыкли замечать.

Это связано с тем, что наш мозг стремится работать

в режиме максимальной экономии энергии,

задействуя привычные нейронные контуры.


Нейроны, которые

возбуждаются вместе,

связываются вместе.

Дональд Хебб


- Мозг состоит из 100 млрд. нейронов.

У каждого нейрона до 5000 синапсов.

- Средний нейрон возбуждается

5-50 раз в секунду.

При частом повторении возбуждения

нейроны образуют устойчивые контуры.

- То, что мы считаем “своим разумом”

- это коалиции синаптических сигналов,

ставшие устойчивыми.

- Под “разумом человека” правильно понимать

всю систему сигналов –

как в мозге, так и между мозгом, телом,

окружающей человека природой и культурой.


Три отдела мозга и их функции Префронтальная кора - генеральный

директор, формирует реальность,

создает смыслы, контролирует

импульсы.

Лимбическая система - гипоталамус,

гиппокамп, миндалина, поясная

извилина и др. - эмоции.

Ствол мозга - физиология и инстинкты;

связь с вегетативной нервной

системой; “борись-беги-замри”.


Фокальное внимание

Мы выбираем, на что направлять

внимание, можем удерживать

его как угодно долго и переключать

при необходимости.

Позволяет претворять намерение

в действие.

Участвует в создании

явной памяти.


Нефокальное внимание

Мы не осознаем, куда

направлено внимание.

Участвует в создании неявной

памяти, которая кодирует наши

эмоции, восприятия, телесные

реакции.

В создании нейронных связей не

участвует гиппокамп.

Эта неявная память явным

образом воздействует на

наше поведение, чувства, мысли,

решения.


Механизмы стресса Стресс - неспецифическая реакция организма

на предъявленные к нему требования.

ЭУСТРЕСС - мобилизует.

ДИСТРЕСС - парализует.

Управление перехватывает лимбическая

система - выброс адреналина, норадреналина

и кортизола.

Кортизол - гормон хронического стресса.

У мужчин подавляется тестостероном,

у женщин - окситоцином.

Стресс связан с РАЗДЕЛЕННЫМ ВНИМАНИЕМ –

фокальное внимание направлено на один

фрагмент опыта, нефокальное - на другой.


Автоматическая реакция на стресс Внешние стресс-факторы активируют

внутренние стресс-факторы.

Включается реакция “атакуй-беги-замри”.

Сдерживание реакции - хроническое

перевозбуждение; высокое давление;

аритмия; нарушения сна; головные боли;

боли в спине; тревога.

Неадекватное преодоление - переедание,

трудоголизм, гиперактивность; алкоголь;

тревога.

Очередной срыв - и круг замыкается.


НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТЬ - способность мозга менять свою структуру

в ответ на новый опыт.

Чем более специфично и интенсивно нейронное возбуждение,

порождаемое фокусом нашего внимания, тем более продолжительные

синаптические изменения мы инициируем.

ВНИМАНИЕ МЕНЯЕТ СТРУКТУРУ МОЗГА


Управляемая реакция на стресс Внешние стресс-факторы активируют внутренние

стресс-факторы.

Реакция “атакуй-беги-замри” слабее –

есть время на осознание и оценку мыслей, чувств и

реальности угрозы. Гипоталамус, гипофиз и

надпочечники включаются слабее.

Осознавание тела - мышечное напряжение;

дыхание; осознавание эмоциональных

стратегий; видение новых возможностей;

быстрое восстановление гомеостаза; спокойствие.

Между стимулом и реакцией возникает зазор –

и свобода выбора.


Практика внимательности - один из самых эффективных

методов усиления фокального внимания.

Всего 8 недель регулярной практики

по 30 мин. в день приводят к устойчивым изменениям

в нейронных контурах и структуре мозга.


увеличивается толщина серого вещества в зоне гиппокампа, передней

префронтальной коры и височных долей; уменьшается в зоне миндалины –

улучшаются исполнительные функции мозга и эмоциональный контроль

наблюдается правополушарный сдвиг - усиление интуиции и творческих

способностей;начинается активная выработка эндорфинов;

на 25% снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний

(Американская кардиологическая ассоциация, 2005 г).

меняется экспрессия генов, связанных с воспалительными процессами

(Массачусетский центр медицинского здоровья, 2014)

омолаживается мозг (Университет Эмори, 2010 г)

на 8%-10% увеличивается устойчивость к стрессу (Массачусетский

центр медицинского здоровья)

снижается мигание внимания (Сара Лазар, Гарвард, 2009)

Основные изменения:


fryday w: business attention!

Science