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FUNDACIÓNEDUCACIONALLICEOPOLIVALENTEMARIAREINA“EllossoneltesoroqueDiosnoshaconfiado”4ºBásicoEducaciónFísicaySalud.
Objetivo:
Demostrarcontrolenlaejecucióndelashabilidadesmotricesbásicasdelocomoción,manipulaciónyestabilidadendiferentesdirecciones,alturasyniveles;porejemplo:atraparunobjetoconunamanoadiferentesalturas,desplazarsebotandounobjeto
enzigzagysaltar,caminarsobreunabase
Materiales:1. Unbalóndeplástico,gomaetc.2. Botellasplásticas103. Alfombraopisosegurodetrabajo.4. Vasoplástico.5. 3globos6. Pelotadepingpong7. Tizaomaskingtape.
Rutina de trabajo
Siguelassiguientesrecomendaciones:
1-Realizaremosunarutinadeiniciocontrabajodemovilidad,evitandoeltrote.
2-Deberásrealizarlasestacionesenorden,comenzandoenlanúmero1yfinalizandoenla7.
3-Importantehidratarsedurantelaejecución.
4-Finalizandoelejerciciodebesrealizarunaelongacióndelosmúsculosprincipales
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Realizalossiguientesejerciciosdurante10segundoscadauno:
El estudiante deberá realizar un circuito por estación, la que permitirá trabajar habilidadescombinadasdeestabilidad,manipulaciónycapacidadesfísicasdefuerza.
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• El/la estudiante deberá trabajar con dos globos intentando dar 20 golpes de forma alternada con las manos evitando que los globos toquen el piso.
• Luego se trabajará con un globo para golpearlo la misma cantidad de veces con los pies siempre evitando que este toque el piso.
Estación
• El/la estudiante saltará sobre un luche, con el objetivo de utilizar pie derecho en los números impares e izquierdo en los pares (2 repeticiones).
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Estación
• El/la estudiante ejecutará saltos continuos sobre 10 botellas, evitando botar uno de estos.
• Importante mantener coordinación y estabilidad en cada uno de los saltos (4 repeticiones).
Estación
• El/la estudiante ejecutará 15 flexo-extensióndecodos, importantequeserealicenenunlugarseguro.
Estación
El/laestudianteubicará10botellasdeplásticoalrededorsuyo,desdeelcentroapoyaráunpiemanteniendoelotroenelaire.Posteriormentedeberá tomar uno a uno las botellas ydejándolasenelcentro.
Puedesutilizarunaalfombraenelsuelopararealizaresteejercicio.Evitalossuelosresbaladizos.
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estación
• El/la estudiante realizará
posición plancha por 15segundos (5 repeticiones condescansosde15segundos).
Estación
• El/la estudiante deberá driblear con el pié hábilesquivando 10 botellas que estarán ubicadas en zigzag.Esteejerciciosedeberárepetir5veces.
Estación
� El/la estudiante lanzará una pelota de pingpongalaireytendráquerecepcionarconunvasoplásticoen12oportunidades,evitandoqueestacaigaalpiso.
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Estación
El/la estudiantedeberá botear enun lugar estático en 15oportunidades evitandoperder elcontroldelbalón(importantequeelboteoseacontinuo,golpeandoconpalmademanoyevitartomarelbalón).
Importante:
Una vez terminado el circuito completo repita por segunda ocasión cada una de las estaciones para luego pasar a la parte final de la sesión.
Finalizadolosejercicioselestudianterealizaraunaseccióndeestiramientooflexibilidad.
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Cierre